Svakoj trećoj odrasloj osobi i djetetu danas je dijagnosticirana skolioza. Ovu bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice, koja se može potpuno eliminirati ako se mjere poduzmu na vrijeme.
Osnova terapijske terapije je poseban set vježbi. Kod skolioze od 3 i 4 stupnja neučinkovit je, ali u početnim fazama daje vrlo dobre rezultate.
Koliko su vježbe učinkovite u liječenju zakrivljenosti kralježnice?
Terapeutska vježba može u potpunosti spasiti osobu od patologije kralježnice, ali samo ako zakrivljenost nije urođena, već stečena. Govorimo o slučajevima kada su problemi s leđima nastali kao posljedica dužeg boravka osobe u neugodnom položaju.
Osim toga, učinkovitost odabranog skupa vježbi za skoliozu ovisi o sljedećim kriterijima:
- Stupanj bolesti. Skolioza se najbolje liječi u ranoj fazi. Prilikom dijagnosticiranja 3. i 4. faze razvoja bolesti, stručnjacipreporučujemo rješavanje problema kirurškim putem.
- Oblik zakrivljenosti. Postoje kralježnica u obliku slova S i u obliku slova Z. Prva sorta tretira se mnogo učinkovitije.
- Dob pacijenta. Skoliozu u djetinjstvu mnogo je lakše eliminirati nego u odraslih pacijenata.
Učinkovitost vježbanja također ovisi o tome koliko redovito slijedite vježbe koje vam je propisao liječnik. U većini slučajeva takva terapija pomaže u jačanju mišićnog tkiva, smanjenju uzdužnog uvijanja kralježaka, vraćanju pravilne cirkulacije krvi i poboljšanju respiratorne funkcije.
Rezultat možete poboljšati dodavanjem posebne masaže, nošenjem potpornog zavoja.
Može li svi koristiti gimnastiku za liječenje skolioze?
Budući da sva tjelesna aktivnost čovjeka ovisi o zdravlju kralježnice, ne biste ga trebali samoliječiti. U nekim situacijama nećete poboljšati svoje stanje, već ga pogoršati.
Skup vježbi za leđa (za skoliozu) kategorički je kontraindiciran u sljedećim slučajevima:
- ako osjećate trajne bolove u kralježnici;
- ako postoje problemi sa srcem i krvnim žilama;
- u slučaju kršenja funkcije pluća;
- pri dijagnosticiranju složenih oblika skolioze (uključujući stupanj 3, 4);
- s poremećajima cerebralne cirkulacije.
U svim gore navedenim slučajevima svrsishodnost korištenja fizioterapijskih vježbiodređuje samo stručnjak. On će uzeti u obzir vaše fizičko stanje i pripremljenost, propisati odgovarajuće postupke. Ne preporučuje se samostalno donositi odluku.
Skup vježbi za skoliozu 1. stupnja (kao, zapravo, 2.) uključuje osnovnu gimnastiku. Pomaže tonizirati mišiće leđa, trbuha i vratiti kralježnicu u prvobitni položaj.
Koje vježbe specijalist može propisati?
Kako bi se formiralo pravilno držanje i otklonili nedostaci izvode se tri grupe vježbi:
- popravni;
- simetrično;
- asimetrično.
Gimnastika prve vrste usmjerena je na maksimalnu mobilizaciju kralježnice. Njegova glavna svrha je eliminirati čimbenike koji pozitivno utječu na razvoj patologije. Poravnanje će u ovom slučaju biti zanemarivo.
Simetrične vježbe omogućuju vam da opteretite jedan dio kralježnice, dok ne koristite drugi. Propisuje ih liječnik na temelju rendgenske snimke pacijenta.
Skupina pokreta asimetričnog tipa usmjerena je na jačanje mišićnog tkiva i ligamenata na konkavnoj strani kralježnice te opuštanju napetih mišića oko njenog konveksnog dijela. Ovaj set vježbi koristi se za desnu skoliozu i zakrivljenost ulijevo.
Osnovna pravila za fizioterapijske vježbe
Uz blagu zakrivljenost, stručnjaci propisuju osnovni set vježbi. Uključuje zagrijavanje, vježbe za leđa, trbuh i unutrastojeći položaj.
Ako se deformitet kralježnice smatra teškim, osnovne vježbe nadopunjuju se posebnim kompleksom koji se izvodi pod nadzorom kvalificiranih stručnjaka.
