U članku ćemo razmotriti kako vježbati kada je išijatični živac stegnut.
Prilično često pacijenti doživljavaju štipanje u bedrenom živcu. Glavni razlog za ovu patologiju kralježnice je sjedilački način života. Štipanje je također uobičajeno tijekom vježbanja visokog intenziteta i tijekom trudnoće. Išijas (točan naziv za štipanje išijadičnog živca) prati jaka bol. Glavna metoda uklanjanja stezaljke je izvođenje posebnih terapijskih vježbi. Punjenje u liječenju uklještenog išijadičnog živca s kilom kralježnice igra važnu ulogu.
Razlozi
Čimbenici koji mogu izazvati išijas su:
- Oštar grč mišića.
- Upalnoproces u lumbalnoj kralježnici.
- Kombinacija oba razloga.
Kada su mišići zategnuti, temperatura raste i koža na zahvaćenom području pocrveni, kao i oteklina i utrnulost, potrebno je posjetiti liječnika. Ako je sindrom boli blag, dopuštene su posebne vježbe.
Simptomi
Kada se stisne, najčešći simptomi su:
- Jaka, oštra bol pri savijanju naprijed.
- Manifestacije neuralgije u predjelu glutealnih mišića.
- Osjećaj nelagode u lumbalnoj regiji.
- Bolovi tijekom kretanja.
Ako se ovi znakovi pojave, trebate odmah potražiti liječničku pomoć. U slučaju jakog bolnog sindroma propisuje se kompleksna terapija koja uključuje uzimanje protuupalnih lijekova i izvođenje posebnih vježbi.
Kada je upalni proces lokaliziran u predjelu noge ili bedra, pacijent se pregledava. Kao dodatne metode koristi se studija urina i krvi.
Što znači vježba kada je išijatični živac stegnut?
Vježbe: osnovni kompleks za štipanje
Najučinkovitiji način za deblokiranje uklještenog živca su vježbe istezanja. Ova gimnastika je usmjerena na ublažavanje upala i bolova kralježnice u lumbalnoj regiji.
Pri izvođenju terapijskih vježbi trebali biste izbjegavatinagli pokreti. Sve vježbe se izvode glatko i odmjereno, u skladu s ritmom i ciklusom disanja. Potrebno je povući mišiće na izdisaj. Osnovne vježbe za punjenje pri štipanju išijadičnog živca uključuju sljedeće:
- Zauzmite horizontalni položaj sa savijenom nogom. Povucite nogu prema sebi, držeći koljeno, i učvrstite na točki najveće napetosti mišića. Zadržite pola minute. Ispružite nogu i ponovite ciklus dvaput.
- Ležeći na podu, savijte koljena i privucite ih do prsa. Bolesna noga treba biti na vrhu zdrave. Noge su spojene rukama i fiksirane na pola minute.
- Lezite na bok, držeći nožni prst svoje bolne noge. Povucite nogu prema sebi što je više moguće i pokušajte petom doći do glutealnog mišića. Zadržite se u ovom položaju, a zatim polako otpustite nogu.
Liječenje uklještenog išijadičnog živca može zahtijevati uputnicu kiropraktičaru ili specijalistu osteopatu. Kod kućnog liječenja potrebno je uzimati potrebne lijekove, provoditi fizioterapiju i vježbati.
Vježba za uklješteni išijatični živac prema Bubnovsky
Kada se stisne, maksimalna učinkovitost se postiže izvođenjem seta vježbi koje je predložio dr. Bubnovsky. Svaka vježba se izvodi 20 puta, ovako će se moći postići maksimalni terapeutski učinak:
- Izvijanje leđa uz daljnje opuštanje. Izvodi se stojeći na sve četiri. Udahnite natragsavija se, a pri izdisaju se polako savija.
- Istezanje. Također se izvodi na sve četiri. Desna noga mora biti ispružena unatrag. Dok izdišete, morate se spustiti što je moguće niže.
- Sjedeći na sve četiri, izvode se nagibi naprijed.
- Jačanje trbušnih mišića. Ležeći na leđima, savijte koljena dok podižete tijelo. Laktovi bi trebali dodirivati koljena.
- Sjednite na pete i ustanite dok udišete, istežući ruke u različitim smjerovima.
- Pročišćavanje daha. Izvodi se izdisanjem zraka kroz čvrsto stisnute usne. Ruke su na trbuhu.
- Klečeći, okrenite zdjelicu.
- Jednostavni sklekovi s poda.
- U sjedećem položaju pomaknite se na mišiće stražnjice.
- Ponovite sklekove.
- Stajući na sve četiri, zamahnite nogama naprijed-natrag.
Prevencija je također važna
Navedeni set vježbi izvodi se ne samo u terapeutske, već iu preventivne svrhe. Pomaže u jačanju mišića i potiče normalnu cirkulaciju krvi. U pozadini upalnog procesa, dopušteno je izvoditi vježbe stojeći. Stopala i ramena trebaju biti u istoj ravnini.
U nastavku ćemo također razmotriti vježbe za trudnice s uklještenim išijatičnim živcem.
