Ljudska leđa se sastoje, uvjetno, od dva velika dijela: potpornog i motora. Razgovarajmo detaljnije o svakom od njih. Razmotrimo općenito što su leđa, dijelove kralježnice, njihove funkcije i značajke.
Zgrada
Nosivi dio leđa sastoji se od kralježnice i udova koji su za njega pričvršćeni s obje strane - ruke i noge. Jedan kraj kralježnice pričvršćen je za lubanju i ulazi unutra. Drugi kraj završava trticom.
Ruke i noge su pričvršćene za kralježnicu ne izravno, već uz pomoć "pomoćnih" ligamenata, hrskavice i kostiju - lopatica, sakralnih, zdjeličnih. Ove "dodatne" dijelove priroda nam je dala ne slučajno. One, poput dvije krivulje na našoj kralježnici, djeluju kao amortizacija.
Zamislimo da je priroda odlučila drugačije organizirati naše tijelo, a udovi ruku i nogu izravno su pričvršćeni za kralježnicu. Prilikom prvog pokušaja da se nešto podigne jednom rukom, čak i ne jako teško, osoba će dobiti iščašenje cervikalne regije.
Zašto smo takvi kakvi jesmo
Struktura ljudskih leđa je dobro promišljena. Spojne kosti i ligamenti osiguravaju sigurnu i kompetentnu raspodjelu težine i opterećenja na cijelu kralježnicu. I takođerzahvaljujući njima postoji dodatni prostor gdje se nalaze bubrezi, pluća (gornji režnjevi), jajnici i maternica kod žena, rektum.
Kosti zdjelice apsorbiraju udarce prilikom hodanja, trčanja i skakanja. A udovi nogu djeluju kao poluga, koja ravnomjerno i glatko raspoređuje opterećenje na cijelu kralježnicu.
Kada nosimo dvije vreće od 10 kg, čini nam se da je sva težina koja nam padne na kralježnicu 20 kg. Međutim, opterećenje na leđima je mnogo teže. Doista, osim ove dvije torbe, tu je i težina našeg tijela, odjeće (možda pristojne težine – zimske, na primjer) i težina samih torbi. Štoviše, plus stalna promjena gravitacije, kada se vozite pokretnim stepenicama, na primjer, balansirate na uglovima, tresete se prilikom hodanja. Izračunavši opterećenje koje pada na kralježnicu, možemo sa sigurnošću reći da to nije 20 kg. Ovo je težina koja je najmanje tri puta veća od brojke.
Zašto se kralježnica savija
Ljudska leđa nisu savršeno ujednačena. Kralježnica ima dvije krivulje.
Zavoj u području vrata prigušuje preostale vibracije kada se tijelo kreće. Da ovaj zavoj ne postoji, prije svega bi stradao naš mozak. Izuzetno je osjetljiv na svaki pokret i drhtanje. Naravno, iznutra je učvršćen posebnim ligamentima, sličnim češljevima, koji ga drže na mjestu i sprječavaju da se trese pri hodu i skakanju. Ali zavoj u cervikalnoj regiji služi kao dodatni amortizer. Omekšava i preraspoređuje opterećenje i nepotrebne valove na ovom mjestu.
Savijanje u lumbalnoj regijije također amortizer. Apsolutno sva opterećenja koja naše tijelo doživljava pri dizanju utega prolaze kroz donji dio leđa. Ovdje omekšaju.
Konduktivna funkcija kralježnice
Anatomija leđa je takva da je kralježnica potrebna ne samo za podupiranje vertikalnog položaja tijela i preraspodjelu opterećenja. On ima još jednu važnu funkciju - provodnu.
Unutar kralježnice, poput cijevi, prolazi leđna moždina. Pouzdano je zaštićen od ozljeda i udaraca tkivima hrskavice i kralježaka. Na njemu se ne provode kognitivne funkcije.
Leđna moždina se sastoji od ogromnog broja bijelih i sivih neurona. Iz živčanih završetaka u mozak se prenose bijeli signali o boli, oštećenju nekog organa ili tkiva. Sivim, polako, signali sekundarne važnosti i značenja idu u mozak: o punjenju želuca, organima sustava za izlučivanje.
