Cilj rekreativnog tjelesnog odgoja je podizanje razine tjelesnog i psihičkog stanja učenika na optimalnu razinu zdravlja. Međutim, da biste postigli očekivani rezultat od nastave, morate se pridržavati nekih pravila.
Zašto raditi terapiju vježbanjem
Izvođenje niza tjelesnih vježbi koje poboljšavaju zdravlje utječe na stanje gotovo svih organa i sustava ljudskog tijela. Ovdje će biti uključeni kardiovaskularni sustav, dišni organi, pa čak i vid.
Slijedeći određene programe rekreativnog tjelesnog odgoja, možete poboljšati i normalizirati rad pluća, stabilizirati cirkulaciju i vratiti funkcije kralježnice. Osim toga, tjelesna tjelovježba ima blagotvoran učinak na psihoemocionalno stanje osobe.
Terapeutska vježba za kralježnicu
Propisno osmišljeni programi terapije vježbanjem mogu imati iscjeljujući učinak. Kombinirajući kompleks određene gimnastikevježbe, fizioterapijske vježbe jačaju mišićni okvir i poboljšavaju pokretljivost zglobova zbog utjecaja na ligamentni aparat. Postoje mnoge metode, doslovno, koje vam omogućuju da podignete čak i nepokretne osobe iz invalidskih kolica.
Poboljšanje tjelesnog odgoja za osteohondrozu učinkovito je u svim fazama razvoja patološkog procesa. Skup posebno odabranih vježbi pomaže u uklanjanju bolova u leđima i kili kralježnice. Međutim, takve se tehnike koriste kao dodatak glavnom tretmanu.
Programi tjelovježbe sastavni su dio liječenja skolioze. Pravilno odabrane vježbe ne samo da pomažu u ublažavanju osjećaja težine, već i ispravljaju držanje. Ne smijemo zaboraviti da je moguće nositi se s zakrivljenošću kralježnice uz pomoć rekreativnog tjelesnog odgoja za djecu samo u djetinjstvu i adolescenciji. Nakon navršenih 21 godine, ove metode ne daju očekivani rezultat. U naprednim slučajevima, liječnik može preporučiti druge metode izlaganja, uključujući operaciju.
Odabir terapije vježbanjem za kralježnicu: osnove
Prilikom odabira jednog ili drugog skupa vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog okvira kralježnice i poboljšanje tonusa ligamentnog aparata, prije svega, morate obratiti pažnju na sljedeće.
1. Razina tjelesne spremnosti. Instruktori fizikalne terapije razlikuju tri glavne razine tjelesne aktivnosti:
- osobe koje vode aktivan stil života i redovito vježbajusport;
- osobe koje vježbaju s vremena na vrijeme;
- Pojedinci koji vode pasivan način života i uopće se ne bave sportom.
Za svaku od ovih podskupina treba koristiti zasebne programe terapijske vježbe.
2. Faze pogoršanja bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Liječnici definiraju tri glavne faze oporavka:
- faza nakon baklje (48-96 sati);
- faza oporavka kralježnice i mišićno-koštanog sustava (od 2 do 4 tjedna nakon egzacerbacije);
- faza poboljšanja u kojoj možete poduzeti preventivne mjere (dolazi nakon 4 tjedna od trenutka pogoršanja i traje cijeli život).
Za svako razdoblje oporavka kralježnice odabire se poseban kompleks rekreativnog tjelesnog odgoja. Međutim, svaki se utjecaj može izvesti tek nakon uklanjanja akutne boli.
Vježbe tjelovježbe treba izvoditi redovito i stalno, budući da se patologije mišićno-koštanog sustava stvaraju godinama, ne mogu se izliječiti za nekoliko dana. Istodobno, važno je više puta dnevno izvoditi terapijske vježbe (ujutro i navečer – obavezno). Vrlo je važno isključiti iznenadne ili mehaničke pokrete: potrebno je "osjetiti" mišiće kralježnice i leđa. Glavna svrha vježbi je povećati protok krvi u kralježnici.
Programi za oporavak lumbalne kralježnice
Satovi zdravljatjelesni odgoj u skupini ili samostalno nužno uključuje gimnastiku za lumbalni. Na primjer, sljedeće vježbe smatraju se općeprihvaćenim i sigurnim:
Na sve četiri (svaka od sljedećih vježbi izvodi se 3 do 10 puta dok se ne pojavi osjećaj laganog umora):
- Naizmjenično glatko savijanje leđa gore-dolje s postupnim povećanjem amplitude.
- Kontrakcije trbušnih mišića bez sudjelovanja tijela.
- Polagano podignite glavu dok savijate leđa prema dolje, a zatim spustite glavu dok izvijate leđa prema gore.
- Naslanjajući se na koljena i dlanove, podignite blago savijenu nogu s petom prema gore. Ponovite isto s drugom nogom.
Ležeći na leđima:
- Ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Ne podižući lopatice od poda, naizmjenično naginjite polusavijena koljena udesno, zatim ulijevo, pokušavajući ih dosegnuti do poda.
- Bez promjene početnog položaja i bez savijanja, glatko podignite i spustite zdjelicu.
- Proširite noge. Istodobno povucite nožne prste prema sebi, osjećajući kako vam se mišići leđa napinju. Držite ud u ovom položaju 3-5 sekundi, opustite noge.
- Ležeći na leđima, ispružite noge. Jednu nogu savijte u zglobu koljena i povucite koljeno prema prsima, pomažući rukama da pritisnete bedro na trbuh. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, spustite nogu, opustite se. Učinite isto s drugom nogom.
