Zdravlje je jedan od neizostavnih uvjeta za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Budući da se zdravlje razmatra na svim razinama: biološkoj, socijalnoj, kao i mentalnoj, u njegovo proučavanje su uključene i različite discipline (anatomija i fiziologija, medicina, sociologija, filozofija, psihologija). U psihologiji se proučava na osobnoj razini.
Definicija
Koncept mentalnog zdravlja može se promatrati kroz prizmu fizičkog blagostanja. Svi znaju što je zdravlje. Mnogi ljudi su iskreno uvjereni da je dobro zdravlje, prije svega, odsustvo bolesti. Ovo mišljenje je samo djelomično točno. Uostalom, samo zdravlje znači ne samo odsutnost bolesti kao takvih, već i sposobnost prilagodbe promjenjivim uvjetima okoliša, različitim razinama tjelesne aktivnosti. U ovom konceptu nema ništa komplicirano. Ali kada je u pitanju mentalno zdravlje, ovdje s definicijommogu nastati poteškoće.
Već je starogrčki filozof Platon rekao da zdravlje, kao i ljepota, uključuje proporcionalnost i zahtijeva "pristanak suprotnosti". Platon je isticao da se pravo zdravlje izražava u ispravnom omjeru mentalnog i tjelesnog. Često osoba može poistovjetiti svoje emocionalno stanje s fizičkim: “Ne osjećam se dobro – opet sam se posvađao s bratom”, “Imam psihičku traumu nakon ovog događaja.” Poznate su riječi pjesme: "Duša boli, a srce plače." Dakle, možemo izvući sljedeći zaključak: psihičko zdravlje, mentalno zdravlje i emocionalno zdravlje znače istu stvar.
Prema znanstvenoj definiciji, psihološko blagostanje je stanje u kojem osoba ima priliku u potpunosti ostvariti svoj kreativni potencijal, nositi se sa svakodnevnim stresovima i produktivno raditi. Pritom je vrijedno naglasiti da se takvo stanje ne može uvijek iscrpiti samo u medicinskom ili psihološkom smislu. Uvijek sadrži subjektivnu ocjenu koja odražava društvene norme regulacije duhovnog života.
Ključni čimbenici
Pogledali smo što je mentalno zdravlje. Međutim, nije dovoljno znati samo definiciju pojma. U praksi je također korisno imati informaciju o čemu ovisi takvo stanje. U znanosti postoji nekoliko čimbenika psihičkog blagostanja osobe. Konvencionalno se dijele u dvije kategorije: to su čimbenici okoliša isubjektivne značajke. Primjerice, prvi pojam za djecu odnosi se na situaciju u obitelji i dječjoj ustanovi. Subjektivni čimbenici shvaćaju se kao osobne karakteristike osobe koje su se formirale u procesu njegove interakcije sa svijetom od najranijih godina.
Neki znanstvenici dijele čimbenike emocionalne dobrobiti u sljedeće kategorije:
- Genetski.
- Društveno.
- Economic.
- Unutarnje (emocionalno).
Aspekti emocionalne dobrobiti
Tradicionalno, psiholozi nazivaju psihološko ili mentalno zdravlje dva njegova aspekta - emocionalni i intelektualni.
Obilježja intelektualnog aspekta ogledaju se u tome kako se odvijaju procesi pamćenja, razmišljanja, pažnje. Primjerice, psihički cjelovito i zdravo dijete u predškolskoj dobi čini prijelaz iz vizualno-aktivnog u vizualno-figurativni tip mišljenja. Omogućuje vam svladavanje tri vrste aktivnosti: igrivih, konstruktivnih i inventivnih. Manifestacija ovog aspekta u djetinjstvu neraskidivo je povezana s razvojem govora.
Što se tiče emocionalnog aspekta, on je neraskidivo povezan s prirodom osjećaja koje beba doživljava tijekom svoje interakcije sa svijetom. Primjerice, u predškolskoj dobi dijete je vrlo emocionalno ovisno o majci, a priroda odnosa s njom ostavlja izravan otisak na njegovo emocionalno zdravlje. U adolescenciji, ovaj aspektovisit će o karakteristikama njegove adaptacije u skupini vršnjaka. U odrasloj dobi odnosi s bračnim partnerom, djecom i roditeljima te prijateljima su od velike važnosti.
Što određuje dobrobit jedinice društva?
Mnogo istraživanja posvećeno je pitanju koji su glavni čimbenici koji utječu na psihičko zdravlje obitelji. Ovdje su istraživači također identificirali nekoliko skupina čimbenika.
