Svi znaju da su kupke i saune najbolje sredstvo ne samo za opuštanje i rekreaciju. Osim toga, blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje ljudskog organizma: čisti toksine, jača imunološki sustav, blagotvorno djeluje na kožu i unutarnje organe. Pravila ponašanja u kadi su prilično jednostavna, ako ih slijedite i redovito posjećujete parnu sobu, možete normalizirati imunološki i živčani sustav, aktivirati metaboličke procese, poboljšati svoje opće stanje i dobiti poticaj energije i snage. Kako bi odlasci u saunu i kupku imali željeni rezultat potrebno se pripremiti unaprijed.
Prednosti posjeta kupkama i saunama
Za dubinsko čišćenje kože najprikladniji su postupci kupelji: suha kupka (sauna) ili mokra (parna kupelj). Toplina dobro otvara pore, brzo se odbacuju mrtve ljuske, uklanja se višak masnoće koju žlijezde lojnice izlučuju. Posjet ruskoj kupelji ima blagotvoran učinak na unutarnje procese, aktivira se cirkulacija krvi, koža je bolje opskrbljena krvlju, dobiva ružičastu nijansu. Počinju bubrezirade aktivnije, perist altika se poboljšava, štetne tvari se brže uklanjaju, toksini napuštaju tijelo.
Pravila ponašanja u sauni i kadi ukazuju na to da pregrijavanje tijela mora biti razumno. U tom slučaju imunitet počinje jačati. Ali ako ste već preboljeli curenje iz nosa ili prehladu, malo je vjerojatno da će parna soba pomoći u fazi bolesti.
Naizmjeničnim grijanjem/hlađenjem, krvne žile dobivaju dobar trening. Tijelo lakše podnosi vrućinu ljeti, ne osjeća se letargično i slabo.
U kadi se zrak u parnoj sobi zagrijava do 60 stupnjeva, ali vlažnost doseže 90 posto. U takvim uvjetima osoba se manje znoji nego u suhoj sauni. Učinak čišćenja pojačan je kapljicama kondenzata koje se talože na koži.
Priprema za odlazak na kupanje
Ako se odlučite ozdraviti svoje tijelo odlaskom u kupku, pripremite se unaprijed za zahvate kako bi tijekom posjeta dali maksimalan učinak. Pripremite svoje tijelo unaprijed. Što vam je potrebno za ovo:
- Konzultacije s liječnikom. Posjetite liječnika i poslušajte njegove preporuke. Pomoći će vam razumjeti kontraindikacije.
- Jedenje. Prije odlaska u saunu, kupke se moraju pojesti 2-3 sata prije. Jelovnik treba uključivati samo lagana jela. Tijekom kupanja ne biste trebali opterećivati želudac hranom, jer se pod utjecajem visokih temperatura proces probave značajno usporava.
- Sport. Neposredno prije posjeta kupelji nemojte preopteretiti svoje tijelo pojačanim fizičkimopterećenja.
- Tekućine. Na dan odlaska na kupanje piti što više vode, do tri litre. To će izbjeći dehidraciju, što negativno utječe na stanje tijela u cjelini. Između odlazaka u saunu tijekom pauza, napunite zalihu tekućine. Alkoholna pića isključena.
- Osobna higijena. Prije odlaska u parnu sobu uklonite svu kozmetiku s kože. Znojenje ne smije utjecati na strane tvari. Nemojte koristiti proizvode koji isušuju kožu. Pridržavajte se pravila ponašanja u kadi, a postupci će vam pružiti samo zadovoljstvo.
Sauna
Prije ulaska u parnu kupelj, saunu, popijte više tekućine, opustite se i odmorite. Nakon tuširanja dobro se osušite ručnikom. Ne biste trebali smočiti glavu, inače će se brzo pregrijati u parnoj sobi. Preporučuju se tople kupke za stopala. S toplim stopalima tijelo se odmah počinje bolje znojiti. Ulaskom u parnu sobu, prvo se smjestite na donje razine, postupno prelazite na gornje. To se preporučuje u svim pravilima ponašanja u kadi. Tako se tijelo postupno navikava na visoke temperature, uklanjanje toksina će se odvijati postupno. Biti u parnoj sobi na vrijeme ovisi o izdržljivosti tijela, može trajati do 10 minuta. Razmaci između posjeta moraju biti najmanje 15 minuta. Ukupno se preporuča ne više od tri posjeta parnoj kupelji u jednoj sesiji.
Izlazak iz saune
Posjet parnoj kupelji najbolje je završiti hladnim tušem. Ali morate ga pravilno uzeti, kao što preporučuju pravila.posjete kadi i sauni: prvo se desna noga stavlja pod vodu, a zatim lijeva. Mlaz vode najprije treba pasti na stopalo i postupno se podići do bedra. Nakon toga ruke se ispiru. Počevši od dlanova, glatko prijeđite na ramena. Ponovite ovaj postupak tri puta, a zatim se potpuno istuširajte.
Nakon saune vrlo je koristan topli zeleni čaj. Pomaže obnoviti i normalizirati metabolizam, ravnotežu vode. Na isparenu kožu preporuča se nanošenje raznih korisnih maski, lako prodiru u dublje slojeve kože i pomažu pri čišćenju.
Biljni uvarci ili eterična ulja, koja se prelijevaju po zagrijanom kamenju, blagotvorno djeluju na dišne puteve i stvaraju ugodnu atmosferu. Prvo se nekoliko kapi ulja mora otopiti u maloj količini vode.
