Mnogi od nas su propustili kultivirati zdravu osobu. Stoga, kada sve počne boljeti, možemo samo žaliti za izgubljenim godinama. Uglavnom, ljudima se to događa nakon 40 godina, a možda i ranije, ovisno o tome kakvom se djelatnošću bave. U ovoj dobi osoba već ima određeni broj kroničnih čireva kojih bi se svi htjeli riješiti. Svatko želi proći medicinski stadij bez naprezanja tijekom vježbi. Djelomično, ovaj pristup pomaže, privremeno ublažava bol, koja se povremeno osjeća. Sve završava razočaranjem, gubitkom vremena i novca. Ili pokušaji vraćanja zdravlja nisu donijeli ništa pozitivno. To može biti zbog nesposobnosti liječnika, njegove neprofesionalnosti ili banalnog nemara, kada je plaćeno malo novca. Ovo je definitivno veliki društveni i svjesni problem.
Trčanje je opterećenje donjeg dijela kralježnice. Do 50. godine života može se pojaviti deformirajuća artroza. Osteohondroza se manifestira kao jaka bol u donjem dijelu leđa.
Neugodni razlozi mogu biti menstruacija, bolesni bubrezi ili problemi u ženskom dijelu, koji također dovode do jakih bolova u leđima. Ali vrijedi govoriti o fizičkoj boli koja se javlja zbog stresa na tijelu, kile ili bolova u leđima.
Glavni faktor
Što je uzrok boli kod žena u donjem dijelu leđa na desnoj strani leđa? Odgovor: poremećen protok krvi, zglobovi ne rade dobro, nema pravilnog unosa potrebnih tvari za oporavak i atrofiju mišića. Također, glavni izvor problema je to što se diskovi skidaju, postoji krepatura čak i od malog opterećenja. Ovdje je za sve kriv vlasnik mišića koji ne podupire svoje tijelo zdravo i ne zna poslušati prve signale za pomoć. Uostalom, dok se ne izvrne, nitko neće ništa. Ne morate mentalno vježbati dok sjedite na kauču, trebate svoju akciju.
Što je mišićno tkivo? Zašto je ona tako važna?
Mišićno tkivo je sposobno za regeneraciju u bilo kojoj dobi. Istovremeno, ovo je još uvijek jedino tkivo koje mozak ne kontrolira u automatskom načinu rada. A fizičke kvalitete mogu se razvijati i poboljšavati jako dugo samo uz redovitu energičnu aktivnost. Odnosno, potrebne su organizirane vježbe i stalni tjelesni trening.
Mišićno tkivo jedino će obnoviti sve što je u njegovoj moći, ako stvorite uvjete za njegovu racionalnu upotrebu: kontrakciju - opuštanje mišića. To jest, pokret koji se javlja kao rezultat primanja naredbe iz mozga, ispravan ili pogrešan, može se izliječiti ili osakatiti.
Kako ojačati mišiće i riješiti se boli?
Za jačanje mišićnog tkiva s bolovima iznad struka s desne strane kod žena, trebate vježbati na simulatorima i po mogućnosti pod nadzorom profesionalnog sportaša. Nažalost, nemaju svi ovu priliku.
Kod kuće, rad na simulatoru može se zamijeniti raznim vježbama.
Jedan od tereta za bol ispod donjeg dijela leđa na desnom leđima žene je podizanje ruku uz pomoć raznih simulatora i pomagala. Napravite trakciju kralježnice. Pružit će opterećenje mišićima. Trening treba raditi tri puta tjedno, koristeći zgibove na šipki 10-15 puta.
Ako kod žena bole leđa desno iznad donjeg dijela leđa, korisno je povući se na vodoravnu šipku, prstenove. No, opterećenje snage je ograničeno, osobito s godinama, povlačenje sa savijanjem ruku gotovo je nemoguće. U tom slučaju morate zamijeniti vježbe izvedivom vučom. Ovdje glavni posao pada na ramena. Za ovu vježbu morate raditi na glavi. Također bi se trebao savijati, sinkrono s radnjama ramena, odstupiti natrag prema leđima. Mišići trupa i vrata djeluju na ekstenziju. Tijekom obrnutih kretanja iz skretanja u stojeći položaj, dok ostajete u visećem položaju, potrebno je što je više moguće opustiti mišiće, pokušavajući visjeti što je duže moguće. Ova vježba se preporučuje nakon napornog dana provedenog na nogama.
