Ujednačeno držanje temelj je lijepe i vitke figure. Kada se osoba pogrbi, njegova figura izgleda ružno. Osoba pravilnog držanja izgleda viša, izgleda vitkije, uglađenije, samouvjerenije.
Zdrava leđa
Glavno pravilo ravnih leđa je maksimalno očuvanje prirodnih krivulja kralježnice. Dobro držanje znači optimalan relativni položaj svih dijelova tijela. Ovdje je važno promatrati zlatnu sredinu. Naravno, pogrbljenje je štetno, ali također nije vrijedno stalno držati leđa previše ravna. U ovom slučaju, kralježnica je podvrgnuta gotovo istom stresu. Loše držanje brzo postaje navika. S vremenom to dovodi do kroničnog istezanja ili skraćivanja mišića i ligamenata leđa. Kao rezultat toga, neuspješno držanje se fiksira i sve teže ispravlja, formiraju se iskrivljena leđa.
Riječ "skolioza" toliko je svima poznata da mnogi, kada utvrđuju njezinu prisutnost kod djeteta, ne poduzimaju ništa. Najbolji scenarijograničeni su na rijetke komentare na adresu tinejdžera o njegovom držanju dok radi školske zadatke ili sjedi za računalom. Zapravo, skolioza često dovodi do ozbiljnih problema koji utječu ne samo na kralježnicu, već i na sve unutarnje organe.
Skolioza
Riječ "skolioza" dolazi od grčkog - "zakrivljenost", a samu bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice udesno ili ulijevo. U tom se slučaju kralješci okreću, prsni koš se deformira, a potom patološke promjene, na ovaj ili onaj način, utječu na cijeli mišićno-koštani sustav. U uznapredovalim slučajevima deformacija kralježnice dovodi ne samo do držanja u obliku zakrivljenih leđa, već i do poremećaja funkcioniranja unutarnjih organa, a ponekad i leđne moždine.
Uzroci skolioze
U većini slučajeva, skolioza je uzrokovana metaboličkim poremećajima vezivnog tkiva, što uključuje koštano tkivo. Diskovi između kralježaka postupno se pomiču u stranu, a oni koji se nalaze iznad su nagnuti. Rad mišića i ligamenata koji ih povezuju postaje asimetričan, a to u procesu rasta tijela dovodi do uvrtanja kralješka.
Budući da se kralježnica u određenom položaju drži mišićima i ligamentima, uzrok razvoja deformiteta kralježnice može biti slabost mišićnog aparata, dugotrajno izlaganje pogrešnom položaju tijekom nastave u školi, za računalom ili TV. U ovom slučaju, mišići se naprežu, povećavaju veličinu i popravljaju ga u abnormalnompozicija.
Znakovi lošeg držanja:
- različite visine ramena;
- donji kut lopatice s jedne strane veći je od kuta lopatice s druge strane;
- spuštene ruke tvore trokute sa bočnim linijama struka, koji će sa skoliozom biti asimetrični, s ravnim leđima su identični.
Ako dijete ima barem jedan od ovih znakova, trebate se obratiti ortopedu ili pedijatru kako bi razjasnili dijagnozu.
U kojoj dobi treba paziti na držanje djeteta?
Stručnjaci su sigurni da se od rođenja djeteta mora paziti da beba ima ravnomjerno držanje.
Dok dijete ima 2-4 godine, dovoljno je da bude pokretno, a roditelji se trebaju pridržavati ovih preporuka:
- Bebin krevet trebao bi biti prilično čvrst kako bi zaštitio kralježnicu od zakrivljenosti. U prvoj godini života jastuk bi trebao biti mali, može se zamijeniti nekoliko puta presavijenim ručnikom.
- Najbolji položaj za spavanje je na leđima.
- Važno je bebu staviti na trbuščić na vrijeme.
- Kada nosite bebu u uspravnom položaju, mora se držati za leđa.
- Ako beba pokuša sjesti, nemojte ga stavljati jastuke, jer savijeno držanje povećava pritisak na krhku kralježnicu.
- Pazi na njegovo držanje, ne dopuštaj mu da predugo sjedi u jednom položaju.
- Stol i stolica moraju nužno odgovarati visini i dobi djeteta. Treba sjediti tako da su mu koljena savijena pod ravnom linijom.kuta, a potplati su potpuno naslonjeni na pod. Visina stola treba biti takva da kada sjedite za njim, ruke su savijene pod pravim kutom.
- Za školarce je potrebno kupiti ruksak koji će se nositi na leđima, a ne na jednom ramenu, kako bi opterećenje bilo ravnomjerno raspoređeno, ramena i leđa su poravnati, osiguravajući ravnomjerno držanje.
Vrste posturalnih deformiteta
U slučaju lošeg držanja može se uočiti deformacija glavnih fizioloških krivina kralježnice:
- cervikalna lordoza;
- lumbalna lordoza;
- torakalna kifoza.
Ako je loše držanje uzrokovano tjelesnom neaktivnošću, kao što je sjedenje za računalom ili satima gledanje televizije, mišići leđa slabe, što dovodi do degeneracije diskova kralježnice.
