Kvalitetan san je ključ dobrog zdravlja. No, mnogima se dogodi da noć dobro krene, zatim slijedi naglo buđenje, nakon čega se više ne može u potpunosti zaspati. S čime je to povezano? Zašto se budiš u 3 ujutro?
Faze spavanja
Zašto se ljudi bude u 3 ujutro? Najvjerojatnije je to zbog određene faze sna. Gotovo svi znaju da se san sastoji od određenih razdoblja, koja se ponavljaju jedno za drugim. Svaki ciklus traje otprilike sat i pol i sastoji se od ne-REM i REM spavanja. Duboki san najvažniji je za tijelo, pomaže obnoviti snagu i funkciju mozga. Tijekom REM spavanja osoba se također odmara, ali je aktivnost tijela povećana. Tijekom tog vremena, buka ili nelagoda mogu uzrokovati da se probudite.
Da biste se dobro naspavali, morate proći kroz najmanje četiri puna ciklusa spavanja. Odrasla zdrava osoba noću bi trebala spavati oko 6 sati. Mnogi ljudi postavljaju pitanje "zašto se budim u 3-4 ujutro". Neisključeno je da je to zbog ranog odlaska na spavanje. Kao rezultat toga, do tog trenutka tijelo se već osjeća odmorno.
Insomnia
Zašto se budiš u 3 ujutro i osjećaš se loše cijeli sljedeći dan? Očito, morao sam se nositi s nesanicom. Razloga za ovakvo stanje može biti mnogo. Najčešće se to događa nakon pretjeranog mentalnog ili fizičkog napora. Tijelo je toliko umorno da se jednostavno ne može "isključiti". Čak i ako uspijete zaspati, buđenje noću je neizbježno. Osim toga, tada se više ne može normalno zaspati. Neugodni simptomi mogu se uočiti u pozadini stresa ili depresije.
Nepravilna prehrana također može dovesti do razvoja nesanice. Zašto se budiš u 3 ujutro? Moguće je da je to zbog navike jedenja noću. To dovodi ne samo do poremećaja spavanja, već i do pojave viška kilograma. Također se ne preporučuje opterećivati želudac prije odlaska u krevet.
Također se ne preporučuje kršenje dnevne rutine. Noćna buđenja često se opažaju kod onih koji puno spavaju tijekom dana. Kao rezultat, tijelo se osjeća odmorno. Produženi noćni san jednostavno nije potreban.
Ako se noćna buđenja promatraju dulje vrijeme, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom. Patološki proces može napredovati. Nedostatak pravilnog sna će dovesti do razvoja drugih neugodnih simptoma - glavobolje, smanjene koncentracije itd.
Kako se nositi s nesanicom?
Prije svega, morate saznati zašto se budite u 3 ujutro. Uzrok nesanice mora biti otklonjen. Pretjerani fizički i emocionalni stres prije spavanja treba svesti na minimum. Posljednji obrok trebao bi biti dva sata prije spavanja. Ako je nesanica posljedica stresa i ne možete sami izaći na kraj s negativnim mislima, dogovorite termin kod psihologa.
Ako su problemi sa spavanjem privremeni, možete koristiti jednu od mnogih metoda za borbu protiv nesanice. Prvo što trebate učiniti je stvoriti poseban večernji ritual prije spavanja. Svaki dan potrebno je izvoditi iste radnje, koje će dati signal mozgu "uskoro ćemo spavati". Za mnoge je dovoljno prozračiti sobu, obaviti higijenske postupke i napraviti krevet. Omiljena knjiga pomaže vam da brzo zaspite.
Vježbe opuštanja pokazuju dobre rezultate. Mogu se provesti i ako ste se morali probuditi usred noći i ne možete ponovno zaspati. Potrebno je ležati na leđima i opustiti sve mišiće tijela, uključujući i lice. Ako pronađete pravi položaj, spavanje će doći za 5-10 minuta.
Nesanica kod djece
Zašto se dijete budi u 3 ujutro i ne može zaspati? Ako je riječ o bebi do godinu dana, moguće je da je beba pomiješala dan s noći. U tom slučaju potrebno je obnoviti djetetov biološki sat, da mu danju manje spava. Naravno, morat ćete trpjeti hirove nekoliko dana, ali uskoro će doći noćni sanprilagođeno.
Često se događa da se djeca bliže godinu dana bude noću i plaču. Bebe se smiruju samo ako ih uzmete u naručje. Za to postoji jednostavno psihološko objašnjenje. Dijete se navikne zaspati pod mučninom kretanja. A ako ga je nešto probudilo, beba više ne može sama zaspati. Ova situacija će se nastaviti sve dok se dijete ne nauči spavati samostalno.
Kako bi dijete mirnije spavalo noću, možete vježbati zajedničko spavanje. Čak i ako se beba probudi noću, osjećat će se sigurno i naučiti zaspati samostalno.
Zaključak
Česta noćna buđenja s nemogućnošću potpunog zaspavanja je problem koji se mora riješiti. Ako se poremećaji spavanja promatraju dulje vrijeme, ne možete bez pomoći stručnjaka. Važno je otkriti uzrok nesanice, prilagoditi dnevnu rutinu i odbiti noćne grickalice.
Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, potražite pomoć od pedijatra.
