Ne postoji lijek na svijetu koji bi mogao spriječiti bilo kakvu infekciju. Da ljudi znaju za njega, ne bi bilo redova u klinikama i bolesnih pacijenata. Ne postoje čarobne tablete za jačanje imuniteta za cijeli život. Stoga je potrebno i na druge načine brinuti o vlastitom zdravlju. Jedna od najučinkovitijih je pravilna prehrana.
Prednosti hrane više nisu tajna za mnoge ljude. Međutim, malo ljudi zna da uz pomoć njih možete povećati imunitet, ojačati ga i spriječiti mnoge bolesti. Da biste bili zdravi, morate jesti zdravu hranu. Stoga bi svi trebali znati što točno treba jesti u prvom redu da se ne bi razboljeli.
Što je potrebno imunitetu?
Imajući informacije o tome koji proizvodi povećati imunitet odrasloj osobi, ne samo da se možete riješiti kronične bolesti, već i poboljšati svoju dobrobit. Za ovoMorate naučiti kako pravilno sastaviti dnevnu prehranu. Međutim, nemojte misliti da proizvodi mogu izliječiti sve. Pravilna hrana može poboljšati kvalitetu života i spriječiti mnoge bolesti, ali to je samo jedna od stvari koje mogu utjecati na tijelo.
Razmišljajući o tome koja hrana će ojačati imunitet, zapamtite da hrana koju jedete neće u potpunosti djelovati na cijelo tijelo. Međutim, pravilna prehrana može normalizirati rad unutarnjih organa, što je posebno važno tijekom epidemija, teškog fizičkog i moralnog stresa. Zato je toliko važno točno znati koje radnje je potrebno poduzeti za podizanje imuniteta:
- Pripazite na svoje crijevo. Ovaj organ je u stanju zaštititi tijelo od štetnih bakterija. U tankom crijevu postoje područja s limfoidnim tkivom. Oni se također često nazivaju otočićima ili Peyerovim mrljama. Pomažu imunološkom sustavu da svlada bolest iznutra. Stoga se održavanje stabilnog rada gastrointestinalnog trakta smatra ključnom točkom u cjelokupnom jačanju imuniteta.
- Podržavajući aktivnost crijevne mikroflore crijeva, možete zaštititi tijelo od onečišćenja toksinima i toksinima. Ako je uvijek normalno, sve štetne bakterije koje su ušle s hranom bit će uklonjene brzo i učinkovito.
- Zdrava hrana sadrži vitamine, minerale i vlakna. Ovi elementi mogu poboljšati aktivnost unutarnjih organa.
Korekcija prehranehrana
Prije nego što odlučite koja će hrana jačati imunitet, morate shvatiti da ćete za zdrav način života morati potpuno promijeniti svoju ideju o prehrani. Prije svega, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:
- Da biste održali tonus imunološkog sustava, morate piti dovoljno čiste vode za piće. Bez toga tijelo neće moći obraditi hranu jer se neće dogoditi važne kemijske reakcije.
- Jedite hranu bogatu vlaknima. Da biste ispunili potrebu za njim, trebali biste se osloniti na hranu biljnog porijekla. Da biste povećali imunitet, morate jesti sirovo voće i povrće. Zahvaljujući vlaknima, hrana će se brže probaviti. Osim toga, ova komponenta osigurava pravilnost stolice i normalnu crijevnu mikrofloru, ima sposobnost vezanja kolesterola i štiti od onkoloških bolesti probavnog sustava.
- Ne zaboravite na proteine i masti. Razmišljajući o tome koju hranu za jačanje imuniteta, svakako u prehranu treba uključiti proteinsku hranu koja jača mišiće i krvne žile. Da bi endokrine žlijezde dobro funkcionirale, potrebno je konzumirati zdrave masti.