Leđna moždina se može nazvati "glavnim kabelom" ljudskog tijela. Kroz njega mozak svakodnevno prima tisuće signala iz svih organa koji se nalaze izvan lubanje.
Motorni aparat
Za bilo koji pokret, bilo da je to skok, korak ili okretanje vrata, našim mišićima je potreban impuls, nalog iz mozga. Bez ovog pokreta nije moguće. Zato osobe s ozbiljnim ozljedama kralježnice imaju poremećaje u kretanju udova, gube kontrolu nad mišićima nogu, ruku, plućne dijafragme, zdjelice. Sve je vrlo međusobno povezano.
Bez zamaha, čak i sa zdravim i razvijenim mišićima, nenaše tijelo i udovi neće se pomaknuti. Mišići, zauzvrat, nakon primanja impulsa iz mozga, provode vrlo složen rad na anatomskoj razini: počinju se skupljati i pokretati, savijati, produžavati naše udove. Fleksija se događa u strogo definiranoj amplitudi, koja je određena anatomskom strukturom zglobova.
Komponente dorzalnih regija
Razgovarajmo o tome detaljnije:
- Kršljen - nalazi se iznad kralježnice, počinje na bazi lubanje i završava trticom.
- Scapular - smješten okomito na kralježnicu, smješten neposredno iznad lopatica.
- Subscapular - nalazi se lijevo i desno od kralježnice, nalazi se ispod lopatica.
- Sakralni - nalazi se u sakralnoj regiji, okomito na kralježnicu.
- Lumbar - nalazi se paralelno sa križnom kosti, iznad donjeg dijela leđa.
Dvije glavne kategorije leđnih mišića
Prema istraživanju, to su:
- Površni - mišići koji se nalaze izvan kostiju i oblažu površinu rebara, ključne kosti, lubanje.
- Deep - složena su višeslojna struktura koja je uključena u održavanje ljudskog tijela u uspravnom položaju. Njihov položaj utječe na različite dijelove leđa, od lubanje do trtice.
Pogledajmo pobliže svaku kategoriju. Otkrijmo funkcije svake potkategorije.
Površni mišići
Zauzvrat,podijeljeno na sljedeće:
- Trapez - počinje na dnu lubanje, pričvršćene glave na lopatične kosti i ključnu kost. Obavlja funkciju približavanja lopatica kralježnici. Osim toga, kontrolu nagiba glave unatrag i ekstenzije vratne kralježnice vrši i trapezni mišić leđa. Njegova anatomija je vrlo zanimljiva.
- Najširi - osnova za njega je šest donjih, sedmi vratni i svi lumbalni kralježak. Ima dodatnu točku pričvršćivanja u području male izbočine ramena. Njegova je funkcija pomicanje ramena.
- Veliki romboidni mišić - pričvršćen je za prvi do peti kralježak torakalne regije i na donjem rubu lopatice. Njegova funkcija je pomicanje lopatice.
- Romboidni manji mišić - pričvršćen za prvi i drugi kralježak vrata i rub lopatice. Igra ulogu u rotaciji oštrice.
- Mišić koji podiže lopaticu pričvršćen je za prvi do četvrti kralježak vrata i gornji dio lopatice. Igra ulogu u kretanju gore-dolje.
- Serratus posterior superior mišić - pričvršćen za šesti ili sedmi vratni i prvi i drugi torakalni kralježak. Njegova je funkcija podići rebra i osigurati proces inspiracije.
- Serratus posterior inferior - pričvršćuje se na zadnji prsni kralježak, prvi ili drugi lumbalni kralježak i na dno zadnjih rebara. Njegova je funkcija pomoći pri izdisanju.
duboki mišići
Među njima su sljedeće:
- Splenius mišić glave - pričvršćen je za vratni kralježak idijelom na kralješcima prsnog dijela. Njegova je funkcija pružanje okreta, naginjanja unatrag glave i vrata.
- Pojasni mišić na vratu - pričvršćen za kralješke vrata i torakalne regije. Omogućuje rotaciju vratne kralježnice, proširenje kralježnice u cervikalnoj regiji.
