Odgovarajući san vrlo je važan za održavanje vitalnih funkcija tijela. Obavlja nekoliko važnih funkcija koje su odgovorne za obnavljanje tijela i obradu informacija primljenih tijekom dana. Još u davna vremena vjerovalo se da je najbolji lijek za svaku bolest san. Vrste sna imaju svoje karakteristike i utječu na moždanu aktivnost na različite načine.
Koje su prednosti sna
Tijekom spavanja smanjuje se brzina svih tjelesnih sustava, što doprinosi potpunom odmoru. Procesi disanja se usporavaju, smanjuje se rad kardiovaskularnog sustava i funkcioniranje moždanih odjela.
Na procese pamćenja također utječe kvaliteta sna. Tijekom noćnog odmora, mozak analizira informacije koje su primljene tijekom dana, a zatim određuje potrebne čimbenike u dugoročnom pamćenju, te briše informacijsko smeće iz memorije, iskrcavajući ga i osiguravajući puni rad sljedeći dan.
REM i spor san imaju svoje karakteristike koje pozitivno utječu na rad ljudskog organizma.
Faze spavanja
Postoje dvije glavne faze:
- brzo (faza laganog sna) –karakterizirano blagim povećanjem moždane aktivnosti, u ovoj fazi osoba sanja;
- sporo (faza dubokog sna) - nema snova, smanjena aktivnost svih tjelesnih sustava.
REM spavanje ima nekoliko faza:
- zaspati;
- plitko spavanje;
- duboki san (delta stadij).
San za većinu ljudi je anti-stresni faktor. Više puta je primijećeno da se tijekom noćnog odmora psihički rješavaju mnogi svakodnevni problemi, sukobi, dolaze ideje. Brzi i spori san, ciklički zamjenjujući jedno drugo, pune tijelo energijom za aktivan sljedeći dan.
ciklus spavanja
Noćni san kod zdravih ljudi ima približno isti broj ciklusa i njihovo trajanje. Tijekom spavanja prođe oko 4-5 punih ciklusa s izmjeničnim fazama spavanja. Neposredno nakon uspavljivanja osoba počinje ortodoksni san (spor), koji traje 45-90 minuta, do jutra njegovo trajanje se značajno smanjuje.
Paradoksalno (brzo) spavanje na početku noći kratko traje, a do jutra postaje sve češće. Puni REM san pruža jutarnji osjećaj lakoće i vedrine. Ako osoba ne spava dobro tijekom ove faze, tada će jutro biti popraćeno osjećajem letargije i umora.
Osoba mora spavati 5-10 sati dnevno kako bi osigurala zdravlje. Ovu razliku određuje pojedinac s karakteristikama tijela, spolnim i dobnim pokazateljima, kao i načinomživot.
Kvalitetan san osigurava obnovu moždane aktivnosti, održavanje funkcioniranja svih vitalnih sustava, kao i distribuciju i obradu informacija primljenih tijekom dana.
Koji čimbenici utječu na kvalitetu sna
Tijekom dana tijelo bi trebalo primiti ravnomjerno raspoređeno opterećenje, i psihičko i fizičko. Uočeno je da ljudi koji vode sjedilački način života češće pate od nesanice, teško zaspu i loše spavaju. Dok malo tjelesne aktivnosti pridonosi brzom opuštanju tijela i početku dobrog noćnog odmora.
Emocionalna ispunjenost tekućeg dana također je važna za puni tijek sna. Svaki nalet ili nedostatak emocija tijekom dana utječe na kvalitetu noćnog odmora. Stoga je važno ravnomjerno rasporediti opterećenje na tijelo i utjecati na njega na više načina.
Stvaranjem emocionalnih stanja tijekom dana, izmjenjujući se s fizičkim stresom, na kraju ćete moći duboko i miran san. Vrste sna će se također ravnomjerno izmjenjivati, obnavljajući tijelo.
Karakterizacija snova
U jednoj noći, osoba može imati nekoliko snova ili jedan zaplet koji sanja tijekom paradoksalne faze. Općenito, trajanje snova doseže dva sata. Tijekom snova, osoba koja spava ima aktivno kretanje očnih jabučica (dok su oči zatvorene), pokreti se mogu izvoditi iu horizontalnoj i okomitoj ravnini.
Sna se možete sjetiti samo ako se probudite u određenom trenutkurazdoblje. Ovo mora da je faza paradoksalnog sna. REM spavanje omogućuje pamćenje sna do najsitnijih detalja. Nekoliko minuta nakon završetka paradoksalne faze, radnja sna je potpuno zaboravljena. Zato se osobi često čini da snovi nisu sanjari, jer se budi u fazi ne-REM spavanja.
Pauza za ručak
Medicinska istraživanja ukazuju na pozitivan učinak dnevnog odmora na organizam - siesta. U mnogim zemljama, čak iu antičko doba, to se smatralo obveznim dijelom dnevnog režima. Ako odspavate barem nekoliko puta tijekom dana oko pola sata tjedno, tada će se pojava kardiovaskularnih bolesti smanjiti za trećinu.
Iz podataka istraživanja jasno je da čak i odrasloj osobi treba dnevni san. Vrste sna u ovom slučaju imaju drugačiji ciklus i trajanje. U tako kratkom vremenskom periodu osoba ne može postići dubok san.
Patološke vrste spavanja
Postoje tri glavna patološka stanja spavanja:
- pospan;
- nesanica;
- mjesečarenje.
Svi oni negativno utječu na proces oporavka organizma, dovode do pojave poremećaja u živčanom sustavu (psihoza, neuroza, depresija, organske bolesti mozga).
Hipersomnija se javlja u pozadini osobe koja boluje od zaraznih bolesti, anemije ili živčanih poremećaja. U takvim stanjima tijelu je potrebno više sati za odmor i oporavak. Stoga se preporuča dopustititijelo da se potpuno oporavi, a tek nakon toga vratite se uobičajenom režimu i opterećenjima.
Nesanica se javlja nakon stresnih situacija, informacijskog preopterećenja mozga, poremećaja spavanja i pretjeranog fizičkog napora. Često nesanica ukazuje na početak razvoja somatskih bolesti ili psihičkih poremećaja.
Izloženost vanjskim čimbenicima (primjerice, električnom svjetlu) također može uzrokovati nesanicu, osobito ako tijelo nije primilo potreban fizički i psiho-emocionalni stres tijekom dana. Spavanje je u ovom slučaju previše površno, osjetljivo, očituje se reakcija na bilo kakve vanjske podražaje. Vrijeme REM spavanja kod takvih se značajno povećava, pa nema kvalitetnog odmora tijela.
Mjesečarenje
Ovaj poremećaj spavanja često se manifestira u djetinjstvu, posebno kod djece s neuravnoteženom psihom. U pravilu, ova bolest nestaje s godinama. Otkrivanje simptoma somnambulizma zahtijeva pažljivu pažnju i pregled. U nekim slučajevima može biti potrebno liječenje.
Tijekom dubokog sna, mjesečarenje je obično rjeđe nego tijekom REM spavanja. Proces mjesečarenja potpuno se briše iz sjećanja, osoba se ne sjeća gdje je bila i što je radila, iako je u tom stanju sposobna ispunjavati zahtjeve i obavljati uobičajene radnje.
Svaka osoba, bez obzira na dob i spol, trebakvalitetan san. Vrste sna tijekom noćnog odmora osigurat će obnovu umornih tjelesnih sustava.
