U mnogim razvijenim zemljama broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom prelazi 50%, štoviše, njihov broj iz godine u godinu stalno raste. Povećanje razine udobnosti, strast za brzom hranom, nedostatak aktivne tjelesne aktivnosti na tijelu negativno utječu na sklad sadašnje generacije.
Problemi s prekomjernom težinom
Višak kilograma je dodatno opterećenje za zglobove, krvne žile, jetru, a kao rezultat - bolesti srca, arterija i vena, te mišićno-koštanog sustava. Osim toga, jednostavno je ružan, jer višak masnoće može pokvariti najljepši izgled po prirodi, a s njim i samopoštovanje i stav drugih. U isto vrijeme, pretjerana mršavost također nikoga ne boji i ne donosi manje zdravstvenih problema od prekomjerne težine.
Važno je držati se zlatne sredine kako biste se osjećali zdravo i društveno. BMI - indeks tjelesne mase pomoći će to razumjeti. Prije određivanja indeksa tjelesne mase, trebali biste znati točanindikatori visine i težine.
Što je BMI?
Kako odrediti indeks tjelesne mase? Uostalom, upravo ovaj pokazatelj karakterizira koliko se masa osobe podudara s medicinskom normom izračuna. Određivanje stupnja pretilosti prema BMI prilično je jednostavno, za to morate izvesti jednostavne izračune. Od pomoćnog materijala potreban vam je samo kalkulator.
Formula za izračun indeksa tjelesne mase je sljedeća:
tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat
Koliko je važna veza između BMI i zdravlja
Važno je zapamtiti da je održavanje vaše idealne težine važan korak ka očuvanju vlastitog zdravlja. Postoje stupnjevi pretilosti prema indeksu tjelesne mase. Ako je indeks tjelesne mase manji od normalnog, tada postoji nedostatak hranjivih tvari koje su tijelu toliko potrebne. Istodobno se povećava rizik od razvoja endokrinih i gastrointestinalnih bolesti povezanih s nedovoljnom količinom hranjivih tvari u tijelu. Težina takve osobe je manja od normalne, možda je kriv previše ubrzan metabolizam, prehrana ili loš apetit. Najvjerojatnije ima energetski disbalans.
Što je energetska ravnoteža? Masa ljudskog tijela izravno ovisi o broju kalorija koje dobiva iz hrane. S druge strane, svaka osoba troši određenu količinu energije na biološke procese. Uz normalan BMI, energetski unos je jednak utrošku energije, a kao rezultat toga, osoba ima normalnu težinu. Energija se u ovom slučaju mjeri u kalorijama.
Energija i kalorije
Dijetetičari koriste izraz kilokalorija (kcal) kako bi razvili prehranu za idealnu težinu. Svaki prehrambeni proizvod ima svoj kalorijski sadržaj, odnosno određeni broj kilokalorija, a time i određenu količinu energije. Kalorični sadržaj konzumirane hrane određen je količinom i kalorijskim sadržajem samih proizvoda. Poznavajući približne troškove energije tijekom aktivnog sporta i tjelesne aktivnosti, unosom približnog broja kilokalorija iz hrane možete regulirati količinu dolazne i odlazeće energije, čime se održava idealna tjelesna težina.
Svatko može izračunati stupanj pretilosti prema BMI-u i pronaći ravnotežu između dobivanja i trošenja kcal, povećanja tjelesne aktivnosti ili smanjenja nutritivne vrijednosti svoje prehrane.
Što vam govori vaš BMI
Sada više o vrijednosti BMI, koja se može dobiti pomoću formule za izračun indeksa tjelesne mase. Sastoji se od dijeljenja težine s kvadratom visine osobe.
Ovaj indeks se ne može nazvati idealnom karakteristikom tjelesne težine osobe, ali je za zdravlje važniji od očitanja vage, budući da je svaka osoba individualna u svojoj tjelesnoj građi, a njezina težina uvelike ovisi o veličini kostur. Osim toga, ova formula nije prikladna za rastuće organizme - djecu i adolescente. Za sportaše ili ljude koji se bave bodybuildingom, to je također neprihvatljivo. Kao što znate, mišići su puno teži od masti, a mišićavi sportaš možda ne odgovara stupnju pretilosti na indeksu tjelesne mase, dok je u izvrsnoj fizičkoj formi.
Svi ostali mogu provjeriti svoje tjelesno stanje izračunavanjem BMI. Važno je znati da rizik od razvoja raznih bolesti raste što je veći indeks tjelesne mase.
| BMI | Stanje tijela | |
| ispod 18 godina, 5 | Mala tjelesna težina, nedostaci hranjivih tvari | |
| 18, 5-24, 9 | Idealna tjelesna težina | |
| 25-29, 9 | Prisutnost viška kilograma | |
| 30-34, 9 | Stadij pretilosti 1 | |
| 35-39, 9 | Stadij pretilosti 2 | |
| preko 40 | Stadij pretilosti 3 | |
Ovisno o pokazateljima, pretilost se klasificira prema BMI:
- nizak BMI;
- normalan BMI;
- prekomerna težina;
- pretilost.
nizak BMI
BMI manji od 18,5 - premalo, tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari iz hrane ili je potrošnja energije preintenzivna. U tom slučaju potrebno je uspostaviti potpuna tri obroka dnevno, barem s međuobrocima, kako bi tijelo imalo priliku nadoknaditi nedostajuće rezerve energije.
