Pravilna prehrana je dijeta koja sadrži potrebnu količinu ne samo kalorija, već i mikroelemenata. Ali nije dovoljno samo uključiti u jelovnik proizvode koji sadrže potrebnu dnevnu količinu vitamina i elemenata. Također ih je potrebno pravilno kombinirati prilikom uzimanja kako djelovanje jedne tvari ne bi poništilo pozitivan učinak druge.
Na primjer, ne znaju svi koja je kompatibilnost kalcija i magnezija kada se uzimaju u isto vrijeme.
Kompatibilnost vitamina i minerala
Kada se uzimaju istovremeno, različite tvari mogu ili smanjiti učinak jedne druge, ili ne ući u kemijsku reakciju, ili aktivno djelovati. Na primjer, kompatibilnost magnezija i kalcija je visoka, stoga ih se može i treba uzimati u isto vrijeme.
Interakcija se može odvijati na dva različita načina:
- farmaceutski;
- farmakološki.
Prvi uključuje interakciju tvari izravno u želucu. Drugi je tijekom biokemijske reakcije koja se događa, na primjer, tijekommetabolički proces u tkivima. Ali prije nego saznate jesu li magnezij i kalcij kompatibilni, morate znati koje su zdravstvene prednosti svakog od njih pojedinačno.
Prednosti magnezija
Magnezij aktivno sudjeluje u gotovo svim biokemijskim procesima u tijelu, pa je čovjeku potreban zajedno s vodom, zrakom i hranom. Ali ako na vrijeme osjetimo nedostatak potonjeg, ali nedostatak magnezija možemo prepoznati samo po zamagljenoj kliničkoj slici.
| Simptom | Zašto se to događa |
| Kronični umor | Magnezij je uključen u proces proizvodnje energije, pa kada ga nema, tijelo usporava proizvodnju energije kako bi usporilo njenu potrošnju. Kao rezultat toga, osoba se osjeća slabo i preopterećeno. |
| Insomnia | Nemogućnost da se zaspi posljedica je povećane živčane razdražljivosti. Kada osoba konzumira nedovoljnu količinu magnezija, živčane stanice postaju osjetljivije, a sama osoba postaje razdražljiva i nemirna. Zbog toga je poremećen san, čija je kvaliteta i trajanje također od velike važnosti za aktivnost živčanog sustava. |
| Hipertenzija |
Magnezij ima sposobnost utjecati na širenje krvnih žila, što podrazumijeva smanjenje tlaka na normalu. S arterijskom hipertenzijom zbog nedostatka magnezija, osoba čestoosjećate glavobolje. |
| konvulzije | Mišićni grčevi i stezanje mogu biti znak nedostatka magnezija u tijelu. |
| dijabetes | Magnezij doprinosi proizvodnji inzulina, koji je odgovoran za apsorpciju šećera i snižavanje njegove razine u krvi na normalu. Magnezij ne samo da može smanjiti rizik od ove bolesti, već i usporiti njezino napredovanje. |
Prednosti kalcija
Tijelo odrasle osobe sadrži do jedan i pol kilograma kalcija, a velika većina te količine nalazi se u koštanom i zubnom tkivu. Ostatak (otprilike 1 posto) obavlja važne funkcije u tijelu, uključujući:
- protuupalno djelovanje;
- regulacija zgrušavanja krvi;
- sudjelovanje u procesu ekscitabilnosti živčanih stanica;
- aktivira niz metaboličkih procesa;
- sprječava alergijske reakcije.
Manjak kalcija
Poput nedostatka magnezija, nedostatak kalcija u tijelu može dovesti do brojnih neugodnih simptoma. Zasebno, svaki od njih može govoriti o čitavom nizu patologija, pa se nedostatak kalcija često ne otkrije odmah.
Glavni simptomi niskog udjela kalcija u tijelu su:
- razdražljivost, depresija, nesanica;
- tahikardija;
- arterijska hipertenzija;
- krhki nokti;
- bol u zglobovima.
Glavni uzrok nedostatka kalcija je pogrešna prehrana. Rjeđe se kalcij u tijelu smanjuje zbog bolesti bubrega, štitnjače, kao i zbog pušenja i zlouporabe alkohola.
Previše kalcija
Unos previše kalcija iz hrane ili uzimanje dodataka kalcija može uzrokovati višak ove tvari u tijelu. Simptomi ovog fenomena uključuju stalnu žeđ, izlučivanje urina iznad normalnog, gubitak apetita, povraćanje i slabost.
