Život nas često suočava sa situacijom u kojoj je potrebno mobilizirati sve rezerve mozga. Priprema za ispit, prelazak na novi posao, učenje novih vještina i pamćenje puno lica i imena – u tim slučajevima dobro će vam doći dobro pamćenje. Nažalost, pod stresom mozak doživljava kolosalno opterećenje i misli lošije. Kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga kako biste prevladali tešku životnu situaciju?
Kratkotrajno poboljšanje mozga
U slučaju da radite bilo kakav mentalni rad - pišete esej, seminarski rad ili se pripremate za usmeni ispit - mozak se umori od neobično visokog opterećenja. Učinkovitost njegovog rada je smanjena, percepcija, pamćenje i obrada informacija pogoršava. Brojni jednostavni trikovi pomoći će vratiti performanse.
Disanje
Nije tajna da je metabolizam prvenstveno potreban kisik. Obično se osoba bavi mentalnim radom, sjedeći u zatvorenoj prostoriji. I možda neće primijetitida je postalo zagušljivo, te je nepomično sjedio više od jednog sata. Vježbe disanja pomoći će poboljšati pamćenje i rad mozga. Ne samo da će zasititi krv kisikom, već će i ublažiti živčanu napetost.
- Provjetri prostoriju.
- Ustanite uspravno, opustite ruke i noge i okrenite glavu.
- Duboko polako udahnite kroz nos. U isto vrijeme, prvo napunite želudac zrakom, a zatim prsa.
- Zadržite dah na vrhu udisaja nekoliko sekundi.
- Polagano izdahnite kroz blago stisnute usne. Također, prvo izdahnite sav zrak iz trbuha, zatim iz prsa.
- Ponovite ciklus 10-20 puta. Pokušajte da svaki sljedeći udah-izdisaj bude vremenski duži od prethodnog.
Odmor
Mozak se umori od monotonije okoline. Psiholozi preporučuju da svaki sat napravite malu (5-10 minuta) "prebacivanje", mijenjajući vrstu aktivnosti. Jednostavna vježba, zagrijavanje za ruke i kralježnicu savršeno će pomoći da se opustite. Ako radite kod kuće, možete uključiti ugodnu glazbu i plesati 5 minuta. Ako ste u uredu, napustite ured na neko vrijeme, prošećite do drugog kata ili do ulice i natrag.
Sada o pušenju. Svatko tko ozbiljno želi pomoći svom mozgu trebao bi znati da je nikotin najrazorniji otrov za moždane žile. Ako se ne možete riješiti loše navike, nemojte pušiti barem dok se bavite mentalnim radom. Isto se odnosi i na alkohol. Konzumacijom alkohola ubijate moždane stanice i trujete ih otrovnim tvarima.
Zeleni čaj
Proizvode koji poboljšavaju pamćenje, u nastavku ćemo detaljnije razmotriti. A sada prijeđimo na zeleni čaj. To je pristupačan način za ublažavanje stresa i zasićenje organizma mikronutrijentima tijekom radnog dana. Šalica zelenog čaja ublažava umor i potiče mozak na daljnji rad.
Smijeh i druženje
Običan smijeh pomoći će poboljšati pamćenje i rad mozga. Svi znaju da produžuje život. Osim toga, ublažava stres i potiče rad različitih područja mozga. Kao rezultat toga, opuštate se, poboljšava se cirkulacija krvi, smiruje se žarište uzbuđenja u moždanoj kori. Komunikacija s kolegama i prijateljima također ima dobar učinak na kratkoročno pamćenje.
Ako je pogoršanje pamćenja dugotrajne prirode, trebali biste ozbiljno shvatiti svoje zdravlje.
Dugotrajno poboljšanje mozga
Ne žurite kupovati lijekove za mozak, ako otkrijete da vas pamćenje često iznevjeri. Prvo, pomozite svom tijelu metodama koje ne sadrže lijekove.
Skupi vitamini za jačanje pamćenja mogu se naći u najjednostavnijoj hrani.
Zdrava hrana
Mi smo ono što jedemo. Mozak neće reagirati na tablete ako nema potrebne građevne blokove. Postoje proizvodi koji poboljšavaju pamćenje, a postoje i oni koji na njega utječu negativno. Brza hrana, hrana bogata šećerom i drugim rafiniranim ugljikohidratima, kava - takva hrana začepljuje žile mozga i usporava njegov rad, značajno narušavajući pamćenje.
Korisne tvari i vitamini zamozak se nalazi u sljedećim namirnicama.
