Terapeutska gimnastika za kralježnicu smatra se najučinkovitijom metodom rehabilitacije u reumatologiji, traumatologiji i neuralgiji. Omogućuje vam da vratite normalno stanje mišićno-koštanog sustava i spriječite razvoj određenih problema s kralježnicom. Zato bi terapijske gimnastičke vježbe trebali raditi svi, bez iznimke, čak i kako bi se riješili bolova u leđima, donjem dijelu leđa i vratu, čak i da bi ih spriječili.
Indikacije i kontraindikacije
Prije svega, shvatimo tko bi trebao raditi vježbe za kralježnicu, a tko bi trebao izbjegavati ove vježbe.
Dakle, ovaj set vježbi prikazan je onima koji pate od paralize, pareza, zakrivljenosti kralježnice, koji su na posttraumatskoj rehabilitaciji, boluju od ortopedskih i neuroloških bolesti, obnavljaju tijelo nakon operacije, kao i svima koji se bave sjedećim radom i malo se kreću, što u budućnosti prijeti razvojem problema s mišićno-koštanim sustavom.
Izbjegavajte slične gimnastičke vježbetreba biti za one koji imaju opijenost tijela, krvarenje ili groznicu, koji pate od zaraznih, onkoloških i mentalnih bolesti, tromboze, problema s prokrvljenošću mozga i pogoršanja kronične bolesti. I bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka terapijskog sporta i dobiti njegovo odobrenje za to.
Pravila treninga za poboljšanje kralježnice
Nije važno radite li gimnastiku s kilom kralježnice, vratnom ili lumbalnom osteohondrozo, bolovima u leđima ili bilo kojim drugim problemima s mišićno-koštanim sustavom. Prilikom izvođenja vježbi morate se pridržavati nekih pravila.
- Gimnastiku je najbolje raditi u zatvorenom prostoru uz izvrsnu ventilaciju, dobro je raditi vježbe na otvorenom.
- Odjeća treba biti široka i ne sputavati kretanje.
- Morate se kretati glatko, a broj vježbi treba postupno povećavati.
- Ako se pojavi i najmanji bol, vježbu treba odmah prekinuti.
- Prije nego što počnete vježbati, morate izmjeriti puls, a ako tijekom rada nestane, opterećenje će se morati smanjiti.
- Vježbu treba raditi redovito, a ne povremeno, što će vježbe učiniti učinkovitima.
Osteohondroza vratne kralježnice
Postoje vježbe za svaki dio kralježnice. Stoga, prije početka rada, morate odlučiti o skupu vježbi. Dakle, gimnastika za vrat maternicekralježnice je potrebno ako imate simptome osteohondroze ovog dijela mišićno-koštanog sustava.
- Scapulohumeralni periartritis sindrom karakterizira bol u ruci i leđima do te mjere da je nemoguće pomaknuti ovu ruku.
- Išijas karakterizira intenzivna bol u vratu koja se pogoršava kada okrenete glavu.
- Sindrom vertebralne arterije očituje se čestim glavoboljama, zamagljenim vidom, mučninom, pojavom "mušica" pred očima, kao i pečenjem i bolovima u zatiljku ili na vrhu vrata.
Vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze
Ako kod sebe pronađete gore navedene simptome, odmah se trebate početi baviti gimnastikom kod vratne osteohondroze kralježnice, što će spriječiti razvoj bolesti i smanjiti njezinu manifestaciju.
- Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, stavite desnu ruku na desno koljeno i pritisnite je na nju, brojeći do četiri. Zatim radimo isto s lijevom rukom. Vježbu morate ponoviti 4-6 puta.
- Sjednite uspravno i povucite oba ramena do ušiju 4-6 puta.
- Sjedeći, radimo kružne pokrete lijevim, pa desnim ramenom, pa oboje zajedno. Ponovite 4-6 puta.
- Lezite na leđa na ravnu površinu, stavite ruke uz tijelo, noge zajedno, zatim nježno podignite glavu i držite je u tom položaju 3-7 sekundi. Vježbu ponavljamo nekoliko puta.
- Ležeći na leđima ispruženih ruku i nogu sklopljenih zajedno, pritisnite glavu ukat i broji do četiri. Ponovite vježbu 4-6 puta.
- Početni položaj je isti kao u prethodne dvije vježbe. Ovdje pokušavamo leći da spojimo lopatice, pritisnemo ih na pod i brojimo do četiri. Ponovite 4-6 puta.
- Lezite na trbuh, stavite dlanove ispod čela, a zatim počnite vaditi stražnjicu naizmjenično petama lijeve i desne noge. Ponovite 4-6 puta.
