Naše oči su jako pogođene tijekom dana. Ali odmaraju se samo tijekom spavanja. To je u osnovi pogrešno, jer san ih ne oslobađa napetosti do kraja. Tome služe vježbe za oči. Takav trening je učinkovit i za kratkovidnost i za dalekovidnost. Čemu služi?
Prednosti vježbe za oči
Prije nego shvatite što možete dobiti izvođenjem takvih vježbi, morate razumjeti kako oko radi i koje funkcije ima. Pa da shvatimo.
Što je oko?
Oko je vrlo pokretljiv organ i često nije svaka oprema prikladna za praćenje njegovog kretanja. A sve zato što se naše oči stalno kreću, zahvaljujući čemu pružaju sposobnost gledanja. To se događa zbog šest glavnih mišića. Ali među njima ima i onih koji se ne uzimaju u obzir (oni koji fokusiraju vid, šire ili sužavaju zjenice i tako dalje). Znamo da svaki mišić treba trenirati i održavati u dobroj formi. Za ovo ipostoje vizualne vježbe koje ne samo da treniraju oči, već im omogućuju i odmor i izbjegavaju oštećenje funkcioniranja.
Gimnastika za vid poboljšava opskrbu oka krvlju, ublažava umor, stres i ujedno pomaže u održavanju i poboljšanju zdravlja.
Obavezno za oči
Iako se na prvi pogled čini da su oči vječna baterija, ali nije. Oni nisu ništa manje nego ostali ljudski organi trebaju posebne klase. Kad očni mišići nisu uvježbani, vid se može pogoršati, a nakon toga se povećava radna sposobnost, sposobnost učenja, nervoza i svadljivost.
Zbog nedostatka vježbe za vid, ne samo da se pogoršava, već se javljaju i drugi problemi. Najžalosnije je što ljudi rijetko razmišljaju o tome, pogotovo oni koji rade glavom i vrijeme provode stalno za kompjuterom. Iako su oni ti koji najviše riskiraju svoj vid.
Za većinu ljudi vježbe za poboljšanje vida svode se na sjedenje zatvorenih očiju. Prednosti takvog istovara prilično su prolazne.
Vrste vježbi
Trening također ima različite zadatke. Na primjer, postoje vježbe za poboljšanje vida, a postoje i tehnike koje podučavaju kako se opustiti ili poboljšati učinak očiju. Ali u osnovi, svi kompleksi su usmjereni na održavanje zdravlja i poboljšanje kvalitete slike.
Osim treninga, možete raditi kratkotrajne vježbe. Sastoji se, najčešće, od pet vježbi i ne zahtijeva više od deset minuta. Punjenjepreporuča se to učiniti bez ustajanja iz kreveta i tijekom dana, kada imate slobodnu minutu. Koliko puta dnevno raditi gimnastiku ovisi o prirodi posla i udobnosti radnog mjesta. Kada je dobro osvijetljen, ali je obim posla velik, preporuča se pauza svakih sat vremena od petnaest minuta. Ako uvjeti rada ostavljaju mnogo željenog, a obim rada s računalom je velik, potrebno je prekidati svakih pola sata, pa čak i dvadeset minuta.
Svjetlo i oči
Svi od djetinjstva znaju da ne treba čitati u mraku, pogotovo pod dekom sa svjetiljkom. Ali nisu svi poslušali svoje roditelje, i kao rezultat toga, više od polovice svjetske populacije ima problema s vidom.
Za ljudsko oko, prirodna svjetlost je povoljnija, ali ne i jaka sunčeva svjetlost. Ovo posljednje jako napreže oko, što je jednako radu bez svjetla. Ali meka fluorescentna svjetiljka ili prirodna svjetlost kroz til je najudobnije okruženje za oči. Ali sve ove preporuke odnose se na rad na računalu.
Za interakciju s ispisanim tekstom, uvjeti su dijametralno suprotni. U ovom slučaju, što više svjetla, to bolje. Ali jarka sunčeva svjetlost također je obeshrabrena.
Na naše oči najviše utječe fluorescentna rasvjeta, koja je vrlo popularna u uredima. Oči se vrlo brzo umaraju i ovdje, više nego ikad, odmorite se svakih dvadeset minuta i dobro će doći vježbe za vraćanje vida.
Tko pokazuje gimnastiku
Svaka osoba treba voditi računa o svom vidu, odnosno vježbe za vraćanje vida bit će korisne svima. Ali morate imati na umu da prije nego što počnete s gimnastikom, morate odabrati pravu, jer za svaki konkretan slučaj ona ima svoje.
Na primjer, kada se vid pogorša zbog velikog opterećenja, trebate odabrati set vježbi za vid koji će opustiti i vratiti funkciju oka. Ako se takav kompleks izvodi bez prekida, onda su šanse za uklanjanje točaka prilično velike. Takva se gimnastika ne može smatrati lijekom, ali će pomoći poboljšanju situacije kao jedna od komponenti liječenja.
Vježbe za vid za kratkovidnost i dalekovidnost mogu biti vrlo učinkovite.
Što je miopija?
Miopija je drugo ime za kratkovidnost. Riječ je o oštećenju vida kod kojeg pacijent jasno razlikuje objekte u blizini, ali ono što je u daljini vidi se mutno. Postoji praksa otklanjanja ove bolesti uz pomoć terapijskih vježbi.
Što je dalekovidnost?
Znanstveni naziv za ovu bolest je hipermetropija. Ovdje je sve suprotno, a pacijent jasno razlikuje predmete u daljini, ali sve što je blizu ne može se uzeti u obzir. Da bi nešto pročitao ili vidio detaljno, mora pomaknuti predmet na udaljenosti od trideset centimetara. Vježbe za vid kod dalekovidnosti imat će terapeutski učinak samo ako se izvode redovito.
