Previše napetosti bez dobrog opuštanja oduzima puno energije. Pokreti postaju sputani, umor se povećava, poremeti se cirkulacija krvi, san i tako dalje. Općenito, koliko god se mišići napinju, toliko bi se trebali i opustiti. Međutim, to nije uvijek slučaj. Sjedilački način života i neaktivnost dovode do toga da su neki mišići previše napeti, dok se drugi umaraju i nakon malo rada s njima. Morate posegnuti za posebnim sredstvima, kako opustiti mišiće. Poznavanje njih ključno je za one koji teže ispunjenom životnom stilu.
Napetost i opuštanje
Da biste znali kako opustiti mišiće i moći to učiniti, morate naučiti osjećati i moći raditi s napetošću. Metoda se sastoji u voljnoj napetosti mišića, a zatim u njihovom prirodnom opuštanju. Dakle, ne samo da učimokako opustiti mišiće, ali i osjećati se bolje u svom tijelu.
Naizmjence radite s različitim dijelovima tijela. Trebali biste početi s onim mišićnim skupinama koje se najbolje osjećaju. To su ruke, kao i lice. Vježbe radite u bilo kojem položaju koji vam odgovara. Ali najbolja opcija je i dalje poza ležeći na leđima.
Prvo svom snagom stisnite svoju dominantnu ruku u šaku. Zadržite ovo nekoliko sekundi prije nego što opustite mišiće. Nakon toga pokušajte otpustiti napetost i osjetiti svoje mišiće u ovom trenutku. Ne treba pretjerivati. Pustite tijelo da se prirodno opusti, a vi samo promatrajte svoje osjete. Zatim ponovite vježbu. Primijetit ćete da ćete se puno bolje osjećati opušteno. Učinite isto s drugom rukom. Kada vam ruke budu dobro, usredotočite se na cijelu ruku, podlakticu i nadlakticu.
Zatim učinite isto s mišićima lica, počevši od mišića oko očiju i prelazite na donju čeljust i vrat.
Savladavši ove dijelove tijela, prelazimo na stopala, a zatim na listove, bedra, stražnjicu, trbuh, donji dio leđa i leđa općenito. Na kraju, mentalno pogledajte cijelo tijelo. Pokušajte osjetiti jesu li još negdje ostala uklještena mjesta. Ako osjećate napetost negdje drugdje, opustite ta mjesta na isti način, naprežući ih vrlo, jako jako na nekoliko sekundi, a zatim otpustite napetost.
Nakon cijele sesije, ne morate odmah brzo ustati i baciti se na posao. Ako ste vježbe prvo radili ležećiokrenite se na bok, podignite nogu, stojeći na sve četiri. Postupno pomaknite težište na jedno koljeno, a nakon toga - na stopala. Ako ste sjedili, tada se prvo trebate nagnuti naprijed i prenijeti težinu na noge, nakon čega možete polako ustati. Mora se pridržavati takvog postupnog izlaska iz opuštanja.
Usredotočite se na svoje tijelo i dodirnite
Možete naučiti kako opustiti napete mišiće razvijanjem opće osjetljivosti u sebi. Pokušajte unutarnjim okom proći kroz tijelo i osjetiti svoje mišiće, zatim temperaturu vanjskog okruženja, površinu s kojom ste u kontaktu, pulsiranje itd. Sve što se može osjetiti u tijelu. Istodobno, ne biste trebali žuriti. Pokušajte se zadržati na svakom osjećaju. Na primjer, počevši od prstiju, postupno prelazite na šaku, lakat i dođite do pazuha. U ovoj vježbi glavna stvar nije opuštanje, već koncentracija pažnje na svoje osjećaje.
Suština sljedeće vježbe je usredotočiti se na disanje. Koncentrirajte se na to i budite svjesni. Osjetite površinu s kojom ste u kontaktu, svoju odjeću. Usredotočite se na sve točke gdje tijelo dolazi u dodir s odjećom i površinama. Pazite na svoju pažnju i pokušajte je ne kontrolirati ili zapovijedati. Samo uživajte u dodiru. Obično napetost mišića nestaje sama od sebe nakon nekoliko minuta.
Pokret je život: opustite ruke i vrat
Ljudi ne govore uzalud: "Bacinapon". I to nije samo figura govora. Stvarno možete skinuti pritisak. Hajde da probamo.
Savijajući laktove, protresite ruke. Ne trebate ulagati puno truda. Pustite da kistovi sami vise. Zatim širite vibraciju sve do ruku, spuštajući ih, podižući ramena do ušiju i puštajući ih da nekako padaju. Opustite vrat. Neka vam brada leži na prsima. Polako neka vam glava napravi polukrug u jednom smjeru, pa u drugom. Nema potrebe za istezanjem vrata. Neka mišići sami odaberu istezanje koje im odgovara. Dok radite ovu vježbu, pokušajte osjetiti gdje postoji napetost koja ne dopušta da se vrat normalno kreće. Postupno ćete raditi s ovim područjima.