- Ležeći na leđima, povucite koljena do prsa, obavijajući ih rukama. U tom slučaju morate pokušati jahati na leđima od stražnjice doglave.
Program torakalnog oporavka
Tehnika izvođenja zdravstvenog tjelesnog odgoja za torakalnu kralježnicu uključuje sljedeće vrste vježbi:
- Ležeći na leđima: savijte koljena, dok opustite noge što je više moguće. Povucite jedno ili drugo koljeno prema sebi, istovremeno podižući gornji dio tijela prema koljenu. Vježba se izvodi bez trzaja. Morate pokušati doći do svakog koljena do vrha nosa. Optimalan učinak ove vježbe možete postići ako nogu držite rukama ispod zgloba koljena. Izvedite najmanje 4 puta.
- Sjednite na stolicu i stavite ruke na koljena. Lagano se naginjući, pokušajte desnom ili lijevom rukom posegnuti do nožnih prstiju suprotne noge i svaki put nakon dodira zauzmite početni položaj.
- Stajući, držeći se za naslon stolice, izvedite najmanje 20 čučnjeva s ravnim leđima i ne skidajući pete s poda.
Gimnastika za vratnu kralježnicu
Sve vježbe za vrat treba izvoditi s krajnjim oprezom, jer je ovaj dio mišićno-koštanog sustava podvrgnut stalnom stresu i pretjerana revnost može samo naštetiti. Izvedite svaku od navedenih vježbi 3-5 puta bez puno truda.
- Ležeći na leđima: nježno pritisnite stražnji dio glave u jastuk i držite ga u napetosti nekoliko sekundi. Opustiti se. Zatim lagano pritisnite dlanom na sljepoočnicu i, napinjući mišiće vrata, pokušajte prevladati uzrokovanootpornost. Izvedite u oba smjera.
- Sjedeći na stolici: slobodno spustite ruke. Nagnite glavu unatrag, dok pokušavate pritisnuti bradu na prsa.
Za bolove u zglobovima
Zdrava tjelesna kultura učinkovita je kod bolesti zglobova kao što su:
- artroza;
- artritis;
- koksartroza;
- osteoartritis i mnoge druge patologije mišićno-koštanog sustava.
Svrha zglobne gimnastike je vratiti pokretljivost zglobova, poboljšati elastičnost ligamenata i tonus mišića. Kako je propisao liječnik tjelovježbe, u ovom slučaju može se preporučiti individualna ili grupna nastava na posebnim uređajima (na primjer, simulator Bubnovsky).
Nakon moždanog udara
Moždani udar je katastrofa za tijelo, čije su posljedice u velikoj mjeri određene mjestom, vrstom i veličinom lezije. U ovom slučaju, tjelesni odgoj koji poboljšava zdravlje je obvezan alat za rehabilitacijsko liječenje. Preporuča se provoditi od prvih dana nakon moždanog udara. Dobro tempirani set terapijskih vježbi može učiniti ono što ni moderni lijekovi ne mogu.
U početnim fazama oporavka izvode se pasivne vježbe za česte promjene položaja tijela, fleksije i ekstenzije udova. Ove vježbe ne radi sam pacijent, već osoba koja brine o pacijentu. Daljnje stanje bolesnika ovisi o tome koliko ranije počinje pasivni tjelesni odgoj.
Dišna gimnastika i terapeutskatjelesni odgoj kao dio mirovanja u krevetu.
Gimnastika za trudnice
Pohađanje satova tjelesnog odgoja za poboljšanje zdravlja tijekom trudnoće pomaže ženskom tijelu da se pripremi za porođaj. Zahvaljujući posebno osmišljenim vježbama, uz pomoć kojih se razrađuju sve mišićne skupine, buduća majka će lakše podnijeti porod. U isto vrijeme, novorođenčad se rađaju aktivnija i zdravija.
Danas se tijekom treninga obično koristi mala sportska oprema i rehabilitacijski izodinamički simulatori. Glavni cilj zdravstvenog tjelesnog odgoja za trudnice je održavanje mišićnog tonusa, ublažavanje zagušenja u sakro-lumbalnoj zoni i jačanje mišića leđa i zdjelice. Redovito izvođenje određenih vježbi ne samo da priprema mišiće uključene u porod, već osigurava i brzi oporavak ženskog tijela nakon poroda.
Poslijeporodni oporavak
Posebni oporavak i zdravstveni sustavi tjelesnog odgoja omogućuju ženi da se brzo oporavi nakon poroda. Ove su aktivnosti danas vrlo popularne. Uz opće zadaće vježbi općeg jačanja (obnova unutarnjih resursa tijela), postporođajna gimnastika je prevencija tromboembolijskih komplikacija. Posebno osmišljen set vježbi potiče samostolicu i mokrenje i, što je najvažnije, savršeno obnavlja mišiće genitalija i trbušne stijenke.
Dobroutjecaj na ukupni tonus trbušnih mišića ima vježba pod nazivom "bicikl", koja se izvodi u ležećem položaju.
Pogodnosti za zdravlje žena
Većina patoloških procesa u ženskom zdravlju povezana je sa slabljenjem mišića dna zdjelice. I mlade žene i žene tijekom menopauze osjetljive su na takve bolesti.
Trenutno ne postoje posebne metode rješavanja posljedica disfunkcije mišića dna zdjelice (primjerice, urinarna inkontinencija), osim terapije vježbanjem. Redovito izvođenje skupa posebno dizajniranih vježbi za tjelesni odgoj za poboljšanje zdravlja omogućuje vam normalizaciju rada svih mišićnih skupina koje se ne koriste u svakodnevnom životu, poboljšavajući kvalitetu života.
