Sposobnost da jasno vidimo svijet oko nas uzima se zdravo za gotovo. Ali što se događa kada je zdravlje izgubljeno i kako se na to može utjecati? U ovom članku ćemo pogledati nekoliko savjeta za održavanje dobrog vida i niz korisnih vježbi za oči.
Što utječe na zdravlje očiju?
Dobar vid je ključ ugodnog života bez ikakvih ograničenja. Vizualno, osoba percipira 90% informacija, a to je težak argument kada je u pitanju njega očiju.
Kako ne biste izgubili sposobnost da vidite "sve kakvo jest", trebali biste slijediti neke preporuke za održavanje dobrog vida:
- Korišćenje sunčanih naočala tijekom posebno sunčanih vremena neophodan je dio higijene očiju. Ultraljubičasto svjetlo može ubrzati razvoj patologija kao što su katarakta i prerana degeneracija tkiva. Osim toga, prekomjerna sunčeva svjetlost izaziva oštećenje rožnice;
- loše navike (kao što je pušenje) povećavaju rizik od oštećenja rožnice ipoput ultraljubičastog zračenja može uzrokovati degenerativne procese. Ljudi s nikotinom u krvi ne mogu u potpunosti apsorbirati sve korisne tvari, a vraćanje vida postaje gotovo nemoguće;
- odricanje od alkohola siguran je korak prema brizi za svoje oči. Ljudi koji piju alkohol skloni su razvoju sindroma suhog oka. Velike količine alkohola dovode do toksične embolije i oštećenja vidnog živca;
- trebate pratiti razinu šećera u krvi. Čovjekov će vid biti najbolji kada minimalizira konzumaciju hrane bogate šećerom i ugljikohidratima, kao i kada odbija pića koja sadrže bojila. Promjene šećera mogu izazvati patološke promjene očne leće, pa redoviti pregled kod stručnjaka može spriječiti neke bolesti;
- Hranu bogatu antioksidansima i cinkom treba jesti svakodnevno. Optometristi također savjetuju uključivanje vitamina za vid u prehranu. Najbolji takve vrste su vitamini A i omega-3 masne kiseline.
Navedeni savjeti pomoći će u prevenciji nedostataka povezanih s očima. Preporuke za održavanje dobrog vida prikladne su za bilo koju dobnu skupinu, bez obzira na spol.
Što još trebate za zdravlje očiju?
Uz zdrav način života i redovite preglede kod specijaliste, vitaminsku prehranu treba koristiti kao prevenciju patologija. Što to znači?
Svaki organosoba treba specifične elemente u tragovima i tvari koje pridonose normalnom razvoju. Oči će zauzvrat imati koristi od vitamina za vid. Najbolji lijekovi se mogu podijeliti u nekoliko skupina prema prirodi utjecaja i obnoviteljskoj funkciji.
Grupe vitamina za održavanje vida
Namirnice koje osoba konzumira tijekom dana, uz pravilnu kombinaciju, povoljno utječu na razvoj tkiva, poboljšavaju obrambene reakcije organizma i stimuliraju imunološki sustav.
Povratak vida je nužan kada nedostaje određenih vitaminskih pripravaka. Kako biste to izbjegli, stručnjaci preporučuju da u prehranu tijekom dana uključite hranu koja sadrži sljedeće komponente:
- vitamin A: može spriječiti višestruke degenerativne procese u tkivima oka, a također značajno poboljšava vidnu oštrinu;
- Vitamin C: Neophodna je komponenta za gotovo svaku strukturu tijela, a oči nisu iznimka. Predstavljeni vitamin ubrzava metaboličke procese, sprječava stagnaciju tekućine u tijelu i, posljedično, povećava mikrocirkulacijski kapacitet tkiva očne jabučice;
- vitamin E: može spriječiti patologije kao što su miopija i zamagljen vid;
- vitamin D: značajno poboljšava funkciju vidnog živca i usporava starenje očnog tkiva.
Vitaminski kompleks zajedno s korisnim elementima u tragovima prvi je korak ka zdravlju vaših očiju.
Mikroelementi,potrebno za dobar vid
Preporuke za održavanje dobrog vida sadrže nekoliko korisnih savjeta o unosu mikronutrijenata. Potonje su vrlo važne ne samo za oči, već i za održavanje zdravlja cijelog organizma.
Kalij zauzima prvo mjesto među bitnim elementima koji su potrebni za održavanje dobrog vida, kao i za ravnotežu acidobazne ravnoteže.
A takav element u tragovima kao što je kalcij stvara protuupalni učinak, a također je uključen u stanični sastav i tekućinu očnog tkiva.
Cink i selen podjednako su potrebni za oksigenaciju organa vida. Ovi elementi u tragovima podržavaju normalno funkcioniranje očiju i obližnjih struktura.
Kompleks vježbi
Kad dugo radite za računalom ili dugo čitate, očima je potreban odmor. Sljedeće vježbe bit će učinkovit način za ublažavanje umora očiju:
- snažno treperi jednu minutu;
- fiksiranje vida na bliski predmet, zatim na udaljeni;
- rotacije jabuke s punim radnim vremenom u smjeru kazaljke na satu i natrag;
- čvrsto stiskanje očiju, nakon čega slijedi opuštanje.
Ove su vježbe vrlo korisne, a njihovo redovito izvođenje može spriječiti mnoge patologije povezane s očnom jabučicom i živcem.
Korisni proizvodi
Pravila za dobar vid nisu potpuna bez popisa namirnica koje najbolje utječu na zdravlje očiju:
- mrkva je sposobnapoboljšati vidnu oštrinu i podržati metaboličke procese. To je zbog prisutnosti velike količine karotena u njemu;
- špinat je vrlo zgodan ako su počeli bilo kakvi problemi s vidom, jer sadrži lutein, element u tragovima neophodan za sprječavanje uništavanja i dehidracije očne jabučice;
- šipak je poznat po velikom sadržaju vitamina C i neophodan je za redovitu konzumaciju;
marelica sadrži vitamine grupe A, koji su sastavni dio dobrog vida.
Odgovarajuća prehrana, tjelovježba i pravi raspored rada pomoći će vam da održite ne samo vid, već i zdravlje i mladost.
