Patološko stanje kralježnice i mišićno-koštanog sustava karakteristično je za 80% populacije. Većina njih su ljudi u dobi od 30-50 godina. Prema statistikama, ove bolesti su na trećem mjestu nakon kardio i onkologije. Znanstvenici identificiraju različite razloge: ekologija, stres, tehnološka komponenta života itd. Bubnovskyjeva gimnastika je dokazan način liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava, od kojih se većina naziva osteohondroza.
Suština gimnastike
Pacijenti dr. Sergeja Bubnovskog su ljudi koje su predstavnici tradicionalne medicine negirali. Ne mogu se kretati bez vanjske pomoći, obavljati elementarne funkcije održavanja života. Međutim, to ne znači da samo ova kategorija koristi razvoje Bubnovskog. Njegova tehnika je namijenjena za heterogene bolesti: kralježnicu, koljena, ginekologiju,osteohondroza, oporavak od ozljeda itd. Takav tretman se odnosi na netradicionalne metode.
Osnova tehnike je kineziterapija (pokret), posebno osmišljen skup pokreta rasterećenja, implementiran na autorskom simulatoru. To je moguće samo u stacionarnim uvjetima. Kod kuće, simulator je djelomično zamijenjen ekspanderom. Liječenje se odvija bez uzimanja tableta protiv bolova i operacije.
Skeptici mogu tvrditi da postoji joga, terapija vježbanjem, a dr. Bubnovsky nema nikakve veze s tim. Međutim, praksa pokazuje da je joga namijenjena zdravim ljudima, a terapija vježbanjem za pacijente bez ozbiljnih patologija. Drugim riječima, tehnika dr. Bubnovskog je jedinstvena. Pokazao se učinkovitost u liječenju nesportskih osoba s bolestima i lošim navikama. Gimnastika Bubnovskog za početnike i iskusne pacijente dobila je priznanje u Rusiji i inozemstvu.
Načelo liječenja tradicionalne medicine je davanje lijekova u nedostatku vježbanja. Poboljšanje se događa samo u procesu uzimanja lijekova. A onda se stanje vraća u prvobitno stanje ili se pogoršava. Ovome se dodaje atrofija mišića.
Kineziterapija je izgrađena na drugim principima: odsutnosti lijekova i povećanju kretanja. Važna komponenta je disanje: kisik u tijelu vraća zdravlje. Tretman traje 1 sat dnevno. Bubnovsky je razvio dvije varijante gimnastike - adaptivnu i zglobnu.
Prednosti gimnastike
- Pokretzamijeniti lijekove.
- Bez operacije.
- Priprema za neizbježnu operaciju.
- Oporavak nakon operacije.
- Bez nuspojava.
- Prirodno stanje.
- Dob pacijenta nije bitna.
- Sigurnost.
- Olakšanje boli.
- Smanjite potencijalno ponavljanje bolesti.
- Olakšanje od popratnih bolesti.
- Potpuni oporavak tijela.
- Prevencija kronične bolesti.
- Normalizacija metabolizma.
- Mogućnost nastupa kod kuće.
Kontraindikacije
- Onkologija.
- Status prije infarkta i prije moždanog udara u akutnom obliku.
- Hemoragije.
- tromboflebitis.
- Prisutnost benignog tumora.
- Srčana bolest.
- Zatajenje bubrega, itd.
Preporuke
- Redovnost nastave. Vježbe se izvode 3 puta tjedno po 20 minuta. Kompleks, uzimajući u obzir zagrijavanje i stopu, traje sat vremena.
- Kontrola daha. Izbjegavajte povećanje otkucaja srca.
- Vježbe se rade na temelju sposobnosti i pripreme 5-25 puta.
- Upisi u dnevnik. Svakodnevno fiksiranje vježbi i postignuća povećavaju učinkovitost tehnike.
- Pijenje tekućine. Gutljaj vode vlaži usta. Bez toga, vježbe se ne mogu nastaviti.
- Krioterapija. Nakon vježbe morate plivati u hladnoj vodi 5 sekundi. Dopunjuje tretmanset fizičkih vježbi.
- Izvedite kompleks u bilo kojem stanju. Nikakve bolesti, uključujući prehlade, nisu prepreka provedbi kompleksa, s izuzetkom groznice.
- Izvedba kompleksa je hvalevrijedna. Pohvalite se za postizanje i prevladavanje apatije. Ponos na postignuća podiže raspoloženje i povećava motivaciju za budućnost.
