Bol u lumbalnoj kralježnici uzrokovan je bolestima mišićno-koštanog sustava. Manifestacije lumbosakralnog išijasa uznemiruju prilično često. Do ovog patološkog stanja dovode degenerativno-distrofični procesi intervertebralnih diskova. A to, zauzvrat, može uzrokovati osteohondrozu. Hrskavični sloj je pomaknut i tanji, kralježnični živci su zahvaćeni i reaktivno upaljeni. Sve to izaziva intenzivnu bol, koja se povećava s kretanjem i fizičkim naporom. U ovom članku ćemo razmotriti koliko je učinkovita gimnastika za donji dio leđa.
Što može pomoći?
Takvu bol uklanja arsenal dostupnih sredstava - lijekovi, fizioterapija, masaža, manualna terapija. Ali ne mogu pomoći samo navedene terapijske metode. Potrebno je sudjelovati u posebnim terapijskim vježbama za donji dio leđa. Ovo je obvezni element terapije, inače ne biste trebali računati na učinkovitost liječenja. Ako slijedite preporučene fizičkevježbe, sigurno će biti sljedeći pozitivni rezultati:
- Bol će biti eliminiran.
- Mišićavi okvir donjeg dijela leđa će biti ojačan.
- Intervertebralni prostori će se proširiti, stisnuti živci će se osloboditi.
- Povećat će se opskrba krvlju i metabolizam u kralješcima, živcima, hrskavici, mišićima lumbalnog dijela.
Gimnastika za donji dio leđa pruža sve to.
Preporuke za bavljenje gimnastikom
Tjelesne vježbe smatraju se prilično moćnim oružjem u liječenju određenih bolesti kralježnice. Ako ih ne izvodite previše vješto, tada bol ne samo da neće nestati, već se može i pojačati. Potrebno je poštivati određeni popis zahtjeva kako se stanje ne bi pogoršalo:
- Pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja i oštrih napada.
- Prije nastave velika, svijetla prostorija mora biti dobro prozračena. Odjeća je odabrana što prirodnija.
- Morate kontrolirati svoje disanje: udah - vježba, izdah - opuštanje.
- Jedan element zahtijeva najmanje deset ponavljanja za početak, a zatim možete povećati broj puta i broj serija kako se prilagođavate opterećenju.
- Ako se pojave bol i drugi negativni simptomi (mučnina, opća slabost, glavobolja), to zahtijeva prestanak vježbanja.
Gimnastika za donji dio leđa izvodi se redovito, otprilike u isto doba dana, prikladno za pacijenta.
Odakle početi?
Sredstvo protiv bolovagimnastika se može izvoditi iz sjedećeg, ležećeg, stojećeg položaja. Vježba pomaže istezanju i jačanju mišića. Ali opterećenje na intervertebralnim diskovima nije dopušteno. Koliko je lako i jednostavno istegnuti kralježnicu? Dovoljno je objesiti na prečku, dok se elementi napajanja ne mogu koristiti. Kičmeni stub se kao rezultat pasivno rasteže pod utjecajem gravitacije tijela. Prostori između kralježaka se rastežu, stisnuti živci se oslobađaju. Gimnastika za donji dio leđa posebno je korisna kod osteohondroze.
Ženama je prilično teško visiti na šanku, a ne uspijevaju svi to uspješno učiniti muškarcima. Može utjecati na zdravlje ili dob. Tada možete zauzeti položaj na sve četiri i iz njega izvoditi vježbe. Ovaj položaj se također naziva koljeno-lakat. Štedi kralježnicu što je više moguće i sprječava pomicanje diska.
Dovoljno je samo hodati na sve četiri, uz lagano savijanje leđa. I važno je pratiti svoje disanje - dubok udah treba izmjenjivati s dubokim izdahom. Nastava ne traje duže od 20 minuta.
Što je gimnastika za donji dio leđa? Više o tome kasnije.
Koje vrste vježbe postoje?
Vježba iz stojećeg položaja također je vrlo učinkovita. Time se stvara optimalno uravnoteženo opterećenje mišića leđa, trbušnjaka, stražnjice i bedara. No, nužno je nasloniti se na tvrdu podlogu leđima i križnom kosti. Zid za ove namjene je idealan.