Kada izvodite terapeutski set vježbi za skoliozu, ne zaboravite sljedeća pravila:
- Počnite s laganim zagrijavanjem.
- Prvo napravite jednostavne vježbe. Postupno prijeđite na teške.
- Izvodite gimnastiku za istezanje kralježnice uz oslonac.
- Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, završite sesiju.
- Ne koristite tešku opremu (kao što su šipke ili bučice) tijekom vježbanja.
Razmotrimo kako se provodi svaka faza nastave.
Kako se radi zagrijavanje?
Na samom početku nastave rasteretite kralježnicu i zagrijte mišićno tkivo oko nje. Redovito hodanje na sve četiri pomaže u rješavanju ovog zadatka. Da biste to učinili, stanite u položaj koljena i lakta i polako se počnite kretati po sobi.
Moguća je i druga opcija zagrijavanja. Da biste ga izveli, ravnomjerno pritisnite stražnjicu, listove i lopatice uza zid. Ispravite leđa i napravite korak naprijed, držeći držanje u istom položaju.
Sada duboko udahnite i podignite ruke uvis. Zatim izdahnite i spustite ruke. Napravite nekoliko kružnih pokreta ramenima naprijed-natrag. Trajanje zagrijavanja je 10 minuta. Sada možete započeti glavne aktivnosti.
Liječenje skolioze kralježnice:set vježbi za izvođenje ležeći na leđima
Izvođenje vježbi u ležećem položaju omogućuje toniranje trbušnih mišića, trbušnih mišića. U liječenju skolioze vrlo su važni. Ovi mišići su sastavni dijelovi kralježničnog korzeta.
Kod kuće se skup vježbi za skoliozu izvodi u tri pristupa. Trajanje svake vrste gimnastike je 40 sekundi.
Tijekom sesije izvode se 3 osnovna zagrijavanja:
- Vježba "Ispravljanje". Lezite na pod, ispružite noge. Počnite povlačiti glavu gore i natrag u isto vrijeme. Istovremeno, usmjerite pete prema podu i povucite prema naprijed. U napetom stanju zamrznite se 10-15 sekundi, a zatim opustite cijelo tijelo. Ponovite pokrete 10 puta. U ovom trenutku, ruke bi trebale biti na podu.
- Vježba "Bicikl". Savijte koljena i krećite se kao da vozite bicikl. U tom slučaju koljena ne smiju biti iznad trbuha. Ne dižite noge previsoko. Održavajte prosječni tempo.
- Vježba "Škare". Ležeći na leđima, podignite ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva. Počnite zamahnuti nogama. U ovom slučaju, udovi bi trebali biti smješteni iznad poda.
Za 10-15 minuta radite ležeći set vježbi. Kod skolioze 2. stupnja ovo se vrijeme može smanjiti. Slušajte kako se osjećate tijekom vježbanja.
Gimnastika za izvođenje na trbuhu
Terapeutska vježba iz seta vježbi na trbuhu usmjerena je na jačanje kralježnice, toniranje mišića kralježnice. Svakielement gimnastike izvodi se 10-15 sekundi. Tempo izvršenja je spor.
Osnovni tečajevi uključuju 3 vježbe.
Istezanje kralježnice:
- Lezite na pod.
- Pruži ruke ispred sebe.
- Počnite posezati naprijed rukama i natrag petama.
- Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se opustite.
Vrijeme istezanja - najmanje 10 minuta.
Simulirano plivanje:
- Ležeći na trbuhu, spojite dlanove u dvorcu, postavite ih vanjskom stranom na bradu.
- Na broj jedan, podignite torzo, glavu i noge s poda. Zamrznite se u ovom položaju na 20 sekundi.
- Ako izbrojite do dva, opustite se i ponovite vježbu (6 puta). Zatim ispravite ruke naprijed, sinkrono s nogama, raširite ih.
- Ispada imitacija plivanja prsno. Dajte 3 minute.
"Škare" na trbuhu:
- Postavite glavu na dlanove.
- Podignite noge.
- Prosječnim tempom radite vježbu "Škare" (metoda je opisana gore).
Trajanje - 35 sekundi. Slušajte svoje osjećaje dok to radite. Ako osjetite bol, otkažite nastavu.