Simptomi torakalne osteohondroze
Gimnastika će biti potpuno drugačija za osteohondrozu kralježnice, koja se nalazi točno na sredini leđa i daje bolove u prsima i između lopatica, koji se posebno pojačavaju noću kada mirno ležite dugo vremena, zimi kada je tijelo pothlađeno, s velikim fizičkim naporima i nagibima s jedne na drugu stranu. U ovom slučaju vjeruje se da osoba ima torakalnu osteohondrozu, koju, osim gore navedenih znakova, karakterizira i pojačana bol tijekom dubokog disanja, bol između rebara tijekom hodanja i osjećaj pritiska na prsa i leđa..
Torakalna osteohondroza javlja se kod onih koji stalno rade za računalom, često voze automobil, imaju slabe mišiće leđa, imaju ozljedu kralježnice i pate od skolioze ili drugih problema s držanjem. Stoga, čak i u nedostatku ove vrste problema s kralježnicom, ali s predispozicijom za to, trebali biste se baviti preventivnom gimnastikom.
Gimnastika za torakalnu kralježnicu
Vježba za torakalnu kralježnicu je također najvišesu jednostavne, moraju se izvoditi usporeno i zahtijevaju ponavljanje 3 puta.
- Trebate ležati uspravno i ispružiti ruke iznad glave, nakon čega ćete morati povući desnu ruku i lijevu nogu, istežući kralježnicu, te se učvrstiti u sličnom položaju na nekoliko sekundi. Isto radimo s lijevom rukom i desnom nogom.
- Legnite uspravno, stavite ruke iza glave, a zatim podignite ravne noge bez savijanja u koljenima, pokušavajući prstima dotaknuti pod iza glave. Nakon što ovako ležite 2 sekunde, polako vratite noge u prvobitni položaj.
- Stanite na sve četiri i držite leđa uspravno. Zatim prvo podignite glavu i savijte kralježnicu, a zatim spustite glavu na prsa i savijte kralježnicu.
vježbanje lumbalne kralježnice
Posebno često osobe s problemima mišićno-koštanog sustava imaju bolove u donjem dijelu leđa, koje se mogu ukloniti samo jačanjem mišićnog korzeta i aktivnim utjecajem na mišićni sustav. Upravo u te svrhe postoji gimnastika za lumbalnu kralježnicu.
- Potrebno je ležati na leđima i početi rotirati stopalo lijeve noge u krug 4-6 puta, nakon čega isto učiniti sa stopalom desne noge. Ponovite 2 puta.
- Lezite na leđa, zabacite ruke iza glave, spojite ih u "bravu", a zatim u isto vrijeme podignite glavu i počnite povlačiti prste nožnih prstiju prema sebi. Ponovite vježbu 8 puta.
- Lezite na lijevu stranu i povucite koljena do prsa, ponovitevježba 6-8 puta. Nakon toga se okrećemo na desnu stranu i činimo isto.
- Ustanite na sve četiri i naizmjenično povucite lijevo koljeno u desnu ruku, a zatim desno koljeno u lijevu ruku. Ponovite vježbu 6-8 puta.
- Sjedimo na prekriženim nogama, oslonimo ruke na pod, a zatim prenosimo težinu tijela prvo na desnu stražnjicu, a zatim na lijevu i obrnuto, pokušavajući ne otkinuti ruke od kat. Ponovite sve 6-8 puta.
Vježbe za lumbalnu kilu
Ako imate oštećen disk kralježnice, zbog čega bol u donjem dijelu leđa postaje akutna, javljaju se bolovi u leđima, bol iz donjeg dijela leđa počinje zračiti u stražnjicu i nogu, javlja se osjećaj utrnulosti i trnci u nogama, tada će vam u ovom slučaju pomoći gimnastika za lumbalnu kilu kralježnice, koja neće dopustiti da bolest prijeđe u neizlječivu fazu.
- Lezite na leđa, stavite ruke paralelno s tijelom i stavite noge u polusavijene. Vježba je da nekoliko sekundi naprežete trbušne mišiće, pokušavajući ne zadržavati dah. Vježbu morate ponoviti 10-12 puta.
- Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, stavite stopala ravno na pod. Nakon toga lagano podignite torzo bez pomicanja nogu, te se tako zamrznite 10 sekundi. Ponovite 10 puta s pauzom između svakog podizanja trupa u 10 sekundi.
- Lezite na leđa, polažući ruke paralelno s tijelom, a zatim, uz polagani dah, povucite ravne ruke iza glave i povucite prste ravnih nogu prema sebi. Dok izdišete, spustite ruke, opustite noge. Cijelo to vrijeme donji dio leđa treba biti čvrsto pritisnut na pod. Vježba se ponavlja 5 puta.
Trening za herniju kralježnice
Ako imate kilu kralježnice, zbog koje fibrozni prsten pukne i leđna moždina je stisnuta, što rezultira bolovima u leđima, tada biste trebali početi s gimnastikom s herniranom kralježnicom koja će istegnuti kralježnicu i vratiti normalu rad mišićno-koštanog sustava.