Morate udahnuti, a zatim podići nogu, savijenu u zglobu koljena i kuka. Kut mora bitiravno. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim izdahnite i spustite nogu. Za povećanje opterećenja u budućnosti koristi se malo opterećenje (1-2 kg). Ako ne savijete nogu, možete ozlijediti leđa, pa to ne biste trebali činiti.
Ali najčešće korištene terapeutske vježbe za bolove u leđima iz ležećeg položaja. To će zahtijevati ravnu, tvrdu površinu. Noge su raširene u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo. Najprije trebate podići glavu, uz pomoć trbušnih mišića pokušajte rukama doći do koljena. Za svaki napor nije dodijeljeno više od deset sekundi. Zatim se zdjelica diže iz početne pozicije, drži se i spušta. Nakon toga možete pokušati okrenuti noge, savijene u koljenima, u različitim smjerovima, a zatim se koljena podići na prsa. Sve se to izmjenjuje, svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta.
Možete sjesti i na stolicu koja bi trebala imati visoka naslona. Leđa se izvijaju u donjem dijelu leđa i pritišću naslon stolice. Zatim se možete kratko odmoriti, nakon čega se trebate vratiti vježbi. Možete sjediti na podu, široko raširiti koljena, postaviti stražnjicu između stopala. S ravnim leđima, sagnite se naprijed, podižući stražnjicu od poda. Ponovi deset puta.
Provjerimo je li gimnastika za leđa dostupna svima za bolove u leđima.
Koja su ograničenja i kontraindikacije?
Lumbalni bol se može pojaviti ne samo zbog išijasa i osteohondroze. Nema uvijek koristi od terapijskih vježbi, uu nekim slučajevima može biti štetno. Pod sljedećim uvjetima nije preporučljivo prakticirati opisane vježbe:
- Kada ste trudni.
- Tuberkuloza.
- Maligne neoplazme.
- Pogoršanja bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Ozljede kralježnice.
- Bolest bubrega.
- Za bolove u leđima koji zrači u nogu.
Bubnovsky gimnastika za donji dio leđa
- Morate ležati na trbuhu. Zauzvrat, lijeva, a zatim desna ravna noga se diže. Zadržava se u povišenom položaju 1-2 sekunde.
- Lezite također na trbuh. Sada, umjesto nogu, trebate podići torzo. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
- Sjednite na koljena. Udahnite, podignite tijelo, raširite ruke u stranu. Izdahnite - vratite se u početni položaj.
- Ustanite na sve četiri. Zamahnite ravnim nogama gore-dolje, zaokretom lijevo-desno.
- Lezite na leđa, savijte koljena. Simulirajte vožnju biciklom.
- Ustajući, podignite ravnu nogu i stavite je na bilo koji oslonac - stol, stolicu. Lagano nagnite torzo prema stopalu, što je više moguće. Tada treba promijeniti noge.
- Lezite na bok. Podignite ravnu nogu prema gore, zadržite neko vrijeme i spustite je na mjesto. Zatim morate promijeniti stranu.
Smije li svi raditi ovu vrstu gimnastike protiv bolova u leđima?
Kontraindikacije
Postoje i kontraindikacije za ove vježbe:
- Ranopostoperativnom razdoblju ne preporučuje se terapeutske vježbe. Mogu se rastaviti šavovi ili se mogu pojaviti druge komplikacije..
- Sa malignim tumorima u kralježnici. Ovim aktivnostima oboljeli od raka samo će pogoršati situaciju.
- Kršenje opskrbe krvlju srčanog mišića. Vježbanje može uzrokovati iznenadni infarkt miokarda.
- Kod kršenja opskrbe mozga krvlju. U stanju prije moždanog udara svaka tjelesna aktivnost je kontraindicirana.
Srčani udar i moždani udar vrlo su često fatalni, stoga se ove preporuke ne smiju zloupotrijebiti.
Opća iscrpljenost organizma, visoki krvni tlak, zatajenje srca i dijabetes melitus, kao i sklonost krvarenju su kontraindikacije za ovu vrstu tjelovježbe.
Recenzije
Recenzije potvrđuju da su terapeutske vježbe za donji dio leđa iznimno važne. Za nastavu ne morate kupovati skupu opremu, vježbe se mogu izvoditi bez napuštanja kuće. Vjera u iscjeljenje je važna, a pojavljuje se ako redovito vježbate. Ali kako biste izbjegli negativne posljedice, bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka nastave. On će propisati pregled, na osnovu kojeg se može utvrditi uzrok boli u donjem dijelu leđa.