Još jedan dobar način za istezanje mišića, ako donji dio leđa bole donji dio leđa kod žena, je povlačenje naprijed. Važno je vježbu izvoditi beztrzanje.
hernija
Uzrok boli u donjem dijelu leđa na desnoj strani leđa kod žena može biti lumbalna kila. Kako biste spriječili herniju lumbalne kralježnice, možete raditi sljedeće vježbe:
- Sjedeći na podu, uhvatite prste ispruženih stopala. Mala bol ispod koljena je normalna. U tom slučaju postiže se istezanje lumbalnih mišića kralježnice i mišića stražnje strane natkoljenice noge. U ovom slučaju, morate se sagnuti prema nogama dok izdišete.
- Iz ležećeg položaja spustite ravne noge iza glave dok ne dodirnu pod. Ali to zahtijeva istezanje i fleksibilnost. Prije vježbanja istegnite mišiće, malo vježbajte. Ako ne održavate mišiće toplim, oni će boljeti. Da biste se pripremili za vježbu, možete učiniti sljedeće: u ležećem položaju podižite i spuštajte noge za 90 stupnjeva uz postupno povećanje raspona pokreta dok vam noge ne dodirnu pod iza glave. Ponovite 20 puta, ali uvjerite se sami koliko možete. Sve treba raditi postupno.
Ovi pokreti će tijelu dati fleksibilnost, a mišićima - elastičnost, što je važno kod kile kralježnice.
Povlačenje prema gore može se obaviti na vodoravnoj šipki ili na uređaju koji nalikuje vodoravnoj šipki. Evmenovljeva daska je također korisna za kralježnicu od bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
kontrastni tuš
Ako žene imaju bolove u donjem dijelu leđa na desnoj strani leđa žena, bit će korisno završiti nastavu polivanjem hladnom vodom ili možete isprati tijelo hladnim tušem. Ovo je, naravno, zasebno odjeljak - otvrdnjavanje ljudskog tijela, ali jedno ne ometa drugo. Možda je to još jedan razlog za nezdravostanovništva, što se očituje u nemogućnosti otvrdnjavanja njihovog tijela. Mislim da su mnogi ljudi upoznati s temom mokrih nogu i bolova u donjem dijelu leđa povezanih s upalom jajnika i cistitisom. Ili su možda djeca toliko slaba, jer ih roditelji ne znaju naučiti da brinu o svom zdravlju, ne očvršćuju dječji organizam. Mada, kako će roditelji podučavati ako oni sami zapravo ništa ne znaju ili se uopće ne upuštaju u ovaj problem. Ovdje postoji jedna važna napomena! Stvrdnjavanje tijela provodi se postupno, a ako se odlučite za otvrdnjavanje, počnite s toplom vodom i postupno prelazite na hladniju opciju. Ne morate se odmah polivati ledenom vodom, inače ćete se odmah razboljeti, a onda nećete biti krivi.
Vježba za akutnu bol
A ako ima bolova u donjem dijelu leđa na desnom leđima žene kada ležite, prevrnite se na trbuh i pažljivo skliznite s kreveta na pod, spustite se na sve četiri, polako izdišite tijekom svaki pokret, krećući se na ovaj način. Možete omotati nešto oko koljena ako vam je neugodno dok se bol ne smiri, otprilike 20-30 minuta.
Istegnite koljeno, ruku što je duže moguće. Počnite se kretati. Ugrijati malo. Nakon miješanja može se povećati oteklina, to je znak mikrocirkulacije. Kako biste uklonili bol i ublažili oticanje, možete izvoditi pokrete s oblogom od leda, staviti ga ispod donjeg dijela leđa (treba koristiti zamrznutu grijaću podlogu s vodom). Kao odgovor na vanjski utjecaj hladnoće, tijelo proizvodi toplinu, što povećava cirkulaciju krvi. Uz jake bolove uu lumbalnoj regiji, nakon kretanja na sve četiri, potrebno je ležati na leđima, savijati koljena i pritisnuti stopala na pod. Oblog leda treba staviti na donji dio leđa.
Kako se riješiti boli?
Ako žene bole donji dio leđa u desnom donjem dijelu leđa, napravite vježbu: uhvatite se za glavu (viski), dok izdišete, otkinite lopatice od poda i laktovima dotaknite savijene noge. U početku pokret može uzrokovati akutnu bol. Nije strašno. Uvucite koljena dok savijate gornji dio tijela prema laktovima. Saviti se - odvojiti. Radite to 10 minuta svaka četiri sata. Postupno se možete kretati na ovaj način bez boli.
Nakon ove vježbe, možete objesiti na šipku, dok pokušavate podići koljena na prsa dok izdišete. Ali uvjerite se sami, ako ne možete, onda nemojte biti revni. Možda postoji "lumbago" u donjem dijelu leđa, što nije jako zastrašujuće, ali neugodno. Sve radite polako i vrlo pažljivo, osluškujući signale svog tijela. Nakon toga nemojte skakati na pod, već pažljivo siđite.
