Tijelo svake žene slično je cvijetu: potrebna mu je pravilna i redovita njega, kao i pažljiv stav. Ipak, zbog određenih fizioloških procesa može doći do raznih promjena, među kojima ima manje ugodnih. Na primjer, pojava viška kilograma tijekom menstruacije. Za one djevojke koje pokušavaju smršaviti, ovo je prava noćna mora. Međutim, prije nego što paničarite, trebali biste razumjeti zašto se težina povećava tijekom menstruacije? Pitanje koje zaslužuje svačiju pažnju!
Istodobno, treba imati na umu da uoči menstruacije debljanje može doseći i do 3 kg, što se smatra normalnim. Da bismo došli do dna ovoga, vrijedi zaroniti u fiziologiju ženskog tijela.
Čista vodafiziologija
Mjesečni ciklus je potpuno podređen hormonima, među kojima glavnu ulogu imaju estrogen i progesteron. U različito vrijeme mijenja se njihova koncentracija, što ima značajnu ulogu u tijeku metaboličkog procesa i funkcionalnosti unutarnjih organa.
Ovaj ciklus se, kao što znate, odvija mjesečno i nastaje zbog činjenice da se tijelo žene, bez obzira na njezinu želju, počinje pripremati za moguću moguću trudnoću. Mnoge mlade djevojke razmišljaju o tome zašto im je loše tijekom menstruacije. Za to je kriva i aktivnost hormona u tako kritičnom razdoblju.
Prije početka menstruacije, količina progesterona ostaje na visokoj razini. Izloženost hormonima dovodi do zadebljanja unutarnje stijenke reproduktivnog organa (endometrija).
Međutim, ako zbog izostanka začeća kao takvog, trudnoća nije nastupila, koncentracija hormona počinje opadati. Kao rezultat toga, prestaje opskrba krvlju sluznice unutarnjeg sloja maternice, a endometrij se odbacuje. Istovremeno se izlučuje kroz genitalni trakt.
Drugim riječima, izlučevine su mješavina složenog sastava:
- krv;
- sluz;
- mrtve stanice endometrija;
- dijelovi vagine.
Ovu fiziološku značajku dala je sama majka priroda, a ona je također uspostavila normu za ciklus menstruacije kod žena. U pravilu je to 28 dana, što nije slučaj kod svih. Molimo dopustite malo odstupanje od 1 tjedna. To jest, ako ciklus traje od 21 do 35 dana, to se još uvijek smatra normom. InačeU slučaju, vrijedi kontaktirati stručnjaka za savjet.
Svaka žena ili djevojka doživljava ovaj proces pojedinačno. Za neke je menstruacija teška, popraćena bolnim osjećajima u području genitalija. I netko se izvuče s laganom slabošću.
Što bi mogao biti razlog?
Razlog debljanja možda leži u unutarnjim procesima ženskog tijela tijekom menstrualnog ciklusa. Nije uzalud ovo razdoblje od strane mnogih nazvano "kritičnim". S početkom ovih najalarmantnijih dana za neke djevojke i žene, tijelo se priprema za moguću trudnoću.
Hormonske promjene se događaju u tijelu, uključujući i metabolički proces. Povećanje mase može biti posljedica nekoliko čimbenika, o kojima će biti riječi kasnije.
Zadržavanje tekućine u tijelu ili ono što se događa tijekom menstruacije
Ovo je jedan od glavnih razloga za dobivanje viška kilograma. Već smo upoznati s utjecajem hormona progesterona. Tijekom druge faze ciklusa, njegova koncentracija počinje rasti, zbog potrebe pripreme za rađanje djeteta. Kao rezultat toga, masti se talože u potkožnom sloju, što zauzvrat dovodi do zadržavanja tekućine. U konačnici, težina žene prije menstruacije može se povećati na 1,5-3 kg.
Međutim, ne samo da visoka razina progesterona dovodi do viška vlage u tijelu, tu je povezan još jedan hormon - aldosteron. Zbog toga je poremećen metabolizam vode i soli. To utječe na manifestacijuoticanje nogu, lica, pojava vrećica ispod očiju. Osim toga, želudac raste.
Osim toga, zbog povećanja progesterona, imunitet je oslabljen. Iz tog razloga prije početka menstruacije mogu se pogoršati postojeće bolesti koje su u kroničnom stadiju. Odnosno, otpor ženskog tijela osjetno opada.
Što se događa tijekom menstruacije s PMS-om?
Ni ovaj razlog ne treba odbaciti. Postoji nekoliko varijanti predmenstrualnog sindroma koje karakterizira vlastita klinička slika. U 45% slučajeva može se dijagnosticirati edematozni oblik PMS-a.
Obično je popraćeno sljedećim manifestacijama:
- glavobolja;
- oticanje tijela;
- svrbež kože;
- naduti;
- povećana osjetljivost na mirise,
- mučnina;
- oticanje i osjetljivost mliječnih žlijezda;
- bol u zglobovima;
- poremećaj spavanja;
- dobivanje viška kilograma.
