U ranim fazama slabljenja mišića koji drže maternicu u pravilnom položaju, u liječenju patologije, vježbe mogu biti učinkovite kada je maternica spuštena. Također se radi kako bi se spriječilo takvo stanje. Poznato je da se mišići nalaze u donjem dijelu rodnice. Njihova je funkcija održavanje tonusa zidova, kao i sfinktera mokraćne cijevi. Oni su od presudne važnosti za normalno funkcioniranje genitourinarnog sustava, crijeva i pomažu u osiguravanju normalne porođajne aktivnosti.
Uzroci patologije
Vježbanje kod prolapsa maternice od velike je važnosti kada je ovaj organ u pogrešnom položaju. U tom slučaju, cerviks i fundus maternice su pomaknuti ispod anatomske granice. To se događa zbog značajnog slabljenja mišića dna zdjelice, kao i ligamenata. U većini slučajeva, ovo stanje se javlja tijekom menopauze ili nakon poroda.
Postoji dosta razloga za prolaps maternice. To se može dogoditi zbog narušavanja inervacije genitourinarnog sustava, oštećenja mišića uslijed porođajne traume.
U menopauzi, ovo stanje nastaje zbog nedostatka estrogena. Među razlozima su i ginekološke operacije, rođenje prevelikog djeteta, višestruki ili produljeni porod, kronične bolesti dišnog sustava, pretilost.
Koja je opasnost od patologije
Prva pritužba koja se javlja kod ljepšeg spola nakon prolapsa maternice je anatomska nelagoda. Nažalost, nije jedina. S vremenom se pojavljuju novi problemi koji mogu biti odlučujući u normalnom životu pacijenta.
U početnim stadijima bolesti, kada je vježba tijekom prolapsa maternice najučinkovitija, javlja se osjećaj pritiska u donjem dijelu trbuha, bolna bol, nelagoda u donjem dijelu leđa, križnoj kosti, osjećaj stranog predmet u rodnici, bol nakon seksa. Menstrualni ciklus se može promijeniti, a iz rodnice se može pojaviti krvavi i bjelkasti iscjedak.
Ako se ništa ne poduzme, bolest će prijeći u uznapredovalu fazu. U tom slučaju trebate biti oprezni zbog ozbiljnih uroloških problema. Konkretno, stagnacija u mokraćnim organima, učestalo i otežano mokrenje, što kao rezultat dovodi do upalnih procesa u mokraćovodima i bubrezima. Jedan od znakova da je bolest uznapredovala je urinarna inkontinencija.
U nekim slučajevima pojavljuju se fekalna inkontinencija, nadutost, kolitis i zatvor. Bol se pojačava zbog proširenih vena, koje nastaju zbog širenja vena koje se nalaze u maloj zdjelici.
Prednosti gimnastike
Vježbanje tijekom prolapsa maternice može stvarno pomoći, jer je jedan od ključnih zadataka mišića dna zdjelice fiksirati unutarnje organe u pravilan anatomski položaj. Posebna gimnastika pomaže spriječiti njihovo vjerojatno pomicanje, kao i zaustaviti prolaps ako je već započeo.
Još jednom naglašavamo da su gimnastičke vježbe za žene s prolapsom maternice učinkovite samo u ranim fazama razvoja bolesti, kao i u njezinoj prevenciji. U drugim situacijama trebat će vam liječnička pomoć. Da, i samu gimnastiku ne biste trebali započeti bez savjetovanja s liječnikom. Liječnik koji poznaje karakteristike vašeg tijela i sve bolesti moći će reći hoće li vježbe za spuštanje maternice kod kuće doista biti korisne. Ako je tako, stručnjak će vam reći koji su pravi za vas.
Većina stručnjaka je sigurna da je učinak gimnastike neosporan u prevenciji i u početnim fazama bolesti. Vježbanje jača imunološki sustav, potiče metabolizam u tijelu, poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima i organima. Osim toga, postoji pozitivan učinak ne samo na mišiće zdjeličnog dna, već i na cijelo žensko tijelo.
Vrijedi napomenuti da će se za postizanje učinka vježbe morati izvoditi dugo vremena. Rezultat treba očekivati tek nakon nekoliko mjeseci sustavnog treninga. Postoji nekoliko vrsta i vrsta vježbi. U ovom članku ćemo vam reći kakvu vrstu punjenja učiniti kadaprolaps maternice.
Najučinkovitije vježbe za mišiće vagine
Počnimo s opisom klasičnog gimnastičkog kompleksa koji će pomoći ženi u ovoj situaciji. Vrijedno je započeti s opuštanjem i kontrakcijom analnog sfinktera. Glavna stvar je da ne budete previše revni, povlačeći anus prema gore i postupno ga opuštajući, inače možete prenapregnuti mišić. Nakon nekoliko dana počnite opuštati i stezati bulbocavernosus mišić, koji izravno okružuje ulaz u vaginu.
