Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice pomažu u prevladavanju disfunkcije mokraćnih organa, kao što su prostatitis, urinarna inkontinencija. Omogućuju vam reguliranje seksualnih funkcija kao što su ejakulacija, erekcija, orgazam. Također će pomoći da se riješite bolesti rektuma, na primjer, fekalne inkontinencije, hemoroida, itd.
Kod žena se nedostatak uvježbanosti ovih mišića izražava tupim osjećajima tijekom spolnog odnosa, kao i ulaskom zraka u rodnicu tijekom spolnog kontakta i neugodnim zvukovima tijekom njegovog oslobađanja. Čak i ako niste primijetili znakove slabosti u tim mišićima, njihov dodatni razvoj bit će vrlo koristan. Uz pomoć ovih vježbi poboljšava se prokrvljenost organa zdjelice, obnavlja se njihova anatomija, stvara se prevencija i liječenje zastoja venske krvi. Jačanje vaginalnih mišića pomoći će poboljšanju stanja kod kroničnih upalnih procesa i prolapsastijenke vagine, hipoplazija genitalnih organa, urinarna inkontinencija, izbjeći ćete probleme s porođajem, pripremiti se za porođaj i unijeti jarke boje u vaš seksualni život: povećati osjetljivost tijekom spolnog odnosa i povećati samokontrolu orgazma.
Ginekolog Arnold Kegel 40-ih je razvio izvrstan osnovni program za razvoj mišića zdjelice, koji je bio namijenjen liječenju urinarne inkontinencije. Kegelova tehnika se sastoji od izvođenja tri vrste vježbi: guranje, kontrakcija i polagana kompresija. Razmotrite sve po redu.
Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice
Da bismo odredili koje ćemo mišiće trenirati, moramo učiniti sljedeće. Tijekom mokrenja pokušajte zadržati mlaz. Oni mišići koje koristite u ovom trenutku koristit će se tijekom vježbe. Polagane kontrakcije
Za prvu vježbu zategnite mišiće na isti način kao kod zadržavanja mokraće. Polako brojite do tri, opustite se. Vježbu možete zakomplicirati držeći mišiće od 5 do 20 sekundi, te ih lagano opustiti. Vježba "Lift". Počnite se glatko dizati na zamišljenom "liftu" - lagano stisnite mišiće (1. kat), zadržite 3-5 sekundi. Penji se dalje - drži jače (2. kat), drži. Nastavite u istom duhu, postupno povećavajući kompresiju do granice - svaki ima individualnu - od 4 do 7 katova. Morate se spustiti na isti način, postupno držite mišiće na svakom katu nekoliko sekundi.
Skraćenice
Napnite i stežite mišiće što je brže moguće, tj. radite česte kontrakcije.
Push
Umjereno gurnite prema dolje. Za žene se daje analogija za pokušaje tijekom porođaja ili tijekom stolice, a za muškarce - tijekom stolice ili mokrenja.
Kegelove vježbe sklekova za zdjelično dno uzrokuju napetost u anusu i nekim trbušnim mišićima.
Prvo napravite 10 vježbi svake vrste - stiskanja, guranja i kontrakcije. Radite ih pet puta dnevno. Nakon tjedan dana povećajte broj vježbi na 15 i nastavite ih raditi pet puta svaki dan. Dakle, dodavanjem 5 vježbi svaki tjedan, trebali biste ići na 30. Nakon toga, kako biste održali tonus, radite barem 5 serija dnevno.
Vrlo povoljno, Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice možete učiniti dok gledate TV, vozite auto, ležite u krevetu ili sjedite za stolom - jednom riječju, u bilo koje vrijeme koje vam odgovara Ne zaboravite paziti na svoje disanje tijekom treninga. Trebalo bi biti prirodno i ravnomjerno.
