Različite vrste treninga za oči su obavezne, pogotovo u današnje vrijeme kada većina ljudi puno radi na računalu i često gleda TV. Setovi vježbi koje su razvili stručnjaci ne samo da sprječavaju pogoršanje vida, već ponekad doprinose i njegovoj obnovi.
Potreba za treningom
Većinu informacija o svijetu oko čovjeka osoba prima preko organa vida. Posljedica toga je veliko opterećenje očiju, što može dovesti do kratkotrajnog ili trajnog oštećenja vida. Svatko se suočava sa simptomima umora očiju na kraju dana: suhoća, umor, ponekad predmeti poprimaju implicitni oblik.
Izvedba očiju određena je stanjem njihovih mišića. Kao i ostale mišiće u tijelu, potrebno ih je stalno vježbati i tonirati. No, treba imati na umu da se svi programi treninga očnih mišića temelje na njihovoj redovitoj provedbi. Od jedne upotrebe čak i najboljeg skupa vježbi, neće biti učinka.
Pojednostavljeni opći kompleks za jačanjevježbe
Ova vrsta treninga za oči prikladna je kako za osobe s postojećim problemima s vidom tako i za one koji su potpuno zdravi. Izvođenje svih osnovnih vježbi ne traje više od dvije minute, ali će ublažiti umor i ukloniti suhoću očiju. Ukupno je pet vježbi između kojih se preporučuje zatvoriti oči i odmoriti se oko minutu:
- Čvrsto zatvorite oči na 5-10 sekundi (7 ponavljanja).
- Lagano pritisnite zatvorene kapke s tri prsta tri sekunde (4 ponavljanja).
- Pomaknite pogled s lijeva na desno, a zatim gore-dolje. Glava se ne smije pomicati (12 ponavljanja).
- Pruži desnu ruku s podignutim kažiprstom. Morate ga gledati nekoliko sekundi prvo s oba oka, zatim samo desnim, opet s dva i onda samo s lijevim (7 ponavljanja).
- Stisnite sljepoočnice prstima i brzo trepnite 10 puta bez potpunog zatvaranja očiju. Zatim morate zatvoriti oči, opustiti se i nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti (3 puta).
Vježbe za oči za razne bolesti
Okulist može preporučiti ove komplekse kako bi se ubrzalo liječenje ili spriječilo širenje bolesti. Sami po sebi, ne potkrijepljeni uzimanjem potrebnih lijekova i obavljanjem medicinskih zahvata, neće donijeti lijek. Poboljšanje vida treningom za oči treba se temeljiti na sljedećim pravilima:
- ako se tijekom izvođenja vježbi javi bol, treba ih prekinuti prije savjetovanja s liječnikom;
- ni pod kojim okolnostimadopustiti prekomjeran stres na mišiće očiju. Ako su neke vježbe iz kompleksa teške za izvođenje, onda ih je bolje preskočiti u potpunosti;
- zahtijeva punu koncentraciju na vježbe; ostale stvari u vrijeme kompleksa treba ostaviti.
Iako u svakom programu treninga za oči postoje zajedničke točke i slične točke, liječnik izrađuje kompleks pojedinačno, uzimajući u obzir tijek bolesti, dob i karakteristike tijela.
Gimnastika za oči s astigmatizmom
Ova bolest nastaje kao posljedica oštećenja rožnice i leće. Svjetlosne zrake se lome pogrešno, pa se obrisi objekata vide mutno. Jedna od vježbi iz kompleksa za vježbanje očiju s astigmatizmom je koncentracija pogleda na vrh, nakon čega slijedi njegov prijenos do zamišljene točke koja se nalazi nasuprot mjesta gdje se obrve spajaju. Zatim možete očima opisati osmicu i rotirati ih u krug. Zaključno, izvode se vježbe za promjenu fokusa pogleda. To se radi na sljedeći način: prvo se pogled koncentrira na vrhove prstiju ispružene ruke, a zatim se prenosi na bilo koji udaljeni predmet.
