Disfunkcija štitnjače gotovo je uvijek povezana s debljanjem. Kod nekih bolesnika problem doseže početnu ili umjerenu pretilost. Gubitak težine s hipotireozom postaje pravi problem. Članak predstavlja načine za postizanje vitke figure s endokrinom patologijom.
Što je hipotireoza?
Štitnjača se nalazi s unutarnje strane larinksa i endokrina je žlijezda koja je odgovorna za proizvodnju hormona koji stimulira štitnjaču i niz drugih. U slučaju neuspjeha njegovog rada, aktivnost svih sustava u tijelu je poremećena. Hormon koji stimulira štitnjaču odgovoran je za metabolizam koji dolazi s hranom.
Metabolički procesi su vrlo složeni, pa čak i neznatno smanjenje ili povećanje proizvodnje TSH, T3 ili T4 dovodi do ozbiljnih posljedica.
Simptomi disfunkcije štitnjače
Trebao biupozoriti i dati krv za hormone (a u nekim slučajevima i napraviti ultrazvuk štitnjače) ako pacijent primijeti sljedeće simptome:
- prekomjerna težina, koje prije nije bilo (dok su način života i prehrana ostali isti);
- gubitak kose;
- stalna slabost, astenija, umor;
- osip na koži lica - obilje akni i mitesera;
- problemi sa spavanjem;
- tjeskoba i razdražljivost;
- osjećaj kratkog daha;
- bol u larinksu.
U pozadini hipotireoze razvijaju se sekundarne bolesti, na primjer, kardiovaskularna insuficijencija, bilijarna diskinezija, povećava se tjelesna težina, količina "lošeg" kolesterola, što doprinosi pojavi rane ateroskleroze.
Uzroci hipotireoze
Razlog najčešće postaje jak živčani šok. Akumuliraju se kronični stres, umor i neuroze. Kao rezultat toga dolazi do živčanog sloma, koji su mnogi ljudi prisiljeni doživjeti "na nogama", bez mogućnosti napuštanja radnog mjesta.
Hipotireoza može biti stečena ili urođena. Prvi tip može izazvati sljedeća stanja i bolesti:
- autoimuni tireoiditis;
- odgođena operacija uklanjanja žlijezde;
- uzimanje nekih hormonskih lijekova;
- Ozbiljni i produljeni nedostatak joda.
A ipak, prvo mjesto među svim razlozima za razvoj hipotireoze, endokrinolozi ga pripisuju stresu iživčani šokovi. Ako se više uzroka poklopi u jednom vremenskom razdoblju, razvoj bolesti se ne može izbjeći.
Prekomerna težina i hipotireoza
Patologije štitnjače gotovo zajamčeno dovode do debljanja. Mršavljenje s hipotireozom je teško, ali moguće.
Poremećeni metabolizam postupno se obnavlja kada se uzimaju hormonski lijekovi. Redoviti unos "Tyroxina" može pomoći u mršavljenju s hipotireozom. Ovo je sintetski hormon, zamjena za prirodni endogeni, čija je proizvodnja u tijelu poremećena. Savjeti o tome kako smršaviti s hipotireozom bit će besmisleni bez redovite upotrebe posebnih lijekova.
Često, paralelno s uzimanjem "Thyroxina", liječnici propisuju preparate joda. U ranoj fazi bolesti ponekad je dovoljno redovito uzimanje lijekova da se težina vrati u normalu. Međutim, ako faza pretilosti nije prva, morat ćete ozbiljno prilagoditi prehranu i način života kako biste postigli figuru iz snova.
Osnove pravilne prehrane za hipotireozu
Smršaviti s hipotireozom štitnjače moguće je samo potpunim pregledom prehrane. Ako je hormonska terapija lijekovima već počela, a zdravlje se vratilo u normalu, onda je vrijeme da preuzmete figuru.
- Trebali biste izbjegavati osjećaj gladi. Osobe s hipotireozom već su sklone asteniji i slabosti, a ako eksperimentirate sa strogim dijetama i postom, postoji veliki rizik od dobivanja dijabetesa. Veliki razmaci između obroka doprinoseskače inzulin, a to najčešće samo pridonosi skupu masnog tkiva i smanjenju mišića.
- Poštivanje vodnog režima je vrlo važno. Osoba teška 70 kg trebala bi piti oko jednu i pol do dvije litre vode dnevno. Samo u tom slučaju stanice tkiva i organa će dobiti dovoljno tekućine. Treba napomenuti da se čaj, kava, juhe i alkohol ne mogu usporediti u smislu vrijednosti za tijelo s običnom čistom vodom. Ovo je pravi eliksir za tijelo i ako ga nema, neće uspjeti smršaviti s hipotireozom.
- Tijelu ne možete uskratiti bilo koji od nutrijenata - nema masti, nema ugljikohidrata, nema proteina. Svaki od njih je neophodan: ugljikohidrati nam daju energiju, proteini su građevni materijal za tjelesne stanice, a masti gorivo za hormonalni sustav. Ako redovito gubite barem jednu od hranjivih tvari, to će neminovno dovesti do još većeg neuspjeha u metabolizmu. U nekim slučajevima takvi se eksperimenti s vremenom pretvaraju u još više debljanja.
- Jedite tri puta dnevno uz dva međuobroka. Pijte više čiste vode - to će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi. U nekim slučajevima, čaša vode će poboljšati raspoloženje i dati snagu. Ali to ne znači da biste trebali preskakati obroke.
- Svedite čaj, kavu i alkoholna pića na minimum. Kofein je službeni psihostimulans. No, mnogi od nas popiju nekoliko šalica prirodne kave dnevno - i onda ih iznenadi nesanica, zdravstveni problemi, loše zdravlje, bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sustava.
