Osteokondroza je danas najčešća bolest kralježnice. Prisutan je u 90% ljudi, ali ga primjećuju samo oni kod kojih napreduje. Najčešće strada najranjiviji dio kralježnice, vratni. Gimnastika za osteohondrozu cervikotorakalne kralježnice doprinosi njenom brzom oporavku i olakšava stanje pacijenta.
Što je osteohondroza?
Da biste razumjeli što je to bolest, prvo morate proučiti tečaj anatomije i saznati strukturu kralježnice. Kičmeni stub se sastoji od pojedinačnih kralježaka koji imaju foramen. Unutar ove rupe nalaze se najvažniji živci koji prenose signale iz svih dijelova tijela do mozga i leđne moždine. Intervertebralni diskovi nalaze se između kralježaka. Disk se sastoji od jezgre nalik na žele i tvrde ljuske. Obavlja funkciju amortizacije, sprječava trenje kralježaka jedan o drugi. Ove strukture su povezane ligamentima i mišićima.
Osteokondroza je skup procesa koji uništavaju intervertebralne diskove. Kao rezultat toga, oni se smanjuju, tijela kralježaka se približavaju jedno drugom i počinju se istrošiti. S vremenom se na mjestu istrošenog zgloba pojavljuje izraslina. Tako tijelo pokušava nadoknaditi gubitak. Ovaj rast ometa pokretljivost kralježnice. Vježbe za osteohondrozu cervikotorakalne kralježnice, koje izvodi pacijent, pomoći će povećati razmak između kralježaka tako da disk ima vremena da se zasiti tekućinom.
Uzroci napredovanja bolesti
Od provocirajućih čimbenika treba istaknuti glavne.
- Sjedilački način života. Mišići slabe, a kralježnici je puno teže ostati u ispravnom položaju. Kralješci vrše veći pritisak na intervertebralni disk, te se razvija zakrivljenost. Terapija vježbanjem (za osteohondrozu cervikotorakalne kralježnice) ne samo da pomaže u istezanju kralježnice, već i jača mišićni korzet.
- Ostanak u pogrešnom položaju. Takvom riziku su izloženi kirurzi, krojačice, vozači itd., koji zbog svog posla moraju boraviti u dugotrajnom stresu. U tom su slučaju mišići prenapeti, njihova opskrba krvlju je poremećena, a kao rezultat toga jezgra intervertebralnog diska je dehidrirana.
- Ozljeda kralježnice. Uništava kralješke ili ligamente, kršeći ispravan položaj.
Gimnastika za osteohondrozu cervikotorakalne kralježnice
Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik mora propisatigimnastika. Osteokondroza se ne može izliječiti bez opterećenja mišića, jer upravo oni pomažu održati kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju. Za pozitivniju dinamiku vježbama se dodaje masaža kako bi se povećao protok krvi u mišićima i opustio ih.
Gimnastički kompleks trebao bi sastaviti liječnik nakon pregleda, jer je vrlo važno uzeti u obzir stupanj oštećenja kralježnice i fizičku spremnost. Vježbe za osteohondrozu cervikotorakalne kralježnice podijeljene su u nekoliko blokova:
- Zagrijavanje. Sastoji se od pokreta usmjerenih na zagrijavanje mišića i ligamenata. Neophodno da se ne bi oštetile ove strukture.
- Učitaj. Pomaže u jačanju mišića.
- Istezanje. Pomaže opustiti mišiće nakon vježbe i isteže kralježnicu.
Pravila gimnastike
Svaki trening trebao bi se sastojati od tri ciklusa. To vam omogućuje da "probudite" tijelo prije stresa i mirno ga izvedete iz stanja napornog rada. Osim toga, morate pratiti svoje disanje i postupno povećavati opterećenje. Nema potrebe odmah početi s velikim brojem ponavljanja. 10 puta je dovoljno.
Pazi na svoje osjećaje. Ako vježba uzrokuje bol, treba je napustiti. Pokušajte vježbati jednom tjedno. Kada prestane izazivati bol, uključite ga u svoj trening. Ovo će također biti svojevrsni pokazatelj liječenja.
Pokreti za zagrijavanje
Prva stvarmorate zagrijati cijelo tijelo kako ne biste povukli mišić ili ligament jednim nepažljivim pokretom.
- Raširite stopala u širini ramena. Trebale bi biti opuštene i elastične, poput dvije opruge. Raširite ruke u stranu i, dok udišete, podignite se, istegnite. Dok izdišete, spustite ih po istoj stazi. Disanje je u ovom slučaju vrlo važno, jer mišići trebaju veliku opskrbu kisikom. Dišite duboko i ravnomjerno.
