Ljudi koji se bave sportom, čak i na amaterskoj razini, često se suočavaju s ozljedama i raznim bolovima. Pojačana tjelesna aktivnost posebno utječe na stanje zglobova i ligamenata. Mogu čak proći kroz teške degenerativne promjene. To je također zbog činjenice da tijelo sportaša često oskudijeva vitaminima i mineralima. Stoga se sportašima savjetuje posebna prehrana i uzimanje dodatnih posebnih lijekova. Posebno relevantni vitamini za zglobove i ligamente sportaša. Pomažu nadoknaditi nedostatak mikronutrijenata, njeguju tkivo zglobova i hrskavice te pomažu u sprječavanju ozljeda.
Zašto sportaši trebaju uzimati vitamine
Povećanom tjelesnom aktivnošću posebno su pogođeni zglobovi i ligamenti. To dovodi do pojave kronične boli, razvoja upaleprocesa pa čak i do distrofičnih promjena. Stoga je toliko važno uzimati vitamine za zglobove i ligamente. Sportaši koji doživljavaju velika opterećenja, rizik od ozljeda gotovo neprestano traje.
Stoga je potrebno osigurati unos tvari koje će ojačati mišićno-koštani sustav i spriječiti ozljede zglobova i ligamenata. Oni su podvrgnuti posebno teškim opterećenjima kada se bave bodybuildingom ili powerliftingom. Česte mikrotraume tkiva hrskavice dovode do razvoja osteoartritisa koji je teško izliječiti.
Koje probleme mogu imati sportaši
Ako se kod običnih ljudi artritis počinje razvijati najčešće u starijoj dobi, onda su sportaši s ovom bolešću upoznati od mladosti. Zglobovi koljena posebno su podložni promjenama. Najčešće se upale kod nogometaša, trkača, dizača utega i hrvača. Ostali zglobovi također su u opasnosti od ozljeda - zapešća, lakta i gležnja. No, najčešći problem sportaša su uganuća. Ova vrsta ozljede se javlja u bilo kojem sportu. A da biste to spriječili, tijelu morate osigurati sve vitamine i minerale potrebne za zglobove i ligamente.
Koji su elementi u tragovima potrebni za zglobove
Za zdravlje mišićno-koštanog sustava neophodna je pravilna prehrana s kojom u organizam ulazi dovoljna količina vitamina i minerala. Mnogi od njih su neophodniza zglobove i ligamente. Ako ih nije dovoljno s hranom, uz pojačan fizički napor razvijaju se degenerativni procesi i povećava se rizik od ozljeda. Koji su mikroelementi najvažniji za zdrave zglobove i ligamente?
- Kalcij je glavni mineral s kojim se formira koštano tkivo. O tome ovisi njegova snaga i funkcioniranje zglobova.
- Selen ima sposobnost popravljanja oštećenog tkiva i smanjenja bolova u zglobovima. Ovaj mikronutrijent poboljšava apsorpciju drugih vitamina i minerala.
- Omega-3 masne kiseline potrebne su za poboljšanje pokretljivosti zglobova i sprječavanje bilo kakvih bolesti mišićno-koštanog sustava.
- Bor i mangan poboljšavaju metabolizam, potiču proizvodnju kolagena.
- Fosfor i bakar jačaju kosti i ligamente.
- Hijaluron poboljšava pokretljivost zglobova.
Najvažniji vitamini za zglobove i ligamente sportaša
- Pravilno formiranje hrskavice i koštanog tkiva nemoguće je bez vitamina A. Njegovo snažno antioksidativno djelovanje štiti zglobove od oštećenja. A zbog nedostatka vitamina A, imunitet se smanjuje i povećava rizik od razvoja zaraznih i upalnih bolesti mišićno-koštanog sustava.
- Vitamin E pomaže u usporavanju procesa starenja u tijelu i ubrzava regeneraciju tkiva.
- Vitamin C vrlo je važan ne samo za prevenciju zaraznih i upalnih bolesti. Sudjeluje u sintezi kolagena, u njegovoj prisutnosti vitamini A i E se bolje apsorbiraju.
- Promiče vitamin Djačanje hrskavice.
- B vitamini imaju analgetski i protuupalni učinak, pospješuju procese regeneracije i ubrzavaju sintezu kolagena.
- Vitamin K je neophodan za stvaranje kostiju i sintezu proteina osteokalcina.
Kakav bi trebao biti sastav vitaminskih dodataka za zglobove
Naravno, teško je uzeti sve ove komponente odvojeno - morali biste piti više tableta u isto vrijeme. Stoga su razvijeni posebni vitamini za zglobove i ligamente sportaša. Njihov sastav može biti različit, ali najučinkovitiji pripravci sadrže sljedeće tvari:
- glukozamin sulfat;
- hondroitin sulfat;
- kolagen, najbolji u obliku želatine;
- biodostupni kalcij;
- metilsulfamilmetan, koji je dobar za ublažavanje boli;
- vitamini D, E, A i C;
- kalcij.
Što su farmaceutski pripravci
Dosta često, osobito kod povećanog fizičkog napora, čovjeku nedostaju oni elementi u tragovima koje dobiva hranom. Stoga mnogi liječnici preporučuju kupnju vitamina za zglobove i ligamente sportaša u ljekarni. Sada postoji mnogo takvih lijekova:
- "K altsinova" sadrži upravo one elemente u tragovima, čiji nedostatak dovodi do bolesti zglobova i ligamenata;
- "Calcemin" je kompleksni mineralni i vitaminski dodatak koji se koristi za sve bolesti mišićno-koštanog sustava;
- "Artra MSM Forte" ne samo da pomaže u regeneraciji tkiva hrskavice, već i sudjeluje u sintezi tvari potrebnih za normalno funkcioniranje zglobova;
- "Kondronova" - vrlo dobri vitamini za zglobove i ligamente sportaša;
- "Natekal" je učinkovit regulator metabolizma kalcija i fosfora;
- "Triovit" je složeni dodatak koristan za osobe koje su pod teškim fizičkim naporima;
- "Angoy NT" obnavlja i jača ligamente, vraća pokretljivost zglobovima.
