Kao rezultat evolucije, kao jedna od verzija, čovjek je stajao na dvije noge kako bi oslobodio ruke za rad i brže kretanje. No, zbog toga je dobio mnogo bolesti i zdravstvenih problema. Najčešće su bolesti kralježnice. Razmislite kako fizikalna terapija za osteohondrozu vratne kralježnice pomaže poboljšanju stanja pacijenta.
Nekoliko riječi o osteohondrozi
Upravo držanje uzrokuje osteohondrozu. Ovu bolest karakteriziraju distrofični poremećaji u zglobnoj hrskavici. Najčešće mjesto za pojavu patologija su intervertebralni diskovi. Ovisno o tome gdje se osteohondroza smjestila, dijeli se na:
- vrat.
- Škrinja.
- Lumbar.
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na razvoj osteohondroze.
- Genetskipredispozicija.
- Razvoj zaraznog procesa, opijenost tijela.
- Poremećaj metabolizma.
- Pothranjenost.
- pretilost.
- Velika fizička aktivnost ili nedostatak tjelesne aktivnosti.
- Ravna stopala, visoke potpetice, neudobne cipele.
- Stres.
- Ozljede kralježnice.
- Nagli prekid treninga za sportaše.
- Ne baš udobne pozicije za računalom, stolom ili na kauču dok gledate TV.
Uz toliko provocirajućih čimbenika, rijetko je moguće izbjeći bolest.
Upute za terapiju
Prilikom dijagnosticiranja ove bolesti, liječnik će propisati liječenje koje se može sastojati od:
- Terapija lijekovima.
- Terapeutski sportski kompleks.
- Medicinske blokade.
- Tehnike fizioterapije.
- Masaža.
- Ručna terapija.
- Refleksologija.
- Trakcija kralježnice.
Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kralježnice vrlo je popularna kao jedna od metoda liječenja. U kombinaciji s drugim metodama daje prilično dobre rezultate. Pogledajmo to pobliže.
Terapeutska vježba
Liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava uz pomoć posebnog skupa vježbi je široko rasprostranjeno. Vježbe su usmjerene na oslobađanje od stresa s korijena živaca, jačanje mišića, razvoj fleksibilnosti i, naravno, sprječavanje komplikacija. Za vježbe se koriste posebni simulatori.
Razvijeni kompleksi za problematična područja kralježnice. Međutim, nisu svima prikazane fizioterapijske vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice. Pogledajmo tko to može učiniti.
Kome se preporučuje terapija vježbanjem
Nemoguće je osporiti prednosti terapije vježbanjem za osteohondrozu vratne kralježnice. Vježbe su prikladne za gotovo sve, samo se moraju uzeti u obzir kontraindikacije. Također je korisno raditi vježbe:
- Za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava.
- Za opuštanje i oslobađanje od stresa kralježnice.
- Za bolje držanje.
- Za poboljšanje cirkulacije u zahvaćenoj kralježnici radi bržeg oporavka.
Vrijedi obratiti pažnju na to tko ne bi trebao provoditi terapiju vježbanjem.
Kontraindikacije za terapiju vježbanjem
Postoji nekoliko razloga zašto se ne preporuča provoditi kompleks tjelovježbe kod cervikalne osteohondroze:
- Visoki krvni tlak.
- Povećan očni tlak, teška miopija.
- Nepravilan srčani ritam.
- Razdoblje egzacerbacije osteohondroze.
- Pogoršanje kroničnih bolesti.
- Osjećam se loše.
- Nakon operacije kralježnice.
- Bolesti živčanog sustava s poremećenom koordinacijom.
Također je potrebno prestati s vježbanjem ako se pojavi oštra bol, nelagoda, mučnina ili vrtoglavica.
Gdje počinjeTerapija vježbanjem
Da biste se počeli baviti fizikalnom terapijom, morate se pripremiti:
- Udobna odjeća za vježbanje.
- Gimnastička strunjača, stolica ili, ako je potrebno, lopta.
- Provjetri prostoriju prije treninga.
Možete jesti 2 sata prije nastave. Nemojte vježbati odmah nakon jela ili na prazan želudac. Trebate početi vježbati od 15 minuta, po jedan pristup za svaku vježbu. Ako se istovremeno osjećate dobro, možete postupno povećavati broj pristupa i trajanje nastave, ali ne više od 45 minuta dnevno.
S tjelovježbom za osteohondrozu vratne kralježnice treba započeti tek nakon zagrijavanja. Zagrijat će mišiće i pripremiti tijelo za gimnastičke vježbe. Ako se dijagnosticira osteohondroza, tada je zabranjeno početi raditi vježbe bez zagrijavanja, možete izazvati pogoršanje.