Prilagođavajući svoj jelovnik nabolje, ne smijemo zaboraviti ni na djecu. Njihov imunološki sustav također treba zaštititi i ojačati. Svi roditelji trebaju znati koja hrana podiže imunitet djeteta. Uostalom, kvaliteta života bebe, kao i njegove buduće prehrambene navike, ovisi samo o njima. Učenje djece od najranije dobi pravilnoj prehrani,ne samo da možete povećati njihov imunitet, već ih i zaštititi od mogućih poremećaja gastrointestinalnog trakta, pretilosti i mnogih drugih bolesti.
Svi koji život shvaćaju ozbiljno moraju znati koji proizvodi mogu ojačati imunitet djeteta i odrasle osobe. Samo u ovom slučaju možemo računati na poboljšanje zdravlja nove generacije.
Proteinska hrana za jačanje imuniteta
Razmišljajući o tome koju hranu jesti za jačanje imuniteta, ne možete zanemariti proteinsku hranu biljnog i životinjskog podrijetla. Proteini su izvor esencijalnih kiselina koje su potrebne za sintezu imunoglobulina. Proizvodi svojim sadržajem obnavljaju stanice zahvaćene bakterijama i infekcijama. Za povećanje i jačanje imuniteta, proteini moraju biti prisutni u prehrani svakodnevno. Većina ih se nalazi u sljedećim namirnicama:
- Plodovi mora.
- Meso.
- Jaja.
- Mliječni proizvodi.
- kupus.
- Orasi.
- Gljive.
- grah.
Svaka osoba koja brine o sebi trebala bi znati koja hrana povećava imunitet kod odrasle osobe. To je jedini način da sačuvate vlastito zdravlje. Svakodnevnom konzumacijom barem jednog od navedenih proizvoda možete poboljšati rad crijeva, ali i ojačati iscrpljeni imunitet.
Hrana bogata cinkom
Cink je uključen ne samo u procese hematopoeze, formiranja kostiju, imuniteta, već iu aktivnosti endokrinih žlijezda. Proizvodi koji sadrže ovaj element pomažu tijelu da formira nove imunološke stanice i fagocite. Redovitim unosom hrane s visokim udjelom cinka možete nekoliko puta povećati dobrobiti vitamina A i C, koji su imunostimulirajuće tvari. Sljedeća hrana sadrži najviše cinka:
- Morska riba i plodovi mora.
- Meso.
- Jetra.
- zobene pahuljice i druge žitarice.
- Sjemenke suncokreta.
- Orasi, mahunarke.
- Gljive.
- Pileći žumanjci.
- Sir.
- Zeleni grašak i grah.
Navedeni proizvodi ne sadrže samo cink, već i puno drugih korisnih vitamina i minerala. Dopunjavajući njima svoj hladnjak svakodnevno, ne morate se pitati koja hrana povećava imunitet kod odrasle osobe. Uostalom, na stolu će uvijek biti zdrave hrane.
Proizvodi sa selenom
Ovaj element je snažan antioksidans. Sudjeluje u proizvodnji antitijela koja se bore protiv bakterija i infekcija. Hrana koja sadrži selen pomaže tijelu da dobro apsorbira cink, kao i da ga skladišti u rezervi. Dnevna konzumacija hrane sa selenom može poboljšati moždanu aktivnost, performanse i poboljšati san. Da biste se zasitili ovim elementom, morate jesti ribu, meso, plodove mora, orašaste plodove, sjemenke, žitarice, gljive. Kako biste nadoknadili nedostatak selena, možete uzeti kapsule pivskog kvasca. Učini to najboljetečajeve kako se tijelo ne bi naviklo na stalnu prezasićenost korisnim tvarima.
Jačanje imuniteta jodiranom hranom
Jedenje hrane bogate jodom dobro je za štitnjaču. Također ima sposobnost proizvodnje hormona koji su odgovorni za zaštitu imunološkog sustava. Hrana bogata jodom trebala bi biti na stolu svake osobe koja pravilnom prehranom želi poboljšati imunitet. Prije svega obratite pozornost na sljedeće proizvode:
- Plodovi mora.
- Riba.
- Morske alge.
- mlijeko.
- Povrće.
- zeleno.
- Jaja.
