Psihosomatiku nesanice stručnjaci ne smatraju nečim jedinstvenim, već se dijeli na kategorije koje se mogu manifestirati zasebno ili u raznim kombinacijama. Što su njihove kombinacije složenije, to je proces ozdravljenja teži.
Grupe poremećaja
U psihosomatici nesanice postoji takva klasifikacija poremećaja:
- Unutarnja međuljudska borba i sučeljavanje želja.
- Stalno razmišljanje o izmišljenim zdravstvenim problemima koji dovode do stvarnih komplikacija.
- Analiza doživljaja bolne situacije iz prošlosti. Na primjer, u djetinjstvu je zadobila ozljeda od koje je ožiljak ostao za života i stalno podsjeća na te događaje.
- Fobija od gubitka voljene osobe. Zbog toga se u podsvijesti crta slika ovog gubitka. Ali negativne emocije se transformiraju na stvarnoj fizičkoj i mentalnoj razini.
- Prikaz simptoma ozbiljne bolesti od strane cijenjenogosoba. Štoviše, sugestibilno je u ovom trenutku u snažnom emocionalnom padu.
- Jaka samokritičnost. Osoba krivi sebe za stvarni ili izmišljeni događaj ili sukob. To stvara određena iskustva i komplicira život osobe izvan ovog sukoba.
Psihološka ozljeda
Njegova uloga u razvoju nesanice je velika. Najveći utjecaj imaju proživljene traume primljene u djetinjstvu i adolescenciji. To se odnosi na sve moguće situacije koje utječu na mentalno zdravlje. To su katastrofe, ratovi, gubitak voljenih, itd.
Takve ozljede mogu nastati i zbog kroničnih unutarnjih sukoba: depresije, ljutnje, straha, krivnje.
Značenje stalnog stresa
U psihosomatici nesanice, to je ogromno. Iako je danas stres glavni uzrok mnogih drugih bolesti. Njegovom utjecaju najosjetljiviji su stanovnici megagradova. Najranjiviji su mladi radno sposobni građani.
Sukobi na poslu, u obitelji, mahnit promet i tempo života postaju uobičajeni čimbenici. Osoba stalno nema dovoljno vremena, žuri s mjesta na mjesto, podvrgnuta je kolosalnom preopterećenju informacijama.
Uz takav raspored dolazi do nedostatka sna i odmora. Ovo je izvrsno tlo za razvoj stresa i uništavanje tijela. I psiha radi u nuždi, poput sustava rezervnog napajanja. I prije ili kasnije ne uspije.
Pojava nesanicena pozadini stresa - to je jedna od posljedica takvog neuspjeha. Također, teško su pogođeni kardiovaskularni sustav i probavni organi.
Dugo iskustvo
Negativne emocije uvijek imaju razorni učinak na tijelo. I samo se pojačava s njihovim produljenim izlaganjem. Anksioznost, fobije, jaka ogorčenost uzrokuju najveću štetu.
Za ljudsko tijelo, svaka jaka emocija je događaj. Izražava se u porastu krvnog tlaka, promjeni mišićnog tonusa i pojačanom disanju. Ali zbog emocija tijelo ne prelazi na hitan rad.
Uporna negativna iskustva jedan su od najčešćih psihosomatskih uzroka nesanice. Osim toga, suvremeni mediji doprinose njihovom razvoju. Primjerice, mnogi ljudi s niskim primanjima i skromnim životnim standardom skloni su za sve kriviti vlasti, predsjednika, zavidjeti imućnijim građanima i tako dalje. Svaki dan vide političare na televiziji ili na internetu, susjede sa skupim autima, drugu socijalnu razinu. Konstantna mržnja, zavist i razdražljivost razvijaju kod njih psihičke poremećaje, uključujući nesanicu.
Strahovi
Prema mnogim psihoterapeutima, to su bolesti s vrlo dubokim uzrocima. Ljudi se mogu bojati različitih stvari ili događaja. Glavni je strah od smrti. A mnogi su sigurni da ih to neće utjecati u bliskoj budućnosti. Ova misao pomaže u izbjegavanju stalne fobije i spavanja noću.
Ali kada netko od prijatelja ili rođaka umre, javljaju se misli o nesigurnosti od smrti. Osoba je sve više prekrivena tjeskobom, poremećen je san, rad živčanog sustava.
Još jedan uobičajen strah je gubitak voljene osobe. To se može izraziti ne samo u njegovoj smrti, već iu prekidu odnosa. Strah se posebno povećava tijekom duge razdvojenosti.
Svaka zaposlena osoba boji se gubitka posla i bez primanja. Kao rezultat toga, uključuje se u stalni ciklus monotonih ponavljajućih događaja i opterećenja.
Postoji mnogo različitih strahova, njihove vrste i broj ovise o mnogim čimbenicima, na primjer, o vrsti aktivnosti osobe, njezinoj obitelji, prihodima, zdravstvenom stanju, itd.
Jaki porast
Često je to tradicionalni suputnik osobe koja radi i živi mahnitim tempom. Izloženi su joj i oni koji su skloni kockanju. Mogućnost brzog i velikog prihoda izaziva solidnu proizvodnju adrenalina. U slučaju sreće, osoba izlazi iz ovog stanja. U slučaju neuspjeha, napetost postaje još jača i zadaje ozbiljan udarac tijelu, posebno srcu.
