Svaka djevojka želi biti majka, pa kad uspije zatrudnjeti, veseli se porodu. No, bez obzira na to kako buduće majke prate svoje zdravlje, ne ide uvijek sve kako treba. Vrlo česti su slučajevi kada je potreban carski rez. Kako će se operacija odvijati ovisi ne samo o razini profesionalnosti i kvalifikacije stručnjaka, već i o genetskim karakteristikama određene osobe.
Sve radikalne metode, a posebno operacije, vrlo ozbiljno utječu na opće stanje organizma, pa je nakon njih potrebna dugotrajna terapija i oporavak. Doznajmo koje vježbe možete raditi nakon carskog reza kako biste se brzo oporavili od ovog neugodnog zahvata i ponovno postali privlačni.
Opće informacije
Prije nego razgovaramo o tome koje se vježbe mogu raditi nakon carskog reza, prvo moramo razumjeti zašto su potrebne.
Danas, razvoj modernogmedicina je na vrlo visokoj razini, stoga se nakon uklanjanja djeteta kroz rez u maternici posebne komplikacije, u pravilu, ne događaju. Međutim, nažalost, takvi slučajevi nisu potpuno isključeni.
Djevojke se najčešće suočavaju sa sljedećim problemima:
- veliki gubitak krvi;
- kršenje normalnog rada unutarnjih organa;
- brtvilo vezivno tkivo;
- upalna lezija maternice;
- divergencija šavova;
- ligaturne fistule;
- hernija;
- keloidni ožiljak.
Kako biste izbjegli sve ove posljedice, pomoći će vam određene vježbe nakon carskog reza. Međutim, ovdje morate imati ideju o tome koje su tjelesne aktivnosti prihvatljive, a od kojih se preporučuje suzdržati. Ovaj članak će razmotriti najučinkovitije od dopuštenih.
Koliko dugo nakon poroda se može koristiti fizikalna terapija?
Ako imate zdravstvenih problema ili samo želite svom tijelu vratiti nekadašnju ljepotu, onda je vrlo važno uzeti u obzir činjenicu da se vježbe nakon carskog reza smiju izvoditi tek nakon određenog vremena nakon poroda. Nemoguće je navesti točne datume, jer je svaki pojedinačni slučaj jedinstven.
Program fizioterapije treba odabrati iskusan specijalist na temelju kliničke slike pacijenta. U pravilu, liječnici daju brojke u regiji od 6-8 tjedana. Za to vrijeme tijelo bi trebalo imati vremena da se potpuno oporavi.
Međutim, samoraju se uzeti u obzir sljedeći čimbenici:
- koliko je žena imala carskih reza;
- prisutnost komplikacija i njihova priroda;
- lokacija šavova;
- jesu li neki unutarnji organi oštećeni tijekom operacije;
- je li djevojka imala problema s pritiskom tijekom trudnoće.
Na temelju svih gore navedenih čimbenika, liječnik će odabrati najprikladnije vježbe nakon carskog reza, koje neće štetiti zdravlju i postići maksimalne rezultate.
Kada je fizioterapija kontraindicirana
Trebali biste početi vježbati i vježbati tek nakon što se tijelo potpuno oporavi nakon operacije. Ako je rođenje popraćeno bilo kakvim komplikacijama, djevojci se preporučuje da malo pričeka s tjelesnom aktivnošću. Svaka vježba nakon carskog reza preporučuje se odgoditi u sljedećim situacijama:
- s upalom unutarnjih organa;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- sve patologije zarazne etiologije;
- pri povišenoj tjelesnoj temperaturi;
- ne potpuno zacijeljeni šavovi;
- svaka ozljeda zadobila tijekom poroda;
- endometritis;
- endometrioza.
Čak i ako nemate gore navedene probleme, ne biste trebali odmah započeti fizikalnu terapiju. Najprije morate biti pregledani od strane liječnika i konzultirati se koje vježbe se mogu raditi nakon carskog reza. To će smanjiti mogućnost ozbiljnih komplikacija.i izbjeći mnoge zdravstvene probleme.
