U posljednje vrijeme sve se više govori o tome koliko je dnevni san koristan. Medicinski znanstvenici potvrđuju da tako kratak odmor pozitivno utječe na mentalne i tjelesne sposobnosti, vraća snagu tijela, nakon čega se osoba ponovno može nositi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji smatraju da samo to ne dokazuje prednosti dnevnog sna. Koliko vam je potrebno sna tijekom dana kako se kasnije ne biste osjećali preopterećeno? Trebam li uopće ići u krevet usred dana?
Trajanje spavanja
Da bi se utvrdilo da li dnevni san nadopunjuje energiju, štetu ili korist dodatnog odmora tijekom dana, znanstvenici su proveli testove. Pohađali su ih ljudi različitih zanimanja koji žive u različitim zemljama. Rezultati su bili vrlo zanimljivi. Iako se u većini slučajeva potvrdilo da je za zdravlje dobro spavati popodne, bilo je iznimaka. Na primjer, piloti putničkih zrakoplova osjećali su se kao da redovito ne spavaju nakon četrdesetpetominutnog drijemanja.
Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra veliku ulogu. Pa da bude dobroosjećati se i oporaviti, trebate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena doći, ili će već završiti. Glavna stvar je ne dopustiti više od dva sata sna tijekom dana. Hoće li biti koristi ili štete od takvog sna? Oni koji su spavali više od dva sata dnevno složit će se sa zaključcima liječnika: pogoršava se emocionalno i fizičko stanje osobe, usporavaju se njegove reakcije, smanjuju mentalne sposobnosti.
Prednosti dnevnog sna
Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudski organizam? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako osoba tijekom dana spava dvadeset minuta, to pridonosi svojevrsnom ponovnom pokretanju mozga. Nakon takvog sna, mentalne sposobnosti se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako postoji prilika da se malo opustite tijekom dana, trebali biste je iskoristiti. Koje su točno prednosti dnevnog sna?
- ublažava stres;
- povećava produktivnost i fokus;
- poboljšava percepciju i pamćenje;
- je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava;
- ublažava pospanost;
- povećava želju za fizičkim radom;
- nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
- povećava kreativnost.
Dnevno spavanje i mršavljenje
Oni koji paze na svoju figuru zaista cijene dnevni san. Korist ili šteta za mršavljenje od spavanja tijekom dana? Naravno, samo korist. Uostalom, spavanje tijekom dana u dovoljnim količinama omogućuje tijelu pravilan rad. Ako osoba ne spava dovoljno, tijelo počinjehormonalni poremećaji, ugljikohidrati se više ne apsorbiraju. To može dovesti do debljanja, pa čak i do dijabetesa. Dnevno spavanje može nadoknaditi kratki noćni odmor i promovirati pravilan metabolizam.
Također, dobro je znati da kratko spavanje tijekom dana snižava razinu kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za skup potkožnog masnog tkiva. Da, i nalet snage nakon buđenja pridonijet će aktivnom sportu. Sve to također doprinosi gubitku težine.
Šteta dnevnog sna
Je li san tijekom dana štetan? Da, ako, kao što je gore spomenuto, osoba spava više od dva sata ili ako se probudi kada je tijelo ušlo u fazu dubokog sna. U tom će slučaju sve ljudske sposobnosti biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba nije probudila nakon dvadeset minuta, bolje ga je probuditi nakon još pedesetak minuta, kada prođu faza dubokog sna i njegova završna faza, snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.
Također, dobar cjelodnevni odmor može vas spriječiti da zaspite noću. Ako se to događa redovito, tijelo se može naviknuti ostati budno noću i razviti će se nesanica.
Borba protiv pospanosti
Često razmišljaju o pitanju: "Dnevni san: šteta ili korist?" - osobe koje se bore s pospanošću tijekom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovito nespavanje noću. Ali nemaju svi priliku ležatinekoliko minuta tijekom dana. Stoga se mora boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, dovoljno spavajte noću. Znanstvenici kažu da je za odraslu osobu dovoljno - znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.
Pospanost neće prevladati tijekom dana ako se pokušate probuditi i otići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom. Također vrijedi zaspati najkasnije u deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. Inače, spavanje neće biti tako učinkovito noću i pospanost tijekom dana neće nestati.
Što vam još treba za zdrav san?
Dakle, ako se dovoljno naspavate noću, neće vam trebati dnevni san. Šteta ili korist za spavanje od pravilne prehrane i vježbanja? Naravno, za svaki organizam redovita i uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost samo su od koristi. Normalni potpuni obroci dovode dnevne ritmove u red. Stoga vrijedi večerati barem tri sata prije spavanja.
Tiho i brzo zaspati pomoći će i tjelesni odgoj od pola sata dnevno. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života također uključuje izbjegavanje alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprječava san da dosegne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.
Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenčina, već potreba za tijelo. Općenito se poboljšavadobrobit, povećava učinkovitost i jača imunološki sustav.
