Ispravno držanje je glavno jamstvo stjecanja i održavanja ljepote, zbog čega će se povećati aktivnost u akcijama. A to znači da će svi unutarnji organi raditi glatko, i što je najvažnije, ispravno. Svako kršenje držanja dovest će do raznih i prilično ozbiljnih bolesti povezanih s kralježnicom. U ovom članku ćemo govoriti o vježbama za ravnomjerno držanje. Preporuka apsolutno svima!
Kompleks fizičkih vježbi za držanje: formiranje i korekcija
Mnogi ljudi nemaju pojma da kralježnica također treba stalnu njegu. Osim toga, svaka osoba treba svome vratiti potrebnu pažnju. Ali, u pravilu, to se počinje događati tek kada se osjeti jaka bol. Ali upravo ovaj simptom jasno daje do znanja da problematična područja već postoje i da ih je potrebno izliječiti.
Vrijedi zapamtiti da je ispravno funkcioniranje internogorgani se mogu provoditi samo kada tijelo dobije punu cirkulaciju krvi, pa je već u ranoj dobi vrijedno razmišljati o tome kako vježbanje držanja učiniti uobičajenom za djecu.
Ako se u procesu života stisne samo jedan kralježak, tada osoba počinje šepati. Zbog toga će se izazvati pojava bolesti. Iskrivljeno držanje će biti moguće ispraviti u bilo kojoj dobi. Ali za to ćete morati potpuno promijeniti glavni način života, kao i potpuno preispitati vlastite navike i pogled na život.
Osim ovoga, morat ćete koristiti određene vježbe potrebne za držanje kod kuće. U svojoj srži, sve su ove vježbe jednostavne, tako da ih možete izvesti sami.
Glavni uzroci lošeg držanja
Nepravilna funkcija držanja često nastaje samo zbog degenerativnih bolesti cijelog kralježnice. Često se svaka zakrivljenost kralježnice može položiti u djetinjstvu. Glavni problemi koji izazivaju pojavu bolesti u kralježnici:
- Ozljeda zadobila tijekom poroda.
- Mikroskopske lezije u kralježnici.
- Genetske bolesti.
- pretilost.
- Neudoban madrac, koji uzrokuje potpunu nelagodu.
- Radne aktivnosti koje se obavljaju u sjedećem položaju, kao iu neudobnom položaju tijela.
- Često nošenje torbi na jednom ramenu.
- Nezgodnocipele.
- Pretjerano vježbanje.
Takvi se poremećaji u djece obično javljaju češće nego u odraslih. To se također može objasniti činjenicom da im se kralježnica razvija mnogo brže, a nakon toga se formira samo u određenom segmentu.
Osim toga, poremećaji kod male djece mogu nastati zbog deformacije tkiva hrskavice, koja su na razini transformacije hrskavice u prave kosti. Ali svi ti čimbenici mogu biti u potpunosti podložni mogućoj restauraciji uz ispravnu postavku držanja i pod određenim uvjetima. To jest, gotovo svatko s defektima kralježnice trebao bi redovito izvoditi korektivne vježbe.
Kako odrediti točan položaj kralježaka
Naročito ispravnost i ljepota držanja imat će najveću ulogu u životu osobe. Svaki izostanak ramenih zglobova, kao i pognutost, opuštanje visećeg trbuha - sve će to govoriti o lijenosti i, naravno, nemogućnosti da se brinete o sebi.
Uz ispravan položaj, tijelo i glava osobe bit će samo na istoj razini, odnosno okomito. S obje strane, ramena će biti smještena samo na istoj visini. Rameni pojas treba biti lagano raspoređen. Sustav kralježnice mora biti bez zakrivljenosti.
Ako osoba nema problema s držanjem, tada može s posebnom lakoćom ispraviti kralježnicu. Nije teško identificirati zakrivljenost držanja. Ali za to će biti potrebno stajati leđima prema zidnoj oblogi i nasloniti se na nju. Stopala u ovom slučaju treba spojiti i pritisnuti na pod. Neka netko stavi ruku između zida i donjeg dijela leđa. Ako ruka slobodno prolazi, tada je moguće pretpostaviti da je držanje u ovom slučaju ravnomjerno.
Posljedice zakrivljenosti
Ako je zakrivljenost kralježnice već otkrivena, preporučujemo da pročitate donji popis - to je vrlo vjerojatna budućnost ako se ništa ne poduzme.
Čak i uz blagu zakrivljenost kralježničnog sustava, možete dobiti:
- Puna promjena funkcionalnih podataka u odnosu na dijafragmu, praćeno pogoršanjem disanja.