Svi navedeni proizvodi temelj su prehrane gotovo svake osobe. Ali ponekad mnogi ljudi zaborave na dobrobiti koje donose tijelu u svom čistom obliku. Pokušavajući ojačati imunološki sustav, trebali biste pokušati što manje izlagati korisne proizvode toplinskoj obradi. To se uglavnom odnosi na povrće, orašaste plodove i zelje. Sirova, ova hrana je mnogo korisnija.
Uloga lakto- i bifidobakterija u imunitetu
Osim što znamo kojim proizvodima povećati imunitet odrasle osobe, ne smijemo zaboraviti ni na ulogu korisnih bakterija. O njihovoj količini u potpunosti ovisi zdrava crijevna mikroflora. Lakto- i bifidobakterije sudjeluju u formiranju ljudskog imunološkog sustava, a također čiste gastrointestinalni trakt od štetnih infekcija. Zahvaljujući njimastvara se zaštitno povoljno okruženje koje potiče razmnožavanje stanica koje štite tijelo od bolesti.
Bifidobakterije ubijaju mikrobe koji se slažu s hranom, poboljšavaju dobrobit i rad unutarnjih organa. Korisne lakto- i bifidobakterije nalaze se u fermentiranoj mliječnoj hrani: kefir, sirutka, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir. Ima ih i u domaćem kvasu, kiselom kupusu, kiselim jabukama.
Vitaminski proizvodi za jačanje imuniteta
Činjenica da vitamini jačaju imunološki sustav svima je poznata. Međutim, malo ljudi ima informacije o tome koji vitamini pomažu tijelu više od drugih. Nisu svi usmjereni na povećanje i jačanje imunološkog sustava. Stoga je potrebno shvatiti koje su prednosti pojedinih vitamina i koje namirnice jačaju imunitet.
Jačanje organizma vitaminom A
Uloga ovog vitamina je vrlo velika. Ne samo da jača imunološki sustav, već i poboljšava kvalitetu kože, štiti sluznicu od isušivanja, pukotina i rana. Zahvaljujući vitaminu A, štetne bakterije ne prodiru u tkiva unutarnjih organa. Važan čimbenik je činjenica da je ovaj vitamin uključen u rad fagocitnih stanica, a ima i antioksidativni učinak. Štiti tijelo od slobodnih radikala, vitamin A sprječava razvoj mnogih bolesti. Hrana bogata njime:
- Voće: mango, marelice, jabuke, grožđe, dinja, trešnje.
- Povrće: bundeva, mrkva, rajčica, paprika, svježi grašak, kupus.
- Bobice: divlja ruža, krkavine.
- zeleno.
- Proteinski proizvodi životinjskog podrijetla: morska riba, jetra, mlijeko, sir, svježi sir, maslac.
Kako biste lakše zapamtili informacije o tome koje namirnice brzo podižu imunitet, možete zapisati mali podsjetnik za sebe na naljepnicu i pričvrstiti ga magnetom na hladnjak. Prilikom sastavljanja popisa ovih proizvoda, morate imati na umu da svo povrće i voće koje je žuto i narančasto bogato vitaminom A. Ima ga i u bilju. Stoga se umjesto kave i gaziranih pića oslonite na biljne i bobičaste čajeve od mente i kamilice, kao i na suhe šipke i krkavine.
Čuveni vitamin C na čuvanju zdravlja
Nažalost, ne znaju svi kakav učinak vitamini imaju na imunološki sustav. Međutim, pitajući se koji proizvodi mogu ojačati imunitet odrasloj osobi ili djetetu, svatko će se odlučiti u korist agruma. Čuvši pritužbe na prehladu ili gripu, svaki liječnik će propisati odgovarajuće lijekove za borbu protiv bolesti. Istodobno, osim lijekova, pacijentu će također bez greške preporučiti da počne unositi što više vitamina C. Nijedan drugi vitamin nije toliko popularan kod liječnika kao ovaj. I to s dobrim razlogom.