U isto vrijeme morate paziti na svoje disanje. Tijekom punjenja, pri spuštanju cerviksa, donjim trbuhom treba stimulirati mišiće zdjeličnog dna, uvlačeći ih, zaustavljajući disanje. U početku se ovo može činiti previše kompliciranim. Savladavši pravilno i ravnomjerno disanje, sve ćete učiniti lako.
Iskusni stručnjaci, koji govore koje vježbe treba raditi kada je maternica spuštena, savjetuju se da udahnu kroz nos, a izdahnu kroz usta, lagano ih otvarajući. Pobrinite se da vaše disanje bude mirno, ujednačeno i bez žurbe. Postupno povećavajte broj serija i trajanje treninga.
Kegelove vježbe
Jedna od najčešćih metoda su Kegelove vježbe za prolaps maternice. Sastoji se od pet glavnih radnji.
"Prekid". Prvo odredite mišić koji želite angažirati. Da biste to učinili, možete početi vježbati tijekom mokrenja. Postupnim kontrahiranjem bulbokavernoznog mišića pacijent će moći samostalnoodgoditi protok urina, zaustavljajući ga. Trebali biste početi s tri ili četiri prekida u jednom pristupu. Istovremeno pazite na disanje i pazite da mišići stražnjice i peritoneuma ne sudjeluju u procesu.
Kada shvatite koji mišić trenirati, počnite raditi s njim izvan čina mokrenja. U ovom slučaju, preporuča se paralelno kontrahirati mišić anusa.
"Sporo kompresija". Tehnika izvođenja ove vježbe je potpuno slična prethodnoj, samo relaksaciju i samu kompresiju treba izvoditi prema određenom algoritmu. Lezite na leđa, pazite na dah. Ukupno postoji nekoliko opcija za kompresije u procesu punjenja kada je maternica spuštena. Na fotografiji možete vidjeti koji položaj trebate zauzeti. Postoje tri vrste:
- Ponovite cikluse opuštanja i kontrakcije deset puta po 15-20 sekundi.
- Izvedite cikluse pod sporim brojanjem od jedan do tri 15-20 puta.
- Mišići se prvo skupljaju na 5 sekundi, a zatim se opuštaju na 10 sekundi. Ponovite sedam puta za redom. Nakon toga se mišići kontrahiraju 5 s. Također se opuštaju 5 s. (tri takva ponavljanja). Nakon dovršetka tri pristupa, počnite se opuštati i stiskati mišiće 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta. Zatim se vratite na izvornu petlju.
"Floors". Ovo je treća Kegelova vježba za prolaps maternice. U tom slučaju trebate stisnuti mišiće što je sporije moguće, koristeći njihove unutarnje i vanjske slojeve. Redoslijed je sljedeći: stisnite vanjske mišiće zdjelice doslovno nanekoliko sekundi. Maksimizirajte silu kompresije korištenjem srednjeg sloja. Nakon tri sekunde zategnite mišiće zdjelice svim naporom koji možete uložiti. U ovom trenutku, unutarnji sloj bi se trebao početi uključivati.
Kada dođete do takozvanog "gornjeg kata", pokušajte ostati u tom stanju pet sekundi. Opustite se obrnutim redoslijedom, počevši od unutarnjeg sloja, a zatim povezujući samo srednji i vanjski. Ovu Kegelovu vježbu za žene je bolje izvesti kada spuštate maternicu u nekoliko serija.
"Reduction". Ova vježba se razlikuje od prethodnih po brzini izvođenja. Potrebno je osigurati da čak i pri maksimalnoj brzini ne bude poremećen ritam disanja. Opustite se na izdisaj i skupite se na udisaju. Ako i dalje imate monotono i isprekidano disanje, onda je to siguran znak da se sve radi kako treba.
"Pritisni i treptaj". Ovo je još jedna Kegelova vježba za žene s prolapsom maternice. U tom će slučaju biti uključeni mišići koji su odgovorni za tjeranje osobe. Sve radnje se izvode u ležećem položaju. Žena počinje gurati, zadržavajući se na maksimalnoj točki kompresije i opuštanja nekoliko sekundi. Liječnici savjetuju raditi do deset serija.
Ova vježba se mora izvoditi naizmjenično uz opuštanje i napetost mišića kavernoznog luka. Također bi trebali biti uključeni mišići anusa. Pravite pauze od pet sekundi između opuštanja i kontrakcija.
