Stres je dugo bio uobičajena pojava u ljudskom životu. Uz ubrzani tempo života, želju da se učini što više, ogroman protok informacija - ne čudi što su ljudi stalno u tjeskobnom stanju. Stoga je vrlo važno znati kako se izvući iz stresa.
Što je stres
Prvo morate razumjeti što se točno podrazumijeva pod ovim konceptom. Stres je odgovor tijela na štetne učinke okolišnih čimbenika. Ti čimbenici uključuju strahove, neizvjesnost oko budućnosti, sukobe.
Znakovi stresa
Činjenicu da je osoba u stresnom stanju može se razumjeti sljedećim znakovima:
- razdražljivost;
- ljutnja;
- problemi sa spavanjem;
- apatija;
- stalno nezadovoljstvo svime što okružuje.
Faze stresa
Stres prolazi kroz nekoliko faza u svom razvoju:
- Faza alarma je brza reakcija tijela na razne promjene. Ovo stanje karakterizira lagana ekscitacija. Trebali biste znati da što više promjena,veći je stres.
- Faza stabilnosti - ova faza aktivacije ozbiljnije zaštitne reakcije tijela. Javlja se ako prva faza ni na koji način nije riješila problem. U drugoj fazi, ljudsko tijelo prelazi u način povećanog otpora. Ovo stanje karakterizira povećana ljudska izvedba.
- Faza iscrpljenosti. Ako prethodna faza traje predugo, tada su energetski resursi osobe iscrpljeni, što dovodi do poremećaja na emocionalnoj razini i oštrog smanjenja performansi. U ovoj fazi već će vam trebati savjet psihologa: kako sami izaći iz stresa.
Koji je stres
Stres dolazi u dva oblika:
- nesreća;
- traumatično.
Distres je proces koji narušava rad svih psihofizioloških funkcija. Obično se naziva dugotrajnim stresom, u kojem tijelo troši sve svoje resurse. Upravo ova vrsta može dovesti do psihičkih bolesti: neuroze ili psihoze.
Traumatski stres je stanje koje se javlja u situacijama koje ugrožavaju život i zdravlje najmilijih. Preopterećenje tijela je toliko snažno da se jednostavno ne može nositi s njim, a zaštitna reakcija tijela je uništena.
Savjeti psihologa
Nije uvijek moguće samostalno se nositi s dugotrajnim stresom (a pogotovo ako je riječ o jednoj od navedenih vrsta). Ako se stresno stanje pretvorilo u mentalnu bolest, onda se svakako trebate obratiti stručnjaku, jer će to potrajatiliječenje. U nastavku će biti napisano kako sami izaći iz stresa. Savjeti psihologa pomoći će vam da se riješite ovog problema:
- Prihvaćanje situacije. Nema smisla i dalje brinuti o tome što se dogodilo, jer se ionako ništa ne može promijeniti. Morate se smiriti kako ne biste ponovili više pogrešaka.
- Pokušavam apstrahirati - to znači da na situaciju ne morate gledati kao sudionik u njoj, već kao vanjski promatrač kako biste sveli na minimum sva iskustva.
- Manje se žalite. Naravno, pričajući o problemima, izbacujete svoje emocije, ali, s druge strane, svaki put proživljavate ovu situaciju. Morate preuzeti instalaciju da je sve u redu, a zatim ćete se ponovo konfigurirati i stvarno vjerovati u to.
- Pronađi pozitivne stvari. Ovo nije samo dobro rješenje za borbu protiv lošeg raspoloženja, već i odličan način da se izvučete iz stresa u normalnom životu. Vidjeti dobro je odlična obrana od stresa.
- Planiranje za dan. Raditi svakodnevne stvari pomaže vam da dovedete svoje misli u red. Posebno je dobro obaviti generalno čišćenje uz pomoć kojeg se uz nepotrebne stvari bacaju i nepotrebne emocije.
Nemojte pretpostavljati da je stres uvijek loš za osobu. Zapravo, ljudi ponekad trebaju stresne situacije kako bi se koncentrirali na rješavanje problema. Ali ni vi ne možete biti pod stresom cijelo vrijeme. Budući da nisu svi ljudi spremni ići psihologu, važno je znati kako se sami izvući iz stresa.