Vitamin C čini prava čuda s ljudskim tijelom. Čini ga otpornim na sve štetne čimbenike okoliša, štočesto postaje krivac većine zaraznih bolesti. Često se preporučuje kao profilaktički lijek za odrasle i djecu. Dovoljna količina vitamina C čak može poboljšati školski uspjeh. Zato, razmišljajući o tome koje namirnice jačaju imunitet djeteta, svaki roditelj pravi prvi izbor u korist hrane bogate ovim vitaminom.
Svakodnevna konzumacija proizvoda svojim sadržajem potiče proizvodnju zaštitnih imunoloških stanica, jača krvožilni sustav, a također štiti od štetnih slobodnih radikala.
Ogromna količina vitamina C nalazi se u narančama, limunima, grejpfrutima, mandarinama, kiviju, ribizu, malinama, jagodama, dragunovima, slatkim paprikama, kiselom kupusu i rajčicama. Za jačanje imunološkog sustava tijekom epidemije virusne infekcije potrebno je što češće piti čajeve s visokim udjelom vitamina C. To uključuje infuzije s morskom krkavinom, glogom, divljom ružom, planinskim pepelom.
B vitamini
Svaka se osoba prije ili kasnije zapita: koja hrana može ojačati imunitet i ojačati obrambenu snagu organizma? Osim navedenih korisnih tvari, treba se sjetiti važnosti vitamina B. Tu spadaju: folna kiselina, riboflavin, pantotenska kiselina, tiamin, piridoksin i cijanokobalamin. Stimuliraju imunološki sustav tijekom razdoblja stresa i oporavka od bolesti. B vitamini sudjeluju u proizvodnji stanica koje se bore protivinfekcija. Stoga, razmišljajući o jačanju imuniteta, morate u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice:
- Sve vrste mahunarki.
- Orasi i suncokretove sjemenke.
- pšenična trava.
- Žitarice.
- kruh od integralnog brašna.
- Pileća jaja.
- Sve vrste zelenila: špinat, peršin, kopar, zelena salata.
Pored navedenih proizvoda, imunitet treba povećati i biljnim čajevima s visokim udjelom vitamina B. Treba ih kuhati od suhih cvatova ginsenga, ehinacee, sladića, crvene djeteline, maslačka, gospine trave i celandin. Od ovih biljaka mogu se praviti ljekoviti pripravci. Liječnici preporučuju da ih pijete ne samo za jačanje imuniteta, već i u procesu bolesti, kako bi se približila faza oporavka.
Pojačajte imunitet tijekom trudnoće
Buduća majka treba uvijek brinuti o svom zdravlju. Uostalom, stanje bebe ovisi o njezinom imunitetu. Dobro zdravlje je ključ uspješne trudnoće i lakog poroda. Stoga, dok nosite dijete, potrebno je jesti zdravu hranu i pokušati na sve moguće načine ojačati imunološki sustav. Koji proizvodi mogu povećati imunitet tijekom trudnoće, svaka žena treba znati.
Popis zdrave hrane očito ne uključuje slatki sok, brzu hranu, previše začinjenu, prženu ili slanu. Također je potrebno ograničiti potrošnju šećera i proizvoda od brašna. Kako bi ojačala imunološki sustav, trudnica se treba osloniti na svježe ili pirjano povrće,slatko voće, žitarice, bobičasto voće, proteinska hrana i zdrave masti. Među potonje spadaju hladno prešana biljna ulja koja je poželjno dodati u salate od povrća, riblje ulje, orašaste plodove i sjemenke.
Na ovaj način, buduća majka počinje izgledati bolje, što također utječe na proces nošenja bebe. Zdravlje uvijek počinje onim što čovjek jede. Jedući zdravu hranu, možete nekoliko puta smanjiti mogućnost zaraze virusnom infekcijom.
Znajući koja hrana može poboljšati imunitet odrasloj osobi, ne samo da možete ojačati tjelesnu obranu, već i poboljšati dobrobit. Zdrava prehrana pospješuje metabolizam, utječe na rad svih unutarnjih organa.