Opuštanje torza i nogu
Nagnite se naprijed, natrag i u stranu. Ali pokušajte raditi ove vježbe ne na račun mišićnog napora, već opuštanjem antagonističkih mišića. Stoga pokret treba biti mekan i spor.
Pustite ruku na zid i napravite nekoliko zamaha nogom naprijed, natrag i u stranu. Pustite da se noga slobodno kreće. Nema potrebe da ga pokušavate podići što je više moguće. Zapamtite da se ne istežete, već opuštate. Učinite isto s drugom nogom, a zatim s rukama.
Stojte uspravno, opušteno se okrenite u stranu. Vježba se izvodi mišićima nogu i zdjelice, pri čemu se gornji dio tijela maksimalno opušta. Ruke bi trebale visjeti poput užadi spuštenih. Glava se može okretati zajedno s tijelom. Ne popravljamo dah, ali dišemobesplatno. Neka vam ruke "lete", prelijevaju se u stranu i gore, a tijelo se izvija kako želi.
Kako raditi vježbe opuštanja
Na kraju svake vježbe opuštanja trebala bi uslijediti kratka stanka. U tom slučaju možete glatko ustati i stajati ili hodati okolo, pokušavajući se ne naprezati. Ako je moguće, ponavljajte neke vježbe tijekom dana, dajući odmor umornim mišićnim skupinama. Na taj ćete način postupno vrlo dobro razumjeti kako opustiti mišiće.
Ležeći položaj, iako optimalan, može se koristiti samo tijekom dana na slobodan dan. Vježbe opuštanja možete raditi i za vrijeme ručka, i sjedeći na stolici, te u javnom prijevozu u bilo kojem položaju. Osjetite svoje mišiće i uspjet ćete!
kupka
Izvrstan i vrlo ugodan način opuštanja je kupanje u kadi. Napunite ga toplom vodom, dodajte nekoliko kapi svog omiljenog eteričnog ulja ili ulijte biljnu infuziju (kao što je kamilica).
Ova kupka savršeno će opustiti mišiće i očistiti pore kože, poboljšavajući disanje cijelog tijela.
Masaža
Opuštajuća masaža, posebno nakon kupanja, savršeno će nadopuniti postupak. Počevši od nožnih prstiju i stopala, postupno se pomaknite prema gore i prođite kroz cijelo tijelo. Masaža će napuniti tijelo energijom i kao da će udahnuti novi život. Naravno, bolje je da zahvat odradi maser. Ali možete raditi i samomasažu. Uostalom, nije potrebno puno truda da izgleda opuštajuće.
Lijekovi koji opuštaju mišiće
Ponekad je proces toliko zanemaren da vježbe i kućni tretmani ne daju željeni učinak i napetost ostaje. Preporučljivo je nastaviti raditi vježbe opuštanja. Ali često ljudi radije zamjenjuju vlastite napore ljekarničkim lijekovima.
Postoje posebni lijekovi koji opuštaju mišiće. Među njima su masti, pilule, pa čak i injekcije.
Masti će pomoći u ublažavanju bolova u nogama. Na primjer, "Finalgon" se nanosi na bolesna područja, nakon čega se nogama mora osigurati toplina. Naravno, kupke nakon nanošenja masti ne bi dolazile u obzir.
Za osteohondrozu i grčeve mišića često se propisuju tablete koje opuštaju mišiće. Među njima su poznati, na primjer, Mydocalm, Baclofen i MM-301.
Intravenski lijekovi se mogu davati za kratkotrajne operacije.
Nekoliko zadnjih savjeta
Provedite terapiju vježbanjem. Jednostavnim, ali dobro odabranim fizičkim vježbama možete postići mnogo, uključujući naučiti kako se lako opustiti.
Odaberite stolicu koja dobro podupire donji dio leđa. Bilo bi lijepo kad bi se to moglo regulirati.
Pokušajte držati glavu uspravno, ne podižući bradu, ali je ni ne spuštajući.
Ako imate sjedeći posao, pokušajte napraviti male pauze svakih sat vremena. Prošećite hodnikom, uz stepenice. Sagnite se u stranu i mlatite udovima.
Zaključak
Razmotrili smo samo nekoliko načina za opuštanje mišića od mnogih dostupnih. Ali ako počnete koristiti barem ove, možda vam u budućnosti neće biti potrebni dodatni mišići za opuštanje.
