Svi ljudi su različiti. Dakle, jedna osoba se neće probuditi ako pored nje glasno pričate, usisavate ili upalite glazbu, dok druga prelazi u stanje budnosti nakon što je pod škripao. Lagani san je stanje osobe u kojem se može brzo probuditi, a pritom je jako nadražen. Za mnoge ljude i njihovu blisku rodbinu s kojima žive u istom stanu, ova pojava postaje pravi problem.
Faze ljudskog sna prema vremenu: tablica
Kada osoba spava, ona je stalno u jednoj od faza sna. Dva su od njih: brza i spora. Svaka faza ima svoje karakteristike, koje su prikazane u tablici.
| Sporo spavanje | Brzo spavanje |
| Prva faza: stanje sna u kojem se nove ideje i zanimljive misli mogu nesvjesno pojaviti u podsvijesti osobe. Radije drijema nego spava. U ovom stanju, osoba je od 5 do 10 minuta. |
REM spavanje je peta faza sna. Tijekom tog razdoblja stanje osobe koja spava je što je moguće aktivnija. Ali unatoč tome, on je u jednom položaju, jer su mu mišići paralizirani. Podsvijest osobe radi jako dobro, pa onsjeća se svih snova koje je imao tijekom četvrte faze. Zato će vam, ako ga probudite tijekom brze faze, ispričati sve snove u živopisnim i šarenim detaljima. U ovoj fazi teško se probuditi. Ako želite probuditi osobu koja je u REM snu, to će vam biti teško, puno teže nego da je u četvrtoj fazi. Osim toga, tijekom takvog razdoblja, oštar prijelaz u snažno stanje može poremetiti psihu. Oko 1 sat je potrebno da osoba REM spava. |
| Druga faza: svijest osobe je potpuno isključena, on uranja u potpuni san. Ali tijekom ove faze slušni analizatori postaju oštriji. Stoga se u tom razdoblju majka može probuditi ako se malo dijete pomakne u krevetu, a svaka osoba otvori oči kada se pored njega izgovori njegovo ime. 20 minuta je prosječno trajanje ove faze. | |
| Treća faza je dublja druga faza sna. | |
| Četvrti stadij karakterizira najdublji san. Teško je probuditi osobu, vidi živopisne snove ili može patiti od mjesečarenja. U pravilu se ništa od toga ne sjeća, prelazeći u stanje budnosti. Treća i četvrta faza traju otprilike 45 minuta. |
Kada osoba prođe sve ove faze, ona završava prvi ciklus. Za dobar odmor morate prespavati pet takvih ciklusa.
Spavanje mora biti dosljedno. U idealnom slučaju, osoba bi trebala proći kroz svaku od ovih faza. Zato sveLiječnici diljem svijeta inzistiraju da je idealno trajanje sna 8 sati. Nemojte zanemariti ovo pravilo kako biste održali mentalno zdravlje. Faze spavanja osobe prema vremenu, tablica koja opisuje gore, potrebne su za najproduktivnije stanje tijekom dana. Što učiniti ako se osoba probudi od najmanje buke i stoga ne može proći kroz svaku fazu, znaju profesionalni liječnici.
Razlog za lagani san
Lagano vrijeme spavanja može biti korisno za osobu, na primjer, ako želi lagano odrijemati, a da ne potonu u potpuno nesvjesno stanje. Ali ako se takav fenomen stalno javlja, onda normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava ne dolazi u obzir. Osoba spava, ali ne spava dovoljno, ne prolazi sve faze sna da bi se potpuno odmorila.
Uzroci plitkog sna su različiti. Nemate razloga za brigu ako se jedan od ovih čimbenika odnosi na vas:
- Nedavno ste postali majka. U ovom slučaju, lagano spavanje uzrokuje vaše tijelo na fiziološkoj razini tako da možete stalno pratiti stanje u kojem se nalazi novorođenče.
- Vaše tijelo doživljava hormonalne fluktuacije. Ovo se odnosi na trudnice i djevojke tijekom menstruacije.
