Veliki aduktori bedara najveći su u medijalnoj skupini. Nalaze se iznad tankog mišića. Njihov početak tvori kratku tetivu. Mišićni snopovi se razilaze i pričvršćuju na bedrenu kost.
Vježba "Škare"
Izvodi se na sljedeći način. Početni položaj:
- Osoba je postavljena na gimnastičku strunjaču.
- Dlanovi ispod stražnjice.
- Ramena malo odmaknuta od poda. U početku je to teško provesti, ali ako je moguće, trebali biste stalno ispružiti bradu do prsa. Ova će radnja pomoći da brzo ojačate mišiće vrata.
- Noge se podignu s poda i podignu 30 cm.
Izvršenje:
- Noge raširene i prekrižene. Akcije se provode energično. Prikupljeni mišići.
- Razmak između nogu pri maksimalnom uzgoju trebao bi biti oko 30 cm.
- Kada izvodite vježbu, trebate nastojati stalno uvlačiti trbuh.
- 20 kompleta gotovo.
Malo odmora je dopušteno. Vježba se zatim ponavlja.
čučnjevi
Čučnjevi su najkorisniji za unutarnjebočne strane nogu usmjerene su na snažnu aktivnost koja je potrebna aduktorima natkoljenice. Vježbe čučnjeva su među najučinkovitijima.
Početni položaj:
- Ustani uspravno.
- Morate široko raširiti noge, ali morate paziti da daljnja vježba ne donosi nelagodu.
- Prsti se okreću u suprotnim smjerovima.
Izvršenje:
- Čučnite pokušavajući doći do linije paralelne s podom.
- Poravnajte leđa i stalno pratite svoje držanje.
- Podignite se na početnu poziciju.
Ukupno je potrebno oko 30 čučnjeva. Između njih možete napraviti male pauze kako bi se mišići rasteretili. Uz dobru fizičku spremu, vježbu možete izvoditi držeći bučice u rukama. Preporučljivo je uzimati ih u laganoj težini kako ne bi preopteretili mišiće nogu.
Lunges
Izvode se bočni iskori kako bi se povećao tonus mišića i razvila njihova izdržljivost. Početni položaj:
- Ustani uspravno, razdvojene noge.
- Stavi ruke na pojas.
Izvršenje:
- Oštar iskorak je napravljen udesno. Da biste to učinili, desna noga je prvo savijena u koljenu, a zatim lijeva u stranu.
- Pratite položaj koljena. Ne smije stršiti više od konture nožnog prsta.
- Ljeva noga dobiva najistureniji položaj, što osiguravalagano rastezanje.
- Trebali biste pokušati potonuti na najniži mogući položaj, ali ne biste trebali izvoditi radnje koje su izvan osobnih mogućnosti.
- Stojte u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se zauzima početni položaj.
- Sličan iskorak se radi na lijevu stranu. Potrebno je osigurati da se pri izvođenju vježbe u oba smjera razmak između nogu ne razlikuje.
Napravi se oko 20 iskoraka. Možete ih podijeliti na pola kratkom pauzom.
Simptomi istezanja
Čovjeku se čini da mu je nešto škljocnulo u nozi. Ovaj signal može ukazivati na istezanje koje su primili adduktori bedara. Što su više potrgane, zvuk će biti izrazitiji. Ovaj fenomen je popraćen intenzivnom boli koja se pojavljuje gotovo trenutno. Na bedru postoji formacija hematoma. Zahvaćeno područje je vrlo bolno, osjetljivo čak i na lagane dodire. Obično je ozljeda lokalizirana na području gdje mišić prelazi u tetivu.
stupnjevi istezanja
- Prvi stupanj je najlakši. Istezanje pokazuje najmanje bolova, tkiva se brzo regeneriraju, tako da je minimum problema. Hematom se ne stvara, ali se primjećuje bol u bedru.
- Drugi stupanj se očituje prilično jakom i dugotrajnom boli. Nekoliko sati nakon pojave simptoma uganuća aduktora pojavljuje se hematom.