- Orah, crvena riba, skuša, sjemenke, mahunarke, bundeva, špinat, brokula. Između ostalog, sadrže visok sadržaj omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za prijenos neuralnih impulsa u moždanu koru, a također pomažu poboljšanju opskrbe mozga krvlju.
- Orašasti plodovi - bogati magnezijem.
- Borovnice.
- Svježe povrće poput cvjetače, špinata i brokule sadrži značajne količine kolina. Pomaže u obnavljanju neurona i posebno je koristan za starije osobe.
- Grožđe, brusnice, bobičasto voće sadrže resveratrol, koji poboljšava protok krvi u mozgu.
- Složeni ugljikohidrati pružaju energiju koja vam je potrebna tijekom dana. Ima ih u kruhu od integralnog brašna, zobi i drugim žitaricama bogatim vlaknima, grašku, grahu i drugim mahunarkama.
Ljekarnički pripravci koji poboljšavaju pamćenje u pravilu sadrže iste elemente u tragovima i vitamine kao i prirodni proizvodi.
Pravilna prehrana uključuje i pravilan unos vode. Mozak, kao vitalni organ, najmanje pati od kronične dehidracije, ali ako nešto nije u redu s tijelom, onda je teško očekivati da će raditi besprijekorno. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
Najbolji liječnik za sve bolesti
San je vrlo važan za cijelo tijelo, ali njegov nedostatak posebno pogađa mozak. Dok spava uU našoj glavi postoje mnogi procesi koji imaju za cilj ponovno punjenje moždane aktivnosti, poboljšanje pamćenja i povećanje kreativnosti. Vrlo je važna ne samo količina, već i kvaliteta odmora. Za potpuni oporavak, mozak mora doseći duboku fazu sna. Pridržavanje osnovnih pravila pomoći će poboljšati pamćenje i funkciju mozga.
- Mjesto za spavanje treba biti zgodno i udobno. Jastuk - ne previsok, da ne bi stegnuo žile koje opskrbljuju glavu krvlju.
- Spavajte s otvorenim prozorom ili dobro prozračite sobu noću.
- Spavajte u potpunoj tami. Prije spavanja isključite sve izvore EMP (TV, telefon, računalo, itd.) u sobi.
- Pola sata prije spavanja ne preporučuje se gledanje televizije, rad na računalu, čitanje. Napravite set opuštajućih vježbi, istuširajte se ili prošetajte. Možete posložiti stvari, pripremiti se za sutra. Glavna stvar je smiriti aktivnost mozga tako da glatko pređe u san u opuštenom stanju. Vrlo je korisno meditirati ili raditi auto-trening prije spavanja.
- Trajanje spavanja je individualno. Za one koji se nedovoljno spavaju, preporučuje se spavanje najmanje 8 sati. Vikendom dopustite sebi da se opustite još 1-2 sata. Ali nemojte spavati predugo - to uznemiruje tijelo.
Tjelesni odgoj
Zdrav duh u zdravom tijelu. To se u većoj mjeri odnosi na moždanu aktivnost. Nije ni čudo što mnogi veliki znanstvenici antikeistodobno su bili i olimpijski prvaci. Vježbajte barem tri puta tjedno, a svakodnevno radite jutarnje vježbe. Jačanje krvožilnog sustava ima vrlo pozitivan učinak na poboljšanje pamćenja. Osim toga, tijekom vježbanja oslobađa se hormon užitka i tvari koje potiču razvoj novih neurona.
Meditacija
Joga i meditacija su prekrasni i široko dostupni pojačivači pamćenja. Svatko može naučiti jednostavnu meditaciju. Po jačini svog djelovanja na funkcioniranje mozga jednak je punom snu.
- Odaberite mirno, ugodno mjesto, po mogućnosti u prirodi.
- Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, opustite mišiće tijela.
- Dišite mirno na nos. Koncentrirajte se na udisaj i izdisaj, osjetite kako se zrak kreće kroz nosnu šupljinu, nazofarinks, puni pluća.
- Postupno preusmjerite pažnju na tijelo, pokušavajući osjetiti sve njegove dijelove u isto vrijeme, kao cjelinu.
- Tada se možete koncentrirati prvo na zvukove koji dolaze izvana, a zatim na mirise. Poanta je ne razmišljati ni o čemu osim o predmetu koncentracije u trenutku meditacije.