Punjenjeprema Yunusovu
Još jedan popis vježbi za spuštanje maternice i zidova su Yunusovljeve vježbe. Vrijedi napomenuti da ova gimnastika nema manje živopisan i izražen učinak. Pažljivim i savjesnim vježbama bit će moguće vratiti tonus maternice, kao i ojačati sfinkter anusa i uretre. Kao dodatni učinak, bit će moguće ojačati mišiće prednje trbušne stijenke, vraćajući izgubljenu kvalitetu spolnog odnosa. Tijekom spolnog odnosa, žena će ponovno doživjeti veliko zadovoljstvo.
Vježbanje za jačanje tiska i sprječavanje prolapsa treba započeti jednostavnim pokretima. Desnom rukom trebate uhvatiti lijevu nogu, a zatim ponoviti ovu radnju unatrag. U tom slučaju potrebno je izvoditi kružne nagibe tijelom.
Dalje, počnite izvoditi aktivne rotacijske pokrete zdjelice naizmjenično na lijevu i desnu stranu. Sljedeća vježba koja pomaže u obnavljanju mišića međice su elastični čučnjevi. Radite ih držeći leđa uspravno. Nakon toga napravite nekoliko okreta torza ulijevo i udesno.
Iz sjedećeg položaja raširite savijena koljena u stranu. Zatim ih stisnite zajedno, istovremeno opuštajući i stežući mišiće međice. Ležeći na leđima, omotajte ruke oko koljena, a zatim počnite raditi polagane rolanje, koristeći cijelo tijelo.
Sjednite na pod s lagano raširenim nogama. Zarotirajte koljena prema unutra dok stisnete mišiće međice. Opustite ih okrećući koljena.
Ostaniteleđa, podignite zdjelicu više iznad razine ramena. U ovom položaju polako počnite praviti pokrete nogama, kao da vozite bicikl.
U istom položaju savijte koljena. Podignite zdjelicu prema gore, a zatim je spustite u prvobitni položaj, dok naprežete mišiće potkoljenice, bedra i međice što je više moguće.
Tjelesni odgoj prema Bubnovskom
Također postoji naplata kada se maternica spusti prema Bubnovskom. Stručnjaci kažu da ova gimnastika ne samo da pomaže u ispravljanju prolapsa maternice, već i učinkovito doprinosi ukupnom poboljšanju cijelog tijela.
Preporuča se dodati ovaj popis vježbi jutarnjim vježbama. Evo nekoliko vježbi za spuštanje maternice:
- Ležiš na leđima, savijaš koljena i širiš ruke u stranu. Dok udišete, podignite zdjelicu prema gore, dok napnite trbušne mišiće i skupite koljena. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ukupno treba izvesti deset takvih pristupa.
- U istom položaju kao u prvoj vježbi, spojite stopala, stavite ruke u "bravu" iza glave. Podignite potkoljenice. Udahnite što dublje, a pri izdisaju počnite laktovima posegnuti za koljenima, istovremeno podižući ramena i zdjelicu. Vratite se u početni položaj bez odvajanja stopala, nastavljajući držati težinu nogu. Potrebno je izvesti ukupno 10-12 ponavljanja.
- Kleknite na koljena. Podignite noge tako da ih spojite. Zamahnite s jedne strane na drugu, pomičući stopala ulijevo, izdjelica udesno (ili obrnuto).
Atarbekovljeva terapija vježbanjem
Evo još jedne opcije, koje vježbe raditi kada je maternica spuštena. Ovo je tehnika Atarbekova. Njegov je pozitivan učinak više puta vrednovan u praksi, pa možemo s povjerenjem reći da je učinkovitost ovog tjelesnog odgoja dokazana. Uz njegovu pomoć moguće je eliminirati prolaps maternice u ranoj fazi bolesti.
Ovdje je popis vježbi koje treba raditi dok stojite:
- Ispravite i zatvorite noge uz maksimalni napor. Zategnuvši mišiće bedara što je više moguće, držite ih u tom stanju desetak sekundi. Nakon toga se možete opustiti. Odradite ukupno osam do devet serija. Kao komplikacija, možete držati šipku ili šaku između koljena.
- Podignite zdjelicu što je više moguće dok naprežete bedra, stražnjicu i dno zdjelice. Ostanite u ovom položaju minutu, a zatim se opustite. Dovoljno je sedam do osam setova.
- Sljedeća vježba je slična prethodnoj, samo stopala moraju biti zatvorena.
- Stajte u pozu gutanja 10-12 sekundi, a zatim promijenite nogu. Odradite ukupno osam do devet serija.
- Stojte na jednoj nozi, drugom opišite pokret s lijeva na desno ispred sebe, izvodeći 10-15 rotacija. Zamjena nogu, napravite sedam do osam serija.
- Naizmjenično napinjajte i opuštajte noge, dok zahvaćate bulbocavernosus mišić. Svaki put ga postupno stisnite jače. Dovoljnopet do sedam setova.