Istovremeno, edematozni oblik je na trećem mjestu po učestalosti. Štoviše, u većini slučajeva ovaj sindrom pogađa uglavnom mlade djevojke. Što se tiče žena zrele dobi i žena u predmenopauzi, njihov ciklički kompleks simptoma utječe na njih u manjoj mjeri.
Mnoge pripadnice ljepšeg spola uoči kritičnih dana mogu doživjeti negativnu diurezu, što je posljedica činjenice da postoji zadržavanje tekućine u rasponu od 500-700 ml.
Ovostanje tijekom menstruacije kod žena izraženo je oticanjem ruku, stopala, lica, kapaka, i to izražene prirode. U nekim slučajevima mokrenje nije poremećeno, međutim može doći do preraspodjele tekućine u tijelu, što završava razvojem oteklina.
Anemija
Ova bolest pogađa mnoge žene, pa čak i mlade djevojke koje se iscrpljuju krutom neuravnoteženom prehranom. Kao rezultat toga, razina hemoglobina značajno se smanjuje. Ali tijekom razdoblja menstruacije, žensko tijelo gubi do 30 mg željeza dnevno.
Često, s anemijom, žene se bude s jakim apetitom - tijelo vam daje do znanja o svojim prirodnim potrebama. I opet, ovdje je prilično teško izbjeći prejedanje. A ako se ne kontrolirate, višak kilograma može ozbiljno zaostajati za normom.
Obilježja probave tijekom menstrualnog ciklusa
Prije početka menstruacije povećava se koncentracija progesterona u tijelu žene (to nam je već poznato). Međutim, ne razumiju svi kako to utječe na probavu. A tu leži još jedan razlog zašto se težina povećava tijekom menstruacije.
Zbog povećanja razine hormona, mišići genitalnog organa počinju se opuštati, što zauzvrat vrši pritisak na crijeva. A to već dovodi do nakupljanja plinova.
Iz tog razloga trbuščić počinje rasti. Osim toga, zatvor može poslužiti kao predznak menstruacije. Zbog nakupljanja izmeta mogu se promijeniti i očitanja na vagi. Na istivrijeme kada dođe do povećanja tjelesne težine prije prvog dana X. Nakon toga, sve se obično vraća u normalu.
Žudnja za slatkim
Vrlo je teško boriti se s viškom kilograma tijekom menstruacije: žudnja za najštetnijim - slatkim - dodaje se povećanom apetitu. To posebno vrijedi za čokoladu. Mnogi ljudi (zbog svoje nepismenosti) objašnjavaju ove želje smanjenjem razine hemoglobina, pa gubitak pokušavaju nadoknaditi s nekoliko tri čokoladice.
Zapravo, razlog zašto dobivanje na težini tijekom menstruacije je zbog promjena u razinama hormona. Čim počne menstruacija, povećana koncentracija progesterona se smanjuje, dok se prostaglandini intenzivno proizvode. Zbog ovih biološki aktivnih tvari dolazi do ljuštenja sluznice stijenke reproduktivnog organa.
Osim toga, količina ženskih hormona - estrogena - brzo se smanjuje. Ali zahvaljujući njihovoj prisutnosti, koncentracija serotonina (hormona sreće) održava se na optimalnoj razini! S takvim fiziološkim metamorfozama ne čudi da se raspoloženje pogoršava.
Naravno, potpuno se ograničiti nije najbolje rješenje, jer uvijek želite slatkiše. Nekoliko kriški tamne čokolade neće učiniti više štete, ali opsesivna želja će sigurno ubiti!
Poseban oblik mentalnog stanja
Dobitak težine tijekom ili prije menstrualnog ciklusa može biti posljedica ne samo ženske fiziologije. Predmenstrualni sindrom, koji je uglavnomdio karakterizira nestabilnost psihičkog stanja, do 90% žena može patiti.
Raspoloženje može osjetno pasti za nekoliko minuta, a postoji gotovo svaki razlog za iritaciju. A ako se djevojka još uvijek pita zašto se težina povećava tijekom menstruacije, onda ozbiljan stres nije daleko odavde.
Promjenjivo raspoloženje, sklonost depresiji, pojava apatije - sve je to rezultat utjecaja neurotransmitera koji se također u visokoj koncentraciji oslobađa prije menstruacije.
Glavni psihološki faktor
Glavni psihološki razlog leži u podsvijesti: mnoge djevojke ili žene svaki put dožive strah od sljedeće noćne more. Uz to, ulje na vatru dolijevaju loše raspoloženje i nedostatak samokontrole. Rezultat je neodoljiva žudnja za nečim vrlo slatkim i visokokaloričnim.
Uz sve ostalo, svi okolo kao da namjerno “provociraju” ženu, a videći u kakvom je stanju daju joj čokoladu i druge slatkiše kako bi je nekako smirili. Ali u ovom slučaju, neizbježno debljanje je pitanje vremena.
Vrijedi napomenuti upravo suprotno: nakon saznanja o prirodnoj promjeni tjelesne težine, žene se mogu namjerno početi prejedati, kako svoje tijelo ne bi izložile nepotrebnom "stresu". Međutim, ovdje postoji određena nijansa, koja leži u činjenici da se razdoblje takvog opuštanja može povući na tjedan ili više.