- Vanjske okolnosti. Svaki član obitelji tijekom dana komunicira s različitim ljudima, najčešće gomilajući negativne osjećaje i umor, a ne pozitivne emocije. Ta iskustva može prenijeti na druge članove obitelji.
- Unutarnji čimbenici. U pravilu se problemi na ovom području odnose na financijsku stranu života, nedostatak razumijevanja.
- Osobni kompleksi, nedostatak povjerenja. Odrasli članovi obitelji ne mogu se složiti; ili supružnici ne mogu jedno drugome otkriti svoje osjećaje.
Djetetovo stanje duha
Što se tiče psihičkog zdravlja djece, ono je gotovo u potpunosti određeno kvalitetom odnosa koji dijete razvija s odraslom okolinom. Sve što se događa u životu djeteta tijekom predškolskog razdoblja nastavlja utjecati na stanje njegove psihe na početku školskog života.
Razine mentalnog zdravlja djece
Budući da psihičko blagostanje podrazumijeva ravnotežu između pojedinca i okoline, tada je kao glavni kriterij upsihologija je ovdje prilagodba djeteta u društvu. Znanstvenici identificiraju nekoliko razina emocionalne dobrobiti:
- Kreativno. Dijete se lako prilagođava svakom okruženju. Ima resurse za prevladavanje teških situacija, pun je aktivnosti.
- Prilagodljivo. Općenito, beba je dobro prilagođena u društvu, ali ponekad ima nekih trenutaka disadaptacije.
- Asimilacijsko-prilagođavajući. Djeca ove razine nisu sposobna izgraditi skladne odnose sa svijetom ili njihovo ponašanje ovisi o vanjskim čimbenicima.
Razine mentalne dobrobiti odraslih
Koje su razine mentalnog zdravlja kod odraslih? Znanstvenici razlikuju tri stupnja: vitalno, socijalno i egzistencijalno mentalno blagostanje.
Vitalno psihičko blagostanje podrazumijeva odgovoran odnos osobe prema svojim biološkim potrebama, potrebama svog tijela. Takva osoba ne samo da prati svoje tjelesno zdravlje, već i pokušava obratiti pozornost na mišićne stezaljke i školjke koje su nastale kao posljedica psihičkog stresa.
Na društvenoj razini, emocionalno blagostanje je određeno odnosima u koje osoba ulazi svojom slobodnom voljom. Najznačajniji za njega su oni odnosi koji su određeni normama prava, morala, morala. Osoba koja je mentalno prosperitetna sposobna je postaviti sebi ciljeve, čije postizanje je korisno i za sebe i za one oko sebe.
Zdravlje na egzistencijalnoj razini znači da je pojedinac sposobanplovi u dubokom unutarnjem svijetu, vjeruje vlastitom iskustvu. Pokazatelj zdravlja na ovoj razini je smisao života, težnja ka idealu.
Omjer duše i tijela
Zasebno, vrijedi obratiti pažnju na omjer psihičkog i fizičkog zdravlja. Od davnina ljudi pokušavaju spojiti ideju harmonije duše i tijela, koja bi trebala biti osnova za sretan ljudski život. Poznata je ideja da je u zdravom tijelu zdrav duh. Međutim, mnoga učenja govore da dobro tjelesno zdravlje još nije pokazatelj snage. Dakle, stanje i tijela i duše stalno zahtijeva pomnu pažnju i rad na sebi. U svom intervjuu, general-pukovnik Yu. L. Shevchenko, na pitanje kakvo je zdravlje važnije, odgovorio je: „Važnije je duhovno. Uostalom, ako osoba živi u stalnom strahu i tjeskobi, njezino tijelo počinje se samouništavati.”
Mnogi liječnici također su skloni ovom mišljenju. Smatra se da oko 80% svih tjelesnih bolesti počinje psihičkim neskladom. A indijska i kineska filozofija postuliraju da osnova za zdravo tijelo može biti samo mentalno zdravlje, ravnoteža duha. Poznato je da jaka psiha može značajno utjecati na stanje cijelog organizma. Mentalna stabilnost bolesnika, pozitivna samohipnoza često postaju jedan od najvažnijih stupova u borbi protiv bolesti. S druge strane, osoba može uzrokovati psihičku štetu zdravlju. To se događa kada se prepusti negativnim mislima, samooptužbama, tjeskobama, strahovima,agresija. Takva stanja dovode do neravnoteže u radu mnogih organa i sustava – prvenstveno živčanog, hormonalnog, krvožilnog, imunološkog. I tako stres uvijek utječe na fizičko stanje osobe. Unatoč sveprisutnosti stresa, sa sigurnošću se može reći da je to luksuz u smislu fizičkog zdravlja.