- Naizmjence zamahujte nogama, pomičući ih u stranu. Istodobno, mišići prednjeg trbušnog zida i zdjeličnog dna trebaju biti napregnuti u isto vrijeme.
Atarbekova tehnika iz ležećeg položaja
Nakon završetka prve grupe vježbi možete prijeći na drugu.
- Od tri do pet minuta radite vježbu "bicikl" bez podizanja donjeg dijela leđa s poda.
- Savijte koljena u širini ramena. Polako podižite i spuštajte stražnjicu, zaustavljajući se na nekoliko sekundi na vrhu. Napravite 10 serija.
- Lezite na bok s gornjom nogom unatrag. Polako podignite donju dok uvlačite međicu. Ostanite na vrhu 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite vježbu. Napravite 10-15 serija.
- Ležeći na leđima, stavite ispružene noge i ruke ispred sebe. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim se možete opustiti. Napravite ovu vježbu pet ili šest puta.
- Podignite noge dok ležite na leđima. Ne podižući zdjelicu od poda, jednu nogu povucite u stranu, počnite kružne pokrete s lijeva na desno. Izvedite iste pokrete s drugom nogom. Napravite pet ili šest ponavljanja. Važno je osjetiti da su vam mišići u donjem dijelu potrbušnice jako napeti.
- Vježba "Breza". Podignite zdjelicu tako da ispružite noge prema gore. Poduprite ga rukama savijenim u laktovima. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Ponovite vježbu četiri do pet puta.
- Vježba "Škare". Ležeći na trbuhu, oponašajte pokrete škarastopala.
- Vježba "Mačka". Zaokružite leđa, spustite glavu prema dolje. Sagnite se, podižući glavu prema gore, a zatim napnite trbušne i zdjelične mišiće što je više moguće. Ponovite 20 puta.
- Lezite na leđa s nogama pod kutom od 90 stupnjeva. U tom položaju ostanite deset sekundi, tek onda se opustite. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta.
- Postavite smotuljak čvrsto smotanog ručnika ispod struka. Podignite jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, držite se 15-20 sekundi u tom položaju, a zatim se možete opustiti. Napravite istu vježbu s drugom nogom. Dakle samo sedam puta.
- Ustanite na sve četiri. Povucite jednu ravnu nogu unatrag i podignite. Promijenite noge. Ispunite sedam setova.
Prema pregledima vježbi tijekom prolapsa maternice, ovaj popis vježbi pomaže ništa manje od poznatije gimnastike Kegel ili Bubnovsky. Stoga je potrebno obratiti pozornost na Atarbekovljev tjelesni odgoj.
Korisna gimnastika
Ovaj kompleks se temelji na vježbama koje pomažu u jačanju pubococcygealnih mišića. Lako ih možete sami locirati. Da biste to učinili, dovoljno je pokušati prekinuti proces tijekom mokrenja. U ovom trenutku odmah ćete osjetiti gdje se nalaze mišići na čijem jačanju morate puno raditi. Morate učiniti sljedeće:
- Sfinkter stisnite tijekom mokrenja nekoliko minuta (po mogućnosti usred procesa, kada je mlaz najjači). Nakon toga nastaviteproces, pokušavajući ga što više rastegnuti. Na kraju pokušajte isprazniti mjehur što je više moguće. Ponovite ovu vježbu svaki put kada mokrite.
- Lezite na leđa, ispružite ruke uz torzo. Podignite noge. Počnite pedalirati zamišljeni bicikl.
- Stojte na sve četiri, duboko udahnite, a zatim polako izdahnite. Ispravite noge (bez podizanja čarapa od poda) tako da vam kukovi budu viši od ramena. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj, duboko izdišući. Napravite 15 ponavljanja.
- Stojte na sve četiri, ispravite noge kao što je opisano u prethodnoj vježbi. U ovom položaju tijela, pomičite se po prostoriji, izbacujući naizmjence desnu ruku, zatim desnu nogu, pa lijevu ruku, i tako dalje.
Recenzije
Mnoge žene rade vježbe za spuštanje zidova maternice. U svojim recenzijama vježbi ističu veliki broj prednosti ovakvih tehnika:
- Može se učiniti kada vam odgovara.
- Ne zahtijevaju ulaganje sredstava.
- Pomaže u rješavanju urinarne inkontinencije bez lijekova.
- Poboljšajte intimni život.
- Korisno djelovanje na cijelo tijelo.
Žene kao nedostatke navode sljedeće:
- Vježbe morate raditi redovito i dugo (nekoliko mjeseci).
- Potrebna je odgovornost.
- Nije moguće odmah izvesti sve korake opisane u uputama.
