Hado - gimnastika, koja je dizajnirana da se riješi problema povezanih sa stanjem zglobova i kralježnice. Ovaj skup vježbi pogodan je za sve bez iznimke: muškarce, žene, djecu, pa čak i starije osobe. Hadu utječe na ljudsko tijelo na mnogo načina i pozitivno. To omogućuje potpuno izliječenje cijelog tijela, a ne pojedinačnih problematičnih područja.
Da biste se uključili u ovaj set vježbi, nisu potrebni simulatori ili druga dodatna oprema. Trening se može izvoditi na bilo kojem mjestu koje vam odgovara - kod kuće, na otvorenom, u uredu ili u teretani. Dovoljno je položiti prostirku ispod nogu, nakon čega možete započeti nastavu. Iako, u slučaju njegove odsutnosti, možete bez njega.
Prednosti Khadua u odnosu na druge vrste gimnastike
Ušteda vremena
Put do zdravlja vašeg tijela uz Hadu gimnastiku bit ćejednostavan. Za postizanje željenog učinka dovoljno je svaki tjedan provesti tri jednosatna treninga. Dodijeliti ovo vrijeme nije tako teško, s obzirom na činjenicu da drugi načini rješavanja bolesti zahtijevaju više pažnje. Možete trenirati bilo gdje, bez odlaska u teretanu. Stoga možete uštedjeti značajnu količinu svog vremena.
Bez troškova pomoći
Hadu je gimnastika, koja ima puno pozitivnih kvaliteta i prednosti u odnosu na druge sustave vježbanja. Jedan od njih je nedostatak dodatnih metoda ozdravljenja, kao što su masaža, ručna terapija, uporaba lijekova, trljanje masti i drugi. Khadu gimnastika je apsolutno skladna i potpuna. Odsutnost svih vrsta utega koji se koriste u teretanama omogućuje preciznu kontrolu stupnja opterećenja u svakom trenutku treninga, ovisno o potrebi.
Sigurnost u gimnastici
Koliko je ova vrsta vježbe sigurna za ljudski organizam? Khadu je gimnastika, čije recenzije potvrđuju činjenicu da ima minimalan rizik od ozljeda. Njihovu pojavu sprječavaju pokreti s napetošću, karakterizirani sporim tempom, koji se koriste u ovom sustavu treninga. Isključeno je fizičko preopterećenje tijekom nastave Khadua. Stoga ovu gimnastiku mogu prakticirati čak i osobe s invaliditetom, nakon toga pacijentiprošle traume, žene u postporođajnom razdoblju i one kojima je medicinski zabranjeno dizati utege.
Uklonite uzroke, a ne simptome bolesti
Hadu gimnastika ima sposobnost eliminacije upravo uzroka bolesti, a ne samo njezinih znakova. To je zbog činjenice da su tijekom nastave uključene sve mišićne skupine, od lica do nožnih prstiju. Također se radi na kralježnici (svi njezini odjeli). Ovaj sustav treninga posebnu pažnju posvećuje najmanjim mišićima koji ne rade tijekom normalnog tjelesnog treninga. Kao rezultat toga, poboljšava se njihova opskrba krvlju, obnavlja se koštano i hrskavično tkivo malih zglobova. Khadu je gimnastika, čije recenzije pokazuju da se kao rezultat treninga zaustavljaju upalni procesi, nestaju otekline i bolovi u zglobovima, a njihova pokretljivost se povećava.
Principi Hadu gimnastike
Khadu - gimnastika, koja se izvodi bez utega. Jačanje učinka vježbe postiže se zatezanjem suprotnih mišića. Pritom rade duplo više. Ne postaju aktivni samo mišići koje skupljamo, već i oni koji im se suprotstavljaju. Sve vježbe se izvode sporim tempom, uz povećanu napetost. Preporuča se raditi svaki od njih do pojave umora u uvježbanom dijelu tijela. Tijekom gimnastike sudjeluju takvi mišići koji "spavaju" u normalnom stanju tijela (facijalni, cervikalni, ekstenzorni noge i prsti).
Zapreporuča se ova vrsta gimnastičara
Hada se preporuča za trening osobama koje vole graditi mišiće bez korištenja utega, onima koji nemaju vremena ili mogućnosti ići u teretane te onima koji žele spriječiti osteohondrozu i osteoporozu. Također, gimnastika je pogodna za sve koji žele poboljšati svoje tijelo.