- Mišić erector spinae pričvršćen je za sakrum, torakalnu i lumbalnu regiju. Kao što naziv mišića govori, njegova je glavna funkcija držati kralježnicu uspravnom.
- Poprečni spinous - pričvršćen za poprečni i gornji kralježak. Njegova je funkcija produžiti kralježnicu i omogućiti rotaciju tijela.
- Interspinous - mali mišić koji se nalazi uz kralježnicu. Sudjeluje u procesu ekstenzije kralježnice.
- Intertransverzalno - pričvršćeno za poprečni i gornji kralježak. Sudjeluje u fleksiji i ekstenziji kralježnice.
kosi
Imaju vrlo važne funkcije - osiguravaju ispravan fiziološki položaj unutarnjih organa, podupiru ih na njihovom mjestu. Sudjelujte u formiranju ispravnog držanja.
Nalazi se u trbuhu i pritisnite, idite na stražnju stranu.
prugasti mišići
Oni su temelj ljudskog tijela. Nazvan tako ne slučajno. Pod mikroskopom izgledaju kao poprečne pruge. Nazivaju se i skeletni mišići na drugi način.
Njihova glavna značajka i razlika od ostalih mišićnih skupina je sposobnost da ih kontroliraju uz pomoć svijesti i potpunu kontrolu nad procesom kontrakcije.
Kao što vidite, struktura ljudskih leđa je prilično dobrasložen i promišljen. Kako leđa ne bi stvarala neugodnosti i uvijek bila u dobroj formi, trebate raditi vježbe, razvijati mišićni okvir, paziti na pravilno držanje ne samo tijekom hodanja, već i tijekom spavanja.
Kako pravilno spavati
Od pogrešnog i neugodnog položaja tijela tijekom spavanja pogoršava se zdravstveno stanje, izgled, mogu se pojaviti vrećice ispod očiju. Evo nekoliko preporuka za ugodan odmor:
- Najbolje je spavati na leđima. U ovom položaju, organi i tkiva tijela su dobro opskrbljeni kisikom, tijelo odmara. Spavanje u ovom položaju korisno je kod proširenih vena, bolesti srca i krvnih žila. Jedino na što trebate obratiti pažnju je jastuk – ne smije biti previsok. Brada ne smije dodirivati prsa. Inače će se vertebralna arterija stisnuti, što prijeti poremetiti protok krvi. A to, pak, utječe na ten, rad srca i općenito dobrobit. Kontraindicirano je spavanje na leđima, čak i s niskim ili ortopedskim jastukom, trudnicama, kao i osobama koje hrču ili su sklone noćnom disanju.
- Spavanje na boku također je korisno, pod uvjetom da se položaj tijela s vremena na vrijeme mijenja. Dugotrajno spavanje na jednoj strani može uzrokovati bubrežne kamence. Prije, u staroj Kini, za probleme sa želucem, gušteračem i srcem, spavanje se propisivalo na lijevoj strani, a kod depresije i čestih živčanih slomova na desnoj. Vrijedi napomenuti da je bolje spavati na boku bez previše savijanja nogu - to je loše za kralježnicu. I spavajte na boku s jastukomizmeđu nogu ili posebna ortopedska pregrada, naprotiv, rasterećuje kralježnicu i zglobove kuka.
Najpogrešniji san
Najštetniji san je spavanje na trbuhu. U tom položaju glava i vrat su okrenuti na bok, kralježnice su stisnute, a protok krvi je poremećen. Mišići vrata i ramena su u napetosti. Ovakav položaj tijela koristan je samo kod nadutosti (nije slučajno da su bebe položene na trbuščić). Za žene je također korisno ležati na trbuhu nakon poroda. Ovaj položaj poboljšava kontrakciju maternice i rad crijeva.
Znakovi koje nam naše tijelo šalje
Gotovo svatko je barem jednom u životu doživio probleme s leđima. Ponekad su ovi problemi posljedica zanemarivanja jednostavnih pravila, neugodnog sna i lošeg držanja. Razgovarajmo o nekima od njih:
- Bol u leđima između lopatica. Razlozi mogu biti različiti: od teškog i teškog rada do neugodnog položaja tijela tijekom odmora. Osobe koje često puno sjede (rade za računalom, u uredu) također mogu smetati bolovima u leđima između lopatica. Uzroci takve bolesti mogu se skrivati u raznim bolestima: koronarna bolest, predmenstrualni sindrom, osteohondroza, zakrivljenost kralježnice, egzacerbacije peptičkog ulkusa, pretjerani stres i umor.