- Hemodinamika se primjetno pogoršava.
- Intenzitet cirkulacije krvi se mijenja, a u udovima se osjetno smanjuje.
- Osnovno moždano tkivo izloženo mogućoj hipoksiji.
- Ligamenti u ovom slučaju prolaze okoštavanje.
- Mišići će biti napeti.
- Povremeni su bolovi u nogama, stopalima, glavi, a također i u cijelom prsnom košu.
- Dolazi do poremećaja spavanja.
- Mogu se stisnuti živčani završeci.
- Pojavljuje se programiranje osteohondroze.
Popis vježbi
Fizičke vježbe s nepravilnim držanjem trebat će započeti potpunim jačanjem kralježničnog sustava. Da biste to učinili, morat ćete napraviti cijeli niz vježbi, u kojima mogu biti uključeni i mišići leđa i cijelog tijela.
Vježba za pravilno držanje:
- Sklekovi s poda. Ojačano je cijelo tijelo, kao i mišići ramenog dijela. Počnite s dvije serije i svaki put napravite 15 ponavljanja.
- Lezite na pod, a u međuvremenu ispravite ruke u stranu, a zatim podignite glavu. Istodobno, prste na nogama trebat će povući prema sebi. U istom položaju morat ćete napraviti pet pristupa i sve to s osnovnim intervalom od 30 sekundi.
- Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, zatim savijte veći dio leđa i nakon pet sekundi morat ćete se opustiti.
- Dvorac. Ustanite uspravno, stavite ruke iza glave i zatim se zaključajte u bravu. U sličnom položaju morat ćete ih napregnuti, a zatim ponovno opustiti. Treba napraviti pet pristupa.
- Lezite na leđa i ispružite ruke uz tijelo, a zatim podignite ramena. Tijekom vježbe ne skidajte noge s poda i ne savijajte se. Ruke mogu malo držati tijelo. Sve ove radnje izvodite dok zadržavate dah. Učinite 10 puta.
Vježbe u nastavku su već za osobe koje su prošle pubertet, ali još uvijek brinu o svom držanju.
Vježbe za sprječavanje poremećaja:
- Lezite na trbuh, uhvatite se rukama za gležnjeve i zatim pokušajte nagnuti glavu više prema udovima. Tijelo mora biti napeto. Zadržite položaj, a zatim se opustite. Učinite barem pet puta.
- Lezite na trbuh, ruke trebaju biti ispravljene uz tijelo, noge savijene i podignute što je više moguće. Zadržite originalpoložaj u roku od nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta.
Učinkovita verzija gimnastičkih vježbi za ispravljanje držanja
Jedan od učinkovitijih sustava za kralježnicu sastoji se od vježbi:
- Ustanite uspravno, zatim stavite stopala u širinu ramena, udišući, nagnite se naprijed, zatim dodirnite pod prstima i, izdišući, uspravite se.
- U istom početnom položaju stavite ruke na potiljak, a u međuvremenu pokušajte odvesti laktove u stranu, lagano savijte prsa i izvodite kružne okrete tijela.
- Biti u početnom položaju, dok će ruke morati biti ispružene u stranu, udišući zrak, okrenite tijelo na jednu stranu, zatim vratite ruke unatrag uz lakši otklon prsa i, izdišući, vi trebao bi se vratiti na prethodnu poziciju.
Yoga terapija
Svi glavni položaji tijela kao i fizičke vježbe joge bit će usmjereni u stvarni rad leđa. Neki od njih se smatraju laganim i lakim za izvođenje. Joga za sve sportaše početnike sastojat će se od pravilnog sjedenja, gdje će izvođač biti prisiljen ispraviti leđa. Ova situacija bi mnogima trebala postati uobičajena.
Jednostavna vježba korekcije držanja na radnom mjestu:
- Sjednite uspravno, dok brada treba biti spuštena na prsa, lopatice treba spojiti i zatim se opustiti.
- Ustanite, a zatim napravite nasumične pokrete rukama.
- Ustani uspravno i ispruži se.
- Pokušaj stavitiknjige na glavi i sjedi ovako ili samo hodaj po sobi.
Tako će, zahvaljujući jogi, vaša leđa naći bolji položaj, a nakon toga će se potpuno prestati savijati pogrešnim pokretima.
Yoga za potpuno ispravljanje cijelog kralježničkog sustava kod adolescenata
Skolioza je najčešća kod tinejdžera. Roditelji su u ovom slučaju često uplašeni i ne uzalud, jer bolest u uznapredovalom obliku može biti opasna po život.