Nastavite s vježbama s nagibnom daskom. Ležeći na leđima privucite koljena na trbuh i na prsa dok izdišete. Nakon što se naviknete na pokret, morate ga postupno povećavati. To stvara efekt istezanja mišića donjeg dijela leđa.
Ali uzmite u obzir da se vježbe najbolje rade po savjetu i pod nadzorom liječnika specijalista.
Probajte drugu vježbu: lezite na leđa, čvrsto pritisnite kukove na krevet i bacite noge na krevet (ispada neka vrsta visoke stolice). Pod, ispoddonji dio leđa staviti ručnik s ledom. Pritišćući ruke uz glavu, pokušajte polako i pažljivo saviti torzo u kralježnici, pokušavajući laktovima dosegnuti koljena. U isto vrijeme uvucite trbuh. Napravite vježbu izdisaja (da opustite mišiće i ublažite bol). U tom slučaju dolazi do cirkulacije krvi koja ublažava upalu i oticanje. Učinite koliko možete: 10, 20, 30 puta. Više je moguće.
Još jedna vježba: lezite na pod, savijte koljena, stavite pete na pod, ruke uz tijelo. Stavite hladan oblog ispod donjeg dijela leđa. Dok izdišete, podignite leđa od poda što je više moguće do lopatica. Trčite otprilike 15-20 puta.
Ako osjetite olakšanje u donjem dijelu leđa, istegnite se: stopala u širini ramena u stabilnom položaju, koljena trebaju biti ravna. Ruke oslonite na bedro ispred stojeće noge, dok izdišete, polako se nagnite naprijed, pokušajte rukama dohvatiti pod. Nemojte se bojati bolova u koljenu, to je normalno.
Zatim sljedeća vježba: stojeći na sve četiri, savijte se u struku i uspravite se 13-15 puta. Zatim istegnite mišiće leđa: sjednite na pete, a zatim ispružite noge naprijed. Zatim napravite poznate zamahe rukama iz različitih kutova.
Boli starenja
Bol u lumbalnoj regiji kod žena na desnoj strani leđa javlja se češće u odrasloj generaciji (osobito u srednjih i starijih osoba). Možete zaspati kao apsolutno zdrava osoba i jedva ustati ujutro od divlje boli (to može izazvati oštar, ne baš ispravan pokret). Možete se sagnuti da zavežete vezice, i uspravite se, osjećate bol. Jednom rukom možete dohvatiti neštoi spusti se, jedva se okrećući od bolova u donjem dijelu leđa. Bol je teško podnijeti, nepodnošljiva je.
Industrijski
Od stalnog rada ljudi u sjedilačkoj profesiji, bilo u teškim fizičkim poslovima, bilo zbog toga što je iz nekog razloga tijelo oslabilo, a najčešće zbog toga što se prethodno nisu bavili rekreativnim vježbama, javlja se bol. Istodobno bole leđni mišići, bol dolazi od receptora koji se nalaze u mišićima i ligamentima. A živčani završeci uzimaju informacije od zahvaćenih mišića i informiraju o boli kroz motorni neuronski sustav leđne moždine.
Ako samo popijete lijek ili napravite blokadu, tada informacija nestaje, ali grč mišića (drugim riječima, bolest i bol) ostaje. Tada će sljedeće pogoršanje biti bolnije i kompliciranije.
Crtež bol u donjem dijelu leđa s desne strane kod žena je izravan signal problema koji govori da je vrijeme da osoba razmisli o svom zdravlju. I što prije kontaktirate stručnjaka za rješenje, to bolje za vašu dobrobit. Što duže čekate i odgađate, liječenje će vas koštati teže i skuplje. Ovdje je potreban kvalificirani liječnik. Zapamtite izreku: pohlepan plaća dvaput!
Pucaj
Možda je nekome poznata situacija u kojoj je nemoguće ustati iz kreveta zbog bolova u leđima, donjem dijelu leđa. Bol se može širiti u nogu, ruku ili trtičnu kost. Moglo bi biti "pucanje". U tom slučaju trebate odmah kontaktirati stručnjaka, jer su moguće komplikacije. Ovo je jedan odrazlozi zašto donji dio leđa boli s desne strane kod žena. Ali čovjek je, kao i uvijek, u žurbi, nema vremena. Ponekad ne liječi bolest zbog visokih troškova medicinskih zahvata i posjeta stručnjacima. Odbacit će to s mišlju: u redu je, vjerojatno je uprskao ili se prezaposlio. Ali bol je povezana s ishemijom zone mišića i ligamenata. To je, zauzvrat, uzrokovalo prestanak protoka krvi kroz kapilare koje prodiru kroz ovu zonu. To je razlog naglog smanjenja pokretljivosti, što je popraćeno boli.