U zagrijavanju se koriste sljedeće vježbe:
- šetanje.
- Glatki okreti tijela.
- Ruku gore.
- Rotacija ramena i lopatica sporim tempom i bez naglih pokreta.
- Sporo okretanje glave bez oštrog bacanja i okretanja.
Ako postoji osjećaj topline u mišićima, onda je zagrijavanje bilo učinkovito i možete nastaviti s glavnim setom vježbi.
Sjedeće vježbe
LFK uključuje vježbe koje se mogu izvoditi u različitim položajima. Počnimo s kompleksom iz sjedećeg položaja.
- Stavi na čelodlanom i lagano pritisnite na glavu, dok glava mora biti pritisnuta na dlan. Isto činimo sa temporalne strane, oslanjajući dlan na sljepoočnicu naizmjenično s lijeve i desne strane.
- Spustite glavu i ispružite bradu do prsa. Lagano istegnite mišiće vrata, polako podignite glavu prema gore i nagnite unatrag, zadržavajući napetost u mišićima vrata. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Ispunite 10 setova.
- Polagano nagnite glavu u stranu, zatežući vratne mišiće na nekoliko sekundi. Napravite isti broj ponavljanja.
- Polagano okrenite vrat na nekoliko sekundi, dok naprežete mišiće. Pokreti se moraju izvoditi glatko.
- Podignite ramena dok naprežete mišiće vrata, a zatim ih spustite.
U slučaju cervikalne osteohondroze zabranjeno je rotacije glave, jer postoji opasnost od pogoršanja bolesti.
Vježbajte ležeći
Najbolji način za opuštanje mišića ramenog pojasa je ležanje. Takve će vježbe nužno biti uključene u kompleks ako vam se preporučuju fizioterapijske vježbe s osteokondrozom vratne kralježnice. Fotografija ispod prikazuje jednu od ovih vježbi.
Lezite na gimnastičku strunjaču, ruke uz tijelo.
- Podignite glavu s poda i zadržite nekoliko sekundi.
- Podignite ruke i polako, bez savijanja, spustite glavu. Naprotegnite se bez skidanja ramena s poda. Ponovite 5 puta.
- Iz početne pozicije podignite desnu ruku prema gore i povucite je ulijevo, dok naprežete mišiće vrata i ramena. Zadržite nekoliko sekundi. Isto radimo s drugom rukom. Ponovite 15 puta.
- Savijte koljena i povucite ih prema prsima, dok dohvatite čelom. Ponovite 10 puta.
Prilikom izvođenja terapije tjelovježbom za osteohondrozu vratne kralježnice, prilikom izvođenja nekih vježbi može se pojaviti bol u ramenu. To je moguće zbog naglih pokreta ili slabog zagrijavanja mišića. Ako se vježbe izvode pravilno i polako, možete osjetiti kako su se mišići istezali, opuštali i bol nestajala.
Istezanje kralježnice
Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kralježnice mora nužno uključivati vježbe istezanja kralježnice. To će poboljšati stanje mišića leđa, aktivirati cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji.
- Dok sjedite na podu, ispružite noge ispred sebe. Nagnite se naprijed i pokušajte rukama dosegnuti vrhove nožnih prstiju. Vježbu radite polako, koncentrirajući se na to kako je kralježnica istegnuta. Dovoljno je 10 ponavljanja.
- Uspravite se na sve četiri, dok udišete, polako savijte kralježnicu prema gore, učvrstite se neko vrijeme i vratite se. Ponovite 10 puta.
- Stojte uspravno, spojite noge. Nagnite se naprijed i rukama uhvatite potkoljenicu, što bližepriljubivši se uz noge.
Rezultati terapije vježbanjem
Vrijedi napomenuti da se terapeutske vježbe, tjelesni odgoj za osteohondrozu vratne kralježnice treba dogovoriti s liječnikom. On će vam reći koje su vježbe najprikladnije. Redovite vježbe, stalna prilagodba vježbi za povećanje učinkovitosti dat će pozitivan rezultat. Ako se osjećate lošije, trebali biste otkazati nastavu i posavjetovati se s liječnikom.
Što se može postići redovitim tjelesnim vježbama kod osteohondroze vratne kralježnice?
- Mišići cervikalne regije će se ojačati, njihova plastičnost će se povećati.
- Značajno poboljšati cirkulaciju krvi u cervikalnoj regiji, a to će ubrzati proces oporavka.
- Postupno će bol nestati, motorna funkcija će se vratiti.
- Državanje će se poboljšati.
Terapeutska tjelovježba je izvrsno sredstvo za prevenciju bolesti raznih dijelova kralježnice, a istovremeno poboljšava cjelokupno zdravlje, podiže raspoloženje, jača mišiće i možete dobiti dobar poticaj energije.
