Dnevno, zglobovi koljena podnose najjače opterećenje. To se posebno odnosi na osobe koje se bave profesionalnim sportom, ili su zbog svojih aktivnosti mobilni tijekom dana. Zato jačanje zgloba koljena igra važnu ulogu. Osim multivitaminskih kompleksa, koji pomažu jačanju tijela u cjelini, postoji niz vježbi koje pridonose zdravlju zglobova. Kako razviti zglob koljena kod kuće - razmotrite u članku.
Značajke zgloba koljena
Ako se ne otkrije patologija zgloba koljena, on se treba bezbolno i bez prepreka savijati i savijati. Inače, na primjer, nakon ozljede koljena, zglob gubi svojmotoričke funkcije, tako da pacijent ne može izbjeći rehabilitacijsku terapiju.
Najranjiviji zglob je koljeno. Stvar je u tome što je opterećenje na njemu najjače. Brojni razlozi mogu poslužiti razvoju patologije:
- pretilost;
- ozljede različite etiologije;
- pretjerana tjelesna aktivnost uz dizanje utega;
- dob.
Što biste trebali zapamtiti prije početka treninga?
Tijekom sata, trener će vas naučiti kako razviti svoje koljeno nakon gipsa na:
- spriječiti atrofiju mišića;
- vratiti funkcionalnost zgloba;
- normalizirajte cirkulaciju krvi u ozlijeđenim zglobovima.
Osim posebnih vježbi, pacijentu se prikazuje masaža, magnetoterapija, elektroforeza, akupunktura, duge šetnje, nastava na posebnim simulatorima.
Bolest koljena
Kada je izložena vanjskim čimbenicima, osoba može razviti sljedeće bolesti:
- artritis;
- artritis;
- burzitis i druge bolesti.
Postoje zaista mnoge bolesti koljena, zglobova. A osim puno tjelesne aktivnosti, zglobovi su vrlo skloni raznim vrstama bolesti, infekcijama i hipotermiji, ozljedama. U slučaju ozljeda u teškim slučajevima, fiksacija gipsom ne može se izostaviti. A za neke ozljede dovoljan je elastični zavoj. Ponekad će se pacijent morati suočiti s operacijom transplantacije koljena.
Što trebate znati prije početka liječenja i prevencijevježbe
Postoje brojne preporuke stručnjaka o tome kako razviti zglob koljena kod kuće:
- Skup vježbi treba odabrati od strane stručnjaka.
- Gimnastika je zabranjena tijekom pogoršanja bolesti.
- Vježbanje je potrebno ne samo za jačanje zglobova, već i mišića i ligamenata.
- Ne bi trebalo biti boli.
- Svatko treba pažljivo procijeniti svoju fizičku spremnost, opterećenje treba biti umjereno i postupno se povećavati.
- Zajedno sa setom vježbi, stručnjaci preporučuju posjećivanje bazena, češće šetnje na svježem zraku, također morate odabrati prave cipele.
Osnovni principi za brzi oporavak
Bez odgovarajuće tjelesne aktivnosti, zaista je teško obnoviti zglob. Zato sastav medicinske terapije mora nužno uključivati terapijske mjere za jačanje zgloba koljena.
Osnovni principi za brzi oporavak:
- Tehniku je potrebno izvoditi redovito, bez izostajanja s nastave.
- Slijedeći najstrožu dijetu.
- Oterećenje treba biti umjereno, s postupnim povećanjem.
- Pozitivni rezultati daju tečaj masaže.
Vježbe prevencije
Važan uvjet za jačanje koljena je izvođenje posebnih vježbi koje ne oduzimaju puno vremena, ali daju pozitivan učinak. U svrhu prevencije koristi se tehnika koja sprječava mogućnost razvojabolest koljena. Razvoj ovog zgloba može ići i kao tečaj pojedinačnih vježbi, i u kombinaciji s jutarnjim vježbama. Korisne vježbe za razvoj zgloba koljena u preventivne svrhe:
- Stoji položaj: savijena koljena. Rotacija koljena naizmjenično u različitim smjerovima. Ponovite u roku od nekoliko minuta.
- Učinite 10 čučnjeva držeći pete na podu.
- Jedna noga naprijed, druga noga iza, ponovite čučnjeve 10 puta. Mijenjamo noge.
- Sjedeći na podu: naslonite dlanove unatrag. Nogama izvodite "bicikl" dvije do tri minute.
- Ležeći položaj: noge se podižu i savijaju u koljenima. Izvedite rotacijski pokret udesno, ulijevo. Vrijeme isporuke: 2-3 minute.
- Sjedeći na podu: prekrižene noge. Nakon toga, morate ih podići bez pomoći ruku. Učinite 6-7 puta.
- Stoji položaj, ruke na pojasu. Trebali biste pomaknuti koljena jedno prema drugom, stopala vam se ne odvajaju od poda. Ponovite 8-10 puta.
