Trećinu života odrasli provode u snu. Ova fiziološka potreba je važna za osobu. Mnogi znanstvenici se već duže vrijeme bave pitanjem kako prevladati san. Žele znati mogu li živjeti bez toga.
Što je san
Nitko još nije uspio u potpunosti razumjeti ovaj fenomen. Spavanje pomaže tijelu da se odmori, ali je istovremeno nešto tajanstveno i neobjašnjivo. Uostalom, podsvijest nam u ovom trenutku daje razne slike, jer počinje raditi punom snagom. Vrlo često u snu ljudi mogu pronaći odgovore na pitanja koja su im važna. To je vjerojatno razlog zašto su još u davna vremena znanstvenici pokušavali razotkriti tajne snova i razlog njihovog pojavljivanja.
Metode kontrole spavanja
Noću, nakon dugog dana na poslu, tijelu je potreban odmor. Ali događa se da je potrebno riješiti se želje za spavanjem. Kako prevladati noćni san, kako ne bi naštetili tijelu?
Najpopularniji načini:
- Kava je okrepljujuće mirisno piće. Skuhan prema svim pravilima, napunit će tijelo energijom i dati snagu.
- Čaj. Začudo, također pomažepitanje kako prevladati san. Piće se mora skuhati dovoljno jako. Preporuča se osobama sa srčanim problemima.
- Električari - ima ih puno, traju oko 5 sati. Međutim, ne biste ih trebali piti stalno, mogu izazvati ovisnost.
- Aromaterapija pomaže kod puno problema. Eterična ulja limuna, jasmina, grejpa pomoći će vam da ostanete budni, dajući vam poticaj energije.
- Kontrastni tuš će tonirati tijelo i spriječiti vas da zaspite. Promjena tople vode u hladnu i obrnuto je vrlo korisna. Možete početi s licem, rukama ili nogama, postupno navikavajući cijelo tijelo na to.
- Fizička aktivnost je vrlo učinkovita. Često se savjetuje: ako želite spavati, trebate sjesti ili podignuti se 50 puta.
- Ekspresno spavanje. Ova metoda pomoći će tijelu nadoknaditi nedostatak energije. Petominutno drijemanje tijekom dana puno pomaže. Uz kratak odmor osjećat ćete se bolje. Glavna nijansa - nemojte spavati duže od 20 minuta, to će učiniti umor još ozbiljnijim.
Kako pobijediti san na poslu
Stvorite ispravnu dnevnu rutinu, rasporedite poslove i kućne poslove. Spavajte minimalno 7 sati dnevno. Napravite kratke pauze tijekom dana. Tijekom njih pokušajte odspavati, ako je moguće, 5-10 minuta. Ovo je dovoljno da se prilagodite tijeku rada. Za vrijeme pauze možete prošetati na svježem zraku - ovo je vrlo korisno.
Kako prevladati san na poslu koji ne voliš? Uklonite monotone aktivnosti ili ih izmjenjujte s njimaaktivnije akcije. Kako prevladati san? Razgovor s kolegama je također dobar način.
Prehrana i pospanost
Znanstvenici su dokazali da prava hrana daje energiju cijelom tijelu. Kako prevladati san hranom? Postoje neka važna pravila prehrane:
- Jedite dosta sirovog povrća tijekom dana. Velik broj vitamina daje energiju i snagu.
- Ograničite masnoće - takva hrana uzrokuje ne samo težinu u želucu, već i veliku želju za spavanjem.
- Pijte čistu vodu - daje snagu. Ne zaboravite da zauzima veći dio našeg tijela.
- Jedite male obroke. Jedite grickalice kada osjetite glad. Ponesite orašaste plodove, celer, voće sa sobom.
Pravilna prehrana napunit će vas energijom, podići raspoloženje i razinu aktivnosti. Ako stalno osjećate letargiju, želju za spavanjem - pregledajte svoju dnevnu prehranu.
Zašto želite spavati na poslu?
Uzrok mogu biti ljudski bioritmi. Pad aktivnosti javlja se u vrijeme ručka, oko 14 sati. Ovo je fiziološka karakteristika i ne morate se brinuti o tome. Otprilike oko 16 sati, snaga će se ponovno vratiti.
Sam tijek rada je također važan. Ako je posao monoton i monoton, to dovodi do pospanosti.
Teški, teški obrok također tjera da cijelo tijelo želi spavati. Vrlo često, kada se osoba prejede, želi leći i odspavati.
Vježbe disanja protiv sna
Postoji mnogo načina da provedete pauzu, ali kako s njim prevladati san na poslu? VisokoJednostavno, dovoljno je raditi zdrave vježbe disanja. I to trebate raditi svakodnevno:
- Izdahnite, zategnite mišiće, ostanite u tom stanju 6 sekundi i polako udahnite. U ovom trenutku sjedite uspravno, nemojte se pognuti. Ponovite otprilike 8 puta.
- Qigong vježbe disanja pomoći će obogatiti krv kisikom, dati snagu. Udišemo u trbuh, koncentrirajući se na proces. Polako udišite zrak, napuhujući trbuh, a dok izdišete, uvlačite ga što je više moguće, osjećajući trbušne mišiće. Ako osjećate vrtoglavicu, to je normalno.
Provjetri prostoriju ili izađi van prije nastupa. U ovom trenutku ništa se ne smije miješati. Ako redovito vježbate, uskoro ćete osjetiti učinak.
Savjeti
Možete prevladati san tijekom dana prelaskom s mekane i udobne stolice na stolicu.
Igru možete igrati na svom pametnom telefonu, ali ona bi trebala biti dovoljno svijetla i pozitivna. A kako prevladati san ako je TV uključen? Ugasi to! U ovom slučaju bolje je slušati radio.
Istuširajte se hladnom vodom, to će vam pomoći da se razveselite. Ako se stalno osjećate pospano, možda postoji zdravstveni problem i trebate posjetiti liječnika.
Ako ustanete vrlo rano za posao, pokušajte ići u krevet prije 23 sata. Nemojte ostati budni do kasno u noć. Započnite dan nečim ugodnim i osnažujućim.
San je neophodan za čovjeka. Koliko god želite produžiti dan, tijelu je potreban odmor. Nedostatak sna dovodi do poremećaja živčanog sustava, nedostatka apetita, glavobolje.bol. Da se to ne dogodi, morate zapamtiti glavna pravila: odmaramo se najmanje 7 sati dnevno, jedemo ispravno, slijedimo dnevnu rutinu. A budimo se samo u dobrom raspoloženju!