Što gimnastika može popraviti?
Za bolesti koje se mogu ispravitivježbe uključuju astigmatizam, smetnje vida uzrokovane umorom i stresom te strabizam.
Tko ne bi trebao raditi gimnastiku
Čini se da očita korist nije apsolutna. Postoje trenuci kada takav trening može biti štetan. Na primjer, kada se izvode prije nego što je potrebno nakon operacije oka.
Odvajanje mrežnice također je kontraindikacija za vježbanje. Činjenica je da svaka aktivnost izaziva povećanje cirkulacije krvi, što je u ovom slučaju vrlo opasno.
Upalni procesi u očima također su kontraindikacija za povećanu aktivnost. Sve infekcije se šire krvlju, a kada se stimulira cirkulacija, zahvaćaju sve veće područje.
Povećani intraokularni tlak je još jedan argument protiv treninga.
Miopija iznad šest dioptrija automatski ograničava velika opterećenja. Ali u ovom slučaju postoji mogućnost prilagođavanja skupa vježbi.
Naravno, prije početka bilo kakve radnje potrebno je proći pregled i konzultirati se s liječnikom.
vježbe za oči
Postoje univerzalni kompleksi za trening oka, a postoje i oni koji su usmjereni na rješavanje određenog problema. Razmislite o varijanti vježbi koje će vam pomoći poboljšati funkciju oka bez ozbiljnih problema.
Vježbajte za poboljšanje vida
Takva gimnastika će donijeti najveću korist onima čiji je rad povezan s računalima, a također je savršenaove vježbe za oči za djecu. Usput, nema potrebe raditi sve vježbe. Možete odabrati samo nekoliko, ali korist će i dalje biti. Nekoliko vrsta vježbi:
- Masažni pokreti. Oči su zatvorene, očni kapci (donji i gornji) se masiraju vrhovima prstiju. Na gornjem kapku pomaknite se prema vanjskom kutu oka, a na donjem, naprotiv, prema unutarnjem.
- Pokreti pritiskanjem. Oči su zatvorene, spojeni kažiprst i srednji prsti postavljeni su na kapke. Lagano pritisnite na kapak nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pet ili šest puta.
- Žmirite. U djetinjstvu su se svi igrali skrivača, pa odraditi vježbu neće biti problem. Prvo zauzmu sjedeći položaj, a zatim čvrsto zatvore oči na pet sekundi. Zatim otvore oči i daju odmor kapcima. Ponovite to do osam puta. Ova vježba korekcije vida djeluje tako što tonizira očne mišiće i povećava cirkulaciju krvi.
- Briganje. Ne postoji ništa lakše od ove vježbe. Dovoljna je samo minuta u sjedećem položaju da brzo trepnete. Za učinak, morate držati glavu uspravno cijelo vrijeme.
- Promjena fokusa. Ova vježba se izvodi i sjedeći i stojeći. Prvo gledaju u predmet koji je daleko, zatim malo bliže i gledaju u nokat kažiprsta. Gledajte ga barem pet sekundi. Udaljenost od prsta do nosa ne smije biti manja od trideset centimetara. Ponovite vježbu deset puta.
- Naizmjence uzimajte olovku ili olovku u ruku i stavljajte je na istu udaljenost kao i prst u prethodnoj vježbi. na vrhufokus olovke ili olovke šest sekundi. Kako vrijeme prolazi, pokriju lijevo oko rukom, a desnom gledaju u olovku ili olovku, nakon proteka vremena mijenjaju oko. Vježbe se ponavljaju pet puta i završavaju s dva otvorena oka.
- Praćenje oka. Napola savijenom rukom s ispruženim kažiprstom u zraku nacrtajte krug. Oči ne otkidaju prst dok crta. Ponovite najmanje deset puta.
- Vježba za oštrinu vida izvodi se na gotovo isti način kao i prethodna. Razlika leži u smjeru kretanja (ne sa strane na stranu, već od vrha prema dnu).
- Poprečni promet. Vježbe se izvode sjedeći i prvo gledajte u strop, zatim u pod, desno i lijevo. Prilikom izvođenja unakrsnog pogleda, bolje je ponekad promijeniti redoslijed, tada će se povećati učinkovitost. Ponovite vježbu najmanje deset puta.
- Kažiprst je podignut na udaljenosti od najmanje pedeset centimetara od očiju. Crtaju krug u zraku i prate prst očima. Prvo nacrtajte u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Morate napraviti pet krugova.
- Kružni pokreti. Bit vježbe je ista kao i prethodna, samo što se izvodi bez ruku, ali zbog rotacije očiju. Nakon ponavljanja potrebnog broja puta, kapci se zatvaraju i rotiraju već ispod zatvorenih kapaka.
- Pokreti očima. Izvode se ovaj put sa spuštenim kapcima najmanje šest puta. Glava držana uspravno.
- Fiksacija. U sjedećem položaju fokusirajte se na predmet koji je udaljen šest sekundi. Zatim počnu gledativrh nosa istih šest sekundi. Ponovite vježbu sedam puta.
- Ova vježba se izvodi u stojećem položaju. Noge su postavljene u širini ramena, prvo spuštaju glavu i gledaju u desno stopalo, zatim podižu glavu i fokusiraju se na gornji lijevi kut sobe. Stoga mijenjajte stopala i kutove sa svakim ponavljanjem vježbe.
Ako sve ove vizualne vježbe radite redovito, možete spriječiti razvoj miopije ili hipermetropije, kao i poboljšati kvalitetu vida i ublažiti umor očiju.