- Vaš posao je u noćnoj smjeni. U ovom slučaju, tijelo se prilagođava vašem rasporedu;
- Doživljavate psihološki stres. To može biti posljedica stresa na poslu i buđenjaranije, neobično za tebe, vrijeme.
- Ako spavate 10 sati umjesto propisanih 8 sati i to vam prijeđe u naviku, tada će san postati duži, ali manje kvalitetan.
- Ako imate više od 50 godina, lagani san može postati vaš stalni pratilac.
Svi ovi uzroci su ili prirodni ili se lako eliminiraju, pa ako vas se jedan od njih tiče, ne brinite, vaše zdravlje je sigurno. Ali događa se da čimbenici koji su uzrokovali kratak san znače da su se u tijelu pojavile smetnje. Ti razlozi uključuju:
- Depresija i neuroze. Mentalni problemi mogu uništiti sposobnost podsvijesti da uđe u stanje sna.
- Somatske bolesti potrebno je liječiti jer mogu uzrokovati poremećaje spavanja.
- Nepravilna uporaba farmaceutskih lijekova ili zlouporaba alkohola dovodi do poremećaja spavanja. Osoba koja je popila alkohol brzo zaspi, ali ovaj san je osjetljiv i površan.
Ove čimbenike treba izbjegavati, stoga pokušajte izbjeći takve manifestacije.
Što učiniti ako patite od slabog sna
Što lagani san znači za tijelo, gotovo svi znaju. Ali nemojte brkati ovaj koncept s nesanicom. Ako stvorite idealne uvjete, tada će se osoba probuditi odmorna u slučaju laganog sna. Ako ne možete spavati u potpunoj tišini i tami, onda imate posla s nesanicom.
Ako vas lagani san muči otkako se sjećate, trebali biste potražitikonzultacija s liječnikom. Ako se ovaj fenomen nedavno pojavio u vašem životu, onda ga možete pokušati sami prevladati.
Savjeti kako se sami nositi s laganim snom
Ako želite naučiti kako se nositi s laganim snom, pogledajte popis korisnih savjeta i trikova:
- Stvorite najpovoljnije uvjete u prostoriji. Da biste to učinili, ugasite svjetla, pazite da je soba tiha i da vam nije previše hladno ili prevruće.
- Postavite čistu posteljinu koja vam neće ometati previše mirisa.
- Uzmite opuštajuću kupku ili masažu prije spavanja.
- Ne pijte pića s kofeinom.
- Pobrinite se da imate dovoljno vremena za vježbanje.
- Izbjegnite stres na poslu i kod kuće.
Ako vam ove mjere ne pomognu, trebali biste poduzeti ozbiljnije mjere.
Radikalne mjere u borbi protiv osjetljivog sna
Ako vam nijedna metoda ne pomogne i probudite se zbog bilo kakvog stranog faktora, čak i onog najbeznačajnijeg, isprobajte sljedeće metode:
- Nabavite generator zvuka koji može proizvesti bijeli šum. Prema psiholozima, ovaj zvuk ne samo da može pomoći osobi da zaspi, već i pridonijeti čvršćem snu. Kao rezultat toga, probudit ćete se osvježeni.
- Melatonin je lijek koji se preporučuje starijim osobamaljudi koji imaju problema sa spavanjem. Pridonosi dubljem, dužem i potpunijem odmoru.
- Ako su gore navedene metode bile beskorisne, pokušajte potražiti savjet psihoterapeuta. Profesionalni liječnik će brzo utvrditi u čemu je problem i pomoći ga riješiti.
I zapamtite, ako imate nesanicu, odlazak somnologu je obavezan.
Problemi sa spavanjem bebe
Ako se lagani san tiče malog djeteta, vrijedi poduzeti mjere kako bi beba dublje spavala. Ali to je normalno za bebe, ali za stariju djecu, nedovoljan odmor je prepun loših posljedica.