Nije problem pregovarati sa svojim bliskim rođacima, samo ih morate zamoliti da neda uveze brašno i slatko barem za vrijeme menstruacije. No, što se tiče dugotrajnog prejedanja, ovdje je sve više nego ozbiljno. Uostalom, nedostatak samokontrole može dovesti do pretilosti, što se mnogima pripadnicama ljepšeg spola baš i ne bi svidjelo.
Stoga, ako za tim postoji krajnja potreba, potrebno je potražiti savjet od dobrog psihoterapeuta. U svakom slučaju, prekomjerna tjelesna težina (ne prirodno) neće vam donijeti ništa dobro.
Dijeta za vrijeme menstruacije
Sada znamo koliko se težina povećava tijekom menstruacije - unutar 1-3 kg. Stoga nema razloga za brigu. Istodobno, za djevojke sklone prekomjernoj težini, borba protiv punoće može se povući dosta dugo - nekoliko mjeseci. Ipak, u takvim kritičnim danima liječnici snažno preporučuju izbjegavanje smanjenja kalorija.
Ali što učiniti, jer se sam proces ne želi prekidati?! Zar se u kritičnim danima stvarno ništa ne može učiniti?! Postoji rješenje i za to trebate slijediti jednostavne savjete:
- Povećajte unos vlakana tjedan dana prije menstruacije (grah, povrće, jabuke).
- Nakon jela, nemojte piti vodu sat vremena. Time ćete izbjeći istezanje želuca i prilagoditi ga za male porcije.
- Prirodno povećanje serotonina - banane, rajčice, kukuruz.
- Prijem kiselog mlijeka i proizvoda koji sadrže željezo mora se obavljati odvojeno. Nekolikočinjenica da se njihova kombinacija slabo apsorbira u tijelu, takva prehrana također doprinosi slomu i ranoj želji za prekidom prehrane.
Drugim riječima, bolje je ne raspravljati o fiziologiji ženskog tijela! Što se tiče vaganja tijekom menstruacije, za djevojke je ovo daleko od najbolje ideje. Kao rezultat toga, možete samo pokvariti svoje raspoloženje, ništa više. Proces mršavljenja u kritičnim danima trebao bi biti udoban. I umjesto patnje, žena bi trebala iskusiti zadovoljstvo onim što se događa.
Korisni savjeti
Nema sumnje u potrebu samokontrole. Istodobno, moguće je zatražiti podršku u obliku praktičnih i djelotvornih preporuka. I bez obzira zašto se težina povećava (prije menstruacije ili tijekom njih), pravila za njezino smanjenje su identična. U pravilu su nužna brojna ograničenja za razdoblje kritičnih dana, ali takva prisilna privremena mjera je korisna!
Zapravo, same preporuke:
- Sve masne, pržene, slane (uključujući majonezu) žene moraju izbaciti iz svoje prehrane. Također izbjegavajte alkoholne proizvode, konzervirano povrće, peciva. Sve to doprinosi zadržavanju vlage, odnosno debljanju.
- Diverzificirajte jelovnik s više zdravih proizvoda - povrće, kruh od žitarica, riba.
- Potrošnja vode treba biti ograničena, osobito navečer. Korištenje čaja ili kave, kao i mineralne vode, može dovesti do edema, koji, kako je sada poznato, obećava debljanje tijekommjesečno.
- Uzimanje dodataka kalcija i magnezija smanjit će natečenost, kao i oticanje prsa i trbuha. Obično liječnici savjetuju korištenje vitaminskih i mineralnih kompleksa za normalizaciju rada svih sustava, što se ne smije zanemariti!
- Vrijedi napomenuti da je gubitak težine osjetno brži samo u prvoj polovici ciklusa. U drugoj fazi, proces se usporava ili potpuno zaustavlja. Međutim, ne vrijedi baciti zamišljeno eksplicitno. Samo što se prioritet malo mijenja - sada je važno da ne bude bolje.
- Vrijedi određeno vrijeme posvetiti fizičkoj aktivnosti. Naravno, nema potrebe organizirati maratonske utrke, ali gimnastika, plivanje, ples pomoći će ublažiti stres i pružiti puno ugodnih senzacija. U krajnjoj liniji, jednostavna šetnja parkom također može dati ženama pozitivne emocije.
- Voljena osoba također može pružiti značajnu pomoć: umjesto čokolada, treba svojoj ženi dati cijelo ili sušeno voće.
U isto vrijeme, svi napori koji će biti usmjereni na zdravlje i samokontrolu trebaju biti trajni i redoviti. Samo na taj način se mogu postići željeni rezultati. Osim toga, za ženu će ovo razdoblje biti manje teško i više se ne može smatrati kritičnim.
Ali ako težina ne nestane tijekom dijete tijekom menstruacije, vrijeme je da posjetite liječnika. Možda problem leži u drugom razlogu, koji zahtijeva kvalificiranije razmatranje.