Dodatne vježbe za glaukom
Program za treniranje očiju u slučaju glaukoma nema za cilj izliječiti pacijenta - to je jednostavno nemoguće. Međutim, u fazi pripreme za operaciju, neke radnje mogu usporiti razvoj bolesti.
Jedna od najučinkovitijih vježbi je prebacivanje pažnje. Za ovo na zidutrebate priložiti list s nekim tekstom napisanim jednim fontom iste veličine. Zatim pacijent treba pročitati dio ispisanih riječi (najmanje petnaest) i oštro pogledati neki predmet u blizini, a zatim nastaviti čitati s istog mjesta. Ovu vježbu treba ponoviti najmanje četiri puta i napraviti najmanje tri serije dnevno.
Vježbe za oči za strabizam
Liječenje strabizma je ispravljanje pogrešnog položaja očnih jabučica i ublažavanje napetosti u mišićima. Budući da zbog bolesti osoba pregledava samo periferne zone, u fazi oporavka propisuju se vježbe koje vam omogućuju stabilizaciju kontura objekata.
Za sinkronizaciju slike koju primaju oba oka, možete učiniti sljedeće:
- Zatvorite zdravo oko dlanom odgovarajuće ruke i okrenite se prema problematičnom oku (najmanje deset puta).
- Stavite čvrst zavoj na zdravo oko, a zatim, ispruživši nogu naprijed s iste strane, sagnite se do njezinog nožnog prsta i podignite ruku prema gore (12 puta).
Ovaj trening za oči za strabizam potiče cirkulaciju krvi, a to zauzvrat opušta očne mišiće. Prikladne su i opće tehnike jačanja: rotiranje očnih jabučica, crtanje ravnih linija očima, često treptanje i premještanje pogleda s bliskih predmeta na udaljene.
Trening oka za dalekovidnost
Kao što ime sugerira, ovo stanje uzrokuje da osoba zamuti pogled na obližnje objekte. Dalekovidnost je obično dobna pojava,ali u novije vrijeme često se dijagnosticira kod mlađih ljudi.
Trening očnih mišića u ovom slučaju uključuje vježbe za promjenu fokusa vida, promjenu udaljenosti i osnovne akcije jačanja mišića. Dakle, možete zauzeti sjedeći položaj, opustiti se i okretati glavu lijevo-desno, prateći te pokrete očima. Nadalje, preporuča se ispružiti ruku naprijed u visini očiju s jednim prstom podignutim prema gore i usredotočiti se na njegov vrh. Zatim prst treba polako približiti licu i vratiti u prvobitni položaj. Ne skidajte pogled s vrha prsta niti gledajte u bilo koji drugi predmet.
Rotacija očnih jabučica također sprječava napredovanje dalekovidnosti. Možete naizmjenično rotirati oči u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu ili očima polako crtati osmicu. Prilikom izvođenja ovih vježbi potrebno je da glava ostane nepomična.
Vježbe za miopiju
Ovu bolest, za razliku od dalekovidnosti, karakterizira činjenica da osoba jedva vidi udaljene predmete. U nedostatku liječenja, bolest napreduje prilično brzo, tako da je vrlo brzo teško pročitati čak i redak u knjizi bez naočala.
Vježbe za treniranje očiju mogu usporiti razvoj bolesti. Da bi mišići bili u dobroj formi, dovoljno je pomaknuti očne jabučice desno-lijevo 5 puta i isto gore-dolje i vrlo brzo treptati, čvrsto stišćući kapke.
Kadakratkovidne oči se posebno brzo umaraju. Kako biste se riješili umora, primijenite vježbu da gledate s bliskih objekata na udaljene. U tom slučaju preporuča se izrezati krug promjera ne više od tri centimetra od debelog papira ili kartona i napraviti rupu u njemu promjera jednog centimetra. Ovaj krug je zalijepljen na prozor. Nekoliko sekundi trebate zuriti u samu figuru, a zatim kroz izrezanu rupu pokušati pogledati predmete koji se nalaze na ulici.