Opća pravila za posjet kupalištu
Redoviti odlasci u kupku mogu se smatrati seansama 1-2 puta tjedno. Najboljim vremenom kada je tijelo aktivnije smatraju se jutarnji sati - od 8 do 11 i večernji sati - od 16 do 20 sati. U to vrijeme metabolički procesi u tijelu su aktivniji, postupci su učinkovitiji.
Općenita pravila su rijetka, ali poštivanje je obavezno. Obratite posebnu pozornost na pravila ponašanja u kadi. Ako ih zanemarite, možete naštetiti svom zdravlju.
- U kupalištima bilo koje kulture zabranjeno je piti alkohol i pušiti. Kršeći ove zabrane, posjetitelji riskiraju da dobiju hipertenzivnu krizu (nagli porast tlaka), vazospazam.
- Na dan kupanja potpunoodustati od alkohola, kave. Pijte mineralnu vodu, nezaslađeni čaj, sokove.
- U kadi skinite ne samo svu odjeću, već i nakit. Obuci kilt, šešir i papuče za kupanje.
- Ne idi u parnu kupelj mokre glave. Skupite kosu u punđu kako se ne bi prelila po tijelu.
- Prije ulaska u parnu kupelj, prethodno zagrijte tijelo pod toplim tušem, a zatim ga osušite ručnikom.
- Najsigurnija pozicija u parnoj kupelji je ležanje na donjoj polici, idite prema ulazu.
- Obratite posebnu pozornost na izmjereno duboko disanje. Omogućuje intenzivan protok kisika do svih organa i tkiva.
- Jedna sesija ne smije biti u kadi duže od tri sata. Prilagodite i vrijeme provedeno u parnoj sobi.
Izbjegavajte greške
Izbjegnite najčešće pogreške posjetitelja kupke i saune:
- Kako bi duže ostali u sauni, neki pokušavaju uzeti najnižu hladnu policu i tamo sjediti cijelo vrijeme.
- Ne preporuča se sipati toplu vodu umjesto hladne nakon parne kupelji.
- Opasno je sjediti na najvišoj polici s glavom ispod stropa i obješenim nogama.
- Pijenje u sauni, posebno alkoholna pića, strogo je zabranjeno.
- Ako hodate u hladnoj prostoriji s odjećom, učinak stvrdnjavanja se smanjuje.
- Nehigijensko je zaroniti u bazen odmah nakon saune bez ispiranja znoja.
- Ne plivajte u bazenu između sauna. Pritisak vode boliproširene žile.
- Štetno je češljati kosu u sauni, postaje lomljiva.
- U parnoj se morate potpuno opustiti, ovdje nije mjesto za razgovor, oni će samo ometati stanje potpunog odmora.
Kontraindikacije za posjet kupalištu
Posjedujući puno pozitivnih učinaka, postupci kupke mogu imati i negativne posljedice. Opasnost je povezana s izlaganjem visokim temperaturama i vlazi, mogu izazvati pojavu neke vrste kroničnih bolesti. Štetni učinci mogu se pojaviti ako se nisu poštivala pravila posjeta ili se zanemarile kontraindikacije za postupke kupanja. Oni uključuju:
- Svi akutni upalni procesi koji se javljaju u tijelu.
- Lijekovi koji utječu na metaboličke procese.
- Povišena tjelesna temperatura.
- Bubrežni kamenac.
- Kardiovaskularne bolesti.
- Kožne bolesti.
- Onkologija.
- Astma.
- Trudnoća.
Svakako, trudnoća nije bolest. Međutim, opterećenje ženskog tijela tijekom tog razdoblja je preveliko, pa se postupci kupanja ne preporučuju. Moguće je posjetiti toplu kupku, ako liječnik to dopusti, odredit će točan temperaturni režim. U ovom položaju bolje je ne koristiti razna eterična ulja i dekocije.
Tursko kupatilo
Tursko kupatilo se smatra najhladnijim. Ovdje se temperatura kreće od 35 do 55 stupnjeva. Pravila ponašanja u kadiovdje će biti lakše. Preporučeno vrijeme za posjet turskom kupatilu je 1-1,5 sati. Nakon što ste ga posjetili, svakako isprobajte sve usluge. Njihovo odbijanje smatra se jednostavno netočnim.
- Postoji posebna prostorija u turskoj kupelji za prethodno zagrijavanje tijela.
- Masaža cijelog tijela ovdje igra veliku ulogu. Izvodi se posebnim rukavicama s puno pjene.
- Oblozi od morskih algi su vrlo popularni u turskim kupeljima. Laminaria ima puno kozmetičkih i ljekovitih svojstava. Mirisi mora imaju opuštajući učinak.
- Aromaterapije održavaju se u posebnim prostorijama. Ovdje se posjetiteljima nude ukusni biljni čaj.
Javna kupatila
Nalazeći se u takvim ustanovama, nemojte ometati tuđi odmor. Kako bi se svi osjećali ugodno, preporuča se pridržavati se pet pravila ponašanja u kadi:
- Ne privlači pažnju drugih, pričaj mirno, ne buči.
- Kako biste se zaštitili od raznih infekcija, pridržavajte se svih zahtjeva osobne higijene.
- Rasprostrite sagove po podu u parnoj kupelji. Koristite set odjeće dizajniran posebno za kupanje.
- Ne koristite proizvode koji sadrže prejake mirise.
- Odnosite se prema zaposlenicima s poštovanjem.
Ukoliko se pridržavate svih pravila posjeta, kao i preporuka liječnika, odlazak u kupalište donijet će vam samo pravi užitak i djelovati ljekovito na organizam.
