Ljudi koji dolaze u teretanu često žele "napumpati" svoje velike ruke. U tom smislu počinju raditi vježbe za bicepse - bicepse ramena.
Sportaši početnici niti ne sumnjaju da glavni volumen ruku često daje druga mukularna struktura - triceps ili triceps mišić ramena.
Anatomija
Musculus triceps brachii sastoji se od nekoliko osnovnih struktura. Oni su tri mišićna snopa (glave), što se, zapravo, odražava u nazivu. Triceps brachii se u potpunosti proteže duž stražnje strane humerusa.
Tri mišićne glave imaju svoja imena koja odražavaju njihov strukturni položaj: bočno, dugo i medijalno.
- Prvi od njih (caput laterale) pričvršćen je mišićno i tetivno na površinu humerusa (izvan).
- Srednji položaj zauzima caput longum, najduži je, pričvršćen za lopaticu (subartikularni tuberkul).
- Treći - caput mediale, pričvršćen jednom trećinom ispod glave humerusa, iza, ima mesnati gornji dio.
Sve tri ove glave su spojene u jedan mišić, koji prelazi u formaciju tetiva ispod,pričvršćen za lakatnu kost.
Rad tricepsa
Funkcija mišića tricepsa, odnosno najvažnija od njih je ekstenzija podlaktice. To je sam pokret ruke kada se pri ispruženom laktu cijela ruka ispravi. Ali za to je zaslužan njegov medijalni dio. Glavni antagonist je biceps.
Duga glava bicepsa odgovorna je za ekstenziju ramena (adukciju na tijelo). Antagonisti za nju su deltoidni, pektoralni i dio bicepsa. Medijalnu glavu je obično teško palpirati jer leži dublje ispod duge glave.
To je biceps koji djeluje kao protuuteg tricepsu pri savijanju i razgibavanju ruke u zglobu lakta. Ovo je vrijedno zapamtiti kada pumpate mišiće u teretani. Neki sportaši imaju "nadute" ruke koje izgledaju smiješno kada dominiraju tricepsi.
Tricepsi u sportu
Triceps mišić ramena, čije su funkcije raznolike, može biti najvažniji u nekim sportovima gdje je ekstenzija podlaktice u trenutku dinamičkog opterećenja u prvom planu. Evo nekoliko primjera:
- bacanje koplja;
- bacivanje;
- odbojka, rukomet, košarka;
- boks;
- mačevanje i ostali sportovi.
Također, u nekim slučajevima, triceps obavlja zadatak "držanja opterećenja", na primjer:
- biciklizam;
- streličarstvo;
- dizanje utega.
Kao mišić koji izvodi aktivnu ekstenziju ramena (iadukcija na trup), triceps je važan u sljedećim sportovima:
- veslanje;
- plivanje (sve vrste);
- kajak.
Pitanje estetike
Mnogi ljudi imaju pitanje: "Zašto trenirati tricepse?". Iz gornjeg materijala postaje jasno da to, prije svega, trebaju učiniti sportaši. Trebaju li obični ljudi "pumpati" ovaj mišić?
Odgovor na ovo pitanje leži u želji osobe da radi na sebi. Oblik podlaktice uglavnom ovisi o stanju mišića tricepsa šake.
Opuštena koža uobičajena je kod pretilih žena ili žena koje su dramatično smršavile. "Zatezanjem" tricepsa možete estetski poboljšati izgled ramena i početi nositi prekrasne haljine kratkih rukava.
Značajke vježbanja
Triceps mišić ramena obično je pogodan za vježbanje uz posebne vježbe. Ali za neke ljude to se odnosi na "zaostajanje". Tada je potrebno posebnu pozornost posvetiti mišiću tricepsa, "probiti" ga namjerno, izolirano.
Iako treneri savjetuju započeti nastavu s osnovnim (vježbe s više zglobova), ako tricepsi zaostaju, možete "početi" drugačije. Za to postoje mnoge tehnike: predumor mišića, izolacijski trening i druge. Samo će vam iskusni instruktor reći kako postupiti u svakom slučaju.
Triceps brachii često je uključen u rad na prsima, tako da bi to trebalo biti uum. Ali preporuča se opterećenje najviše dva puta tjedno kako bi se izbjeglo pretreniranost mišićnih vlakana.
Same vježbe lako je pronaći u priručnicima za bodybuilding ili na stranicama na internetu. Mnogi kompleksi za vježbanje su objavljeni online na video kanalima.
O bolovima u mišićima
Nažalost, triceps mišić ramena može doživjeti nelagodu, čije funkcije dovode do prenaprezanja, grčeva. Bol se može pojaviti prilikom guranja utega, oštrog ispravljanja ruke.
Okidačke točke i mišićne trake također mogu uzrokovati probleme. U prvom slučaju bol može širiti u druga područja, u drugom slučaju bit će vrlo bolna pri palpaciji.
U takvim slučajevima potrebno je istezanje glava mišića tricepsa. Terapeut za masažu može napraviti izvrstan posao s ovim.
Zaključak
Ne trenirajte glave tricepsa odvojeno, to je besmisleno. Svaka vježba na tricepsu će ga u potpunosti angažirati.
Vrijedi zapamtiti da su svi ljudi genetski različiti. Razlike u visini, veličini mačaka, obliku mišića, duljini tetivnih glava mišića – sve to morate uzeti u obzir prilikom oblikovanja vašeg “idealnog” tijela. Nemojte se ugledati na natjecateljske modele bodybuildinga.
Informacije za žene i djevojke! Za formiranje tricepsa nije potrebno ići u teretanu. Dovoljno je izvoditi vježbe s vlastitom težinom. To su sklekovi s poda (od koljena); sklekovi iz klupe (klupe), sjedeći leđima okrenuti.