- Trebali biste ustati na sve četiri s ispruženim rukama, a zatim obići cijelu prostoriju na ovaj način bez savijanja ruku.
- Trebate stati na sve četiri, a zatim ćete morati istovremeno podići ispruženu desnu ruku i lijevu nogu, pričekati 2 sekunde, zatim ih spustiti i ponoviti isto s desnom nogom i lijevom rukom. Sve se ponavlja 5 puta.
- Trebali biste ležati na leđima s rukama paralelnim s tijelom i savijati koljena, a zatim ćete morati podići zdjelicu, oslanjajući se na lopatice, stopala i ramena, i zaključati se u tom položaju za nekoliko sekundi. Vježbu morate ponoviti 5-7 puta.
- Lezite na trbuh, uhvatite ruke ispod brade, a zatim podignite glavu, ruke i prsa, bez podizanja trbuha, stražnjice i nogu od poda, i popravite ovo na nekoliko sekundi.
Kompleks "Krokodil"
Znanstvenici su otkrili da krokodil ima najrazvijeniju kralježnicu među svim životinjama, pa se osobama s raznim problemima mišićno-koštanog sustava prikazuju terapeutske vježbe za osteohondrozukralježnice s skupom vježbi "Krokodil", koji vam omogućuje da se potpuno riješite bolesti. Istina, vježbe temeljene na pokretima ove životinje trebaju se izvoditi samo tijekom razdoblja remisije bolesti ili nakon oporavka. Vježbe morate ponoviti 6-8 puta.
- Lezite na leđa, stavite stopala u širinu ramena, a zatim naizmjenično okrećite stražnjicu ulijevo i udesno, bez podizanja prsa i nogu od poda.
- Ponovite prethodnu vježbu, samo gležnjevi trebaju biti prekriženi.
- Izvedite istu vježbu, ali peta jedne noge treba biti na prstu druge.
- Učinite sve iste okrete zdjelice lijevo i desno, ali noge trebaju biti savijene u koljenima.
- Okrenite stražnjicu na isti način, držeći noge savijene i pritisnute na prsa.
Vježbe za pogoršanje osteohondroze
Gimnastika za kralježnicu najčešće uključuje izvođenje vježbi kada je bolest u remisiji i ne smeta pacijentu. Međutim, ako je vaša osteohondroza u stanju pogoršanja bolesti, ne biste trebali sjediti i ne raditi ništa, jer za takve situacije postoje neke lagane vježbe.
- Lezite na leđa na topli mekani tepih, stavite valjak ispod stopala, ispravite ruke i noge, a zatim počnite istovremeno stiskati i otpuštati šake i stopala. Ponovite trening 20 puta.
- Počinjemo s radom na isti način, a tijekom vježbe trebate samo podizati i spuštati lijevu idesna ruka, dajući dojam plivanja na leđima. Ponovite 10 puta.
- Ležimo na leđima, hvatamo ruke u bravu na glavi, stopala stavljamo na valjak, savijajući ih u koljenima, a zatim naizmjenično ispravljamo jednu, pa drugu nogu. Ponovite 10 puta.
- Ležimo na leđima, stisnemo ruke u bravu na glavi, stavimo noge na pod, savijajući ih u koljenima, a zatim ih počinjemo naizmjenično pritiskati koljenima na prsa. Ponovite 10 puta.
Vježbe za prevenciju bolesti kralježnice
Ali čak i ako nemate problema s mišićno-koštanim sustavom, nemojte zanemariti gimnastiku za kralježnicu, jer je lakše spriječiti bolest nego je liječiti. Stoga pokušajte pronaći nekoliko minuta dnevno za vježbanje, na čemu će vam u budućnosti leđa biti zahvalna. Ponovite svaku vježbu deset puta.
- Stajte uspravno, stopala u širini ramena, ruke spuštene uz torzo, a zatim spustite bradu na prsa i polako se počnite savijati, koljena lagano savijena, pokušavajući rukama doći do poda.
- Stojte uspravno, stopala u širini ramena, ispruženih ruku. Zatim počinjemo polako povlačiti cijelo tijelo, prvo ulijevo, a zatim udesno.
- Stajte uspravno s raširenim rukama i stopalima u širini kukova. Zatim polako podignite desnu nogu i pokušajte njome dodirnuti desnu ruku, nakon toga isto ponovimo lijevom rukom. Nemoguće je saviti nogu u koljenu.
- Početni položaj, kao u prethodnomvježbe, a zatim počinjemo raditi "avion" - naginjemo tijelo prema dolje i naizmjenično dodirujemo prste desne noge lijevom rukom i prste lijeve noge desnom rukom.
