Mišić erector spinae je najmoćniji i najduži mišić na leđima. Ispunjava cijeli prostor na stranama od spinoznih nastavaka do rebara. I po dužini se proteže duž cijele duljine kralježnice. Počinje od sakruma i proteže se do same baze lubanje. Sudjeluje u okretanju glave i spuštanju rebara. Ali glavna funkcija mišića erector spinae je držati tijelo u ravnom položaju. U procesu evolucije, zahvaljujući uspravnom držanju, postao je najjači među mišićima tijela.
Anatomija mišićnog korzeta kralježnice
Tijelo u ispravnom položaju drže mnogi mišići leđa, trbuha i prsa. Oni čine mišićni korzet koji štiti kralježnicu i unutarnje organe. Neki od tih mišića su značajniji, drugi obavljaju pomoćne funkcije. Ljudsko zdravlje ovisi o stanju kralježnice, pa su jaki leđni mišići vrlo važni, jerdrže kralješke na mjestu. Njihov značaj je velik, jer sudjeluju u gotovo svim pokretima.
Upravljači kralježnice su duboki mišići. Oni obavljaju posao zaštite i pomicanja kralježnice. Oni također uključuju pojasni mišić leđa, koji se proteže od prsnog do vratnog kralješka i koji je uključen u okretanje i naginjanje glave. Mnogi mali mišićni snopovi čine transverzospinozni mišić leđa.
Povrh njih su površinski: trapezius, latissimus dorsi, romboid, serratus superior i inferior.
Zgrada
Duboki mišići leđa, koji se objedinjuju pod jednim nazivom "ispravljanje mišića kralježnice", nalaze se duž cijele kralježnice. Oni su nekoliko malih i velikih snopova mišićnog tkiva koji su pričvršćeni za zdjelične kosti, rebra i poprečne nastavke kralježaka. Podijeljen je na tri dijela u visini gornjih lumbalnih kralježaka.
U lumbalnoj regiji, najveći mišićni snopovi protežu se od kostiju zdjelice i križne kosti. Na ovom mjestu funkciju ekstenzora obavlja mišić koji ispravlja kralježnicu. Pričvršćivanje njegovog lumbalnog dijela u gornjem dijelu provodi se na rebra i poprečne procese kralježaka. Stoga se ovaj dio naziva i iliokostalni mišić.
Longissimus dorsi mišić pričvršćuje se na poprečne nastavke kralježaka. Često se smatra kao jedna jedinica s iliokostalom, ali se nalazi medijalno.
Spinalis dorsi se pričvršćuje zatrnasti nastavci torakalnih i vratnih kralježaka.
Funkcije
Naziva se i ekstenzorom ili ispravljačem kralježnice. O stupnju razvoja ovog mišića ovise držanje osobe, hod i zdravlje kralježnice. Sudjeluje u nagibima trupa, okretima i ravnoteži. Napinje se pri kašljanju, pomicanju dijafragme i tijekom defekacije. No, osim toga, mišić erector spinae obavlja statičku funkciju. Podupire tijelo u ravnom položaju i osigurava stabilnost kralježnice tijekom bilo kakvih pokreta. Upravo ti mišići štite kralježnicu od bilo kakvog oštećenja, drže je u ispravnom položaju.
Kontrakcija pojedinih dijelova ovog mišića omogućuje vam da zabacite glavu unatrag, savijate različite dijelove kralježnice, spustite rebra. Svojom jednostranom kontrakcijom tijelo se naginje u stranu.
Značenje mišića erector spinae
O njenom radu ovisi držanje i zdravlje kralježnice. Ako je ovaj mišić slab ili bolestan, svaki pokret osobe uzrokuje bol. Problematično je čak i samo držati tijelo uspravno. Ako je kralježnica savijena, mijenja se volumen prsnog koša i trbušne šupljine, što dovodi do raznih bolesti unutarnjih organa.
Problemi koji nastaju u njegovom funkcioniranju
Erector spinae često postajepodložan pritužbama pacijenata. Tijekom svog života podnosi ogromno opterećenje. Uostalom, mora održavati stabilnost kralježnice tijekom bilo kakvih pokreta. A ako postoje bilo kakvi problemi u njegovom funkcioniranju, kralježnica gubi pokretljivost, zahvaćena je raznim bolestima. To se obično događa s povećanim opterećenjem, čestim dizanjem utega, hipotermijom. Može se razviti miozitis, mijalgija, lumbago. Bol se javlja i kod osteohondroze, pomaka kralježaka, intervertebralne kile.
Ako zbog preopterećenja oslabi mišić koji ispravlja kralježnicu, poremećena je stabilnost kralježaka. Bol se može pojaviti zbog njenog grča ili zbog povrede živčanih korijena. Osobito se često javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga osobe koje provode dugo vremena u jednom položaju ili podvrgavaju donji dio leđa pojačanom stresu moraju izvoditi posebne vježbe.
Erektori kralježnice: kako vježbati i opustiti se
Posebnost ovih mišića je njihov spor oporavak. Stoga se često ne preporučuje njihovo cijeđenje. Trening s vježbama snage najbolje je raditi ne više od 2 puta tjedno. Ostatak vremena nastava bi trebala uključivati vježbe za opuštanje i istezanje ovih mišića. Ovo će im pomoći ublažiti grč:
- Najlakša vježba za opuštanje leđnih mišića je vješanje na vodoravnoj traci. Preporuča se biti u ovom položaju nekoliko minuta 2-3 puta dnevno.
- Sjednite na stolicu, raširite noge, rukeniži. Polako izdišući, naizmjenično savijajte kralježnicu u vratnom, prsnom i lumbalnom dijelu, uvlačeći trbuh. Dok udišete, uspravite se, savijajući leđa obrnutim redoslijedom.
- Lezite na leđa, omotajte ruke oko koljena savijenih nogu. Dok udišete, pritisnite noge na ruke, kao da ih pokušavate ispraviti, izdahnite - približite koljena glavi.
Kako ojačati mišiće
Mišić erector spinae obavlja glavni zadatak održavanja tijela u ravnom položaju. Stoga je vrlo važno ojačati mišićni korzet kralježnice. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava pojavljuju se zbog činjenice da je mišić koji ispravlja kralježnicu vrlo slab. Vježba će ga ojačati:
- Možete početi s uobičajenim nagibima trupa iz stojećeg položaja. Zatim se dodaju utezi kako bi se povećalo opterećenje.
- Lezite potrbuške na kauč, noge u težini. Dok udišete, podignite noge, naprežući stražnjicu, zadržite se 5-8 sekundi, dok izdišete, spustite ih ispod razine kauča.
- Ova vježba se izvodi kada je gornji dio tijela na težini. Ruke iza glave ili na pojasu, podignite tijelo, zadržavajući se u gornjem položaju 5-8 sekundi.
- Leži na trbuhu, ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela, ispravljajući uzastopno vratnu, torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Zadržite ovaj položaj 5-8 sekundi.
- Početni položaj je isti. Ispružite ruke naprijed i, dok udišete, istovremeno podignite gornji dio tijela i noge.
Tako da mišići leđa rade svojezadaće zaštite kralježnice i držanja u ispravnom položaju, potrebno ih je ojačati. Za to je važna redovita tjelovježba, spavanje na madracu s jastucima i česte pauze od sjedilačkog rada.