- Polagano nagnite glavu unatrag, a zatim pritisnite bradu na prsa. Ponovite 10 puta.
- Pogledajte lijevo (udah), ravno (izdah), desno (udah). Pokreti glave su jasni i spori. Ponovite 10 puta.
- Kružni pokreti glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
- Kružni pokreti ramena. 10 naprijed, 10 natrag.
Broj pokreta se mora stalno povećavati, na primjer, u koracima od 5-6 puta, svaka 3 dana. Ne treba više. Ovo je vrlo jednostavna vježba. Kod osteohondroze cervikotorakalne kralježnice takvi su pokreti ključni. Liječnik može proširiti zagrijavanje ovisno o stupnju osteohondroze.
Vježba za učitavanje
Nakon što krv pohrli u mišiće, možete početi izvoditi vježbe za opterećenje.
- Ležeći na podu, morate staviti valjak ispod vrata. Može se napraviti od ručnika. Podignite glavu što više sekundi i lagano se vratite u početni položaj.
- Prevrnite se na trbuh. Ruke uz tijelo. Podignite glavu na 5 sekundipolako se vratite u početni položaj.
- Sklekovi s poda, s ravnim nogama ili klečeći, ovisno o kondiciji.
- Vježba plank. Koljena dodiruju pod, laktovi paralelni jedan s drugim. Držite torzo koliko god možete. Ne zaboravite duboko disati.
- Ustanite, ispružite ruke ispred sebe, napravite vježbu Škare. Zatim prijeđite na zamahe rukama.
Ovakve vježbe treba raditi svako jutro. Gimnastika se također može koristiti za osteohondrozu cervikotorakalne kralježnice tijekom sjedenja. Relevantan je tijekom cijelog dana. Iskoristite svaku slobodnu minutu na poslu, u prometu, u podzemnoj željeznici i krenite.
- Gureći ruke na čelo, a zatim na stražnji dio glave, pokušajte svladati otpor.
- Učinite isto sa bočnim zavojima.
- Naslon stolice trebao bi završavati tik iznad lopatica. Oslonite se na njena leđa i pokušajte se sagnuti preko leđa.
- Spustite bradu na prsa i okrenite je lijevo/desno.
- Zagrlite ramena i čvrsto stisnite, zatim opustite ruke i ponovno stisnite.
Vježbe istezanja
Istezanje je također obavezno. Ublažit će bolove u mišićima i pomoći u izbjegavanju prenaprezanja. Vrlo brze rezultate daje gimnastika s osteokondrozom cervikotorakalne kralježnice. Fotografije će vam pomoći da točnije shvatite tehniku izvođenja vježbi.
- Podignite ruke i istegnite svetijelo. Zatim se sagnite i potpuno opustite ruke.
- Primaknite se zidu. Postavite dlanove na zid u razini prsa i izvijte prsa.
- Okrenite se od zida i, zabacivši ruke iza glave, naslonite se na zid. Izvijte prsa naprijed.
- Stojte u položaju koljena i lakta, savijte leđa, a zatim ih savijte prema unutra.
Svaku vježbu treba izvesti najmanje 10 puta.
Kako nadopuniti gimnastiku?
Kako bi gimnastika s osteokondrozom cervikotorakalne kralježnice brzo donijela pozitivne rezultate, potrebno ju je nadopuniti masažom i toplim tušem. Ove aktivnosti omogućit će mišićima da se maksimalno opuste. Ponekad se koristi i akupunktura. Međutim, ovaj postupak treba izvesti samo kvalificirani stručnjak.
Plivanje također ima blagotvoran učinak na kralježnicu. U vodi, samo tijelo zauzima fiziološki ispravan položaj i "drži" kralježnicu. A kada plivate, svaki mišić leđa je razrađen.
Gimnastiku za osteohondrozu vratne i torakalne kralježnice treba izvoditi redovito. Ovo je glavni ključ uspjeha.
Je li gimnastika učinkovita za osteohondrozu?
Najučinkovitije liječenje je gimnastika za osteohondrozu cervikotorakalne kralježnice. Recenzije pokazuju da nakon prvih treninga pacijenti primjećuju značajno poboljšanje u svom stanju. To se postiže istezanjem kralježnice. Kralješci ne komprimiraju zahvaćeni intervertebralni disk i dopuštaju mu da se oporavi.
Liječenje bez operacije moguće je ako se kila još nije stvorila. Čak se i izbočenje (izbočenje diska u kralježnični kanal) diska može ispraviti vježbanjem. Pacijenti se u velikoj većini oporavljaju i vraćaju uobičajenom ritmu života. Ali čak i nakon potpunog oporavka, trebali biste održavati formu i ne zaboraviti na vlastito zdravlje.
