Većina ljudi povremeno se žali na svoje "djevojačko" pamćenje. U pravilu se praktički ne odvajaju od dnevnika, u koje pažljivo unose sve svoje planove za sljedeći dan. Međutim, posvuda čekaju poteškoće. Ponekad nemogućnost pamćenja nečijeg imena može biti prilično neugodna. Ili će se želja da se djetetu pomogne u nastavi pretvoriti u potpuni fijasko.
Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Zaboravni ljudi s vremena na vrijeme postavljaju sebi ovo pitanje. A oni koji ne samo da traže odgovor, već i počnu provoditi sve preporuke u životu, na kraju primjećuju izvrstan rezultat.
Uzroci lošeg pamćenja
S godinama, sposobnost ljudi za pamćenje se pogoršava, a pojavljuje se i odsutnost. Osoba treba držati previše informacija u svojoj glavi, zbog čega ponekad zaboravlja najočitije činjenice.
Ali nije samo to. Što je osoba starija, to je lošija njena sposobnost razumnog rasuđivanja. Uzroci lošeg pamćenja kod odraslih kriju se kako u dobnim promjenama tako i uloš način života, stres, loš san i još mnogo toga. Manje je živčanih stanica, a uz to, čovjeku je sve teže uroniti u nešto novo.
Loša memorija kod odrasle osobe može biti posljedica određenih bolesti. Primjećuje se da na sposobnost pamćenja, kao i na razmišljanje, negativno utječe:
- visok krvni tlak;
- ateroskleroza;
- dijabetes;
- punina.
Ponekad oštećenje pamćenja može biti posljedica razvoja Alzheimerove bolesti.
Metode za poboljšanje pamćenja
Nevjerojatna sposobnost može se trenirati, poput mišića u tijelu. Da biste to učinili, morate raditi posebne vježbe za pamćenje. U odraslih, naravno, trening će zahtijevati određeni napor. Uostalom, to je najlakše učiniti u djetinjstvu. Mala djeca pokušavaju zapamtiti sve što vide.
Oterećenje pamćenja učenika je već prilično značajno. Ali kada osoba završi studij i počne raditi, njegovo pamćenje više nije podložno sustavnom treningu. Život postaje dosadniji i svakodnevniji. Da bi se pamćenje nastavilo razvijati, osoba mora primiti impresije. Dobro je ako se događaju razni ugodni događaji i ljudi se trude da ih ne zaborave.
Utjecaj duhana
Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Prije svega, treba se riješiti štetnog djelovanja nikotina. Brojne studije su potvrdile da duhan značajno narušava sposobnost pamćenja.
Ako usporedimoosoba koja istovremeno trenira pamćenje i puši, a druga koja ne radi na sposobnosti pamćenja, ali nema lošu naviku, ispostavit će se da prva ima bolji rezultat. Međutim, ako se njihovi uvjeti izjednače, ispada da duhan i dalje slabi pamćenje.
Studije su pokazale da učenici koji puše imaju lošije rezultate na zadacima od nepušača. Iako duhan ima sposobnost trenutnog povećanja koncentracije, to brzo prolazi.
Utjecaj alkohola
Fleksibilan um ne može se održati pijenjem alkohola. Uostalom, oni također slabe pamćenje.
Čak i mala doza alkohola smanjuje sposobnost pamćenja. Njegov sustavni prijem oduzima osobi mogućnost da nešto popravi u sjećanju. Stoga bi oni ljudi koji razmišljaju kako razviti pamćenje kod odrasle osobe trebali odustati od alkohola.
Preporuča se isključiti sve vrste alkohola prije odgovornog događaja na kojem se morate nečega sjetiti.
Lijekovi
Neki lijekovi također mogu ometati pamćenje, pa čak i uzrokovati propuste u pamćenju. To uključuje razne sedative ili stimulanse, kao i lijekove protiv bolova, antihistaminike i protuupalne lijekove.
Glavne preporuke
Postoje pravila za održavanje memorije u radnom stanju:
- obogati krv kisikom;
- obavezno se dobro naspavajte;
- ne zlorabljajte alkohol i duhan;
- izbjegavajte (ako je moguće) lijekove za smanjenje pamćenja.
Tehnike pamćenja od genija
Psiholog Carl Seashore vjeruje da prosječna osoba koristi samo 10% svoje memorije, dok 90% ostaje neiskorišteno.
Malo ljudi zna da se gotovo sve metode razvoja pamćenja kod odraslih temelje na tri prirodna zakona pamćenja. Riječ je o emocijama, asocijacijama i ponavljanju. Poznavanje ovih pravila može pomoći i u svakodnevnom životu i u odgovornim situacijama.
Zakon emocija kaže da je za bolje pamćenje dovoljno steći živopisne dojmove o datom predmetu. Najpoznatija osoba koja je koristila ovo pravilo bio je Roosevelt. Uvijek je održavao izvrsnu koncentraciju pažnje. Sve što je pročitao naučio je napamet gotovo doslovno. Tajna ove metode razvoja pamćenja kod odraslih krije se u potrebi da se u potpunosti, barem nakratko, usredotoče na potrebne informacije. U ovom slučaju će se to bolje pamtiti nego ako o tome dugo razmišljate i ometate se.