Vježba
Sve igre za treniranje pamćenja temelje se na pamćenju nečeg novog. Također, odličan način za jačanje rada mozga je učenje stranog jezika, svladavanje pletenja, učenje na glazbenom instrumentu ili svladavanje kulinarskih recepata. Psiholozi preporučuju sljedeće tehnike za poboljšanje pamćenja u bilo kojoj dobi.
- Napišite nekoliko redaka dnevno lijevom rukom ako želitedešnjak.
- Probajte hodati po kući zatvorenih očiju, čineći jednostavne radnje koristeći svoja druga osjetila.
- Pogledajte nepoznati crtež na nekoliko sekundi, a zatim se okrenite i zapišite ili navedite pojedinosti na njemu.
- Uzmite olovke u obje ruke. Istodobno im nacrtajte različite oblike: na primjer, lijeva ruka crta krug, a desna kvadrat.
Vrlo uobičajene igre za treniranje pamćenja su zagonetke, problemi s podudaranjem i križaljke. Šah savršeno razvija razmišljanje i trenira moždanu aktivnost.
Ne žurite piti tablete koje poboljšavaju pamćenje. Mnemonika će vam pomoći da zapamtite potrebnu količinu informacija - niz tehnika koje uključuju figurativno razmišljanje.
- Ako trebate zapamtiti ime i prezime, povežite ih s nekim načinom ili osobama koje ste prethodno poznavali.
- Podijelite duge brojeve u grupe od tri ili četiri znamenke. Brojevi se mogu zapisati u memoriju vatrenom tintom ili povezati s bilo kojim objektom izgradnjom vizualne slike.
- Popise za kupovinu lako je zapamtiti postavljanjem predmeta na rutu koju dobro poznajete, u sobu ili u džepove. Na primjer, "stavite" kruh na sofu, "stavite" mlijeko na stol, stavite luk blizu lonca s cvijećem i tako dalje.
- Pamteći nove informacije, povežite ih sa znanjem koje već znate. Dobro se pamti i nešto što iznenađuje ili izaziva snažne emocije: gađenje ili divljenje.
- Za konsolidaciju proučenog materijalaponovite ga sljedeći dan da ga "zapišete" u svoje dugotrajno pamćenje.
Vitamini
Neke kemikalije su vrlo važne za pamćenje. Za poboljšanje rada mozga liječnici preporučuju pripravke koji sadrže omega-3 masne kiseline. Također povoljno utječu na mentalne performanse:
- B vitamini - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E i P (bioflavonoidi).
Preporučljivo je piti vitaminske komplekse s dodatkom Omega-3 kapsule.
Takvi vitamini za mozak igrat će ulogu prirodnih stimulansa.
Lijekovi
Ponekad tjelovježba i samo vitamini nisu dovoljni. Za ozbiljno oštećenje pamćenja liječnici propisuju lijekove za mozak. Većina njih su nootropici.
- "Piracetam". Poboljšava metabolizam u mozgu.
- "Aminalon". Potiče apsorpciju glukoze i uklanjanje metaboličkih produkata iz mozga, povećava otpornost na nedostatak kisika.
- "Phenibut". Potiče cirkulaciju krvi i normalizira vaskularni tonus u moždanoj kori.
Ove lijekove za poboljšanje pamćenja liječnik propisuje za teške poremećaje u mozgu: moždani udar, depresiju, anksioznost, probleme s cirkulacijom, za obnavljanje govora. Mogu imati nuspojave kao što su mučnina, povraćanje, napadaji, nesanica, dispepsija iporemećaji krvnog tlaka. Stoga ih ne biste trebali uzimati bez konzultacije s terapeutom. Osim toga, teško oštećenje pamćenja može zahtijevati dugotrajan pregled i bolničko liječenje.
Za nježan učinak na moždanu koru možete popiti aminokiselinu koja se nalazi u zelenom voću i povrću.
"Glicin". Redoviti unos ove aminokiseline u tabletama smanjuje razdražljivost, povećava učinkovitost i normalizira san. Ima minimalne nuspojave u obliku individualne netolerancije (alergije)
Stručnjaci kažu da se već nakon trideset godina percepcija novih informacija značajno pogoršava, a pamćenje slabi u razdoblju od 40-50 godina. Da bi razmišljanje ostalo jasno do starosti, treba se pravilno hraniti, puniti mozak informacijama ili naučiti nove vještine. Postoji velika povezanost između aktivne aktivnosti prstiju i rada moždane kore. Kao što možete vidjeti iz članka, postoji mnogo jednostavnih vježbi pamćenja. Lijekove koji poboljšavaju moždanu aktivnost smiju se uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.
