Danas se u našoj zemlji dosta ljudi bavi sportom. I ovo je jako dobro. Ako sportaš želi brzo dobiti mišićnu masu i povećati svoju izdržljivost, idealno rješenje za njega bi bila uporaba BCAA kompleksa. Prednosti i štete ovih lijekova ono su što sportaše obično zanima. Sastav BCAA kompleksa uključuje važne aminokiseline koje aktivno utječu na skup mišićne mase. Osim toga, omogućuju postizanje dobrih rezultata u sportu i rješavanje viška masnoće. U ovom ćemo pregledu razmotriti zašto su ovi kompleksi potrebni i što im daje upotrebu.
Značajke
Pogledajmo pobliže ovaj aspekt. Jedna od vrsta moderne sportske prehrane su aminokiseline BCAA. Prednosti i štete takvih sredstava su individualne za svakog sportaša. Mogu se razlikovati sljedeće karakteristike ove vrste hrane:
- Aminokiseline posebne strukture, koje su dio ovog kompleksa, poboljšavaju proces njihove pretvorbe u energiju. Budući da su esencijalni nutrijent koji tijelo ne može proizvesti samo, ovo svojstvo BCAA čini ih lakšim za apsorpciju tijekom napornog vježbanja.
- Aminokiseline pokreću sintezu proteina. To štiti mišiće od oštećenja tijekom pretjeranog vježbanja. Povećanje ili smanjenje mišićne mase povezano je s prisutnošću aminokiselina potrebnih za njegovu izgradnju. Dakle, uzimanje BCAA tijekom vježbanja povećava mišićni rast.
- BCAA kompleksi neophodni su za sportaše koji se u svojim treninzima usredotočuju na trening s utezima. Tijelo treba sredstva za održavanje mišićne mase.
Uz gore navedene dobrobiti BCAA, možete dodati i činjenicu da upotreba ovog dodatka prehrani u kombinaciji s taurinom daje zanimljiv učinak.
Sastav
Pa što trebate znati o ovome? Prije nego što govorimo o učinku kompleksa na tijelo, trebali biste razmotriti koje su tvari dio BCAA. Prednosti i štete ovih sredstava prvenstveno ovise o njihovim komponentama. Evo tri glavne aminokiseline koje čine komplekse:
- leucin;
- valine;
- izoleucin.
Ova kombinacija pruža sljedeće pogodnosti:
- Povećan sadržaj vode u mišićnim vlaknima - pomaže u smanjenju oštećenja mišića tijekom vježbanja.
- Aminokiseline čine mišićna vlakna osjetljivijima na kalcij. Ova komponenta inhibira proizvodnju nusproizvoda koji mogu dovesti doumor, a također doprinosi učinkovitijem oporavku tijela nakon treninga.
Leucin je najučinkovitija od tri aminokiseline prisutne u BCAA. Pomaže u održavanju normalnih mišićnih vlakana, osigurava njihov rast, a također je odgovoran za proizvodnju kolagena. Izoleucin je neophodan za razgradnju kolesterola i apsorpciju ugljikohidrata. Valin je potreban za obnavljanje energetskih rezervi. Osim toga, sudjeluje u sintezi glikogena.
Pojedinačno, svaka od komponenti BCAA ima pozitivan učinak na ljudski organizam, no maksimalni učinak može se postići kompleksnim unosom sva tri sastavna elementa.
Korisna svojstva
Glavno pitanje koje zabrinjava one koji tek počinju uzimati BCAA jesu prednosti i štete za muškarce. Prvo razmotrite pozitivne karakteristike takvih kompleksa:
- Brzi oporavak tijela tijekom duljeg fizičkog napora.
- Smanjenje umora mišića i njihovo održavanje na pravoj razini izvedbe.
- Mogućnost izgradnje mišićne mase.
Štetna svojstva
Ovaj aspekt treba prvo pročitati. Imaju li BCAA nedostatke? Šteta za tijelo, podložna pravilima prijema u zdravstvenim uvjetima, nije identificirana. Međutim, postoji niz kontraindikacija kod kojih se ne preporučuje korištenje BCAA kompleksa. Jedna od njih je alergija na mliječne proteine. u sportskoj prehraniova komponenta je sadržana u visokoj koncentraciji, pa je bolje da je ne koristite.