Savjeti
- Postupno povećavajte opterećenje, posebno nakon duže pauze.
- Reakcija mišića na stres u obliku boli je normalna. Hladna voda pomaže ublažiti bol. Vruće, naprotiv, ometa oporavak.
- Broj lijekova koji se uzimaju za hipertenziju treba postupno smanjivati. Važno je kontrolirati puls.
- Ne žalite se na svoje zdravlje. Uživajte.
- Terapeutska gimnastika je individualni tečaj, stoga ne uključuje tim.
- Ne možete očekivati poboljšanje nakon prve sesije. Ovaj proces nije dizajniran za brze i jasne rezultate. Promjene u stanju se ocjenjuju nakon 10 sesija.
- Važno je završiti tečaj i ne stati usred putovanja.
- Nakon poboljšanja stanja, trebate odabrati opći tečaj jačanja koji će služiti kao upozorenje za naredne bolesti.
Prilagodljiva gimnastika
Prilagodljiva gimnastika dr. Bubnovsky - tretman za početnike. Koristi se za ublažavanje bolova i rehabilitaciju. Trening se izvodi bez naglih pokreta, polako, prevladavajući bol.
Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika za početnike kod kućeuvjeti:
- Kretanje na sve četiri dugim koracima - 30 minuta.
- Hodanje na koljenima - 20 minuta.
- Pomicanje zdjelice na sve četiri - 10 minuta.
- Stoji, savijena noga se povlači do suprotnog lakta - 20 puta.
- Pokreti na stražnjici s ravnim nogama i rukama.
- Sjedeće razdvojene noge: jedna noga ravna, druga savijena.
- "Preklopi" sa savijenim nogama oslonjenim na ruke iza leđa - 15 puta.
- "Presavijte" ravnim rukama i nogama, važno je dodirnuti noge rukama - 15 puta.
- Uvijanje tijela: dohvatite desni lakat do lijevog koljena - 15 puta. Učinite isto s lijevim laktom i desnim koljenom.
- Podizanje tijela s okretom savijene noge u stranu - 15 puta u svakom smjeru.
- Sklekovi: dovođenje lakta u pravi kut - 20 puta, nakon čega slijedi povećanje.
- Pregibi naprijed u sjedećem položaju: uhvatite stopalo, noge ispravljene.
- "Škare" - sjedenje bez oslanjanja na ruke.
- Mahi noge leže na vašoj strani: savijena i ispravljena noga. Promijeni strane.
Zglobna gimnastika
Bol u zglobovima se očituje oticanjem, pečenjem i drugim neugodnim osjećajima. Ali ovo je samo površna percepcija bolesti. Uzrok bolesti leži u slabosti mišića, što dovodi do poremećaja opskrbe krvlju zgloba. Liječenje - opterećenje mišića i njihovo jačanje. To je moguće pod uvjetom da pacijent nema zarazne bolesti ili ozljede povezane s kršenjem ligamenata i meniskusa. Poseban kompleks će ojačati mišiće i ublažiti bol.
Važno je vježbati dok prevladavate bol. Ako vam je žao zgloba i anestezirate lijekovima, to će završiti distrofijom koja će zahtijevati implantaciju.
Zglobna gimnastika Bubnovskog - druga faza liječenja, vraća pokretljivost zglobova i jača kralježnicu. Za svaku grupu zglobova razvijeni su zasebni razredi.
Kompleks s pogoršanjem boli u zglobovima kuka
- Ležeći licem prema dolje, podignite ispravljenu nogu za 15 stupnjeva. Zadržite 30 sekundi.
- Ležeći licem prema dolje, podignite noge naizmjenično pod kutom od 15 stupnjeva.
- Također ležeći na trbuhu, podignite obje noge istovremeno, lagano raširite i spustite.
- Ležeći na boku, savijte jednu nogu, drugu ostavite ravnom. Podignite i držite savijenu nogu. Ponovite s drugom nogom.
- Savijanje naprijed iz sjedećeg položaja. Posegnite za prstima. Zadržite minutu. Ispraviti. Ponovi.
Važno pravilo za provedbu kompleksa: vježbe radite odmjereno i polako.
Vježbe-iznimke iz kompleksa:
- čučanj;
- hodanje;
- opterećenje na zglob kuka.
