Mlade majke, kojima su tijekom trudnoće nedostajale zavodljive uske haljine i uske hlače, nastoje se što prije vratiti u formu, ali ne ide uvijek sve kako treba. Tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi od tako ozbiljnog opterećenja kao što je rođenje djeteta. Kako brzo ukloniti želudac nakon poroda?
Neke značajke ženskog tijela
Način na koji trbuh izgleda odmah nakon poroda tjera mnoge žene da sanjaju o savršenom tijelu. Mlade majke prakticiraju sve vrste metoda za regulaciju tjelesne težine, što daje pozitivne rezultate: kilogrami postupno nestaju, težina je normalna ili blizu prije trudnoće, ali figura ostaje nesavršena. Koje su to poteškoće? Kako dalje?
Pri normalnoj težini, tjelesna mast može biti neravnomjerno raspoređena. Primjerice, neke mršave žene imaju dodatne masne naslage na stražnjici i bedrima. Da, za dobrobrojke su važne ne toliko omjer težine i visine, već i postotak tjelesne masti. Optimalni pokazatelj za ženu s normalnim zdravstvenim stanjem je 23-24%, dok se gotovo polovica može nakupiti u prsima, unutarnjoj strani bedara i stražnjici.
Odrasloj ženi je teško postići brojku ispod 16% tjelesne masti, a smanjenje na 13% može biti vrlo štetno za zdravlje. Samo profesionalni sportaši obično imaju 10-15% tjelesne masti.
Tijekom rađanja djeteta, zbog velikog restrukturiranja cijelog organizma, povećava se sloj masnog tkiva. Dodatni kilogrami se raspoređuju tako da se fetus zaštiti od negativnih vanjskih utjecaja. To posebno vrijedi za trbuh, jer osim istegnutih mišića postoji i dodatni masni sloj.
Što učiniti sa želucem odmah nakon poroda? Kako bi došla u formu, mlada majka treba ne samo smanjiti postotak tjelesne masti, već i povećati snagu trbušnih mišića, a pritom oblikovati željeni oblik trbuha.
Što se događa sa ženskim tijelom nakon porođaja
Trbuh odmah nakon poroda podsjeća na ispuhani balon, jer se tijelo ne oporavlja odmah. Volumen trbuha je puno veći nego prije trudnoće, jer je maternica još uvijek povećana. Ako je buduća majka dobila puno viška kilograma tijekom rađanja djeteta, tome se dodaje dodatna tjelesna masnoća.
Kakav je trbuh odmah nakon poroda? Mnoge nove mame primjećuju da im je trbuh puniji već nekoliko dana nakon rođenja djeteta.još uvijek izgleda kao žena u trećem ili čak šestom mjesecu trudnoće. Zapravo, proces obnove tijela počinje u trećoj fazi porođaja, kada izlazi porod, i traje neko vrijeme. Trajanje ovog razdoblja je uvijek individualno.
Za devet mjeseci maternica se povećava sa 7-8 cm (duljina), 4-6 cm (debljina i širina) na 37-38 cm (dužina), 24-26 cm (debljina i širina). Težina organa prije trudnoće u prvorotkinje je oko 50 g, u višerotkinje - 100 g. Do kraja gestacijskog razdoblja težina maternice doseže 1-1,2 kg bez težine djeteta, amnionske tekućina i membrane. Volumen šupljine maternice do kraja trudnoće povećava se 500 puta.
Tijelu je potrebno oko 4-6 tjedana da se vrati u normalnu veličinu nakon prirodnog poroda. Ako je žena imala CS, tada oporavak može potrajati do 2-2,5 mjeseca. Morate razumjeti da je trebalo devet mjeseci da se trbušni mišići istegnu, pa je potrebno isto ili malo više vremena da se vrate u prijašnji oblik.
Tko se lakše riješi trbuha nakon poroda
Čak i na fotografiji, trbuh odmah nakon poroda izgleda daleko od idealnog, što je vrlo uznemirujuće za ljepši spol. No, u tijelu se aktivno odvijaju procesi oporavka, tako da će nakon nekog vremena trbuh ponovno postati ravan, a struk će biti tanak. Čak ni liječnici ne mogu dati točne datume.
Brzina oporavka prijašnjih formi nakon poroda ovisi o mnogim čimbenicima:
- hranjenje žene tijekom trudnoće;
- broj dobivenih kilograma;
- elastičnost kože i mišića;
- ženska dob;
- značajke;
- prisutnost komplikacija tijekom trudnoće i porođaja;
- obilježja trudnoće;
- genetska predispozicija;
- metabolička stopa;
- broj prethodnih trudnoća i poroda.
Najbrže se oporavljaju mlade žene koje prije trudnoće nisu imale problema s kilažom, a tijekom rađanja nisu dobile više od 12 kg. Što više kilograma, povijest porođaja i komplikacija, to će se teže vratiti na prijašnju figuru. S godinama se usporavaju i metabolički procesi, pa će želudac ići dulje. Ženama koje su rodile blizance potrebno je više vremena da se oporave.