Psihosomatika: rizične skupine
U svom radu, sažimajući podatke različitih studija, V. I. Garbuzov grupira karakterne crte koje mogu predodrediti psihosomatske bolesti. Prema istraživaču, bolest može ugroziti sljedeće kategorije ljudi:
- Previše odlučan i aktivan, stalno sklon preuzimanju veće odgovornosti.
- Raditi dugo i vrijedno, s pojačanim osjećajem dužnosti.
- Previše savjestan, pretjerano reagira na tuđe procjene.
- Oni koji su predisponirani da se stalno fokusiraju na negativna iskustva.
- Suzdržan, kontrolira svoje emocije dok ih potpuno ne potisnu.
- Za one koji se ne mogu prilagoditi promjenjivim životnim uvjetima.
- Ranjive, tjeskobne osobe koje pretjerano reagiraju na agresiju drugih ljudi.
- Ne mogu izraziti svoje emocije i osjećaje.
Prosperitetna osoba - kakav je?
Za osobu s mentalnim i psihičkim zdravljem, ideje totalausamljenost, potpuna napuštenost, pesimističan pogled na svijet. Uostalom, bez obzira što se dogodilo u životu, glavni čimbenik je i dalje čovjekova reakcija na događaje, njegov pogled na stvari. Ona osoba koja u najstrašnijoj situaciji može pronaći barem nešto dobro za sebe, teži duhovnom i osobnom rastu, neće očajavati i prepustiti se destruktivnoj malodušnosti.
Ovo će mu pomoći u održavanju mentalnog i psihičkog zdravlja. U odgoju djece, odrasli bi također trebali obratiti veliku pozornost na vještine emocionalne regulacije. Uostalom, samo vlastitom mudrošću roditelji mogu naučiti dijete da pronađe potporu u sebi čak iu teškim životnim situacijama, nauči povećati resurse psihičkog otpora na poteškoće, poboljšati se i duhovno rasti. Na kraju, možemo spomenuti i poznatu armensku poslovicu: “Smijeh je zdravlje duše”. Za održavanje emocionalnog zdravlja, korisno je smijati se i smiješiti što je češće moguće - tada će sve bolesti zaobići.
Nedostatak unutarnje ravnoteže
Psihološki zdravu osobu lako je prepoznati po njenom adekvatnom odnosu prema događajima u vanjskom svijetu - i pozitivnom i ne najugodnijem. Takva je osoba otvorena prema svijetu, sposobna je za produktivnu suradnju, zna se zaštititi od životnih udaraca, a također je naoružana svim potrebnim znanjima i vještinama koje joj omogućuju obranu od nevolja. Ako se osoba zatvori u sebe, nastoji pobjeći od kontakata s ljudima, smatra se potpuno samom i nikome beskorisnom, ovdje možete razmišljati o kršenjupsihičko zdravlje. Nažalost, malo se ljudi, nakon što su našli poteškoće u sebi, obraćaju stručnjacima za pomoć. Ovo ponašanje može se usporediti s nevoljkošću odlaska zubaru: dok zub ne počne boljeti, putovanje se stalno odgađa. U međuvremenu, psiholozi preporučuju traženje pomoći u sljedećim slučajevima:
- Ako u životu postoje strahovi. Mogu biti i male i globalne – u oba slučaja na njih treba obratiti pažnju. To može biti strah od visine, govora pred velikom publikom, strah od mraka, itd.
- Postoje problemi u vezi. Ovo je jedan od najtežih aspekata ljudskog bića, a problemi u ovom području mogu potkopati stanje psihičkog zdravlja bilo koga.
- Jaki stres. To mogu biti nevolje na poslu, nesloga kod kuće, financijski gubitak, odlazak voljene osobe, katastrofa koju je napravio čovjek. U takvim situacijama čovjek se teško može sam nositi s problemima. Najbolji način za održavanje mentalnog zdravlja je da posjetite stručnjaka.
Način jačanja psihe: rad na emocijama
Baš kao fizičko zdravlje, osoba može poboljšati svoje emocionalno zdravlje. U tom slučaju dat će si priliku da postane aktivniji i energičniji, oslobodi se pasivnosti i apatije i nauči prijeći iz stanja impotencije u produktivnost.
Jedan od najvažnijih uvjeta za psihičko zdravlje je pozitivno emocionalno stanje. U posljednje vrijeme sve više liječnika prepoznaje da negativna iskustva mogu biti ozbiljnautjecati na psihičko i fizičko zdravlje. Znanstvenici kažu da su oni ljudi koji pate od pretjerane tjeskobe, agresije ili sumnjičavosti, rizik od dobivanja bilo koje bolesti (na primjer, astme, bolesti kardiovaskularnog sustava, glavobolje) mnogo vjerojatniji..
