Pitanje odabira vitaminskog kompleksa, načina primjene i prednosti, danas je vrlo aktualno. Različiti vitaminski dodaci, predstavljeni na policama ljekarni, jednostavan su način nadoknađivanja nedostataka vitamina i minerala. Ali kada i kako piti vitamine, kako ne biste naštetili svom zdravlju? Da biste izvukli maksimum iz raznobojnih tableta, morate razumjeti neke od nijansi njihovog uzimanja.
Važnost vitamina u ljudskom tijelu
Vitamini i minerali igraju značajnu ulogu u životu svake osobe. Njihovi zadaci uključuju:
- Održavanje normalnog metabolizma.
- Oni su odgovorni za fizičku aktivnost.
- Jačanje zaštitnih svojstava imuniteta.
- Ubrzani oporavak od prošlih bolesti.
- Poboljšanje izgleda: čista i baršunasta koža, jaki i zdravi nokti, svilenkasta i glatka kosa.
Međutim, uz sve gore navedene pluse, višak vitamina u tijelu dovodi do neravnoteže.
Višak vitamina C dovodi do alergijskih osipa, nepovoljno utječe na rad želuca i doprinosi stvaranju bubrežnih kamenaca. Štoviše, prezasićenost ovim elementom u tragovima ometa apsorpciju magnezija i vitamina B6.
Predoziranje vitaminom D je put do stalne mučnine, lomljivih i lomljivih kostiju i redovitih glavobolja.
Prevelik sadržaj retinola (vitamina A) u tijelu izaziva jake glavobolje i znakove crijevne infekcije, koje prati mučnina.
Zaključak koji se nameće sam od sebe: štetno je piti vitamine kako hoćete. Za prijem su vam potrebni dobri razlozi, među kojima je, prije svega, imenovanje liječnika. Liječnik će, sudeći prema analizama, utvrditi nedostatak vitamina, kao i njihovu preobilje i odabrati individualno rješenje. Također će vam reći koje vitamine piti za žene, a koji su prikladni za muškarce.
Optimalno vrijeme za uzimanje vitamina
Prema statistikama, nedostatak vitamina i minerala leži u pothranjenosti većine ljudi. Međutim, koliko god željeli, nemoguće je iz tanjura izvući sve potrebne hranjive tvari. Vitaminsko-mineralni kompleksi osmišljeni su tako da priteknu u pomoć i popune prazninu.
Vrijeme za uzimanje vitamina je od velike važnosti. To ovisi o stupnju primljene naknade. Preporučljivo je piti vitamine kako je navedeno u priloženim uputama.
Određeni vitamini se piju na prazan želudac radi bolje apsorpcije, neki s hranom ilinakon jela.
Post
Najbolje vrijeme u ovom slučaju je nakon spavanja. Pravilo za uzimanje vitamina na prazan želudac je da se uzimaju 30 minuta prije doručka.
Recepcija za doručak
Neke vrste vitamina i minerala najbolje je uzimati s hranom. Primjerice, magnezij koji se konzumira u isto vrijeme s hranom smanjuje rizik od iznenadnog proljeva. A istovremeni unos željeza tijekom ručka zaštitit će od gastrointestinalnih smetnji.
Poznato je da se većinu vitamina preporučuje konzumirati tijekom jutarnjeg obroka. Na primjer:
- B vitamini;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitaminski kompleksi.
Jutarnje vrijeme je zgodno, jer nema potrebe da se tijekom dana sjećate: kada uzimati vitamine i koliko tableta još treba popiti. Studije su pokazale da se vitamini B koji se uzimaju uz doručak pretvaraju u energiju tijekom dana.
Nijansa koja se može pojaviti je nekompatibilnost vitamina. Nemoguće je kombinirati kalcij i kompleks sa željezom u jednoj dozi. Budući da je kalcij sposoban apsorbirati željezo. Stoga, ako se ujutro uzima multivitaminski kompleks sa željezom, onda je bolje prenijeti kalcijev glukonat na neko drugo vrijeme.
Asimilaciju željeza potiče vitamin C. Stoga će kombinacija ova dva elementa u tragovima, naprotiv, biti korisna.
Koje vitamine popiti nakon večere?
Ne uspijevaju svi uzimati vitaminedoručak. U ovom slučaju vrijeme ručka postaje najbolja opcija za uzimanje vitamina B, E i C i drugih kompleksa. Važno pravilo - za najbolju asimilaciju morate jesti hranu i piti vitamine u isto vrijeme, bez obzira na njihove funkcije.
Kompatibilnost vitamina i minerala: zajedno ili odvojeno?
S obzirom na vrijeme, ostaje neriješeno pitanje je li moguće piti vitamine sve zajedno ili ih je bolje koristiti odvojeno. Postoji niz pravila, pridržavajući se kojih, možete povećati prednosti uzimanja mineralnih kompleksa.
Opće je poznata činjenica da vitamini imaju veliki utjecaj na asimilaciju jedni drugih, i dobrih i loših. Na primjer, retinol (vitamin A) se lakše probavlja i donosi više koristi u kombinaciji s vitaminima B, kao i E i D. A poboljšani rezultat potonjeg nastaje dodatkom kalcija, cinka i fosfora.
Vitamin C doprinosi povoljnoj apsorpciji vitamina B. U međuvremenu, prvi se bolje apsorbira kada se uzima zajedno s kalcijem i magnezijem.
Sunshine vitamin D idealno je kombiniran s vitaminom A, C, kalcijem i fosforom.
Unos velike doze minerala s drugim elementima u tragovima izaziva rivalstvo, a sposobnost potonjih da se asimiliraju je potisnuta.