Zabranjeno je zagrijavanje leđa, donjeg dijela leđa kod akutnih bolova u križima na desnoj strani žena, jer se oteklina povećava. Bolje staviti hladan oblog.
Postoji mišljenje da kod bolova u leđima, kod išijasa treba spavati na nečem tvrdom. Ovo nije istina. Od tvrde površine, mišići se ne odmaraju, zbog toga se grč pogoršava, što uzrokuje bol. Neće se osjećati ugodno ili zgodno. Krevet treba biti elastičan, za to je prikladan ortopedski madrac, tako da svaka točka tijela ima svoju točku oslonca.
Ne treba očajavati zbog bolesti, može biti i gore. Nemojte žuriti davati injekcije (što više koristite lijekove protiv bolova, to će biti teže vratiti funkciju mišića, teže je živcu odgovornom za njihov rad da se probije do mišićnog tkiva i natjera ga na rad). Ovdje bi trebale pomoći gore navedene vježbe. Hodajte na sve četiri, radite vježbe koje možete, a bol bi trebala postupno nestati. Iako utrnulost u ruci i nozi može potrajati neko vrijeme, oštar bol bi se trebao povući.
Da bistemišićno tkivo se oporavilo na isti način kao i tijelo u cjelini, morate se pridržavati i pravila prehrane za bolne bolove u donjem dijelu leđa s desne strane kod žena (ispod ili iznad).
Pokušajte jesti zdravu hranu.
Naučite očistiti svoje tijelo. Čišćenje organizma, žlijezda znojnica i lojnica, debelog crijeva, oslobađanje od zastoja u kapilarama i zglobovima događa se tjelesnom aktivnošću. To je olakšano raznim vježbama. Stoga je vrlo važno raditi jutarnje vježbe.
Prije početka glavnih vježbi morate se malo istegnuti kako biste se riješili jutarnje ukočenosti. Možete uzeti kontrastni tuš ili se samo oprati hladnom vodom. Možete odabrati za sebe najudobnije vježbe, na primjer: čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci, okreti lijevo-desno, pregibi naprijed-nazad, zamahi rukama za raspršivanje soli u lopaticama. Nakon vježbanja, korisno je ponovno se istuširati (opušta mišiće i čisti kožu od znoja).
Nakon nastave možete doručkovati. Korisno je jesti kašu (heljda, zobene pahuljice, riža). Možete dodati voće ili uz dijetalno meso, jogurt ili svježi sir (dobar izvor kalcija) će poslužiti.
Druga jela, takozvana mješavina ugljikohidrata, su nepoželjna. Riješite se namirnica poput krumpira, tjestenine, životinjskih proteina, sendviča s mesom, kobasica, ribe. Nakon doručka dobro je prošetati ili se baviti aktivnim stvarima.
Jedite zdrave i uravnotežene obroke tijekom dana. Još jedan važan savjet: nemojte jesti teške obroke navečer. Pokušajte pojesti nešto lagano ako vam se sviđa.međuobrok: jabuka, salata, kefir, čaj sa svježim sirom i malo meda, jogurt, grožđe i tako dalje. Ako imate problema sa zatvorom, radite vježbe fleksije i ekstenzije, dobro će doći i vježbe za trbušne mišiće.
Preporučuje se piti do tri litre pitke vode ili tekućine dnevno.
Tijekom vježbanja dobro je popiti gutljaj gazirane vode (gazirana voda brže dostavlja kisik u tkiva).
Ujutro, prije doručka, dobro je popiti šalicu zelenog čaja s medom. Može se poslužiti s pekmezom, a preporučljivo je koristiti manje šećera.
Hrana treba dobro žvakati, nakon večere se ne preporučuje piti kompot, čaj. To se objašnjava činjenicom da je poremećeno lučenje želučanog soka. Tekućinu se preporučuje piti sat vremena nakon jela (osoba koja pije malo vode pati od vaskularne insuficijencije, poremećena je pokretljivost crijeva, slabo se izlučuju produkti raspadanja).
Drugim riječima, hranjivi medij je vrlo važan za obnovu organizma u cjelini.
Uzrok boli ispod struka na desnom leđima žene mogu biti i drugi čimbenici: problemi u ginekologiji (upala jajnika, cistitis, prehlada išijadičnog živca), s leđima (hernija različitog stupnja), kršenje mišićno-koštanog aparata (opcija kada su se diskovi odvojili i kralješci bili stegnuti). U tom slučaju trebate iskusnog kompetentnog stručnjaka - kiropraktičara, masera, liječnika.
