Milijuni ljudi diljem svijeta svakodnevno doživljavaju depresiju. Ponekad liječnici otkriju da imaju ozbiljan poremećaj koji se naziva veliki depresivni poremećaj. U drugim slučajevima, to može biti samo privremena epizoda tuge, gubitak vitalnosti. Međutim, u oba slučaja, osoba pati od osjećaja besmisla svog bića, u njemu se počinju javljati različiti poremećaji - na primjer, poremeti se san, pogoršava se apetit. Kako se može nositi s depresijom?
Promijenite svoje stajalište o događajima
Liječenje depresije kod kuće sasvim je moguće u slučaju blagog poremećaja. Pritom je važno obratiti pažnju na stanje svoje psihe. Promjena svoje točke gledišta dostojna je alternativa kognitivno-biheviorskoj terapiji. Čovjekove emocije, bilo da su pozitivne ili negativne, često ne stvara sama životna situacija, već kako je sama tumači. Psiholozi ističu dačesto uzrok depresije uopće nisu životne poteškoće i nevolje, već ono što čovjek misli o njima. Sljedeći kućni lijekovi za depresiju mogu vam pomoći u upravljanju vašim plahom i spriječiti njihovo ponavljanje.
Budi aktivan
Redovito bavljenje sportom ili tjelovježbom može značajno smanjiti rizik od razvoja depresije. Možete prošetati energičnim tempom, početi trčati, posjetiti poseban fitness centar. Tijekom tjelesne aktivnosti mozak je zasićen endorfinom, koji nisu dovoljni tijekom depresije. Osim toga, kao rezultat vježbanja, mozak je također zasićen kisikom. To ima značajan utjecaj na dobrobit, omogućujući vam da se brzo nosite s tjeskobnom depresijom.
Vjeruje se da tjelesna aktivnost u trajanju od pola sata 5-6 puta tjedno pomaže u rješavanju onih poremećaja u radu središnjeg živčanog sustava koji dovode do razvoja depresije.
Hrani mozak
Nedovoljno raznolika prehrana može dovesti do raznih poremećaja mozga, uključujući depresiju. Kako biste spriječili razvoj bluesa, korisno je uzimati multivitamine, riblje ulje. Sadrži veliku količinu omega-3 kiselina, koje su jedna od najvažnijih komponenti za moždano tkivo. Psihoterapeuti vjeruju da ako u tijelo uđe dovoljna količina omega-3, tada je vjerojatnost razvoja depresije minimalna. Izvor im je masna riba (skuša, tuna, haringa). Osim toga, mogu se naći u nekim uljima - na primjer, laneno sjeme.
Zdravospavaj
Ako osoba spava 8 sati dnevno svaki dan, to dovodi do povećanja količine serotonina u mozgu, koji štiti od depresije. Kako bi san ispunio svoju iscjeljujuću funkciju, korisno je ići spavati stalno u isto vrijeme – uključujući i vikende. Prije spavanja poželjno je dobro se opustiti. Možete se okupati ili prošetati. Spavaća soba bi trebala biti tiha i mračna, u ovom slučaju san će biti zdrav.
Promijenite svoj pogled na svijet
Izuzetno negativan utjecaj može imati na psihičko stanje i ona nagađanja kojima se osoba upušta. Prije nego što negativno ocijenite situaciju, trebate dobiti što više informacija o njoj. Uvijek je bolje postaviti dodatno pitanje nego se upustiti u pesimističnu procjenu događaja. Na primjer, prijatelj je trebao doći po vas, ali kasni četvrt sata i još uvijek ne zove. Ako zamislite da je neodgovorna osoba, doći će do osjećaja agresije, razočaranja. Ako mislite da mu se nešto dogodilo, pojavit će se strah. Ili je možda prijatelj zapravo otišao u trgovinu i sada čeka u redu na blagajni. Dakle, ista se situacija može drugačije percipirati. A za njegovo ispravno tumačenje korisno je dobiti dodatne informacije. To će pomoći u izbjegavanju negativnih iskustava, uključujući depresiju.
Nemojte samozatajiti
Mnogi tretmani za depresiju prvenstveno su usmjereni na podizanje samopoštovanja. Ako osoba koja nije primilapromaknuće, sebe smatra gubitnikom, o njemu možete reći: on procjenjuje situaciju s pozicije maksimalizma. Ovakav pristup gotovo neizbježno vodi u depresiju. Svaki put kada se pojavi želja da kritizirate sebe ili druge, trebali biste još jednom analizirati situaciju, provjeriti jeste li žrtva pretjeranog maksimalizma. Nije nužno da je osoba koja je zaobiđena u službi gubitnik. Na kraju krajeva, tu mogu igrati ulogu različiti čimbenici koji nemaju apsolutno nikakve veze s tim.