Njega koljena
- Ležeći na trbuhu, podignite nogu 20 cm. Igrajte isto s drugom nogom.
- Ležeći na trbuhu, naizmjenično podižite savijene noge.
- Sjedeći na stolici, savijte noge. Naizmjenično podižite ispravljenu nogu, zadržavajući se u ovom položaju.
- Naslonivši se na stolicu, ustanite na prste ispustite se na pete nakon 10 sekundi.
- Ponovite prethodnu vježbu, ali se dižite na pete, pauzirajte 10 sekundi.
- Naslonivši se na stolicu, prevrnite se s jedne čarape na drugu.
- Masaža stopala s trljanjem - 5 minuta.
Kompleks se izvodi kod ublažavanja upale zglobova ili prevencije.
Bubnovskyjeva gimnastika za kralježnicu
Loin:
- U ležećem položaju podignite obje noge u isto vrijeme. Zadržite se u stanju napetosti u lumbalnom dijelu.
- Ležeći na leđima, pritisnite savijene noge na trbuh.
Škrinja:
- Postani ravno, podigni ramena. Zatim spustite.
- Ležeći na trbuhu, podignite tijelo što je više moguće.
vrat:
- U stojećem položaju, polako okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno.
- Stoji nagnite glavu naprijed 1-2 minute.
Bubnovskyjeva restauratorska gimnastika za zglob kuka
Ležeći na leđima:
- Naizmjenično podižite noge prema gore.
- Povucite noge na prsa.
- Podignite tijelo, savijajući koljena.
Gimnastika za koljena
Vježbe se rade na leđima, polako i bez oštrine, s odgodom na krajnjoj točki od 20 sekundi. Prvo jednom nogom, pa drugom.
- Pritisnite savijenu nogu na prsa.
- Dodirnite petu savijene noge do stražnjice.
- Mahi s ravnom nogom do visine od 15 cm.
- Podignite savijenu nogu i okrenite stopalo u stranu.
- Povucite savijenu nogu do ramena.
- Podignite ravnu nogu što je više moguće.
- Podizanje tijela na noge savijene u koljenima s laktom koji dodiruje suprotno koljeno.
- Mahi s ravnim nogama.
Ležeći na trbuhu:
- Škare s ravnim nogama.
- Skidanje nogu s poda iz položaja "zvijezda".
- Uspon ispravljenih nogu.
Gimnastika za kralježnicu
- Opustite mišiće dok ste na sve četiri.
- Na sve četiri dok izdišete, savijte leđa.
- Na sve četiri povucite tijelo naprijed.
- U ležećem položaju, podižući ruke, noge i tijelo.
- Ustanite na prste s ravnim petama 100 puta.
- Podizanje stražnjice u ležećem položaju.
Gimnastika za vrat
Bubnovskyov cervikalni gimnastički kompleks smanjuje bol, jača mišiće vrata i omogućuje vam da živite u potpunosti.
- Trakcija na ekspanderu pričvršćenom na strop ili vodoravnu šipku.
- Redovi na ekspanderu pričvršćenom na zid dok sjedite.
Vježba u kombinaciji sa sklekovima. Mišići vrata su usko povezani s žilama mozga. Njihovo kršenje dovodi do glavobolje. U prisutnosti hernije diska, nemoguće je izvesti rotacijske pokrete vrata. To povećava smetnje u tijelu. U ovom slučaju važno je ojačati mišiće leđa, a ne vrata.
Dr. Bubnovsky razvio je poseban kompleks za ovu bolest:
- Trakcijapokreti od vrha do dna do prsa na imitiranoj vodoravnoj šipki napravljenoj od ekspandera i šipke.
- Ponovite prethodni potez, ali iza glave.
- Sklekovi s dodirivanjem poda.
- Progresivni pokreti od vrha do dna s ekspanderom, imitirajući piljenje drva za ogrjev.
- Expander se može zamijeniti bučicama.
Vježbe se rade 20 puta u 5 serija. Izvođenje rasporedite po danu za oporavak mišića: jedan dan - ekspander, drugi - piljenje drva za ogrjev, itd.
Dr. Bubnovsky siguran je da je moguće liječiti se bez upotrebe lijekova. Lijekovi donose kratkotrajno olakšanje i dodatno uništavanje tijela. Tjelesne vježbe, oblikovane u medicinski kompleks, jačaju mišiće, poboljšavaju metabolizam i liječe tijelo u cjelini.