Ako koeficijent pretilosti kroz visinu i težinu padne unutar 18, 5-25, onda je težina normalna s medicinskog stajališta, iako moderne djevojke mogu nastojati da je smanje, vjerujući da njihove figure nisu vitke dovoljno. Uz normalan indeks tjelesne mase, vrlo je važno održavati ga na ovoj razini, pravilno jesti i biti aktivan.zdrav način života.
prekomerna težina
BMI je 25-30, što znači da vlasnik takvog tijela ima prekomjernu težinu. To nije jako opasno za zdravlje, ali je povećano opterećenje svih unutarnjih organa i zglobova, što prijeti nekim problemima, od povećanog pritiska do razvoja dijabetesa i koronarne bolesti. Sasvim je očito da se tjelesna težina povećava zbog neravnoteže između unosa i potrošnje energije. No, genetske karakteristike svake osobe su različite, a uz isti broj unesenih kalorija, jedna osoba može ostati mršava, dok se druga brzo deblja. Potrebno je što prije vratiti na težinu, balansiranjem prehrane i sagorijevanjem više kilokalorija kako bi troškovi energije premašili kcal koji dolazi iz hrane.
Što prijeti pretilost?
Stupanj pretilosti prema BMI daje najtočniji opis izgleda i zdravlja osobe. Prije svega, treba shvatiti da je pretilost bolest, sa svim svojim inherentnim uzrocima, mehanizmom razvoja, kliničkim manifestacijama i metodama liječenja. Ako se promatra najveći stupanj pretilosti prema BMI, tada je tijelo u opasnosti. Potrebno je odmah smršaviti, bolje je pod nadzorom liječnika i nutricionista. Istodobno, odbacivanje uobičajene visokokalorične hrane treba provoditi postupno, jer prebrzo uklanjanje viška kilograma može značajno poremetiti metabolizam. Prehranu je potrebno izgraditi na način da istovremeno svi organi, uključujući kosti i zglobove, primaju potrebne hranjive tvari. InačeU tom slučaju tijelo riskira oslabiti svoje obnavljajuće moći i povećati rizik od raznih bolesti. Potrebno je smršaviti mijenjajući količinu konzumiranih namirnica, a ne njihovu kvalitetu.
U isto vrijeme ne treba odbiti uobičajenu hranu - to je također solidan stres za tijelo. Potrebno je postupno smanjivati unos visokokalorične hrane, osobito masne. Niskokalorične namirnice, posebice povrće, mogu se konzumirati u većim količinama, postupno zamjenjujući masnu i visokokaloričnu hranu. Za svaku osobu treba postojati individualni plan gubitka ili debljanja. Broj dnevno sagorjenih kalorija ovisi o razini tjelesne aktivnosti pa je važno odrediti svoju razinu jer o tome ovisi dnevna potreba za mršavljenje u kilokalorijama. Stopa potrebna za mršavljenje može se kretati od 1200 do 1800 kcal dnevno. Potrebno je samo pridržavati se ovih pravila i savjeta, a to je najteže za suvremenog čovjeka.
Zbog čega ste pretili?
Glavni razlozi za stvaranje viška kilograma i pretilosti su sljedeći čimbenici.
- Višak visokokalorične hrane u prehrani, najčešće ugljikohidrata.
- Obilježja temperamenta i metabolizma, nasljedna sklonost pretilosti.
- Obiteljske tradicije i navike koje prate obilne gozbe.
- Ograničenje aktivne tjelesne aktivnosti. Nesklonost bavljenju sportom, pasivna rekreacija.
- Endokrine bolesti. U ovom slučaju govorimo o endokrinim metaboličkim poremećajima koji dovode do pretilosti, često povezanih s prirođenom patologijom ili genetskim bolestima.
- Uzimanje hormonskih lijekova koji mogu dovesti do dramatičnog debljanja. Nakon njihovog otkazivanja, težina se najčešće vraća na prethodnu.
Rastanke za debele
Zdrav, aktivan stil života neophodan je za svaku osobu. Za sagorijevanje kalorija nije se potrebno baviti sportom, dovoljno je pronaći svoju verziju lagane tjelesne aktivnosti i redovito je raditi kako biste doveli u red indeks tjelesne mase. Tablica energetske potrošnje kalorija može pomoći.
Možete to učiniti sami, radeći set vježbi svaki dan ili trčati ujutro, ili se možete pridružiti zdravstvenoj skupini istomišljenika i provoditi vrijeme u društvu s koristi. Sve je individualno, glavno je ne odustati, ne pričati o godinama, lijenosti i želucu, već održati zdravlje i ljepotu svog tijela što duže, unatoč godinama.
