Supklavijski mišić pripada broju uparenih površinskih prsa. Zona je ograničena na sljedeća tijela:
- jugularni usjek na vrhu;
- linija obalnih lukova, xiphoid process.
Opće informacije
Mišić je uključen u aktivnost ramenog pojasa i omogućuje osobi da pomiče ruke. Osim toga, uključen je u proces disanja. Organ je male veličine, smješten paralelno s ključnom kosti. Subklavijski mišić, kao što naziv implicira, pomaknut je prema dolje u odnosu na ključnu kost.
Orgulj počinje od prvog rebra hrskavice, prolazi kroz prorez u obliku proreza, zbog čega se nalazi u predjelu ključne kosti i prvog rebra, razdvajajući ih. Odozdo je mišić čvrsto fiksiran na akromijalnom kraju. Oblik orgulja je cilindričan, izdužen. Od ostalih elemenata mišićnog sustava, najbliži je pectoralis majoru.
Operacija
Ako je subklavijski mišić u normalnom tonusu, to vam omogućuje odgodu ključne kosti:
- unutra;
- dolje.
Ovo jamči stabilnost prsnog koša i zglobova ključne kosti. Ako su gornji udovi fiksirani bez pokreta, subklavijski mišić pomaže disati,jer podiže prvo rebro, odnosno pomoćni je respirator.
Inervaciju osigurava subklavijski živac. Zajamčen protok krvi:
- torakoakromijalna arterija;
- poprečna arterija.
Bolesti
Išijas je poremećaj koji zahvaća subklavijski mišić. Istovremeno, funkcije organa su inhibirane, a osoba pati od jake boli.
Radikularni sindrom, kako je ova vrsta išijasa poznata u znanosti, je podvrsta cervikalne osteohondroze. Uz bolest, kralježnični živci su komprimirani, jer se udaljenost između kralježaka smanjuje. Radikulitis može izazvati:
- hernije;
- osteofiti.
Moguće patologije se pogoršavaju kompresijom.
Supklavijski mišić pati, jer su živčani korijeni iritirani, što izaziva reaktivnu upalu i dovodi do poremećaja inervacije organa. Opasnost je prvenstveno radikularni sindrom, koji se razvija na gornjoj razini kralježnice.
Budući da je subklavijski mišić površinski prsni mišić, kod išijasa ga jako boli, peče. To je zbog osobitosti položaja i živčane opskrbe organa. Mišići pate slično:
- trapezoidni;
- sternal.
Trening
Kako se napumpava subklavijski mišić? Ovo je pitanje relevantno i za profesionalne bodybuildere i za sportaše koji vježbaju iz vlastitog zadovoljstva. Ne zaboravite odabrati vježbe kojesloženi učinak na prsne mišiće. Ovaj pristup daje najizraženiji učinak u samo 1-2 mjeseca. Važno je ne pretjerivati s treninzima, pogotovo u početku, jer previše vježbanja može dovesti do upale i oštećenja organa.
Najjednostavnija vježba za treniranje subklavijskih mišića:
- podignite ruku za 45 stupnjeva u odnosu na horizont;
- promatrajte položaj: palac treba biti okrenut ulijevo;
- iznutra s naslonom za podlakticu na stalku;
- s desna na lijevo glatko naprežite zglob.
Dobra opcija su sklekovi s poda. Takve vježbe utječu na sve prsne mišiće odjednom, toniziraju osobu i napumpaju ruke. Slijed:
- sportaš uzima naglasak ležeći, stavljajući noge na klupu, raširivši ruke u širinu ramena, savijajući laktove i dodirujući prsa s podom;
- ruke se brzo ispravljaju, ne duže od sekunde;
- spustite 3 sekunde dok prsa ne dotaknu pod;
- ponovi ciklus manje od 30 puta.
Učinak je uočljiviji ako se ova vježba nadopuni nizom sklekova, malo drugačije u tehnici: ruke su postavljene bliže jedna drugoj, smanjujući udaljenost između palčeva na minimum. Pritišću se sve dok se u tricepsu ne pojavi nepodnošljivo peckanje. Zatim odmaraju 45 sekundi, opuštaju se, rukuju se i započinju novi ciklus sklekova. Ovaj put su ruke široko raširene, press se izvodi ležeći.
Da biste konsolidirali učinak, izvedite četvrti ciklus sklekova, razmaknuvši ruke u širini ramena. Nijepotrebno, budući da ispravno izvođenje prva tri ciklusa dovodi do jakog umora.
Korisni savjeti
Supklavijski mišić se pumpa učinkovitije ako sportaš stoji u širokoj potpori. Osim toga, aktivira klavikularne glave i pruža dobro istezanje. Uz uski naglasak, teže je izvoditi vježbe treninga, jer većina težine pada na laktove. Ovaj položaj također pruža dobro opterećenje prsne kosti i mišića u blizini.
Kvaliteta pumpanja subklavijskog mišića ovisi o položaju nogu tijekom treninga. Postavljanjem donjih udova na brdo sportaš aktivira sve prsne mišiće u kompleksu. Da biste izbjegli ozljede, prvo se trebate dobro zagrijati, a tek onda početi sa sklekovima.
Ključna prednost opisanih vježbi je nezahtjevna prema mjestima na kojima se mogu prakticirati. Nakon što je otišao na odmor, bio kod kuće, pronašao 10-15 slobodnih minuta na poslu za vrijeme ručka, osoba može postupno napumpati subklavijski mišić, čime se eliminira mogućnost upale, a također si osigurava dobru, lijepu figuru.