Evo nekoliko vježbi za držanje kod kuće iz arsenala joge:
- Pritisnite cijelo tijelo od zatiljka do samih peta na pod, a zatim napravite nekoliko "koraka" nogama, ali u isto vrijeme pokušajte zadržati položaj.
- Pravite kružne pokrete ramenima, a zatim se pokušajte sagnuti prema podu, podižući ruke prema gore. U isto vrijeme duboko udahnite i dok izdišete, spustite ih.
- Lezite na trbuh, a zatim podignite ruke i noge gore.
Teže vježbe najbolje je raditi u prisutnosti trenera.
Mogu li tinejdžeri ići u teretanu?
Mnogi stručnjaci ne preporučuju bavljenje teškim sportom do 14-16 godina, jer se do tada ljudsko tijelo samo prilagođava vanjskom okruženju. Naravno, možete fizički opteretiti dijete do ove dobi, ali nijedan liječnik vam to neće savjetovati, jer su moguće ozbiljne posljedice. Preporuča se da tinejdžer bude pregledan od strane specijaliste, nakon čega će mu se odrediti skupina za fizičku kulturu.
Što će pomoći?
Za djecu su vježbe držanja ono s čime bi trebali započeti jutro, pa ako nemate horizontalnu šipku kod kuće, toplo preporučamo da je kupite ili napravite. Horizontalna šipka razvija mnoge mišićne skupine od kojih ne samo da će držanje biti ujednačeno, već su i ramena jaka.
Teretana za pomoć
Da biste potpuno ispravili vlastito držanje kod kuće i radi njegove prevencije, morat ćete u potpunosti ojačati mišićni korzet na leđima. Kada trenirate u teretani, ovo morate shvatiti ozbiljno.
Ova vježba se izvodi na posebnom simulatoru koji neće uzrokovati deformaciju kralježnice. U tom slučaju trebate ležati na trbuhu, a ispod bokova staviti smotuljak ručnika. Ispružite ruke ispred sebe, a pri izdisaju podignite gornji dio tijela. Simulator je podesiv za bilo koju visinu, pa ga sami ispravite. Kada izvodite vježbu, držite ruke iza glave ili ispred sebe, zatvarajući ih u bravu. Kako bi se u potpunosti izbjegle ozljede u procesu, pokreti moraju biti usporeni.
Skup vježbi za držanje:
- Sjednite na simulator, popravite noge i rukama povucite njegovu ručku iza glave. Vrlo je važno držati ruke u istoj razini s tijelom, a zatim ih podići.
- Sada se morate istegnuti od donjeg bloka do donjeg dijela leđa u sjedećem položaju. Dakle, za to morate sjesti na simulator, uz pomoć nogu nasloniti se na samu podnožje. Osim toga, u ovom stanju, leđa će morati biti ravna. Povucite blok do područja struka,nakon toga ćete morati ispraviti noge u zglobovima koljena, a prilikom ispravljanja pokušajte se ispružiti naprijed, ali samo tijelom.
Ova će vježba raditi za mnoge. Radi se na Gravitronu. Povucite prema gore točno onoliko koliko vam mišići dopuštaju, osim toga, to ćete morati učiniti strogo prema određenoj metodi. Ne biste trebali opterećivati sebe i svoje tijelo s većim opterećenjem nego što može podnijeti.
Budite oprezni u teretani
Tinejdžer se ni u kom slučaju ne smije ostavljati u teretani bez nadzora, jer se prekomjernim opterećenjem može ozbiljno ozlijediti i zaraditi kilu. Prijavite se samo kod stručnjaka, oni će stvoriti jedinstvenu metodu za pripremu mišića leđa, odnosno vježbe za ispravljanje držanja. Ovo se upozorenje ne odnosi samo na adolescente, već i na odrasle koji precjenjuju svoje sposobnosti.
Također, ne zaboravite na vježbe držanja kod kuće, one će vam zasigurno pomoći da ostanete u formi izvan teretane, na primjer, na poslu, u školi itd. Glavna stvar je ne zaboraviti da je svakodnevni trening ključ do uspjeha.
Zaključak
Nadamo se da ćete nakon čitanja ovog članka shvatiti koliko je vaše zdravlje dragocjeno. Pokušajte što više vremena provoditi na otvorenom, radite vježbe za ujednačeno držanje, jer je tijelo što više prilagođeno kretanju, a ne pasivnom provodu za stolom.