Aqua aerobic
Aqua aerobic danas dobiva najveću popularnost. Ova verzija gimnastike prikladna je čak i za one koji imaju intenzivno opterećenje na kralježnici. Izvođenje vježbi u vodi značajno smanjuje utjecaj na tijelo. Osim toga, za ublažavanje napetosti iz lumbalne regije se koristitakođer gimnastika s loptom.
Yoga
Yoga je također učinkovit način za ublažavanje uklještenog išijadičnog živca. Mišići se redovitom tjelovježbom jačaju i postaju pokretljiviji.
Smatra se da druge prednosti joge ublažavaju grčeve mišića, smanjuju jačinu boli i normaliziraju cirkulaciju krvi. Temelj vježbi je pravilno izvođenje tehnika disanja. Morate disati ravnomjerno i odmjereno. Svakodnevno se izvodi niz vježbi. Morate početi s jednostavnim asanama (pozama), postupno dodajući složenost.
Zagrijavanje uključuje opuštanje mišića i pripremu za glavni kompleks. Za to je optimalna vježba "bačva", koja uključuje savijanje i savijanje leđa dok stojite na sve četiri.
Vježbe treba izvoditi u razdoblju slabe boli. Za to je prikladan sljedeći kompleks:
- Ležeći na leđima. Noge su savijene i privučene uz tijelo. Ruke su omotane oko glutealnih mišića. Zadržite pozu pola minute, opustite se.
- Slično prethodnoj vježbi, ali se noge naizmjenično privlače prema prsima.
- Ležeći na trbuhu, podignite i spustite tijelo što je više moguće. Stopala čvrsto pritisnuta na pod.
- Ležeći na leđima, uvucite noge i raširite ruke iza leđa. Dodirnite koljena.
- U prethodnom položaju podignite i spustite zdjelicu.
Vježbe joge koje se koriste u vježbama za uklješteni živac u donjem dijelu leđa ne zahtijevaju posebnetjelesni trening, oni su prilično jednostavni. Međutim, početnicima se savjetuje da potraže savjet stručnjaka. Sljedeći uvjeti su kontraindikacije za vježbanje:
- Hematološke patologije.
- Zarazne bolesti u razdoblju egzacerbacije.
- Prošli srčani i moždani udari.
- Onkološke bolesti.
- Epileptički napadaji.
- Tuberkuloza.
Osim toga, joga se ne preporučuje u postoperativnom razdoblju i kod sindroma boli visokog intenziteta. Ako tijekom treninga postoji nelagoda, trebali biste napustiti ovu vrstu gimnastike. Dakle, kako vježbati pri štipanju išijadičnog živca tijekom trudnoće?
Uklještenje živca tijekom trudnoće
U pozadini dugotrajnog stresa tijekom trudnoće, u završnoj fazi rađanja djeteta, žena može doživjeti uklještenje išijadičnog živca. Većina lijekova tijekom tog razdoblja zabranjena je, pa posebne vježbe ostaju jedini izlaz iz ove situacije. Postoji nekoliko vježbi koje se mogu raditi tijekom trudnoće:
- Kleknuvši, oslonite ruke na pod. Koljena trebaju biti ispod kukova, ruke u razini ramena. Lumbalna kralježnica je savijena i fiksirana na jednu minutu, zatim se napravi otklon i također odgađa na neko vrijeme. Glava treba biti ravna bez naginjanja.
- Prethodna vježba se može izvesti u stojećoj verziji. Za ovu nogupostavljena u širini kukova, ruke ispružene naprijed radi ravnoteže. Slabine se izvijaju i izvode, držeći položaj jednu minutu.
- Noga je postavljena na malu stolicu ili stepenicu, tijelo za njom poseže s najvećom pažnjom. Kada se pravilno izvode, napete se stražnji mišići bedara. Istezanje se vrši nježno i glatko. U stanju maksimalne napetosti držanje je fiksirano. Leđa ravna, disanje ravnomjerno.
Ako se išijas nije prije primijetio, trebate se posavjetovati s liječnikom nakon poroda i podvrgnuti pregledu.
Vježbanje u slučaju uklještenja išijadičnog živca je u moći svakoga.
vježbe za kile
Ako se išijas pojavi na pozadini kile kralježaka, potrebno je odabrati poseban kompleks terapijskih vježbi. Vježbe se u ovom slučaju izvode ležeći na ravnoj tvrdoj površini. Ne možete praviti nagle pokrete, jer možete izazvati još više kompresije živaca i krvnih žila.
Kada vježbate s uklještenim išijadičnim živcem u kili kralježnice, važno je opustiti leđa i istegnuti se. Kompleks se temelji na sljedećim vježbama:
- Ležeći na leđima, izvodite tehniku disanja s dubokim, ujednačenim udisajem i izdisajem. Opustite leđa što je više moguće.
- Povucite nožne prste što je moguće ravnije.
- Noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Koljena se polako privlače prsima, ruke obavijaju noge. Glava pognutabrada ide do koljena. Položaj je fiksiran na neko vrijeme.
Ako sumnjate u točnu tehniku vježbe koja se izvodi kada je išijatični živac stegnut hernijom diska, potražite pomoć stručnjaka.