U isto vrijeme, pozitivna iskustva utječu na osobu upravo suprotno. Znanstvenici su proučavali skupinu od 122 osobe koje su doživjele srčani udar. Procijenjena je njihova razina optimizma i pesimizma. Nakon 8 godina umro je 21 potpuni pesimist od 25. A od 25 najveselijih sudionika eksperimenta, samo 6 je otišlo na drugi svijet.
Upornost u prevladavanju poteškoća
Jedan od najvažnijih psiholoških čimbenika zdravlja, uključujući fizičko zdravlje, je sposobnost suočavanja s poteškoćama. Osoba može održati svoju duhovnu dobrobit samo ako zna kako prevladati probleme koji se javljaju na njegovom životnom putu. Oni koji se predaju i slome suočeni s nedaćama ugrožavaju i svoje psihičko i fizičko zdravlje.
Razvoj mentalnog zdravlja uvijek znači da je osoba naučila prevladati probleme u svom životu. Naprotiv, onaj tko je slab, psihički nefunkcionalan, stalno će osjećati ogorčenost na sebe, okolnosti, kriviti druge, pretvarati se da je umoran.
Metode za jačanje unutarnje ravnoteže
Razmotrimo nekoliko načinajačanje psihičkog zdravlja kroz utjecaj na emocionalnu sferu.
- Mala zadovoljstva. Kada smo u mogućnosti primijetiti i male uspjehe i pobjede, to značajno povećava razinu zadovoljstva životom. Naravno, češće se morate nositi s poteškoćama nego slaviti pobjedu. Ali ne možete čekati sreću, već je sami stvorite. Da biste to učinili, morate naučiti uživati u svojim najmanjim pobjedama - na kraju krajeva, one su "cigle" koje čine mentalno blagostanje.
- Dobra komunikacija. Kada osoba komunicira s onim ljudima koji u njemu izazivaju simpatije, to dovodi do povećane proizvodnje oksitocina, hormona privrženosti i sigurnosti. Pozitivna komunikacija neophodna je svakom čovjeku, čak i ako sam sebe uvjerava da dobro živi sam. Posebno treba obratiti pozornost na ovaj aspekt onim ljudima čije su profesionalne aktivnosti povezane s velikim stresom u komunikaciji. Na primjer, hoće li psihološko zdravlje učitelja biti jako ako se njegova komunikacija uglavnom sastoji od interakcije s teškim razredom? Takav učitelj riskira da izgubi ne samo duševni mir, već i da pati od psihosomatskih bolesti. Zato je uvijek potrebno uskladiti negativna iskustva (u ovom slučaju komunikaciju) s pozitivnim emocijama.
- Naravno, nije uvijek lako pronaći ljude na koje se možete osloniti u teškim trenucima. Ali možete stvoriti i umjetni "krug sreće", možete koristiti alternative - na primjer, nadopunitinedostatak društvenih veza sa životinjama, u velikim skupinama ili čak na društvenim mrežama. U potonjem slučaju proizvodit će se manje oksitocina, ali još uvijek možete računati na određenu količinu.
- Pola sata mira ili meditacije. Dan moderne osobe pun je događaja: ujutro morate negdje trčati, žuriti raditi desetke stvari. Doslovno upada u vrtlog poslova, ne primjećujući kako mjeseci i godine prolaze. A navečer gleda kriminalističke kronike, horore ili akcijske filmove. To je u osnovi pogrešan pristup, koji ne osigurava očuvanje psihičkog zdravlja, već, naprotiv, njegovo uništenje. Stoga je izuzetno korisno u svakodnevni život uvesti praksu koja se zove “pola sata smirenosti”. Sastoji se od toga da unaprijed za sebe isplanirate 30 minuta potpuno mirnog života. Možete se samo opustiti, razmišljati o svojim planovima, snovima i ciljevima. U ovom trenutku možete meditirati ili razmišljati o djetinjstvu. To će vam pomoći u jačanju mentalnog zdravlja, pomoći će vam živjeti sljedeći dan produktivnije.
Možete održati i ojačati svoju mentalnu dobrobit čak iu najtežim okolnostima. Da biste to učinili, morate napustiti beskrajni niz samooptužbi, razmisliti o mogućim načinima rješavanja problema i početi djelovati. U teškim situacijama oni ljudi koje možemo nazvati psihički zdravim preuzimaju odgovornost za situaciju na svoja pleća i traže rješenja za probleme. Infantilni i nezreli ljudi uronjeni su u samooptuživanja i iskustva, čime se pogoršavaju svoje tjelesnezdravlje i emocionalno stanje.