Odgađa proces oporavka od carskog reza. Operacija abdomena ozljeđuje trbuh i prisiljava vas da na neko vrijeme ograničite aktivnost. Naravno, puno ovisi o profesionalnosti kirurga, kvaliteti šivanja i postoperativnoj njezi.
Vježba za ravan trbuh
Kako izgleda trbuh odmah nakon poroda na fotografiji rijetko pokazuju čak i poznate osobe, iako poznate majke prilično brzo dođu u formu. Žena treba shvatiti da će joj biti moguće ukloniti trbuščić, ali ne odmah. Morate se pravilno hraniti i održavati normalnu tjelesnu aktivnost.
Kako ukloniti želudac odmah nakon poroda? Osiguravanje dovoljne tjelesne aktivnosti pomoći će ženi, ali bolje je odgoditi sport za 3-6 tjedana. U ovom pitanju treba se usredotočiti napreporuke liječnika. Kada vam liječnik dopusti da radite vježbe za jačanje trbušnih mišića, možete početi svladavati poseban kompleks.
Najučinkovitije vježbe za uklanjanje želuca nakon poroda su:
- Podizanje zdjelice. U ležećem položaju savijte koljena, pritisnite o pod, zategnite trbušne mišiće i lagano podignite zdjelicu prema gore. Zadržite ovaj položaj deset sekundi. Deset ponavljanja je dovoljno.
- Uvijanje. U ležećem položaju savijte koljena i prekrižite ruke na prsima. Dok izdišete, privucite gornji dio tijela na koljena, koristeći samo trbušne mišiće. Na vrhuncu, zavijte u stranu. Vratite se u početni položaj. Napravite dvije serije od dvadeset ponavljanja. S povećanjem amplitude, ne biste trebali otkinuti leđa od poda, jer u ovom slučaju u rad su uključeni ne tisak, već mišići ekstenzora leđa.
- Podizanje leđa. Ležeći na leđima, prekrižite ruke na prsima i stavite noge ispod bilo koje fiksne površine. Podignite leđa od poda, izdišite dok se skupljate i vratite se u početni položaj. Možete početi s tri serije od deset ponavljanja. Svakim izvršenjem možete postupno povećavati broj puta.
- Držanje tijela. Iz ležećeg položaja oslonite podlaktice na pod (na rukama biste trebali dobiti pravi kut), uzdignite se iznad površine, otkinuvši trbuh i prsa. Trebale bi postojati samo dvije dodirne točke: tabani i podlaktice. U tom položaju morate se smrznuti, ne dopuštajući zdjelici da se kreće gore-dolje, 30 sekundi. Dovoljna su tri pristupa. Preporuča se postupno povećavati vrijeme držanja tijela.
- Zidni čučnjevi. Čvrsto pritisnite leđa uza zid, stavite stopala u širinu ramena i napravite korak naprijed. Klizite leđima niz zid, a kada dođete do paralele kukova na podu, podignite se bez pomaganja rukama. Dovoljna su dva seta od petnaest ponavljanja.
Kompleksu možete dodati druge vježbe koje vam se sviđaju. Preporuča se baviti se sportom barem tri puta tjedno, po želji možete vježbati svaki dan.
Kada mogu početi vježbati
Vježbe za trbuh odmah nakon poroda liječnici ne preporučuju uvijek, pogotovo ako je žena imala CS. Možete se početi baviti sportom s postupnim povećanjem opterećenja tek 3-6 tjedana nakon rođenja djeteta na prirodan način, iako se mišljenja stručnjaka po tom pitanju razlikuju. Neki liječnici dopuštaju vježbanje čim se mama osjeća dobro.
Uz operativni način porođaja i prisutnost komplikacija (posjekotine ili rupture međice, šivanje), o sportu možete razmišljati tek nakon dva do tri mjeseca. Kod ranijih opterećenja moguća je divergencija šavova, prolaps rodnice i povišeni intraabdominalni tlak. Najprije trebate posjetiti ginekologa kako biste provjerili stanje maternice i zacijeljenje šavova.
Drugi načini čišćenja želuca nakon poroda
Dok liječnik ne kaže da možete vježbatiza jačanje mišića trbušne stijenke poboljšajte kožu trbuha na sljedeće načine:
- Umasirajte problematično područje prirodnim uljima ili kremom za strije. Preporuča se početi s takvim zahvatima već u prvom tromjesečju trudnoće kako bi koža bila elastičnija i spriječila pojavu strija. Masažu se preporuča nastaviti nakon rođenja mrvica. Ovo poboljšava tonus kože i poboljšava cirkulaciju krvi u problematičnim područjima.
- Više planinarenja. Hodanje s kolicima treba započeti čim to zdravstveno stanje dopušta. Moderni liječnici preporučuju šetnju s novorođenčetom već sljedeći dan po povratku iz bolnice, ako je vani dovoljno toplo, ili tjedan dana kasnije, ako je beba rođena u hladnoj sezoni. Zimi možete hodati vani na temperaturama i do deset minuta. Duge šetnje omogućit će mladoj majci da se brzo vrati u prijašnji oblik i tonizira svoje tijelo.