Poremećaji akomodacije očiju
Pod akomodacijom (u prijevodu s latinskog kao "prilagodba") podrazumijeva se sposobnost jasnog viđenja objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima od oka. Njegove povrede mogu biti uzrokovane zaraznim ili neurološkim bolestima i stalnim visokim opterećenjem očiju. Osim toga, problem mogu uzrokovati promjene vezane za dob: tijekom godina, struktura očne leće se mijenja, postaje gušća.
Trening za smještaj oka za djecu i odrasle u osnovi ima zajednička načela. Najmanje naporna vježba i bez vremenskog ograničenja slična je vježbanju u krugu za kratkovidne. Nacrtajte točku na prozorskom oknu u visini očiju. Udaljenost od osobe do točke ovisi o tome ima li otvorena oba oka ili jedno. U prvom slučaju, to je 30 centimetara, u drugom - 20-25. Nakon što ste zauzeli željeni položaj, morate pogledati od točke do objekta koji se nalazi na ulici, a zatim do vrha nosa.
Prilikom izvođenja sljedeće vježbe nije zabranjena upotrebabodova. Uzima se knjiga s ne previše sitnim slovima, a jedno oko je zatvoreno. Nakon toga, knjigu se mora približiti licu dok se obrisi slova ne počnu mutiti, a zatim odmaknuti dok se ne postigne isti učinak. U tom slučaju pacijent treba pokušati razumjeti napisano. Ovu vježbu ne treba zloupotrijebiti. Kako se ne bi suočili, suprotno očekivanjima, s pogoršanjem vida, preporuča se izvoditi ga samo jednom dnevno i to ne dugo.
Uz izravne vježbe za oči, trening uključuje masažu vrata i ramena (možete koristiti eterična ulja). Naravno, za vrijeme trajanja liječenja potrebno je napustiti sve loše navike i slijediti prehranu s visokim sadržajem vitamina.
Gimnastika za oči po metodi M. S. Norbekova
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je 2001. objavio knjigu "Iskustvo budale, ili ključ do prosvjetljenja. Kako se riješiti naočala", u kojoj je opisao svoju metodu poboljšanja vida i njegovu obuku. U znanstvenoj zajednici Norbekov je program bio skeptičan, ali postoje pozitivne kritike o treningu za oči, koje je on predložio, barem od ljudi koji pate od miopije.
Norbekova tehnika uključuje fizičke i psihičke smjernice njezine primjene. Potonjem se posvećuje najviše pažnje, jer bez potrebne psihološke pozadine vježbe neće biti učinkovite. Osim toga, Norbekov uvodi koncept "mišićnog korzeta": bez zdrave kralježnice i mišića, održavanje kvalitete vida na odgovarajućoj razininemoguće.
Izravno, vježbe za očnu gimnastiku u Norbekovom sustavu u svojim se glavnim odredbama podudaraju s gore opisanim: crtanje ravnih linija i složenih figura pogledom, mijenjanje fokusa i raspona pogleda. Inovacija koju je uveo autor metodologije leži upravo u zahtjevima za psihičko stanje osobe: mora napustiti neproduktivan stav kako bi sebe doživljavao bolesnim, a svijet kao okruženje ispunjeno opasnostima.
Nakon treninga za oči, Norbekov nudi opuštajuću masažu za stimulaciju mišića lica. Na licu se određuju uparene (krila nosa, sljepoočnice) i nesparene (između obrva, sredina kose, udubljenje između donje usne i brade). Ove zone potrebno je naizmjenično nježno pritiskati jastučićima prstiju, povećavajući pritisak svakim pristupom dok se ne pojavi lagana bol.
