Ako želite brzo dobiti mišićnu masu, ne možete bez kreatina. Što je to, kako i u kojim količinama koristiti? Odgovori na ova, i ne samo, pitanja u članku!
Što je kreatin?
Kreatin je prirodna tvar koja se nalazi u mišićima ljudi i životinja, koja je neophodna za energetski metabolizam i održavanje života. Kreatin se sintetizira u ljudskom tijelu iz tri aminokiseline:
- arginin;
- glicin;
- metionin.
Kreatin proizvodi jedan od tri unutarnja organa (jetra, gušterača ili bubrezi), a zatim se krvlju transportira do mišića.
Učinak na tijelo
Kreatin akumulira tekućinu u tijelu, regenerira ATP molekule (adenozin trifosfat, koji sudjeluje u metabolizmu i energiji u tijelu) i istovremeno neutralizira kiseline nastale tijekom fizičkog napora koje uzrokuju umor mišića i smanjuju krv pH. Osim toga, kreatin je zaslužan za aktivaciju glikolize (proces oksidacije glukoze). Pod utjecajem dotične tvari dolazi i do povećanja ukupne tjelesne težine, razvija sedisfunkcija bubrega i slabljenje koštanog tkiva kada se konzumiraju u prevelikim dozama.
Obilježje kreatina je akumulacija učinka: nakon uzimanja nećete osjetiti trenutni rezultat, ali uz redovitu produljenu upotrebu, njegov učinak na mišiće neće dugo trajati. Dakle, kreatin je sportska prehrana broj 1.
Kakav učinak mogu očekivati od uzimanja kreatina?
Redovno jedenje dovoljno kreatina osigurava:
- Povećanje pokazatelja snage mišića. Kreatin je izvor brze energije pri izvođenju raznih vježbi snage. Zahvaljujući njegovom "trošenju", ATP se štedi, zbog čega pokazatelji snage neumoljivo rastu.
- Povećanje volumena mišića. Korištenje kreatina pridonosi aktivnom nakupljanju vode u mišićima. Kao rezultat toga, brzo postaju voluminozni.
- Povećavanje brzine rasta mišićnog tkiva. Kvaliteta hranjivog medija za mišićna vlakna – sarkoplazme – poboljšava se zbog nakupljanja vode u mišićima pod djelovanjem kreatina. Zato povećanje "građevnog materijala" dovodi do bržeg oporavka i rasta mišića.
- Povećana razina testosterona. Brojne studije potvrđuju povećanje razine ovog hormona kod muškaraca pri uzimanju kreatina (za oko 22%).
Dnevna potreba
Prosječne dnevne potrebe za kreatinom za sportaša su 2-4 grama. Nije važno kako će se potrebna doza nadopuniti - hranom ili u obliku sportskog dodatka. Ova količina kreatinanalazi u 200-300 grama crvenog mesa. Dakle, samo aktivnim mesojedima, koji svaki dan jedu veliku količinu mesa, ne nedostaje kreatina potrebnog za mišiće. Svima ostalima, posebice vegetarijancima, savjetuje se da se odluče za sportsku prehranu.
Postoje li nuspojave?
Upotreba ne više od 3 grama kreatina dnevno smatra se normalnim i ne uzrokuje zdravstvene rizike. Međutim, europske zdravstvene agencije ne isključuju nisku vjerojatnost nuspojava. To bi posebno trebali ozbiljno shvatiti ljudi s poviješću kroničnih bolesti (alergije na hranu i astma), kao i svi koji uzimaju određene lijekove na recept.
Sastav
Maxler Creatine je sportska prehrana proizvedena u Njemačkoj. Dugo uspostavljena, danas je ova marka poznata, možda, svakom sportašu. Glavni sastojak je kreatin monohidrat. "Maxler" je dostupan u obliku praha,nema okus, lako se skladišti u gotovo svim uvjetima. Ovaj kreatin je savršen dodatak za održavanje tijela u dobroj formi tijekom pretjerane tjelesne aktivnosti.
Maxler Creatine: kako uzimati
Za učinkovitiju apsorpciju preporuča se koristiti razrijeđen u velikoj količini tekućine: voda, nekiseli sok, energija.
Za pripremu jedne porcije, razrijedite 5 grama praha (Maxler kreatin) - 1 žličica.l. s toboganom - u čaši (200-250 ml) tekućine (voda, sok, energetsko piće). Dobiveni napitak treba konzumirati tijekom dana, po mogućnosti nakon treninga (jedna porcija dnevno).
Upotreba Maxler kreatina nameće neke zabrane: piće i hranu s kofeinom treba izbjegavati cijelo vrijeme tijekom uzimanja ovog dodatka.
Kompatibilno s drugom sportskom prehranom
Zgodna karakteristika sportske prehrane (Maxler kreatin) je mogućnost istovremenog uzimanja s drugim suplementima: aminokiselinama, gainerom, proteinima, kao i raznim kompleksima koji se preporučuju za korištenje prije treninga.
Treba obratiti pažnju i na činjenicu da se pri korištenju sokova kao osnove napitka povećava brzina apsorpcije kreatina. Međutim, u kombinaciji s vodom savršeno se apsorbira, možda nešto sporije.
Nije preporučljivo uzimati suplemente s lijekovima za sagorijevanje masti u isto vrijeme, budući da sam kreatin potiče povećanje mase.
Kontraindikacije
Upotrebu takve sportske prehrane kao što je kreatin "Maxler", idealno bi trebalo započeti tek nakon konzultacije sa svojim liječnikom. Posebno za lica:
- Juvenile.
- Trudnice i dojilje.
- Pate od bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i onih s problemima s jetrom i bubrezima.
- S poremećenim metabolizmom vode i soli.
Nuspojave
Nuspojave kreatina"Maxler" može uzrokovati samo uz redovitu predoziranje. U tom slučaju postoje problemi u radu jetre i radu probavnog trakta. Probavne smetnje su još jedna nuspojava sustavne upotrebe kreatina iznad norme.
Kreatin - sportska prehrana za svakoga?
Budite svjesni da se pozitivan učinak uzimanja kreatina ne opaža uvijek. To se uglavnom opaža ako se sportaš bavi izdržljivošću. Dokazano je da se najbolji rezultati mogu postići pridržavanjem vegetarijanske prehrane. Dakle, možemo zaključiti da su najmanje osjetljivi na kreatin oni u čijoj je prehrani dnevno prisutna velika količina proteina (osobito crveno meso).
Pa da rezimiramo. Da biste postigli najbolji rezultat uzimanja Maxler kreatina, vrijedi nakratko odustati od jedenja mesa. Trening izdržljivosti je najbolje ostaviti, ali biste trebali "udariti" tijelo snažnim opterećenjem s velikim utezima. U skladu s ovim jednostavnim pravilima, rezultat neće dugo čekati.
Recenzije
Je li Maxlerov kreatin hvaljen? Recenzije na internetu pune su i pozitivnih i negativnih mišljenja o ovoj sportskoj prehrani. No, sa sigurnošću se može reći da je onih kojima se Maxler sviđao bilo puno više od onih kojima se nije sviđao. Mnogi sportaši primjećuju brzo povećanje mišićne mase i povećanu izdržljivost uz redovitu bavljenje sportomMaxler Creatine.