- Dojenje. Dojenje prirodno potiče kontrakcije maternice i zahtijeva značajnu količinu energije, uzimajući oko 500 kalorija dnevno.
Korekcija prehrane nakon poroda
Više od polovice uspjeha u gubitku težine dolazi od uravnotežene prehrane. Fotografije trbuha odmah nakon poroda i nakon dva do tri tjedna potvrđuju učinkovitost pravilne prehrane, čak i ako žena iz zdravstvenih razloga još ne radi posebne vježbe za jačanje trbušne stijenke. Mnoge nove mame uopće ne trebaju tjelovježbu da bi smršavile. Ali sport je neophodan ako želite oblikovati lijeporavan trbuščić, a ne samo da se riješite viška kilograma.
Jedite manje kalorija nego što ih potrošite tijekom dana. Uz blagi manjak kalorija, tijelo će nadoknaditi energiju pohranjenu u masnim stanicama. To će dovesti do gubitka težine. Bilo koja tjelesna aktivnost pomoći će u sagorijevanju kalorija: obavljanje kućanskih poslova u pokretu, hodanje s djetetom, penjanje uz stepenice i tako dalje.
Stroga dijeta je kategorički kontraindicirana za mladu majku. U postporođajnom razdoblju morate jesti uravnoteženo, ispravno i cjelovito, ali bez preterivanja. Želja da se što prije smršavi ne bi trebala narušiti laktaciju. Ali suprotno stajalište, da obilan unos hrane potiče proizvodnju mlijeka, je pogrešan. Samo česta primjena, toplo piće i ispravan režim pijenja stvarno poboljšavaju laktaciju.
Kada pozitivni rezultati postanu vidljivi
Skraćivanje istegnutih trbušnih mišića odmah nakon poroda počinje pod utjecajem hormona. Ali ovaj proces traje neko vrijeme. Mnoge mlade majke koje su izbjegavale ekscese u prehrani i ostale tjelesno aktivne, nakon dva-tri mjeseca, kada se možete početi baviti sportom, bile su prilično zadovoljne svojom figurom. Drugim ženama je trebalo duže. U prosjeku, obrazac se vraća u razdoblju od nekoliko tjedana do šest do devet mjeseci.
Upotreba kompresivnog zavoja
Može li se zategnuti trbuh odmah nakon poroda? U posljednje vrijeme posebno su popularni postporođajni zavoji.i vezivanje. Potporni steznik smanjuje bolove u spomenutom području, potiče kontrakciju maternice, zateže želudac i sprječava preveliko istezanje mišića. Kontraindikacije za nošenje zavoja su carski rez, želučani problemi, šavovi u perineumu, bolest bubrega.
Ako nema kontraindikacija, nošenje postporođajnog korzeta treba započeti kratko (1-2 sata dnevno), postupno povećavajući vrijeme. Ako je porod prošao bez komplikacija, korzet se može koristiti drugi dan nakon EP. Razdoblje nošenja je od četiri do šest tjedana, odnosno cijelo vrijeme dok se maternica ne vrati u prethodni oblik.
Trebam li zategnuti trbuh odmah nakon poroda? Liječnici su ambivalentni oko postporođajnih steznika i preporučuju ženama da takvo donje rublje biraju s krajnjim oprezom, ne nose zavoj dulje od 12 sati za redom kako ne bi poremetili cirkulaciju krvi, te prave pauzu svaka tri sata.
Zavežite opušteni trbuh nakon poroda
Trbuh možete zategnuti odmah nakon poroda bilo kojom tkaninom, za to je savršen šal ili mekana pelena. Neke se žene počinju vezati nekoliko sati nakon rođenja djeteta. Ova metoda je mnogo sigurnija od korištenja kliznog zateza.
Podvezivanje ne zateže unutarnje organe, već samo nježno podupire, može značajno ublažiti stanje mlade majke sa zatvorom, hemoroidima, divergencijom rectus abdominis mišića, slabo kontrakcijom maternice, djeluje kao prevencija ovim uvjetima. Osobito važnoovo je nakon policajca.
Morate se vezati u ležećem položaju. Optimalne dimenzije platna su širine oko 50 cm, dužine 2,5-3 m. Tkaninu treba staviti na struk, a zatim prekrižiti iza leđa, opet iznijeti krajeve naprijed. Prvi sloj je široka rastegnuta tkanina, drugi je "džep" za trbuh, potpora. Bolje je vezati čvor sa strane, a ne na maternici. Nakon ruke, potrebno je protrčati ispod tkanine i "izložiti" cijeli trbuh prema gore, u džep iznad drugog sloja, koji služi kao fiksator.
Kada vam je potrebna liječnička pomoć: dijastaza
Ako se trbuh odmah nakon poroda čini vrlo velikim, onda to ništa ne znači. Čak i u ovom slučaju, glavni volumen može nestati za samo nekoliko dana, a tada trebate samo održavati oblik i ton. Ali ponekad se žene suočavaju s dijastazom - odstupanjem ravnih trbušnih mišića od srednje linije. Liječenje se provodi isključivo kirurškim zahvatom, odnosno radi se otvorena ili laparoskopska operacija.