Ovaj kompleks razvijen je na temelju vježbi osmišljenih za održavanje funkcionalnosti mišićnog sustava astronauta, podmorničara i drugih kategorija ljudi koji se često nalaze u zatvorenim prostorima. Khadu je gimnastika, čiji neki elementi doprinose obnovi mišićnog tkiva nakon ozljeda. U sustavu treninga također se koriste principi hatha yoge. Općenito, kao zdravstvena praksa, gimnastika zaslužuje svoje pravo na postojanje.
Vježbe za leđa i držanje
Prije svega, Hadu gimnastika je namijenjena kralježnici. Normalan rad unutarnjih organa ovisi o njegovom stanju. Dakle, s poremećajima koji se javljaju u torakalnoj kralježnici, postoje bolovi u srcu. Prisutnost patologije u lumbalnoj regiji pridonosi nastanku bolesti genitalnih organa. Ispraviti ovu situaciju je lako. Da biste se riješili takvih patologija, dovoljno je vratiti pomaknute kralješke na njihovo mjesto.
Hado koristi niz vježbi za vraćanje prirodnog držanja. Uz njihovu pomoć razrađuju se vratna i torakalna kralježnica. Sve vježbeprema ovoj tehnici, proizvode se s maksimalnim naponom, ali sporo. To pomaže spriječiti ozljede oslabljenih vratnih kralježaka.
Osnovne Hadu vježbe
Kao rezultat ovih radnji razvijaju se mišići leđa, trenira se disanje. Takve vježbe uključuju i terapeutske i jutarnje vježbe Hadu.
Vježba "Dizač utega"
Noge u početnoj poziciji su u širini ramena, koljena su blago savijena, a stopala paralelna jedna s drugom. Ramena moraju biti savijena i razmaknuta, a leđa savijena do te mjere da se formira sedlo u lumbalnoj regiji. Zatim morate duboko udahnuti zrak kroz nos, a zatim izdahnuti kroz čvrsto stisnute usne (kao da gasite svijeću). Ove radnje potrebno je izvoditi glatko, polako i bez trzaja. Ponovite 10-15 puta.
Pritisak na prsa
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Nakon što ste to prihvatili, morate napraviti bench press od prsa zamišljene utege. Udah treba raditi tako da se prsa što je više moguće šire. Ponovite 7-10 puta.
Abdominalno disanje
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Morate se malo pognuti. Iz trbuha se udahne s napetim trbušnim mišićima. Prsa tijekom cijele vježbe su nepomična. Izdisanje se vrši polako kroz usne, presavijene u "cijev". Ponovite 20 puta.
Vježba Gorilla Walk
U normalnom stojećem položaju morate zategnuti trbušne mišiće i polako zamahnuti tijelom lijevo-desnonaizmjence, prebacujući se s jedne noge na drugu. Najbolja opcija je dodirivanje rebara i zdjelice. Ponovite 15-20 puta.
Vježbanje za lice
Zaseban blok treninga je Hadu gimnastika za lice.
Ima brojne mišiće koji atrofiraju bez redovitog treninga. Kao rezultat toga dolazi do preranog starenja lica. Vježbanje može spriječiti ovaj nedostatak. Gimnastika za pomlađivanje Hadu za lice provodi se na sljedeći način. Najprije morate pomicati obrve gore-dolje, kao da ste iznenađeni i namršteni. Tada biste trebali prikazati lice štakora, naizmjenično slatko i zlo. Sljedeća vježba je odsvirati "wow" zvuk svojim usnama. Zatim ih je potrebno naizmjenično pomicati lijevo i desno. Druga vježba je istezanje očiju i usana. To trebate učiniti na način kao da nekoga plašite. Zaključno, trebate okretati glavu naizmjenično ulijevo i udesno.
Sve vježbe u početku treba izvoditi polako, glatko, postupno udvostručujući tempo.
Gimnastika za oči
Hadu vježbe za oči poboljšavaju vid. Tijekom vježbi razrađuju se sve mišićne skupine oka. Gimnastiku možete raditi otvorenih i zatvorenih očiju. Izvodi se na sljedeći način.
Prvo, uz određeni pritisak, trebate pomicati oči naizmjenično udesno i ulijevo do tako ekstremnog položaja u kojem postaju vidljivi krugovi različitih boja. Nadalje, isti se pokreti moraju napraviti u smjerugore-dolje, zatim dijagonalno. Na kraju biste trebali izvoditi rotacijske pokrete očiju naizmjenično u oba smjera.
Ponovite svaku vježbu potrebno 50-60 puta.