Napoleon je iza sebe ostavio nevjerojatnu tehniku. Savršeno se sjećao mjesta svakog svog borca i njegovog prezimena na smotri trupa. Tajna pamćenja imena neke osobe bila je u tome da se o njoj stekne življi dojam. Na primjer, pitati kako se piše njegovo prezime.
Predsjednik Lincoln imao je vlastitu tehniku pamćenja: čitao je naglas ono što je važno zapamtiti. Ispada da trebate koristiti što više osjetila. To omogućuje učinkovitoutječu na razvoj pamćenja kod odraslih. Većina psihologa preporučuje vježbe koje uključuju više osjetila. Na primjer, da zapamtite, dovoljno je zapisati, a zatim mentalno zamisliti što je napisano.
Mark Twain je često držao predavanja. Kako bi zapamtio dugačak tekst, zapisao je nekoliko riječi s početka svakog odlomka. Prije govora, Twain je ponovio cijelo predavanje koristeći ovu varalicu. Ali onda mu je pala na pamet još jedna ideja - i počeo je crtati ono što je trebao zapamtiti.
Tako su geniji iz prošlosti uspjeli utjeloviti sva tri zakona pamćenja.
Priprema za nastavu
Trening pamćenja za odrasle treba započeti sljedećim vježbama:
- 5-10 sekundi održavajte um potpuno oslobođen misli. To je neophodno za trening koncentracije.
- Tijekom ovog procesa ne bi trebalo biti nikakve napetosti: nervozne ili mentalne.
- Od pet sekundi vrlo je važno postupno doseći trideset sekundi neprekidnog boravka u ovom stanju.
Razvijanje sposobnosti pamćenja
Vrlo je važno razviti ne samo sposobnost vizualnog ili slušnog pamćenja, već i druge vrste. Također morate imati na umu da su kratkoročno i dugoročno pamćenje jednako potrebne za osobu.
Sljedeće su preporučene vježbe pamćenja za odrasle. Razmotrite ih.
- Vizualno pamćenje može se trenirati ako pokušate zapamtiti izgled ljudi koji prolaze. Dovoljnopogled na osobu koja ide prema vama, a zatim trebate pokušati zamisliti njen izgled u svim detaljima.
- Vrlo je korisno s vremena na vrijeme zapitati se kako izgleda omot vašeg omiljenog slatkiša, što je tu prikazano. Možete pokušati zamisliti što ste vidjeli kada ste još jednom prošli pored dućana, kakav je to natpis. U isto vrijeme, morate pokušati zapamtiti sve do najsitnijih detalja.
- Kako biste poboljšali pamćenje zvuka, dovoljno je redovito čitati naglas ili učiti pjesmice s djetetom. Pjevajte pjesmu koju ste upravo čuli. U uličnoj buci pokušajte čuti isječke fraza i popravite ih u sjećanju.
- Kada jedete, zamislite sebe kao kušača koji dobro pamti okus jela. Povežite svaki obrok s nečim. Igrajte igru pogađanja zatvorenih očiju.
- Pošpricajte svoj omiljeni parfem na test traku u parfumeriji. Zatim pokušajte zapamtiti njihovo ime. Vježbajte sa svim mirisima oko sebe. Možete početi s jednostavnijim mirisima, a zatim prijeći na složenije.
- Pokušajte razviti svoju memoriju brojeva. Da biste zapamtili cijelu kombinaciju, samo trebate baciti kalkulator. Za početak, jednostavno možete odrediti promjenu u trgovini za svaku kupnju. Izračuni u umu uvelike treniraju pamćenje povezano s brojevima. Pokušajte odrediti cijenu za svaki proizvod. Brojite svoje korake, na primjer, od ulaza u stan do vrata lifta. Možete se pokušati sjetiti koliko puta morate pomaknuti lampustegnu prije nego što se dovoljno čvrsto zašrafi.
- Sve vrste memorije savršeno su razvijene uz pomoć bilo koje vrste društvenih igara. Svoje misaone procese možete ubrzati uz pomoć šaha i dame, igraćih karata, domina. Savršeno trenirati svoje pamćenje pomoći će riješiti križaljke, kao i sve vrste zagonetki. Origami poboljšava pamćenje napamet. Različite vrste rukotvorina, kao što su pletenje, vez i slikanje, poboljšavaju finu motoriku i koncentraciju na detalje.
Zaključak
Svatko ima sjećanje. Neki ljudi jednostavno imaju fenomenalnu sposobnost pamćenja. Drugi priznaju da su vlasnici "propusne" glave. Prema psiholozima, vrlo je malo ljudi s lošim pamćenjem. Istovremeno, ima puno onih koji ga ne znaju pravilno koristiti ili ne znaju razviti pamćenje kod odrasle osobe.