- Boli u donjem dijelu. Javlja se kod išijasa, lumbaga (lumbaga), kod išijasa (štipanje i kompresija živca).
- Bol u križnoj kosti. To se događa s osteokondrozom, parametritisom i nekim ginekološkim problemima, pomakompeti kralježak, ozljede, infekcije, kile, hemoroidi, menstruacija. Također se opaža tijekom trudnoće.
- Bol u trtici. To se događa kod osteohondroze, uklještenja živčanih korijena od dugog boravka u sjedećem položaju, nakon porođaja, nakon padova (s prijelomom ili modricom), tijekom trudnoće, kod uklještenja išijadičnog živca, kokcigealne ciste, nekih ginekoloških bolesti i neurologije.
- Bol u vratnoj kralježnici opaža se kod osteohondroze, reumatske polimijalgije, spondilitisa, tireoiditisa.
Što je kifoza kralježnice
Kyfoza je otklon kralježnice, drugim riječima, to je grbava leđa osobe. Postoji mnogo razloga za ovu pojavu: hormonska neravnoteža, miogeloza, osteokondroza, ozljede, prijelomi, atrofija koštanog tkiva, promjene u menopauzi. Često se grba pojavljuje zbog pognutih leđa. Kralježnica se navikne na ovaj položaj, a grba postupno raste. Takav se problem često ispravlja vježbanjem ili operacijom.
Popis može biti vrlo dugačak. Važno je razumjeti da za bilo kakvu nelagodu u tijelu ne biste trebali tražiti odgovor i liječenje na internetu. Osoba s bolovima u leđima trebala bi posjetiti liječnika. Samo na taj način, a ne uz pomoć računala i interneta, problem se može riješiti.
Gimnastika i tehnike opuštanja
Ljudska leđa trebaju odmor. Mišići koji su u napetosti i stegnuti od grča ne samo da bole, već i savijaju kralježnicu. Kralješci se pomiču, stežući neurone koji izlaze iz leđne moždine. ALIovo, pak, može uzrokovati bol i pucanje bilo gdje. Možda čak postoji bol u prsima i području srca.
Mišići vrata koji su u stalnoj napetosti (što rezultira spazmom) mogu negativno utjecati na vid, očne živce i protok krvi u glavu.
Mnogi naši problemi i tegobe proizlaze iz činjenice da su naša leđa "zaboravila kako se odmarati." Situacija se može ispraviti. Treba se samo početi baviti gimnastikom, pratiti držanje i, možda, promijeniti nešto u svom životnom stilu.
Vježbe za opuštanje mišića leđa
Evo nekih od njih:
- Priprema. Kao i u svakoj gimnastici, prije nego što prijeđete na same vježbe, morate napraviti zagrijavanje: ležati na podu ili na kauču koji nije previše mekan. Povucite koljena do prsa. Rock ovako s jedne strane na drugu. Odmorite se i ponovite nekoliko puta.
- Ustani uspravno. Noge skupljene, ruke na pojasu. Naizmjenično podižite jedno ili drugo rame.
- Ustanite na sve četiri. Izvijte leđa poput mačke. Opustiti. Ponovite nekoliko puta.
- Isto, samo stoji. Izvijte leđa.
- Iz ležećeg položaja napravite čamac nogama. Ruke ispod bokova.
- Isto, samo što su sada uključene ruke, noge odmaraju. Ruke je potrebno spojiti u "bravu" iza leđa, pokušajte podići ramena i glavu od poda što je više moguće. Povucite ruke, glavu i ramena natrag prema stopalima.
- Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima, povucite do brade. Zagrli noge, glavusagni se do koljena. Ponovite nekoliko puta.
- Također je dobro s vremena na vrijeme objesiti se o šank.
Ako imate problema s leđima, bilo bi lijepo posjetiti kiropraktičara, napraviti tečaj masaže i tjelovježbe. I zapamtite, sve se treba liječiti na vrijeme.