Proteini u prehrani za poremećaje štitnjače
Proteini su građevinski materijal za svaku stanicu u našem tijelu. Savjeti o tome kako smršaviti kod hipotireoze uz proteinsku prehranu:
- zamijenite jedan obrok kuhanim pilećim prsima bez začina, ulja i ukrasa;
- zamijenite svaku večeru čašom jogurta bez masti;
- redovito jedite proteinske napitke - oni će vam pomoći da dobijete mišićnu masu;
- u svoju svakodnevnu prehranu uključite svježi sir bez masti.
Paralelno s tim, jednostavne ugljikohidrate treba potpuno izbaciti iz prehrane - to su šećer i sva jela s njim, pekarski proizvodi, tjestenina, voće s visokim glikemijskim indeksom. Za razliku od dijabetičara, bolesnici s hipotireozom mogu si priuštiti povremeno uživanje u slatkišima. Ali ako se to događa redovito, možete zaboraviti kako izgubiti težinu s hipotireozom štitnjače. Recenzije pacijenata pokazuju da su promjenom prehrane na pretežno proteinsku vrlo brzo uspjeli smršaviti. U prosjeku je potrebno oko jedan do dva kilograma tjedno.
Ugljikohidrati u prehrani za hipotireozu
Uobičajena pogreška koju čine pacijenti s hipotireozom je potpuno izbacivanje ugljikohidrata. Ni u kojem slučaju ne smijete si uskratiti ove hranjive tvari, jer je to energija za mozak i tijelo. Evo popisa ugljikohidrata koji moraju biti u prehrani na dnevnoj bazi:
- povrće - sirovo, kuhano, pirjano;
- dijetalni kruh;
- voće s niskim glikemijskim indeksom;
- tjestenina od durum pšenice;
- riža (treba koristiti smeđu, crnu, smeđu);
- heljda ili zobene pahuljice.
Od ovih proizvoda možete pripremiti obilna jela koja neće uzrokovati dodatno debljanje. Ako je fizičke aktivnosti malo, proces mršavljenja počet će najprije za jedan do dva kilograma tjedno, a potom se može povećati i na tri kilograma tjedno. Istodobno, važno je ne zaboraviti na odbacivanje jednostavnih ugljikohidrata.
Masti u prehrani za hipotireozu - dobro ili loše?
Masti trebaju biti višestruko nezasićene - to su nerafinirana hladno prešana ulja (maslinovo, pamučno, sjemensko, laneno). Možete ih začiniti salatama ili dodati žličicu žitaricama.
Životinjske masti trebalo bi gotovo potpuno napustiti. Povremeno si možete priuštiti umjereno masnu govedinu, kao i ribu od lososa. Losos, pastrva, ružičasti losos, šum izvor su masti koje su neophodne za ljepotu kose i kože. U slučaju umjerene uporabe, figura neće biti oštećena.
Uzorak jelovnika za dan
Primjer dnevne prehrane:
- doručak - heljdina kaša s obranim mlijekom, čaša kefira i nekoliko dijetalnih kruhova;
- snack - paket svježeg sira bez masti;
- ručak - pire juha od povrća, gulaš od povrća i gulaš od pilećih filea;
- snack - jedna zelena jabuka ili salata od povrća;
- večera - salata odplodovi mora ili riblji file na žaru bez ulja.
Sportska opterećenja za disfunkciju štitnjače
Hipotireoza je ozbiljna bolest. Bolesnici moraju uzimati doživotnu hormonsku terapiju. To postavlja neka ograničenja na njihov način života.
"Pomozite mi smršaviti s hipotireozom" - takav zahtjev endokrinolozi redovito čuju. Mnogi pacijenti čine uobičajenu pogrešku – započinju ozbiljnu tjelesnu aktivnost, unatoč dijagnozi. Ni u kojem slučaju se ne smijete opterećivati, pogotovo ako je hormonska terapija počela nedavno.
Pacijenti koji su uz pomoć sporta izgubili na težini s hipotireozom znaju jednostavne istine - prekomjeran rad dovodi do pogoršanja. A to je ispunjeno još većim debljanjem.
Izuzeta su teška opterećenja povezana s dizanjem utega. Nastavu s utegom, vodoravnom šipkom, bučicama najbolje je prepustiti potpuno zdravim ljudima. Za pacijente s hipotireozom optimalne su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:
- yoga;
- istezanje;
- pilates;
- lagani aerobik;
- vožnja biciklom;
- pješačenje u planinama.
Možete vrtjeti obruč ili trčati ujutro. Glavna stvar je da to ne dovodi do pogoršanja dobrobiti - trebali biste pažljivo slušati osjećaje svog tijela.
Savjet endokrinologa: kako smršaviti s hipotireozom
Postoje neka pravila lijepe figure koja vrijede za apsolutno sve ljude. Nakon što se razina hormona obnovi sastalnim unosom tabletiranih hormona, možete početi gubiti na težini.
Ako pacijent želi znati kako smršaviti s hipotireozom, treba pažljivo proučiti informacije o tri stupa prehrane i endokrinologije. To su proteini, masti i ugljikohidrati. Svaki od njih obavlja svoje posebne funkcije u metabolizmu.
Treba voditi dnevnik ishrane, u koji treba bilježiti količinu pojedene hrane. Dobro je ako možete kupiti kuhinjsku vagu - to će vam pomoći u kontroli volumena vaših porcija. Ne smiju biti više od dvjesto grama. To će pomoći da se želudac vrati na prethodnu veličinu. U početku ćete biti jako gladni, ali treba se pridržavati pravila: pet puta dnevno (doručak, ručak, večera i dva međuobroka), od kojih svaki treba biti 200-250 grama. Za muškarce, porcija se može povećati na 300 grama.