Kako si pomoći da izađešod stresa
Ako ste gorljivi protivnik odlaska psihologu, bit će vam korisni sljedeći savjeti kako sami izaći iz stresa. Ove preporuke sastavili su ljudi koji su se sami nosili s tim stanjem, kao i promatrali kako se drugi nose sa stresom:
- Biti sam. Ova preporuka je vrlo relevantna za one koji moraju kontaktirati s velikim brojem ljudi. A da bi doveli u red svoje emocije, samo trebaju neko vrijeme biti sami. Svakako isključite sve moguće izvore informacija (knjige, novine, telefon). To je neophodno kako bi se osoba mogla potpuno izolirati od vanjskog svijeta na određeno vremensko razdoblje.
- Izljev emocija. Ne samo psiholozi, već i obični ljudi ovo smatraju odličnim načinom za rješavanje stresne situacije. Ljudi vrlo često moraju kontrolirati svoje emocije, što je posebno teško emotivnim osobama. Davanje oduška svojim emocijama ne znači da trebate obilaziti i vikati na sve ljude. Možete uključiti glazbu i plesati ili pjevati iz sveg srca, samo vikati, baviti se sportom. Možete biti i kreativni: izbaciti sve emocije u procesu modeliranja, crtanja.
- Svi savjeti o tome kako se izvući iz stresa možda neće djelovati ako postoji stalni čimbenik u životu koji uzrokuje ovo stanje. Najčešći je nevoljeni posao. Ako je tako, onda je najbolji izlaz promijeniti posao na onaj koji će donijeti zadovoljstvo. I nemojte se bojati da neće biti dovoljno novca:jer ako ste strastveni u svom poslu, poboljšat ćete se u njemu, što će vam donijeti dobar profit u budućnosti.
- Proširite svoje interese. To je monotonija života koja može donijeti na čovjeka stanje melankolije i apatije. Stoga, pokušajte napraviti nešto novo, učlanite se u nove krugove - promjena krajolika pozitivno će utjecati na vaše unutarnje stanje, a uspjeh u novom poslu će vas podići.
- Morate dati svom tijelu odmor. Ako osoba stalno radi, čak i vikendom je angažirana na poslovima, onda to utječe na njegovo zdravlje. Najbolja opcija je otići na godišnji odmor, otići iz grada, isključiti telefon kako bi se tijelu dala prilika da se opusti. I svakako odvojite vikende i ne radite posao, već samo one stvari koje donose duhovni užitak.
Učinci stresa
Zahvaljujući gornjim savjetima, čitatelji sada znaju kako se nositi sa stresom. Ali ne razumiju svi ljudi da ako započnete stresno stanje, to može dovesti do neugodnih posljedica:
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- česte glavobolje;
- kvarovi u radu sustava unutarnjih organa;
- psihoza i neuroza;
- depresija.
Razlika između stresa i depresije
Mnogi ljudi misle da su stres i depresija ista stvar, ali nisu. Imaju slične znakove i uzroke, ali se mogu i trebaju razlikovati.
| Stres | Depresija |
| Privremeno, može se pretvoriti u depresiju | Kronična bolest dugog trajanja |
| Dobro za ljude u umjerenim količinama | Slabi ljudsko tijelo |
| Uglavnom postoji povećanje energije | Raščlamba karakteristika |
| Možete sami upravljati stresom | Potrebna pomoć stručnjaka |
Stoga, prije početka liječenja, morate biti potpuno sigurni da se radi o stresu, budući da je depresiju teže nositi.
Kako se nositi s depresijom
Ovdje će biti dati savjeti kako se izvući iz stresa i depresije. No, kao što već možete vidjeti iz tablice, radi se o dva različita stanja, stoga će se preporuke za suočavanje s depresijom razlikovati od savjeta kako se izvući iz stresa:
- Izbjegavajte biti sami. Jer na taj način nećete ostati sami s negativnim mislima.
- Vježbajte. Nije potrebno birati aktivan sport, tjelesnu aktivnost možete postupno povećavati.
- Skreni pažnju na drugo područje svog života. To znači da se morate odvratiti od područja koje uzrokuje depresiju i poboljšati drugo područje.
- Promijenite uvjete života. Za neke, jedini način da se nose s depresijom je promjena krajolika.
- Morate prestati sažaljevati sebe. Treba razumjetida u životu ima i loših i dobrih trenutaka, te se ne trebate fokusirati samo na neke konkretne slučajeve.
Ako vi ili netko vama blizak primijeti znakove stresnog stanja, ne trebate se bojati, već mu pokušajte pomoći da se nosi s tim. Mnogi se boje reći da ih nešto muči, pa im je važna podrška najbližih. Uostalom, puno je lakše prevladati gore opisane uvjete, znajući da će voljeni razumjeti i podržati u svakoj situaciji.