Kako odabrati vitamine
Prednost treba dati onim lijekovima koji se koriste dugo vremena i koji su dobili mnogo pozitivnih povratnih informacija. Preporuke možete dobiti od svog trenera ili liječnika. Osim toga, morate dobro proučiti značajke aktivnih sastojaka dodataka i pažljivo pročitati sastav pri njihovom odabiru. Sada farmakološka industrija proizvodi razne vitamine za zglobove i ligamente sportaša. Kako odabrati najbolji lijek?
- Ne kupujte suplemente s previše različitih sastojaka, jer mnogi vitamini i minerali mogu međusobno djelovati i imati štetni učinak.
- Prednost treba dati pripravcima koji ne sadrže arome, bojila ili druge tvari koje mogu izazvati alergijske reakcije.
- Obratite pažnju na količinu aktivnih sastojaka u dodatku.
- Postoje vitaminski dodaci u tabletama,prašci, kapsule pa čak i injekcije. Morate odabrati one koje je prikladno uzeti.
- Prije uzimanja bilo kojeg lijeka, čak i po preporuci liječnika, potrebno je pažljivo proučiti upute koje opisuju sve kontraindikacije i nuspojave.
Kako to ispravno shvatiti
Sportske vitamine za zglobove i ligamente treba uzimati u tečajevima. Trajanje - najmanje dva mjeseca. Za osobe koje se ozbiljno bave sportom, preporuča se provesti takve tečajeve 2-3 puta godišnje.
A ako ima problema sa zglobovima i ligamentima, ili se osoba oporavlja od ozljede, morate se strogo pridržavati preporuka liječnika, a to možete učiniti samo pod nadzorom trenera. U tom slučaju liječenje treba uključivati ne samo poseban kompleksni dodatak za sportaše, već i vitaminsko-mineralni kompleks. Dodatno se preporuča uzimanje kolagena u obliku želatine. Dozu lijekova treba odrediti liječnik, ali najčešće se preporuča piti 1-2 tablete 2-3 puta dnevno uz obrok.
Najpopularniji vitamini
Možete uzimati bilo koje vitaminsko-mineralne komplekse. Naravno, oni će imati pozitivan učinak, ali za bržu apsorpciju i visok učinak vrijedi odabrati posebne pripravke. U njihovoj proizvodnji koriste se inovativne tehnologije koje sve mikroelemente čuvaju u izvornom stanju. Na popularnost vitaminskih dodataka utječe i njihova cijena – uostalom, potrebno ih je dugo uzimati. Stoga, najskupljedroga je postala takva:
"Ortomol Artro Plus" prepisuje se i sportašima i starijim osobama s artritisom, za oporavak od ozljeda. Ovaj sveobuhvatni dodatak sadrži elemente u tragovima potrebne za normalno funkcioniranje zglobova
- "ArtriVit" - posebno odabrani vitamini za jačanje zglobova i ligamenata. Lijek u potpunosti nadoknađuje nedostatak elemenata u tragovima i obnavlja tkivo hrskavice.
- "Collagen Ultra" u prahu koristi se za obnavljanje meniskusa, zglobova i ligamenata. Jača ih i ublažava upalu. Osim toga, lijek potiče proizvodnju intraartikularne tekućine, što poboljšava pokretljivost zglobova.
- "Sustanorm" se obično prepisuje za infektivne i upalne bolesti zglobova, ali se ponekad preporučuje sportašima koji se bave oblikovanjem ili bodybuildingom.
Sports Complex Supplements
Ovakvi lijekovi se mogu naći u posebnim odjelima ljekarni i supermarketa. Ili pitajte ljekarnika koji su vitamini za zglobove i ligamente sportaša. Ocjena najučinkovitijih lijekova je sljedeća:
Lider u popularnosti među sportašima je dodatak "Universal Animal Flex". Njegovi glavni aktivni sastojci su kondroitin i glukozamin. Osim jačanja kostiju, izgradnje mišićne mase i poboljšanja pokretljivosti zglobova, lijek djeluje protuupalno. To može objasniti zašto su vitamini za zglobove i ligamente sportaša toliko popularni."Flex"
- "Bon Bost" sadrži biodostupne oblike kalcija i fosfora, glukozamina i kondroitina. Osim toga, uključuje jedinstvenu biljnu komponentu koja ubrzava regeneraciju koštanog tkiva.
- "Geleng Forte" je hidrolizat kolagena u kombinaciji s vitaminima i mineralima. Jača ligamente i poboljšava stanje zglobova.
- "Elastični zglob" učinkovito jača zglobove zahvaljujući optimalnom sadržaju kondroitina, glukozamina, kolagena i vitamina C. Mnogi smatraju da su to najbolji vitamini za zglobove i ligamente sportaša.
Recenzije lijekova
Naravno, učinak vitaminskih dodataka je vrlo individualan. A ono što radi za jednoga, možda neće raditi za drugoga. No većina sportaša jednoglasna je da je jedan od najboljih lijekova Animal Flex. Napominju da brzo pomaže u oporavku od ozljeda i povećava pokretljivost zglobova. Lijek "Teraflex" također se smatra učinkovitim. O njemu dobro govore i sami sportaši i traumatolozi.