- Treći stupanj razlikuje se od prethodnih po težini stanjaosoba. Uočljive su rupture mišića, postoji jak hematom. Za liječenje i potpuni oporavak noge nakon takve ozljede potrebno je nekoliko tjedana ili mjeseci.
Savjeti za liječenje
Kada je ozlijeđen adductor longus mišić natkoljenice, potrebno je osigurati potpuni mir noge. Nemoguće je izvršiti čak i mala opterećenja na njemu, jer će to pogoršati stanje pacijenta. I kod uganuća prvog stupnja potrebno je nekoliko dana uzeti bolovanje i paziti na nogu dok se u potpunosti ne otklone neugodni simptomi koje pokazuje aduktor natkoljenice. Istezanje može biti vrlo snažno. Vjerojatno će liječnik propisati štake na neko vrijeme kako pacijent ne bi osjećao jaku bol pri samostalnom kretanju.
Hladne obloge treba koristiti kako bi se ubrzao oporavak oštećenog mišića. Aductor maximus mišić natkoljenice bolje će se regenerirati ako se stavlja redoviti oblog u trajanju od 20 minuta. Možete koristiti led. Prethodno je omotan u gustu tkaninu, a zatim se nanosi na nogu. Bilo koja posuda napunjena hladnom vodom može poslužiti kao alternativa.
Iščašeni ekstremitet često je prekriven kompresivnim zavojem. Ako je istezanje jako jako, došlo je do hematoma, pričekajte da prođe ili smanji ozbiljnost, a tek onda nanesite zavoj, nakon savjetovanja s liječnikom. Ako je pacijent prisiljen ležati neko vrijeme, tada je potrebno podići nogu i osigurati njegovu pouzdanostfiksacija. To će poboljšati protok krvi u udu, što će utjecati na bržu resorpciju hematoma i ubrzanje regeneracije tkiva.
Obilježja liječenja
Ako osjetite jaku bol ili ako nema poboljšanja, trebali biste uzimati nesteroidne protuupalne lijekove. Kada se osigura odgovarajući učinak i bolesnik se oporavi, potrebno mu je osigurati set fizioterapeutskih postupaka kako bi se regenerirali aduktori natkoljenice. Tjelesne vježbe su također vrlo korisne, pa morate odabrati ekskluzivni kompleks za pacijenta. Ako nakon ozljede redovito izvodite fizioterapijske vježbe, tada je potpuni oporavak oštećenog mišića zajamčen.
Ponekad, uganuća trećeg stupnja zahtijevaju operaciju. Kada trebate zašiti jako potrgane mišiće, morate napraviti operaciju. Nakon oporavka od posljedica ozljede, pacijentu se također preporučuje fizioterapija i vježbanje.
Posljedice
Obično, istezanje mišića ne uključuje značajne negativne posljedice. Čak i nakon teške ozljede, funkcija mišića može se vratiti u stanje prije nego što je primljena. Liječenje adductor mišića bedra događa se od tjedan do šest mjeseci. Ako se u ovom trenutku sve radnje provode prema pravilima, tada osoba u budućnosti neće imati problema s ozlijeđenom nogom.
Vježbe za adduktore bedara treba izvoditi svakodnevno, dajući im najmanje 20 minuta. Ako se provode kao terapijskitjelesnog odgoja, trebali biste stalno pratiti svoje osjećaje. Ako se pojavi bol, trebate prekinuti nastavu ili prijeći s teže na lakšu vježbu. Za potpunu rehabilitaciju od uganuća koje su zadobili aduktori natkoljenice, kao i za postizanje stanja ekvivalentnog zdravlju nogu prije ozljede, potrebno je dugo izvoditi niz vježbi i drugih terapijskih mjera. vrijeme. Opterećenje treba biti ravnomjerno raspoređeno na oba uda. Kompetentan pristup pomoći će u liječenju i razvoju mišića adduktora, što će blagotvorno utjecati na zdravlje i izdržljivost nogu.