Glavna svrha sportskih dodataka je uklanjanje nutritivne neravnoteže. Za neprofesionalne sportaše njihova upotreba nije obavezna.
Učinkovitost
Pa što trebate znati o ovome? Kako provjeriti djeluju li BCAA? Prednosti ovih kompleksa dokazane su brojnim kliničkim studijama. U jednom od najpoznatijih eksperimenata ispitanici su podijeljeni u tri skupine. Prvi su uključivali sportaše koji su ograničili unos proteina. U drugu skupinu uključeni su sportaši kojima je proteinska hrana bila prioritet u prehrani. Treći su bili sportaši koji su se ozbiljno ograničili u hrani, ali su konzumirali BCAA kompleks. Nakon određenog vremena utvrđeno je da su sudionici treće skupine doživjeli najmanji gubitak težine. Dakle, prednosti BCAA nisu neutemeljene i potvrđene su kliničkim studijama.
Oporavak mišića
Postojao je niz studija koje su uključivale obučene i nesportske ljude. Kao rezultat toga, liječnici su uspjeli otkriti da ovaj dodatak prehrani smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja. Primjena 100 mg/kg tjelesne težine smanjuje razdoblje bolova u mišićima za 48 sati. Pomaže običnim ljudima da se brže oporave nakon napornog treninga.
Popularni dodaci
Prilikom odabira pravog BCAA kompleksa, svakako vodite računa o preporukama iskusnihsportaši i stručnjaci. Ispod je poredak sportske prehrane prema učinkovitosti:
- Sci Vation Xtend: Jedna porcija (14g) praha sadrži 3,5g aminokiseline leucin, glutamin, citrulin, pirodoksin.
- SAN Intra Fuel: Izvrstan kao dodatak prije treninga za poboljšanje izdržljivosti. Jedna od najkoncentriranih formulacija. 7 g BCAA na 11 g.
- BPI Sports Best: posebnost ovog kompleksa je optimalna kombinacija karakteristika okusa proizvoda i cijene. Težina jedne porcije je 10 g.
- Muscle Pharm: doza aminokiselina od 5 g po obroku. Kompleks je dostupan u obliku kapsula.
Pravila za upis
Pogledajmo pobliže ovaj aspekt. Kako pravilno uzimati BCAA? Šteta za tijelo bit će minimalna ako se kompleksi koriste prema posebnoj shemi. Činjenica je da se skup mišićne mase pri uzimanju BCAA javlja u sljedećim slučajevima:
- Vježba duge izdržljivosti.
- Sport na prazan želudac.
- Nema vremena za obrok prije ili poslije treninga.
- Slijedite vegetarijansku prehranu: Za ovu kategoriju sportaša, BCAA su obavezni jer sadrže leucin, koji stimulira proizvodnju proteina.
Komplekse za debljanje treba konzumirati bez obzira na vrijeme treninga. U procesu vježbanja možete uzimati aminokiseline. U ovom slučaju, komplekstreba razrijediti vodom. Tako aminokiseline mogu postupno ući u tijelo i energizirati ga. Za zatvaranje prozora proteina i ugljikohidrata, preporuča se korištenje kompleksa odmah nakon jutarnjeg buđenja. Jednokratno je dovoljno 5 g. Nije preporučljivo uzimati povećani volumen, jer crijeva mogu apsorbirati najviše 5 g tvari odjednom.
Kako uzimati BCAA za mršavljenje?
Ljepši spol često zanima kako se BCAA mogu koristiti za mršavljenje. Prednost ispravnog prijema kompleksa u ovom slučaju je zajamčena. Prvi korak je provjeriti je li prehrana pravilno izgrađena. Trebao bi osigurati kalorijski deficit. Da biste izgubili težinu, broj sagorjenih kalorija mora premašiti broj potrošenih. Također je važno u svoje treninge uključiti opterećenja s maksimalnom težinom. Broj ponavljanja trebao bi biti najmanje 10 puta. Ovaj pristup će postići bolje rezultate od redovito ponavljanih vježbi. Također je važno konzumirati pravu količinu proteina. Njegov sadržaj u jednom obroku ne smije prelaziti 35 g.