Ne učite svoju bebu da spava u apsolutnoj tišini kako ne bi reagirala previše agresivno na vanjsku buku. Osim toga, ako se ne protivite zajedničkom odmoru, idite zajedno s djetetom u krevet. Bebe se obično osjećaju puno bolje sa svojim majkama.
Kako se nositi s kratkim snom kod djeteta od 2 godine
Djeca starija od 2 godine također mogu patiti od problema sa spavanjem. Isprobajte sljedeće mjere:
- Provjerite je li vaše dijete dobro i udobno u krevetu.
- Provjerite da li vaše dijete slijedi dnevnu rutinu. Ako jede, uči, igra se u isto vrijeme, brže će zaspati.
- Bijeli šum puno je učinkovitiji na djecu nego na odrasle. Koristite ga i vaša će se beba bolje odmoriti.
Važnotako da se sve ove metode izvode u kombinaciji, tada ćete vrlo brzo vidjeti rezultat.
Kako naučiti lagani san
Sposobnost da se nakratko zaspi nije uvijek ono čega se ljudi žele riješiti. Ponekad postoji potreba za brzim odmorom tijekom dana, na primjer, ako ima puno posla, ali nema snage. Tijekom kratkog sna, osoba je napunjena velikom količinom energije i spremna je za daljnji rad. Evo osnovnih pravila za takav odmor:
- Od 15 do 26 minuta odmor bi trebao trajati. Nakon njega ćete se probuditi osvježeni.
- Ova tehnika zahtijeva vježbu.
- Idite u krevet u isto vrijeme.
- Nemojte koristiti moderne gadgete prije spavanja.
Ako ste spremni slijediti ova pravila, možete početi svladavati tehniku. Redovita tjelovježba dovest će vas do uspjeha.
Učenje laganog sna
Da biste zaspali, slijedite upute:
- Postavite alarm i lezite u udoban položaj.
- Usredotočite se na smirivanje i isključivanje svih mentalnih procesa.
- Vaš će mozak shvatiti da treba spavati i počet će tonuti u nesvjesno stanje.
Ne očekujte da će vas rezultat zadovoljiti prvi put. Obično je potrebno najmanje 10 treninga da biste brzo zaspali. Ali kada razvijete ovu naviku, moći ćete se brzo i potpuno odmoriti svaki dan bez ikakvih problema.
Što bi trebalo biti buđenje nakon REM spavanja
Nakonlagani san trebao bi se probuditi ovako:
- Ustanite iz kreveta čim otvorite oči.
- Nakon buđenja, zabranjeno je ponovno zaspati.
- Pojedite grickalicu, pomoći će vam da se brže probudite.
- Ako je moguće, idite u brzu šetnju.
Možda nećete dobiti ovo buđenje prvih nekoliko puta, ali nemojte se obeshrabriti. Nemojte odustati od treninga, iako vam se mogu činiti teškim, tada ćete vrlo brzo moći organizirati dobar odmor za sebe u bilo kojem trenutku bez ispadanja iz uobičajenog životnog ritma na neodređeno vrijeme.
Ljudski ciklus spavanja i buđenja
Čak i ako je osoba prespavala sve potrebne faze, može se osjećati umorno. Ciklus spavanja i buđenja nije povezan samo s našim zdravljem, već i s biološkim čimbenicima okoliša. Tjelesna temperatura pada noću, zbog čega se moramo odmoriti. Ako se dobro naspavate, vaš učinak će i dalje pasti kada radite u noćnoj smjeni, jer se temperaturni režim neće promijeniti.
Tijekom eksperimenta znanstvenici su otkrili da takvi ritmovi uvijek funkcioniraju, čak i ako je osoba lišena mogućnosti promatranja promjene dana i noći. Stoga, pokušajte se naspavati dovoljno noću kako bi tijekom dana vaša produktivnost porasla na maksimalnu razinu. Ako to ne možete učiniti zbog svog radnog rasporeda, pokušajte svladati tehniku laganog spavanja i koristiti je tijekom noći.