Dopuštene vrste vježbanja
U većini slučajeva, kućni treninzi nakon neuspješnog poroda koji je prošao s komplikacijama mogu se započeti nakon mjesec i pol dana. Međutim, to se odnosi samo na terapeutske vježbe i posebne fizioterapijske vježbe. Ozbiljniji sportovi zahtijevaju liječničku potvrdu. Popis dopuštenih vježbi uključuje sljedeće fizičke vježbe:
- Joga. Potiče dobro opuštanje, savršeno povećava mišićni tonus i normalizira emocionalno stanje osobe.
- Plivanje. Prihvatljivo 60-80 dana nakon operacije. Ovaj sport utječe na cijelo tijelo u cjelini. Pomaže u jačanju mišića svih skupina, pomaže pri mršavljenju i tonusu.
- Trčanje. Takve fizičke vježbe nakon carskog reza mogu se izvoditi najkasnije 10 mjeseci kasnije, vrlo su učinkovite jer pomažu dovesti figuru u red. Preintenzivan trening u ranim fazama rehabilitacije kontraindiciran je zbog velikog opterećenja na tijelu.
- Vježbanje na simulatorima. Zabranjeno je samostalno ići u teretanu, jer će pogrešan pristup vježbama donijeti više štete nego koristi. Stoga je najbolje prijaviti se s trenerom koji će odabrati najoptimalniji program treninga.
Ako se ozbiljno odlučite baviti sportom i ne želite dugo čekati, tada je dopušteno izvoditi neke vježbe kod kuće. Više detalja o njima ćeopisano u nastavku.
Vježbe disanja
Odgovarajući na pitanje koje se vježbe rade nakon carskog reza, vrijedi početi s ovom tehnikom. Usmjeren je na jačanje mišićnog kostura trbušne i torakalne regije, povećanje tonusa tijela i normalizaciju psihičkog stanja žene.
Vježbe se izvode na sljedeći način:
- Izmjenjivanje različitih tehnika disanja.
- Duboki ulazak zraka i polagani izdisaj.
- Brzo udahnite i polako izdahnite.
- Izmjenični udisaj koji uključuje prsa i trbuh.
Udahnite isključivo na nos, a izdahnite na usta. Tijekom vježbi koje uključuju trbušne mišiće, neophodno je pratiti šavove kako se ne bi raspali.
Pritisnite
Kao što statistika pokazuje, čak i uz normalan porod, mišići ovog područja jednostavno su u užasnom stanju. Ipak, postoje neke posebne vježbe nakon carskog reza koje će dovesti tisak u puni red i učiniti trbuščić mlade majke privlačnim. Što se tiče vremena, s treningom možete započeti najkasnije 3-5 mjeseci nakon operacije.
Program treninga izgleda ovako:
- Zauzmite vodoravni položaj na tvrdoj podlozi i savijte noge ispod sebe. Ruke trebaju biti u prekriženom položaju na trbuhu. Lagano podignite glavu kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Održavati sličnopoložaj, duboko udahnite i dok izdišete, pritisnite noge uz tijelo što je više moguće.
- Napuhnite trbuh dok udišete i opustite ga dok izdišete.
- Ustanite uspravno na pod i raširite noge što je više moguće.
Ako redovito izvodite ove vježbe nakon carskog reza, tada će vam nakon kratkog vremena trbušnjaci ponovno postati lijepi.
struk
Ovo područje ne zahtijeva ništa manje pažnje. Struk je možda najvažniji dio ženske figure. Kako bi to održali normalno, predviđene su sljedeće vježbe:
- Stojte udobno na jednu stranu i podignite suprotnu nogu prema gore. Povremeno je potrebno mijenjati položaj tijela.
- Ustanite na sve četiri i vratite redom desnu i lijevu nogu unatrag, uvlačeći trbuh.
- Zauzmite stojeći položaj, raširite noge u razini ramena, stavite ruke na bokove i nagnite se u različitim smjerovima.
- Ležeći na leđima, pokušajte podići noge što je više moguće.
Ako ne znate koje se vježbe mogu izvoditi nakon gore navedenog carskog reza radi samoispunjenja, preporuča se da prvo odete liječniku.