Gimnastika u stojećem položaju
Kompletan set vježbi za skoliozu uvijek uključuje nekoliko vježbi koje se izvode stojeći. Za manje deformacije kralježnice koriste se dva elementa:čučnjevi i rotacijski pokreti ruku.
Čučnjevi se izvode ispred ogledala. Na taj način možete kontrolirati svoje držanje. Stanite uspravno, ispravite leđa. Ispravite ruke ispred sebe, raširite ih i počnite čučati. Važno je da leđa tijekom vježbe ostanu ravna.
Sjednite na prste, zamrznite se na 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 15 ovih čučnjeva.
Nakon toga ustanite uspravno, savijte laktove i stavite dlanove na ramena. U tom položaju izvodite kružne pokrete rukama u suprotnom smjeru. Održavajte ravna leđa i mirno disanje tijekom vježbe. Vrijeme čekanja - 15 sekundi.
Značajke specijalne gimnastike
Osnovni set vježbi za skoliozu prilagođava se uzimajući u obzir pojedinačne pokazatelje i na temelju informacija o mjestu deformiteta.
Na primjer, pacijentima sa zakrivljenošću u obliku slova S savjetuje se da prvo treniraju lumbalnu i torakalnu kralježnicu. S deformacijom na desnu stranu, gimnastika je usmjerena na aktivaciju mišića lijeve strane. Lijeva skolioza se liječi vježbama savijanja lijeve strane.
Nastava se često održava na švedskom zidu. Međutim, zahtijevaju sudjelovanje stručnjaka koji može ispravno prilagoditi opterećenje određene mišićne skupine.
Metode liječenja i set vježbi za skoliozu udjeca
Dječja skolioza liječi se ne samo gimnastikom, već i brojnim drugim metodama. To uključuje:
- koristeći korzet;
- terapeutska masaža;
- spavajte na ortopedskom madracu;
- manualna terapija.
Djecu se potiče da spavaju na tvrdim površinama i zauzmu nekoliko ležećih položaja tijekom dana. To vam omogućuje da rasteretite mišiće oko kralježnice.
S deformacijom od 1 i 2 stupnja, dobri rezultati se mogu postići prelaskom na aktivan način života. Dnevna rutina uključuje aktivne igre, plivanje.
Skup vježbi za skoliozu kod djece predstavljen je sljedećim pokretima:
- Povlačenje koljena savijene noge do lakta suprotne ruke. Izvodi se u ležećem položaju.
- Podizanje ruku iznad glave, istezanje tijela prema gore.
- Hodanje na petama i prstima, izvodi se naizmjenično.
- U položaju koljena i lakta, istezanje suprotne ruke i noge. Zadržite ih u ovom položaju 15 sekundi.
- Podizanje torza prema gore (ležanje na trbuhu). U ovom slučaju, ruke su spojene u dvorac, koji se nalazi na stražnjoj strani glave. Vrijeme izvršenja - 7 sekundi.
- Hodanje po unutarnjoj i vanjskoj strani stopala.
Ako deformitet ne napreduje, dnevno izvođenje gornjih vježbi ima pozitivnu prognozu.
Prevencija skolioze
Ako je dijete ili odrasla osoba izliječena od skolioze, treba poduzeti sve moguće mjere da se patologija ne ponovi. najvišenajbolja prevencija ove bolesti je aktivan stil života.
Također izbjegavajte asimetrično opterećenje kralježnice, pokušajte držati leđa uspravno većinu vremena. Ako se osjećate umorno, zauzmite ležeći položaj. Nekoliko minuta bit će vam dovoljno da se opustite.
Nemojte nositi teške torbe u jednoj ruci. Tijekom radnog dana pokušajte savijati kralježnicu u različitim smjerovima. Upotrijebite madrac s jastucima i jastuk srednje čvrstoće.
Zaključci
Pogledali smo kako izgledaju terapeutske vježbe za skoliozu. Cijeli skup vježbi za određenog pacijenta uvijek propisuje liječnik. Na prvi pogled može se činiti da su vježbe prilično jednostavne i ne mogu naštetiti. Međutim, u praksi je sve potpuno drugačije.
Bez konzultacije sa stručnjakom, možete napraviti samo zagrijavanje mišića. Za sve ostale aktivnosti potrebno je odobrenje liječnika. Zapamtite, skolioza dobro reagira na liječenje, ali samo kada je ispravno propisano!