Pola sata prije treninga, kompleks se uzima u količini ne većoj od 8 g. U dane kada nema treninga, korištenje sportske prehrane može se smanjiti na 5 g.
Kontraindikacije
Ovom aspektu treba posvetiti posebnu pažnju. Mogu li BCAA pogoršati stvari? Šteta od ovog kompleksa sportske prehrane nastaje ako sportaš pati od bolesti bubrega. Također se ne preporučuje korištenje ovakvih proizvoda za trudnice i dojilje. Nije proučavano kako BCAA utječefetus i laktacija. U drugim slučajevima, uz pridržavanje pravila primjene i ispravnog doziranja, negativni učinci se ne bi trebali primijetiti.
predoziranje
Pa što trebate znati o ovome? Što se događa ako uzmete previše BCAA? Šteta u ovom slučaju može biti prilično značajna. Nuspojave predoziranja lijekom uključuju:
- Poremećaji u radu bubrega. Ovaj organ je odgovoran za izlučivanje otpadnih proizvoda iz tijela, uključujući prerađene proteine. U slučaju kroničnih bolesti izlučenog sustava tijela ili prekoračenja doze BCAA više od 50 grama dnevno, može doći do oštećenja funkcije bubrega.
- Problemi sa spavanjem. Glutamin djeluje stimulativno na živčani sustav. Uz korištenje povećane koncentracije BCAA kompleksa, učinak može biti prilično impresivan. Zato stručnjaci ne preporučuju eksperimentiranje s dozama. Imajte na umu da se takva šteta od uzimanja BCAA obično opaža samo u slučaju značajnog prekoračenja doze - 5 puta ili više.
Ako se poštuju osnovne norme i preporuke stručnjaka, nema negativnih posljedica uzimanja kompleksa aminokiselina. Prednosti BCAA za muškarce su povećanje i održavanje mišićne mase. Unos važnih komponenti pomaže u povećanju rezultata uz zadržavanje istog fizičkog opterećenja na tijelu.
Nuspojave
Ovo pitanje treba prvo pročitati. Sada to otprilike znateje BCAA kompleks. Prednosti i štete za muškarce ovog sportskog dodatka ovise o režimu doziranja. Važno je razumjeti da prekomjerna uporaba kompleksa ni na koji način ne utječe na poboljšanje rezultata. Sudeći prema recenzijama iskusnih sportaša, kako bi se izbjegle nuspojave, važno je pridržavati se mjere. Pogledajmo pobliže posljedice korištenja BCAA u povećanoj dozi.
Bodybuilderi su dobro svjesni da su aminokiseline uključene u većinu metaboličkih reakcija. Kao rezultat toga, pod određenim uvjetima, BCAA mogu naštetiti tijelu. Konkretno, mogu se razviti takve neugodne bolesti kao što su rak i dijabetes. Glavni razlog štete od konzumacije BCAA je taj što su oni snažan stimulans enzima mTOR. Ova tvar je odgovorna za osjetljivost na hranjive tvari i oslobađanje određenih hormona koji reguliraju diobu i preživljavanje stanica. Kao rezultat toga, s povećanjem aktivnosti ovog enzima, stanice počinju rasti i dijeliti se. I to se ne odnosi samo na mišićno tkivo. Povišene razine mTOR mogu dovesti do razvoja raka. Stoga je iznimno važno ne pretjerati s doziranjem sportske prehrane.
BCAA također utječu na razinu šećera u krvi. Povećana koncentracija BCAA povezana je s povećanom rezistencijom na inzulin i može dovesti do razvoja dijabetesa. Iz tog razloga liječnici ne preporučuju uzimanje BCAA u obliku sportskih dodataka, a također savjetuju izbjegavanje velike količine proteina u prehrani.
Zaključak
U ovoj recenziji pogledali smo što su BCAA. Prednosti i štete takvih sportskih dodataka ovise o tome koriste li se ispravno. Pri poštivanju preporučene doze ne bi se smjele pojaviti negativne posljedice. Ali u svakom slučaju, prije nego što počnete uzimati nešto, razmislite nekoliko puta!