Natrag
Problemi s kralježnicom mogu se pojaviti ne samo kod žena nakon poroda, već jednostavno kod osoba različitih dobnih kategorija, stoga je vrlo važno znati kako se s njima nositi. Ako patite od bolova u leđima, sljedeće će vam pomoći da ih se riješite:vježbe:
- Zauzmite vodoravni položaj na elastičnoj površini, a zatim podignite nogu, pokušavajući je približiti što je moguće bliže ramenu.
- Izvršite polurotacije i nagibe u različitim smjerovima.
- Radite čučnjeve nekoliko puta dnevno.
- Izvodite rotacijske pokrete glave.
Takve vježbe fizikalne terapije pomažu u jačanju mišića leđa. Ne stvaraju veliko opterećenje na tijelu, pa se mogu početi malo po malo nakon samo 14-21 dan nakon operacije, kada žena nije mogla roditi zbog raznih komplikacija.
Cerineum
Ovo područje također jako pati tijekom poroda, pa ga treba ispumpati. Za to je najprikladniji sustav fizioterapije koji je razvio Kegel. Vježbe uključene u njegov sastav usmjerene su na jačanje mišića ne samo perineuma, već i zdjelice, zbog čega se postiže složeni učinak. Tehnika uključuje sljedeće vježbe:
- Prst se ubacuje oko 2 centimetra u rodnicu, nakon čega je potrebno maksimalno zategnuti mišiće međice kako bi se osjetio pritisak.
- Tijekom defekacije morate prekinuti proces mokrenja, a zatim ga nastaviti.
Ova tehnika je prihvatljiva za korištenje samo mjesec dana nakon carskog reza. Vježbe pomažu u normalizaciji rada genitourinarnog sustava i zdjeličnih organa, kao i jačanju mišića perineuma. Ako redovitoizvodite, tada će vaša figura uvijek ostati vitka i privlačna.
Opći savjeti i trikovi
Kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju bavljenjem sportom tijekom rehabilitacije nakon kompliciranog poroda, morate se strogo pridržavati svih liječničkih propisa. Liječnici savjetuju sljedeće:
- Nošenje aparatića. Pomoću njega možete vratiti izgubljeni tonus mišića i smanjiti bol.
- Tijekom spavanja, bolje je pokušati ležati na trbuhu.
- Razdoblje laktacije treba biti što je moguće duže.
- Prošetajte si u dugim šetnjama na svježem zraku.
- Nakon 60 dana nakon poroda, možete početi voziti bicikl ili plivati.
Navedene preporuke pomoći će vam da značajno skratite razdoblje rehabilitacije i puno brže se vratite u formu.
Yoga
Drevna indijska tehnika pomaže u rješavanju velikog broja zdravstvenih problema, uključujući oporavak od operacije kada žena iz nekog razloga nije mogla sama roditi.
Međutim, da biste prakticirali jogu, mora proći najmanje šest mjeseci, jer s kraćim razdobljem postoji velika opasnost od razilaženja šavova. Izvođenjem raznih vježbi disanja i zauzimanjem posebnih položaja možete ubrzati proces oporavka nakon poroda, vratiti fleksibilnost zglobova, izgubiti višak kilograma i vratiti elastičnost mišića.
Fitness
Ako je porod bio popraćen operacijom, tada u većini slučajevažena će doživjeti jake bolove u donjem dijelu leđa. Da biste ga se riješili, morate izvoditi vježbe za povećanje tonusa leđnih mišića.
Postoje mnoge tehnike koje se temelje na korištenju posebne sportske lopte. Oni su elementarni u izvedbi, ali to ne umanjuje njihovu učinkovitost.
Pilates sustav je posebno dobro radio. Može se koristiti 3-4 mjeseca nakon poroda. Temelji se na istovremenom utjecaju na sve mišićne skupine, čime se razdoblje rehabilitacije znatno ubrzava.
Zaključak
Ovaj članak detaljno govori o tome koje se vježbe rade nakon carskog reza. Međutim, svaki je slučaj jedinstven, stoga je prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti preporučljivo konzultirati se sa specijaliziranim stručnjakom koji će izraditi najnježniji i najučinkovitiji terapijski program.
Samotrening može biti i koristan i štetan, stoga ga ne smijete gubiti iz vida. Terapijskim vježbama potrebno je pristupiti s oprezom.
