Praktično svi znaju što je grč. Ovaj grč mišića može se pojaviti u pogrešno vrijeme, kao što je trčanje, plivanje ili noću. Javlja se grč u mišićima stopala i potkoljenice. Ona doživljava akutnu bol. Unatoč činjenici da ovo stanje ne traje više od 1-2 minute, želim ga što prije eliminirati, a također i spriječiti u budućnosti. To je opisano u članku.
Mehanizam
Mišićni grč se naziva grč. Može se pojaviti i kod zdrave osobe, u usporedbi s epileptičkim napadajima, koji su rijetki. A kratki grčevi u nogama nazivaju se tonikom. Uglavnom su bezopasni, iako mogu biti znak ozbiljnih prekršaja.
Kontrakcija mišićnih vlakana događa se na signal mozga. Tako funkcionira sustav odgovoran za kretanje osobe. Kontrakcija se provodi pod djelovanjem živčanih impulsa, koji nastaju ravnotežom specifičnihelementi u tragovima. Komponente poput magnezija, kalija, kalcija sudjeluju u mišićnoj aktivnosti. S nedostatkom barem jednog minerala dolazi do kršenja provođenja impulsa do mišićnih vlakana i pojavljuje se grč.
Unos iona kalija, magnezija, kalcija u stanice vrši se krvlju. I dostavljaju se tijelu zajedno s hranom. Stoga mnogi čimbenici mogu poremetiti ravnotežu tvari koje određuju ispravnu kontrakciju mišića. Najčešće se javljaju grčevi u stopalima. Razlog tome je sistemski poremećaj cirkulacije u ovom dijelu, pa mišićima nedostaju mikronutrijenti.
Trajanje ovog stanja može biti od sekunde do nekoliko minuta. Rijetko se događa - jednom tjedno ili mjesečno. Ne brinite, jer grč u stopalima nije opasan. Ali ako se to događa često, grč traje dugo i dovodi do jake boli, morate posjetiti liječnika.
Razlozi
Zašto mi se stopalo grči? Glavni razlog je nedostatak elemenata u tragovima koji sudjeluju u kontrakciji mišića. Ravnoteža kalija, magnezija, kalcija je poremećena zbog vanjskih čimbenika ili raznih sistemskih tegoba. Ali obično se nedostatak minerala javlja zbog kršenja opskrbe krvlju mišićnog tkiva. A stopala, kao dio koji je najudaljeniji od srca, više pate.
Uzroci grčeva u stopalima kod zdravih ljudi mogu biti različiti. Obično se pojavljuju zbog:
- snažan fizički napor, dugotrajno stajanje;
- nosite uske cipele ili visoke pete;
- dehidracija zbog jakog znojenja;
- sjedeći stil života;
- dugotrajna podrška za neugodne položaje, na primjer, tijekom spavanja;
- prekomerni rad, stres;
- nedostatak sna;
- hipotermija stopala;
- prekomerna težina;
- neuravnotežena prehrana;
- lijekovi;
- hormonalni poremećaji;
- opijanje alkoholom;
- sunce ili toplinski udar.
Svaki od ovih čimbenika može dovesti do grčeva u stopalima. Ali postoje uobičajeni uzroci koji uzrokuju grčeve kod mnogih ljudi.
Sjedilački život
Osobe koje sjede više su upoznati s grčevima mišića. Posebno se često ovaj simptom pojavljuje u stopalima. Doista, za normalno funkcioniranje mišića potrebno im je redovito opterećenje. A bez pokreta, mišićna vlakna atrofiraju, ligamenti se skraćuju, a njihova elastičnost s vremenom se gubi.
Poboljšanje prokrvljenosti stopala događa se tijekom aktivnog rada mišića. U mirovanju se usporava pa stanice dobivaju malo minerala. Iz tog razloga često grči noge upravo noću.
Fizičko preopterećenje
Jaka tjelesna aktivnost također često dovodi do spljoštenosti stopala. To se događa tijekom sportskog treninga, dugog hodanja, teškog fizičkog rada.
Ova opterećenja dovode do intenzivnog rada mišića, što dovodi do neravnoteže elemenata u tragovima, jerpotrošnja je brza. Često grči stopala s prekomjernom težinom. To je zbog činjenice da je jako opterećenje neobično za donje ekstremitete. Kao rezultat, dolazi do poremećaja cirkulacije krvi, što dovodi do grčeva mišića.
Neprikladne cipele
Simptom se pojavljuje prilikom kretanja zbog neudobnih cipela. To je glavni uzrok napadaja u ovom području. Kada cipele stisnu stopalo, trljaju ili nose visoke potpetice, poremećena je i cirkulacija stopala. Stoga mišići ne mogu primiti dovoljno hranjivih tvari i nehotice se kontrahiraju. Osim toga, dugotrajan neugodan položaj stopala također dovodi do grčenja mišića.
Dehidracija
Uočeni su grčevi u stopalima i prstima uz ozbiljan gubitak tekućine u tijelu. To se događa ljeti zbog vrućine ili intenzivnog sporta. Obično je ovo stanje kratkotrajno, a nakon što se tijelo napuni dovoljnom količinom tekućine, grčevi se obično ne javljaju.