Tehnika je stvarno jednostavna, ali ima veliki plus: prilično je učinkovita i pomoći će u jačanju zglobova koljena. Važno! Da bi ova tehnika dala pozitivan učinak, prvih nekoliko sesija treba provesti pod nadzorom stručnjaka ili trenera. Samo oni mogu objasniti kako pravilno vježbati bez štete po sebe.
Vježba nakon prijeloma
Za jačanje zgloba koljena nakon liječenja prijeloma, liječnik propisuje fizioterapiju. To su postupci koji isključuju fizički utjecaj napodručje koljena. Prije svega, vježbe su usmjerene na jačanje mišićnog tkiva. Trebali biste se pridržavati pravila kako razviti koljeno nakon prijeloma:
- Pacijent mora redovito vježbati.
- Obavezno pratite položaj kompozicije. Redovita opterećenja pomažu približavanju i čvrstom spajanju koštanih fragmenata. Osim jačanja, pacijent je primijetio obnovu hrskavice, ligamenata i koštanog tkiva.
- Zdravlje bi trebalo biti normalno. Pacijent treba pratiti krvni tlak i tjelesnu temperaturu.
- Tijek liječenja i preventivnih mjera je dug i traje nekoliko tjedana.
Vježba nakon skidanja gipsa
Razvoj zgloba koljena nakon uklanjanja gipsa: set primjernih vježbi
- Sjedeći na stolici izvršite fleksiju i ekstenziju zglobova u koljenima od 10 do 13 puta. Slična vježba se izvodi ležeći na trbuhu i ležeći na leđima.
- Nagnite torzo prema nogama ponovite nekoliko puta.
- Vježba "bicikl", mora se izvoditi sporim tempom, to se radi kako zglob ne bi bio preopterećen.
- Sjedeći na stolici, trebate podići nogu i držati je nekoliko sekundi.
Često nakon vježbe pacijent osjeća laganu bol i napetost u području zglobova. U tom slučaju treba smanjiti broj i učestalost pristupa sve dok ne prođe osjećaj nelagode.
Pravila liječenja i preventivne mjere nakon operacije
Nakon operacije zgloba potreban je dugi tijek rehabilitacije. Prije opisivanja vježbi kako razviti koljeno nakon operacije, pacijent treba obratiti pozornost na sljedeće točke:
- Program liječenja i prevencije je zaista težak.
- Sport i teške tjelesne aktivnosti treba napustiti.
- Obvezno praćenje kod stručnjaka nekoliko godina.
- Oterećenje zgloba treba biti minimalno, povećavajući snagu svakim danom.
Rehab
Uspjeh rehabilitacije izravno ovisi o samom pacijentu:
- Prvo, hoće li pacijent moći dovršiti cijeli tijek programa.
- Neće li se nakon nekog vremena opustiti, jer tijek terapije može trajati nekoliko mjeseci ili čak godina.
- Hoće li pacijent sam vježbati kod kuće.
Moguće je provesti tečaj terapijskih mjera kod kuće, u svakom slučaju, pacijent mora shvatiti da će se morati suočiti s bolom i napetošću. Ali svakako dovedite stvar do kraja i svakodnevno se podvrgavajte fizioterapijskim vježbama.
Skup vježbi nakon operacije
Dajmo primjer vježbi kako razviti zglob koljena kod kuće. Već drugi treći dan nakon operacije možete započeti set vježbi
- Počnite ispruživanjem i savijanjem nožnih prstiju.
- Pokušajte uvući i izvući nogu.
- Savijajte i savijajte noge dok sjedite i stojite.
- Bsjedeći položaj stavite stopalo na stolicu, podignite i spustite koljeno.
Nakon što ste uspjeli spustiti noge i naučili ustati, morate se naviknuti hodati na štakama.
Tjedan dana kasnije, vježbe nakon operacije koljena zbog ozljede koljena dopunjene su novim pokretima:
- Dodano zadržavanje zraka.
- Extension, fleksija pod pravim kutom, s valjkom postavljenim ispod pete.
- Nagibi, okreti. Noga je blago ispružena naprijed.
- Imitacija hodanja.
Razvoj zglobova nakon gipsa, operacija je težak svakodnevni posao. Već 9. dana broj vježbi, njihova snaga raste.
Ključ uspjeha
Sve vježbe se moraju ponavljati svakodnevno kod kuće, dodati vježbe za trbuh, podizanje na prstima. Koliko je potrebno tijelu da se oporavi? Izravnim i otvorenim jezikom potrebno je cijeli život provoditi niz vježbi. Nemoguće je potpuno zaboraviti na ozljedu i operaciju nakon završetka rehabilitacije.
Zapamtite, pokret je život. Svi će se složiti s ovim izrazom, pokreti su posebno važni za mišićno-koštani sustav. Uostalom, sjedilački način života dovodi do poremećaja organa i sustava tijela, dovodi do različitih patologija. Nedostatak kretanja dovodi do pretilosti, što je, opet, dodatno opterećenje za zglobove koljena. Kako bi se izbjegle patologije, bolestipotrebno je ispravno pristupiti pitanju: kako razviti zglob koljena kod kuće.