Učiti tražiti pozitivno u svemu
Svakog dana moderna osoba je okružena izvorima ugodnih emocija, ali ih radije ne primjećuje. Kako prevladati depresiju, ako se stalno prepuštate samo negativnim iskustvima? To je gotovo nemoguće – i stoga je iznimno važno naučiti primijetiti dobre stvari, radovati im se. Ova navika se može razviti kroz praksu. Na primjer, ako je pri susretu s osobom ostavio neugodan dojam, u njemu možete pokušati pronaći barem dvije pozitivne kvalitete. Ova praksa će vam omogućiti da počnete biti tolerantniji prema sebi.
Razvijajte snagu volje
Jedan od glavnih ključeva za oslobađanje od depresije je dobro razvijena snaga volje. Bez toga je nemoguće natjerati se da se bavite sportom, izađete van čak i na kratko. Umjesto toga, osoba će ostati kod kuće, tugovati i cviliti. Umjesto meditacije, osoba bez volje radije će otići liječniku da joj prepiše antidepresive. Nemoguće bez snage voljepribrati se. Međutim, u stvarnosti, blues potiče slabost osobe. Ako ne može reći ne iskušenju da se prepusti tužnim i uznemirujućim idejama, tada će mu biti iznimno teško iskorijeniti depresiju.
Ojačajte živčani sustav
Također je vrlo važno naučiti se opustiti. Uostalom, anksioznost, agresivnost, razdražljivost - sva ta neugodna svojstva su preduvjet za pojavu depresivnih poremećaja. Stoga bi liječenje depresije kod kuće trebalo uključivati oslobađanje od negativnih iskustava. Moraju naučiti prskati na miran način. Na primjer, idite na ples ili kupite vreću za boksanje kući. Također je korisno naučiti razne tehnike opuštanja kako biste kontrolirali stanje svog tijela, na vrijeme se riješili fizičkog stresa. To je posebno važno u liječenju depresije kod žena. Uostalom, oni uvijek doživljavaju preplavljenost, a negativne emocije često služe kao izvor bluesa.
Prestanite se žaliti
U procesu prevladavanja depresije iznimno je važno naučiti biti zahvalan za blagodati koji su trenutno dostupni. uostalom, mnogi ljudi na svijetu žive u uvjetima stalne opasnosti, gladi, siromaštva. Ako se stalno žalite sebi ili prijateljima, stalno razmišljate o svojim nesrećama, to će samo pogoršati situaciju. Uostalom, depresija nije samo stanje tijela. To je izravan odraz misli i iskustava neke osobe. Depresija sama po sebi nije tako loša ako ne poklekneš.negativno raspoloženje. Uostalom, čak i prehladu je lakše preživjeti ako se ne uzrujavate i ne očekujete oporavak.
Još nekoliko načina
Pogledajmo nekoliko savjeta koji će biti od pomoći za liječenje depresije kod kuće:
- Ispuni život bojama. Nije rijetkost da ljudi u depresivnom stanju preferiraju jednobojnu odjeću, a njihovi domovi nisu svijetli. Psiholozi već dugo govore o pozitivnom utjecaju boja na ljudski život. Stoga, da biste se riješili bluesa, korisno je dodati neke svijetle boje u svoj život.
- Dodaj sunce. Jedan od najboljih savjeta za sve zainteresirane za liječenje depresije bez antidepresiva kod kuće je da se pobrinete da dobijete dovoljno svjetla. Da biste to učinili, morate provesti najmanje jedan sat dnevno vani. Svjetlo vam omogućuje da značajno podignete ton.
- Da se zanesem poslom. Nakon što ste bezglavo uronili u bilo koji posao, možete brzo zaboraviti na neugodne misli. To će pomoći usporiti razvoj depresije, a u kombinaciji s drugim metodama - i potpuno se riješiti.
- Chat. Neki istraživači vjeruju da je interakcija s vlastitom vrstom izvrstan način za liječenje depresije bez antidepresiva kod kuće. Kada osoba padne u slezenu, s pogoršanjem stanja, njegova komunikacija s drugim ljudima postaje rjeđa. Stoga, ako žudnja prevlada, korisno je razgovarati s bliskim prijateljem barem par sati tjedno. Ako to nije moguće, komunikaciju uživo možete zamijeniti Skypeom ili telefonskim razgovorom - ovopuno bolje nego povući se u sebe i svoje tjeskobne misli.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem. Mačka ili pas izvrstan je lijek za kronični stres. A ako ga nemate, možete. Ako to nije moguće, možete se igrati sa susjedovim psom, zaposliti se kao besplatni pomagač u skloništu ili svratiti na nekoliko minuta u izlog pet shopa. Posebno ova metoda pomaže kod anksiozne depresije. Vesela životinja pomoći će vam da osjetite navalu radosti, da se nosite s tjeskobom.
- Masažu u trajanju od 15 minuta tri puta tjedno. Možete zamoliti svog ljubavnika ili prijatelja da vam protrlja leđa. Kao rezultat toga, raspoloženje će se sigurno poboljšati. U jednoj studiji postupak masaže izveden je na 84 žene u "zanimljivom položaju". Dvaput tjedno masirali su ih muževi. Na kraju eksperimenta, napadi depresije u trudnica postali su 70% rjeđi.