Sportaši su izloženi snažnim opterećenjima. To su i intenzivni treninzi, i važne utakmice, i nastupi. I ovdje, u slučaju velikih kvarova, živčani sustav može jako patiti. Upečatljiv primjer za to je promašeni penal u ključnoj utakmici.
Jako prenaprezanje izaziva pojavu neuroza, migrena, srčanih problema itd. U ovom slučaju potrebna je kompleksna terapija i kvalitetan odmor.
Čestonesanica se pojavljuje na pozadini neuroze. Njeni znakovi su:
- česte i dugotrajne glavobolje,
- bol u leđima i vratu,
- se ujutro osjećam vrlo umorno,
- intenzivno znojenje,
- ubrzani otkucaji srca,
- vrtoglavica.
Najugroženije osobe
Prema statistikama psihologa, nesanica je češća kod osoba koje karakterizira jaka anksioznost i emocionalna nestabilnost. Prva komponenta je strah koji se javlja bez ikakvog razloga. Osoba koja ga ima često doživljava slike prošlosti i nalazi se u njima, a ne u stvarnom vremenu. Ima bogatu maštu, projektira različite razvoje situacija iz prošlosti.
Tjeskoba koja se manifestira tijekom dana, muči čovjeka noću i ne dopušta mu da zaspi. A njegova emocionalna nestabilnost ih jača. A iskustva mogu biti toliko jaka da se pretvore u bijes ili plač.
Popis simptoma
Psihosomatiku nesanice karakteriziraju sljedeći simptomi:
- Poteškoće sa zaspavanjem.
- Spavajte s prekidima.
- Kronično nekontrolirano buđenje rano ujutro.
- Stalni prekomjerni rad.
- Stanje anksioznosti i depresije.
- Jaka razdražljivost.
Nakon noćnog ustajanja, osoba više ne može brzo zaspati. Da bi to učinio, treba mu 1-2 sata. A buđenje dolazi rano ujutro, mnogo prije predviđenog vremena.
Tijelo se ne oporavlja od prethodnih opterećenja. Zbogkronični nedostatak sna, osoba se stalno osjeća umorno, postaje vrlo razdražljiva i depresivna.
Sve to dovodi do opsesivnih misli. Zbog njih se teško koncentrirati na posao, pažnja je raspršena, teško zaspati. Ispada svojevrsni ciklus. Daleko objašnjava zašto je nesanica čest dio depresije.
Samo kompetentna i složena terapija može pomoći da se izvučemo iz ovog niza.
Uradi sam metode
Kako se riješiti psihosomatike nesanice? Za to postoje sljedeće metode:
- Ostanite na otvorenom oko 20-30 minuta prije spavanja. Dopušteno je lagano opušteno trčanje od najviše 1-1,5 km.
- Kupanje ili vrući tuš neposredno prije spavanja.
- Čaša opuštajućeg čaja navečer.
- Slušanje opuštajuće glazbe.
Danas se psiholozima često postavlja takvo pitanje, kada se pojavi nesanica od živaca, što prvo učiniti. Glavni zadatak je ukloniti sve uznemirujuće misli. Nadalje, navedena četiri boda igraju pozitivnu ulogu.
Ako se situacija ne popravi u roku od mjesec dana, a ove mjere ne daju željeni učinak, trebate se obratiti stručnjaku.
Medicinska terapija
Liječnik prije svega utvrđuje uzroke poremećaja sna. Ako ih je pacijent svjestan, tada se lijekovi ne smiju koristiti u liječenju. I čovjek može bržepostanite zdraviji.
U suprotnom, terapeut mora identificirati uzroke i okolnosti neuspjeha. Odabire način terapije, lijekove i njihovu dozu ovisno o stanju pacijenta, njegovoj želji za izlječenjem i svijesti o problemu. Tradicionalna medicina može biti uključena u liječenje. Može ići čak i do upotrebe sredstava za smirenje s hipnotičkim učinkom.
Ako ste u dilemi kako brzo zaspati, ako ne možete zaspati, pomaže samo druga opcija ili slični lijekovi, onda je stupanj bolesti ozbiljan. I liječenje može biti odgođeno. Njegov uspjeh uvelike ovisi o učinkovitosti otklanjanja uzroka bolesti. Često pacijenti moraju napraviti velike promjene u načinu života.
Nakon tijeka liječenja, liječnik daje preporuke sljedećeg plana:
- Ne pijte puno tekućine prije spavanja.
- Bez jela i gledanja strašnih filmova u krevetu.
- Posteljina treba biti umirujuća i ugodna. Stoga vrijedi koristiti proizvode samo od kvalitetnih materijala.
- Ne prisiljavajte se na spavanje ako vam se ne sviđa.
Kako brzo zaspati ako ne možete zaspati ni pola sata. Možete obavljati monotone kućanske poslove, kao što je pranje suđa. Uklonite sve aktivnosti povezane s povećanom emocionalnošću, kao što je slušanje energične glazbe. Bolje ga je zamijeniti zvukovima prirode ili opuštajućim melodijama.