Situacija je složenija kada se dehidracija pojavi zbog bolesti. To se odnosi na proljev i bolesti bubrega. Dolazi do gubitka velikih količina kalija, zbog čega se javljaju grčevi.
Nedostatak mikronutrijenata
Kada se noga grči bez ikakvog razloga, to može biti zbog nedostatka mikronutrijenata. Ovaj fenomen se opaža tijekom dijete, posta, neuravnotežene prehrane. Gubitak elemenata u tragovima nastaje zbog konzumacije alkohola, pušenja, uzimanja određenih lijekova, jakog gubitka tekućine izzatim, poremećaj probavnog sustava.
Žene imaju veliku potrebu za mineralima tijekom trudnoće. Ako se mikroelementi ne unose dodatno u tijelo buduće majke, tada će je redovito posjećivati konvulzije. Konkretno, to je zbog nedostatka magnezija i kalija. Ovi minerali sudjeluju u kontrakciji mišićnih vlakana. Ako ih ima malo u stanicama, nehotice nastaju grčevi. Oni će biti dugi i bolni s nedostatkom kalcija u krvi. Osim toga, nedostatak željeza dovodi do gladovanja stanica kisikom, zbog čega je njihov rad poremećen.
Bolesti
Neki ljudi idu u kliniku s ovim problemom, jer često imaju grčeve i nisu povezani s preopterećenjem ili dehidracijom. Da bi propisao pravi tretman, liječnik mora otkriti zašto se to događa. Ovaj fenomen može biti simptom patologije, zbog čega dolazi do kršenja opskrbe krvlju udova.
Grč se pojavljuje zbog:
- hipovitaminoza, obično s nedostatkom vitamina D i B;
- zatajenje bubrega, što dovodi do gubitka esencijalnih elemenata u tragovima u urinu;
- dijabetes melitus, koji uzrokuje niske razine glukoze;
- osteohondroza i druge patologije kralježnice, zbog kojih dolazi do utrnulosti stopala i grčeva;
- proširene vene;
- vaskularna ateroskleroza;
- ravna stopala, patologije živčanog sustava;
- artritis ili giht.
Ako postoje dokazi o patologiji,nije potrebno eliminirati vanjske manifestacije konvulzija. Samo liječenje osnovne bolesti riješit će se neugodnog simptoma.
Kako liječiti?
Kako se liječe grčevi stopala? Ako su grčevi rijetki, a razlog tome je prekomjeran rad ili nošenje neudobnih cipela, samo trebate izbjegavati takve situacije. Masaža, opuštajuće kupke i vježbe istezanja mišića mogu pomoći u sprječavanju grčeva. Ali kada je ova pojava redovita, trebate posjetiti liječnika na pregled. Učinkovit tretman bit će moguće odabrati tek nakon utvrđivanja uzroka.
Obično se sastoji od uzimanja mineralnih kompleksa, masaže, terapeutskih vježbi za stopala, uravnotežene prehrane. Kod poremećaja cirkulacije propisani su posebni pripravci i nošenje kompresijskih čarapa. Ako je uzrok povezan s patologijama mišićno-koštanog sustava, tada je potrebno koristiti ortopedske uloške ili ortoze za smanjenje opterećenja na stopalu. U slučaju bolesti bubrega ili dijabetesa potrebno je uzimati lijekove koji reguliraju opskrbu esencijalnim elementima u tragovima.
Prva pomoć
Ako se grčevi javljaju često, trebali biste biti svjesni radnji koje pomažu u smanjenju napadaja, odnosno tehnika za ublažavanje boli i ubrzavanje opuštanja mišića. Važno je ne paničariti, samo se trebate opustiti i duboko disati. Kada se to dogodi noću, trebate sjesti, uhvatiti palac zatvorene noge i povući ga prema sebi. To isteže mišiće i zaustavlja grč. Preporučljivo je stajati na nogama na hladnom podui hodaj po njemu.
Možete napraviti masažu stopala. Potrebno ga je intenzivno trljati, mijesiti, pomicati prstima kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Ponekad je reducirani mišić potrebno ubosti iglom, ali ova metoda je bolna i nesigurna. Preporučljivo je ubosti čavlima ili neoštrim predmetom. Za opuštanje mišića, masaža se provodi kremom za zagrijavanje, gorušičnim uljem ili alkoholom.
Prevencija
Ako ozbiljne patologije koje uzrokuju grčeve nisu identificirane, a događaju se povremeno, morate prilagoditi svoj način života. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje grčeva:
- Važno je da prehrana bude raznolika, jer osigurava tijelu sve potrebne elemente u tragovima.
- Trebalo bi konzumirati najmanje dvije litre vode dnevno, posebno po vrućem vremenu ili tijekom vježbanja, kako biste bili hidrirani.
- Nosite udobne, mekane cipele koje ne stežu stopalo i rjeđe nosite visoke potpetice.
- Svakodnevno morate raditi gimnastiku za stopala, koja jača mišiće i aktivira cirkulaciju.
- U večernjim satima morate napraviti kontrastni tuš, a nakon napora obaviti opuštajuću masažu stopala.
Kada spoji stopala, uzrokuje nelagodu. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je izbjegavati ove situacije i pridržavati se preventivnih mjera.