Glazbena terapija
Slušanje ugodnih audio zapisa može biti jednako učinkovito. Klasična glazba se obično preporučuje za depresiju, što vam omogućuje da se oslobodite stresa, smirite živčani sustav i ugodite se pozitivnijem raspoloženju. Sljedeći radovi pomoći će u tome:
- Beethovenove kreacije. To su Simfonija br. 1 u C-duru, Simfonija br. 2 u D-duru, Simfonija br. 8 u F-duru i druge.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss ne može imati manji učinak - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDunav.”
Kako se nositi s dubokom depresijom
Naravno, u prisutnosti takvog poremećaja ne treba se ustručavati kontaktirati liječnika. Rad s psihoterapeutom, a ponekad i psihijatrom, ključan je za liječenje velike depresije. Također možete poduzeti korake kod kuće kako biste ubrzali svoj oporavak.
Osim normalizacije sna, prehrane, tjelesne aktivnosti, možete si pomoći i uz pomoć biljnih infuzija. Na primjer, cijanoza plava ima pozitivan učinak na središnji živčani sustav. Pomaže u poboljšanju sna, otupljuje osjećaj straha, tuge, poboljšava pamćenje. Infuzija ove biljke primjenjuje se po 20 kapi tri puta dnevno. Ili možete uzeti izvarak. Za njegovu pripremu, oko 8 g suhog cvijeća treba preliti čašom kipuće vode i inzistirati oko 30 minuta. Morate piti po jednu žlicu tri puta dnevno.
Jednako je važno uzimati vitamine. Grupa B smatra se jednom od najmoćnijih. Pomažu u jačanju neurona i poboljšanju imuniteta. Također je važno uzimati vitamin C, jer tijekom depresije nije rijetkost da tijelo doživi oksidativni stres. Važan je i vitamin E koji ima antitumorsko djelovanje. Kako prevladati depresiju ne znači riješiti se njezinih posljedica u vidu psihosomatike, potrebno je odabrati pravi vitaminski kompleks koji će zadovoljiti potrebe organizma u teškom razdoblju.
Uzmite bilo kakve lijekove samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Kako žena sama izaći iz depresije? Ključne preporuke
Ovo stanje je čestodogađa se lijepim damama. A za to može biti mnogo različitih razloga - to je rastanak s ljubavnikom, rođenje djeteta i neuspjesi u profesionalnim aktivnostima. Svaka djevojka nema priliku obratiti se psihologu. Stoga ostaje relevantno pitanje kako žena može sama izaći iz depresije.
Preporuke iznad prikladne su za bilo koji spol. Međutim, za ženu, osim ovih radnji, važno je ne zaboraviti brinuti se o sebi tijekom bluesa. Ne smijete dopustiti da osobni problemi unište vaše samopoštovanje. Da biste to učinili, možete posjetiti toplice ili frizer, promijeniti stil odjeće. Tijekom ovih aktivnosti neće biti vremena za teške misli.
Korisno je i pridružiti se fitnes klubu. Tjelesno iscrpljena, žena neće osjetiti snagu razmišljati o problemima. A također će dovesti tijelo u željeni oblik.
Obilježja bluesa nakon rođenja djeteta
Međutim, s obzirom na postporođajnu depresiju, njezino liječenje kod kuće je neprihvatljivo. Uostalom, to utječe ne samo na novopečenu majku, već i na dijete. Ako nešto pođe po zlu, žena će se osjećati sve gore i gore, a može jednostavno odustati od odgovornosti da se brine o djetetu. U praksi postoje slučajevi kada je zbog postporođajne depresije majka ispoljila nasilje prema novorođenčetu ili drugoj djeci. Stoga je u slučaju ovog poremećaja potrebno konzultirati psihoterapeuta.
Uz preporuke koje daje psiholog, liječenje postporođajne depresije kod kućeuvjete nadopunjuju i druge korisne radnje - na primjer, vrlo je važno da žena odvoji vrijeme za sebe. Nakon rođenja djeteta, mama se mora stalno brinuti o njemu, a u većini slučajeva - na štetu sebe. Nedostatak sna, nemaran izgled mogu dodatno pogoršati emocionalno stanje, smanjiti samopoštovanje. Čak će i kratki odmor biti koristan, omogućit će vam da prebacite pozornost s djeteta na svoju osobnost. U ovom slučaju, korisno je uključiti članove obitelji - na primjer, neka vaš supružnik, baka i djed sjede s djetetom. Važno je zapamtiti da je potrebna psihološka pomoć za depresiju ove vrste.
Depresiju je teško sami prevladati, ali neki ljudi uspijevaju. Važno je zapamtiti da u naprednim slučajevima morate posjetiti liječnika.