U ovom slučaju razlikuju se sljedeće vrste držanja:
- Pognuti. U tom slučaju povećava se torakalna kifoza, što dovodi do stvaranja grbe. Dolazi do svođenja ramena na prsa, elevacije lopatica.
- Ravna leđa. Također, ova vrsta držanja naziva se ispravljenim. U ovom slučaju, svi zavoji kralježnice su praktički usklađeni. Zdjelica izlazi naprijed.
- Okrugla leđa su suprotnost ravnim leđima kada postoji povećanje torakalne kifoze. Podsjeća na luk. Čovjekove ruke vise, glava mu strši.
Što će vam pomoći da zadržite dobro držanje?
Jaka, skladna muskulatura neophodna je za održavanje ravnog držanja i zaštitu zglobova. Loše držanje i slabi mišići svake godinenanoseći sve veću štetu zdravlju. Potrebno je tri puta tjedno raditi najmanje 45 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, uključujući vježbe snage i istezanja za ujednačeno držanje. Posebno su korisne aktivnosti kao što su pilates, joga i ples:
- Pilates. Precizni, kontrolirani pokreti jačaju aksijalnu muskulaturu, poboljšavaju koordinaciju i balansiraju mišiće.
- Yoga. Nježni pokreti istezanja joge povećavaju fleksibilnost. Asana je posebna vježba joge koja uključuje postupno istezanje mišića i ligamenata, čime se povećava njihova opskrba krvlju, elastičnost i tonus.
- Ples. Poboljšava držanje, ravnotežu i koordinaciju.
Vježbe za jačanje mišića leđa i poboljšanje držanja
Ove vježbe držanja značajno će poboljšati zdravlje vaših leđa i unutarnjih organa.
- Dok ležite na trbuhu, naslonite dlanove ispod ramena i glave, dodirujući čelo pod. Dok udišete, napinjući leđne mišiće, podignite gornji dio trupa. Udahnite i izdahnite 5 puta, dok izdišete, zauzmite početni položaj.
- Pomaknite dlanove malo unatrag - do razine prsa - i ponovno podignite tijelo. Lagano gurajući rukama od poda, savijte se više. Udahnite - izdahnite 5 puta. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Ustanite na sve četiri. Sjednite na pete i sagnite se naprijed, naslonite čelo na pod. Ispružite ruke naprijed, pet puta udahnite / izdahnite. Ovaj položaj naziva se polusavijeni položaj fetusa.
- Stojte slobodno obješenih ruku. Gurnite ramena prema naprijed što je više moguće, a zatim ih povucite dalje unatrag, povezujući lopatice. Napravite pet ponavljanja polako.
- Stajte u stojeći položaj sa rukama slobodno obješenim. Podignite ramena do ušiju, spajajući lopatice. Zatim ih vratite i spustite. Podignuta ramena ne smiju biti usmjerena prema naprijed. Ponovi pet puta.
- Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, koljena lagano savijena. Nagnite se naprijed i uhvatite se za stabilan oslonac, kao što je naslon stolice. Gurajte zdjelicu unatrag dok ne osjetite snažno povlačenje u gornjem dijelu leđa. Nakon brojanja do 15, vratite se na početnu poziciju.
- Sjednite na stolicu s nogama na podu. Polako se nagnite naprijed. Ispruživši ruke između nogu, uhvatite se za noge stolice. Polako se vratite u početni položaj.
- Sklopi noge. Stavite ruke ispred sebe i isprepletite prste. Dok udišete, podignite ruke iznad glave, okrećući dlanove prema gore. Okrenite tijelo lagano udesno, pokušavajući ne pomicati ni zdjelicu ni noge. Nakon 3-4 udisaja i izdaha okrenite tijelo ulijevo.
- Nagnite tijelo ulijevo. Nemojte uvijati leđa, savijati se naprijed ili se naginjati unatrag. Ispravite se i napravite isti nagib udesno. Zatim ispružite ruke što je više moguće, dižući se na prste. Opustite se vraćajući se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
Odaberite spravu za vježbanje
Kako bi se spriječili problemi s leđima, kako bi se otklonili nedostaci držanja u ranoj fazi bolesti, korisne su kućne sprave za vježbanje kralježnice. U specijaliziranim trgovinama postoji mnogo opcija koje su uvjetnopodijeljeno na:
- T-bar dizajn;
- blok;
- klupe za proširenje;
- "grbava".
Odabir simulatora za kralježnicu ovisi o stupnju i vrsti deformiteta držanja. Na primjer, "grbe" su idealan izbor za djecu školske dobi, pomažu u održavanju zdravog držanja dok sjede za stolom, podržavaju mišiće kralježnice i vratne regije u dobroj formi te jačaju kralježnicu..
Redovita tjelesna aktivnost važna je u bilo kojoj dobi, jer donosi neprocjenjive dobrobiti za cijelo tijelo: jača mišiće i zglobove, održava snagu kostiju, poboljšava držanje i koordinaciju pokreta.