Dakle, i kalcij i magnezij moraju biti opskrbljeni tijelom u određenoj količini.
Interakcija kalcija i magnezija
Kada ste saznali što su magnezij i kalcij i koju ulogu imaju u tijelu, morate saznati kakvu kompatibilnost imaju kalcij i magnezij.
Magnezij pomaže da se kalcij bolje apsorbira, pa ako magnezij ne uđe u tijelo s hranom u potrebnoj količini, bilo koja količina kalcija će biti beskorisna. Magnezij i kalcij djeluju farmaceutski, odnosno u želucu odmah nakon konzumacije.
Kako bi se postigla ravnoteža između ova dva elementa, potrebno je napraviti dijetu na način da oba elementa budu prisutna u jelovniku u pravoj količini. Ili redovito jedite hranu koja već sadrži magnezij i kalcij u pravom omjeru za apsorpciju, na primjer, tofu - "gruša od graha".
Osim toga, morate smanjiti upotrebu hrane koja može smanjitikompatibilnost magnezija i kalcija. To uključuje:
- sol;
- kava;
- špinat;
- kislica;
- rabarbara;
- cikla;
- mast (margarin, svinjska mast).
Ove namirnice izazivaju gubitak kalcija, a time i remete ravnotežu elemenata. Ne morate potpuno izbaciti ove namirnice iz svoje prehrane, jer neke od njih imaju zdravstvene prednosti.
Završene pripreme
Unatoč činjenici da je prehrana najlakši i najsigurniji način da dobijete sve vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni, ponekad tvari koje dolaze iz hrane možda neće biti dovoljne. To se događa u pozadini raznih bolesti ili tijekom trudnoće. Kompatibilnost magnezija i kalcija u takvim lijekovima već je pravilno uravnotežena.
Ali ne možete uzimati vitaminske komplekse bez liječničkog recepta. Rizik od predoziranja kalcija može rezultirati ne samo lošim zdravljem, već i ozbiljnim patologijama, kao što je urolitijaza.
I na kraju, vitaminski pripravci moraju biti visoke kvalitete od pouzdanih proizvođača. Moraju uzeti u obzir kompatibilnost magnezija i kalcija, udovoljavati svim normama i standardima za sigurnost pacijenata. Morate uzimati lijekove, vodeći se podacima iz uputa i savjetima svog liječnika.
- Lijek koji jamči biokemijsku kompatibilnost - "Calcium Magnesium Zinc" u obliku tableta. Formula lijeka američke tvrtke "Solgar" razvijena je uzimajući u obzir dnevne potrebetijela u sva tri elementa u tragovima. Lijek nije usmjeren na blagi nedostatak elemenata u tragovima za jačanje koštanog tkiva, poboljšanje izgleda noktiju i kose. Analog je Calcium Magnesium Zinc američkog proizvođača Naches Bounty. Cijena oba lijeka je približno 680-760 rubalja.
- Ruski analog lijeka istog sastava je "Calcium Magnesium Zinc" iz "Supra Vit" u obliku šumećih tableta. Njegova prednost je cijena - 170 rubalja po pakiranju.
Kombinacije lijekova
Kalcij i magnezij mogu se uzimati odvojeno kao dva različita pripravka koji su vrlo kompatibilni. Kalcij D3 i magnezij B6 kombinacija su dva lijeka koje liječnici obično propisuju za simptome koji ukazuju na nisku razinu tih elemenata u tijelu.
Kalcij D3 je kombinacija kalcijevog karbonata i vitamina D3, poznat kao kolekalciferol. Vitamin pomaže da se kalcij bolje apsorbira u crijevima, zbog čega se tvar dobro apsorbira, a osoba brzo vidi rezultat - uklanjanje mišićnih grčeva, poboljšanje izgleda kose i noktiju.
Magnezij B6 je pripravak koji sadrži magnezijev laktat dihidrat i vitamin B6 (piridoksin hidroklorid). Vitamin je neophodan kako bi se poboljšala apsorpcija lijeka u probavnom traktu i pojednostavio proces apsorpcije magnezija u stanicama.
Izvrsna verzija proizvođača koja jamči kompatibilnost - "Nycomed". MagnezijB6 i kalcij D3 dostupni su u obliku tableta i tableta za žvakanje u različitim okusima.