Korištenje Norbekovljeve tehnike, kao i svake druge, moguće je samo nakon konzultacije s oftalmologom. Kao preventivna mjera, njegova se uporaba ocjenjuje uglavnom pozitivno, ali istodobno, zbog psihološke komponente, ima niz kontraindikacija. Dakle, tjelovježba i masaža su kontraindicirane za trudnice, epileptičare, osobe koje već imaju psihičke zdravstvene probleme. Osim toga, ne treba ozbiljno uzeti u obzir autorova uvjeravanja da njegova tehnika pomaže u liječenju čak i neoperabilnih slučajeva - ovo nije ništa drugo do promidžbeni trik.
V. G. Ždanovljeva metoda
Preporučio Vladimir Georgievich Zhdanov trening zaOko se temelji na znanstvenim radovima američkog oftalmologa Williama Batesa i eksperimentima indijskih jogija za opuštanje vidnog živca. Ovaj razvoj događaja obogaćen je Ždanovljevim vlastitim iskustvom, na temelju kojeg je formiran niz vježbi.
Ždanovljeva glavna ideja je da oku treba odmor. To se može postići samo eliminacijom svih izvora svjetlosti. Na temelju toga preporučuje vježbu pod nazivom "palming" (s engleskog palm se prevodi kao "dlan"). Da biste ga izveli, morate pronaći mračno mjesto, dobro se opustiti i otjerati sve neugodne misli iz glave. Dlanove treba trljati jedan o drugi tako da postanu topli i, slažući ih u čamac, pokriti oči. Nakon toga morate zatvoriti oči i koncentrirati se na tamu.
Važno je da tijelo ostane opušteno, pa laktove trebate osloniti na neku tvrdu podlogu. Opuštanje može biti olakšano laganom glazbom ili snimkom uz umirujuće zvukove (za svaku osobu pojedinačno). Nakon završetka vježbe, morate glatko otvoriti oči i brzo trepnuti nekoliko puta kako biste navlažili oči.
Još jedna metoda izvlačenja iz palminga temelji se na potrebi za normalizacijom protoka krvi u području oko. Prije uklanjanja dlanova preporuča se nekoliko puta čvrsto zatvoriti oči, a zatim nagnuti ili zarotirati glavu zatvorenih očiju. Konačno, nemojte previše trljati zatvorene oči šakom.
Kada izvodite palming, imajte na umu da bi okolo trebao biti mrakneprobojan. Da biste to učinili, potrebno je ne samo ukloniti sve izvore svjetlosti, već i čvrsto pritisnuti prste jedan na drugi.
Nakon što je završio s ovom etapom, Zhdanov preporučuje opće vježbe jačanja za gimnastiku za oči. Kao i kod Norbekovljeve metode, one se podudaraju s tradicionalnim: često treptanje i crtanje zamišljenih figura pogledom. Treba ih nacrtati naizmjenično u različitim smjerovima određeni broj puta (najmanje pet).
Još jedna metoda poboljšanja vida iz Ždanovljevog treninga za oči je često treptanje. To se radi brzo, ali bez velike napetosti mišića. Sam autor takvo treptanje uspoređuje s pokretima krila kolibrija.
Rezimirajući, još jednom treba obratiti pozornost na činjenicu da su sve opisane metode usmjerene na prevenciju ili djeluju kao dodatni postupci glavnom liječenju. Korištenje bilo koje od ovih vježbi moguće je samo uz dopuštenje stručnjaka koji će uzeti u obzir prirodu tijeka bolesti, dobne karakteristike tijela i stanje psihičkog zdravlja. Trening za oči učinkovit je samo kada se osoba odrekne loših navika, pridržava se propisane prehrane i ne iscrpljuje oči pretjeranim opterećenjima. Ne može se očekivati da će se nakon dvije ili tri gimnastičke sesije vid odmah vratiti u normalu. Jedan od glavnih uvjeta za njihovu učinkovitost je redovitost.