Kao što je već spomenuto, kalcij se najčešće konzumira u maksimalnim dozama. Zbog toga se unos kalcija mora odgoditi, posebno isključujućikombinacija s drugim multivitaminima i mineralima. Moderni vitaminsko-mineralni kompleksi uključuju umjerenu količinu kalcija u jednoj tableti, na primjer, sa željezom. Zbog toga ni na koji način ne utječe na asimilaciju potonjeg. U slučaju kada trebate uzimati kalcij u povećanim dozama, poželjno je unos vitamina podijeliti na dva puta.
Doze magnezija i cinka također se mogu povećati. Stoga, ova dva elementa treba uzimati odvojeno od ostalih vitamina.
Dugotrajni unos cinka, u pravilu, tečaj je do 2,5 mjeseca, uklanja bakar iz tijela. U tom smislu, kako bi se izbjegao nedostatak bakra, korisno je povezati unos vitaminskog kompleksa koji sadrži ovaj metal.
Neki vitamini mogu povećati apsorpciju hranjivih tvari iz drugih suplemenata ili hrane. Na primjer, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz konzumirane hrane.
Vitamini topljivi u mastima: A, D, E, K najbolje se apsorbiraju uz istovremeni obrok koji sadrži zdrave masti. Na primjer, s ribom.
U suprotnom, neki od dodataka na ovom popisu ometaju apsorpciju drugih tvari topivih u mastima. Primjerice, apsorpcija vitamina K blokirana je za čak 50%, dok vitamin A u ovoj natjecateljskoj borbi ni na koji način ne utječe. Za maksimalnu korist suplementacije u ovom slučaju, preporučuje se uzimanje vitamina K, E i D odvojeno od ostalih mineralnih kompleksa topljivih u mastima.
Sudeći po recenzijama, uravnoteženi vitaminsko-mineralni kompleksisu najučinkovitije i najsigurnije za upotrebu, jer su nuspojave i predoziranje praktički isključeni.
Kombinacija s lijekovima
Svatko tko uzima vitamine treba biti svjestan da određeni lijekovi uvelike utječu na apsorpciju. Interakcija vitamina s proizvodima iz određene skupine može izazvati pojavu nuspojava.
Zabranjena je upotreba koagulansa (razrjeđivača krvi) i vitamina E i K u isto vrijeme.
Kombinacija antibiotika ili lijekova za snižavanje kolesterola s vitaminom A (retinolom) može uzrokovati zdravstvene probleme.
Acetilsalicilna kiselina izbacuje vitamine B, C i A, kao i kalcij i kalij iz tijela.
Asimilaciju vitamina B12, A, E, D snažno utječu tablete za spavanje, koje također snižavaju razinu kalcija u tijelu.
Laksativi značajno inhibiraju rad vitamina E, A i D.
Kako biste izbjegli gore opisane probleme, bolje je unaprijed pitati svog liječnika o tome koje vitamine trebate piti, a da se ne slažete s vašim liječenjem.
Utjecaj hrane na vitamine
Tople napitke negativno utječu na cijeli organizam. Što se tiče mineralnih kompleksa, vitamin A se uništava, izlučuju se kalij, kalcij i vitamini B.
Ovisnost o nikotinu smanjuje selen, uništava vitamin C, A i E.
Dnevna doza kofeina nijedaje priliku za asimilaciju vitamina B i nikotinske kiseline. Dodatno, ali blago smanjuje razinu kalcija i željeza.
Indikacije i kontraindikacije
Vitaminsko-mineralni kompleksi indicirani su u sljedećim slučajevima:
- nedostatak jedne ili druge komponente koja je identificirana tijekom analize;
- nadoknada mikroelemenata u tijelu nakon ozljeda ili operacija (kalcij nakon prijeloma, željezo nakon gubitka krvi);
- u kombinaciji s medikamentoznom terapijom (kalij za srčane probleme, vitamin C za prehlade, vitamini B za patologije živčanog sustava);
Kontraindikacije:
- hipervitaminoza;
- prisutnost bolesti u akutnom obliku, kod kojih neke tvari mogu samo pogoršati stanje;
- Pojedinačna netolerancija na komponente.
Pravila za upis
Primanje mineralnih kompleksa je neizbježno u slučaju kada ih tijelo ne može dobiti hranom, iscrpljeno je i nedostaju mu hranjive tvari. Koje vitamine treba uzimati? Samo one koje je propisao liječnik.
Uravnotežen kompleks odabran od strane liječnika i kompetentan prijem štite tijelo tijekom sezone prehlada i daje snagu za potpuno funkcioniranje.
Oblik za oslobađanje je i tabletiran i tekući. Postoje dvije vrste vitamina:
- dodatak prehrani;
- vitamini za liječenje.
U pravilu drugu vrstu propisuje liječnik u visdoze. Međutim, dodatak također zahtijeva savjet i kontrolu stručnjaka.
Kompleks se poništava kada se pojave alergijske reakcije, kao što su:
- crvenilo na koži;
- svrbež;
- osip.
Kako bi se povećala apsorpcija vitamina nakon jela, hrana treba biti prirodnog porijekla i dobre kvalitete.
Da biste postigli željene prednosti, unos vitamina trebao bi biti redovit i po mogućnosti u isto vrijeme. Pijte umjerenu količinu čiste, tople negazirane vode. Odgovor na pitanje koliko piti vitamine određuje se pojedinačno.
Važno! Prekoračenje doze navedene u uputama može biti opasno.
Prema liječnicima, idealan vitaminski kompleks ne postoji. Prilagođeno rješenje temeljeno na rezultatima laboratorijskih pretraga najbolja je opcija koja može donijeti maksimalnu korist osobi.
