Kaljenje je kompleks rekreacijskih aktivnosti. Zahvaljujući njima, povećava se otpornost tijela na utjecaj nepovoljnih vremenskih i klimatskih uvjeta životnog okoliša. Zatim razmotrite neka od pravila i tehnika kaljenja.
Opće informacije
Slijedeći osnovna pravila otvrdnjavanja, osoba trenira obranu tijela, pripremajući ga za pravovremenu mobilizaciju. Postupci pridonose normalizaciji emocionalne sfere, čineći osobu uravnoteženijom, suzdržanom. Osim toga, poboljšava se raspoloženje, povećava se ukupni tonus, performanse i izdržljivost. Za najučinkovitije korištenje prirodnih čimbenika, trebali biste se pridržavati osnovnih pravila stvrdnjavanja.
Intenzitet udara
Treba postupno povećavati. Istodobno, intenzitet učinka otvrdnjavanja trebao bi biti dovoljan da tijelo može odgovoriti na njega. Smanjena opterećenja smanjuju učinak, prekomjerna izazivaju preopterećenje ili značajno kočenje. Sve to sprječava stvrdnjavanje. Specijalisti nisupreporuča se započeti postupak plivanjem u rupi ili trljanjem snijegom. Mogu uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju. U početnim fazama zahvata tijelo ima određenu reakciju kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava. Redovitim ponavljanjem odgovor počinje postupno slabiti. Naknadna primjena postupaka nema učinak stvrdnjavanja. U tom slučaju trebate promijeniti trajanje i snagu učinka na tijelo.
Redovnost
Pravila očvršćavanja ne pružaju samo kontrolu nad intenzitetom, već i kontinuitetom postupaka. Redovitost podrazumijeva sustavno ponavljanje tijekom života. U tom slučaju interval između postupaka ne smije biti duži od trajanja posljednjeg tečaja. Kratka, ali česta stvrdnjavanja smatraju se učinkovitijima od rijetkih i dugih. Preporučljivo je fiksirati učestalost postupaka u dnevnoj rutini. Ova preporuka je također sadržana u pravilima otvrdnjavanja za djecu. U mlađoj dobi puno je lakše naviknuti dijete na sustavnu provedbu postupaka. Učvršćujući učestalost stvrdnjavanja u dnevnom režimu, važno je zapamtiti da prekid 2-3-mjesečnog tečaja dovodi do nestanka učinka nakon 3-4 tjedna. u odraslih i 5-7 dana u djece. Postupke treba obustaviti ako se pojavi bilo kakva bolest. Nakon oporavka, morate ponovno početi slijediti pravila otvrdnjavanja. Za djecu je podrška odraslih u ovom slučaju vrlo važna. Sustavno provođenje postupaka od strane roditelja jedobar primjer.
Pojedinačne značajke organizma
Pravila učvršćivanja nisu samo izravna tehnička provedba postupaka. Prilikom izrade rasporeda za njihovu provedbu uzimaju se u obzir individualne karakteristike organizma, osjetljivost na određene utjecaje. Stoga, unatoč činjenici da postoje osnovna pravila za otvrdnjavanje osobe, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom za savjet prije početka postupaka. To je posebno važno za one koji prvi put počinju trenirati. Uzimajući u obzir karakteristike tijela, liječnik će razviti individualni program. Stručnjak može prilagoditi pravila otvrdnjavanja za školarce ili starije osobe. U budućnosti je potrebna stalna samokontrola kako bi se regulirao intenzitet i učestalost zahvata.
Druga pravila očvršćivanja
Kada izvodite postupke, koristite što više faktora. To može biti, na primjer, hladnoća i toplina, energija zraka, voda i tako dalje. Kod primjene nekoliko utjecaja tijekom dana potrebno je napraviti pauze između njih. Svaki sljedeći postupak počinje tek nakon uspostavljanja normalne tjelesne temperature. Preduvjet, koji uključuje pravila otvrdnjavanja, je slijed postupaka. Prije početka lekcije trebali biste se zagrijati blažim treninzima. To može biti trljanje ili kupka stopala.
Više informacija
Ako se gornja pravila ne poštuju, ne samo da ne možete postići očekivani učinak, već ištetiti tijelu, izazivajući hipotermiju i druga patološka stanja. Također morate biti svjesni da postoji niz kontraindikacija za provedbu postupaka otvrdnjavanja. Konkretno, takav trening se ne preporučuje za groznicu, zatajenje cirkulacije od 2-3 stupnja, akutne mentalne poremećaje, hipertenzivnu krizu, krvarenje. Kontraindikacije također uključuju kolike (bubrežne i jetrene), opsežne opekline, napade astme, trovanja hranom.
Pravila o stvrdnjavanju na zraku
Utjecaj prirodnih čimbenika poboljšava rad svih tjelesnih sustava. Stvrdnjavanje zrakom posebno povoljno utječe na tijek endokrinih, probavnih i endokrinih procesa. Osim toga, stimulira se aktivnost dišnog i kardiovaskularnog sustava, javljaju se promjene u morfološkom sastavu krvi. Postoji nekoliko vrsta zračnih kupki, ovisno o temperaturi:
- Vruće (preko 30 stupnjeva).
- Toplo (preko 22°C).
- Ravnodušni (unutar 21-22 stupnja).
- Hladno (oko 17-21°C).
- Umjereno hladno (oko 13-17 stupnjeva).
- Hladno (oko 4-13°C).
Preporučljivo je kombinirati boravak vani s aktivnim pokretima. Na primjer, zimi to može biti skijanje ili klizanje, ljeti mogu biti igre na otvorenom.
Preporuke
Stručnjaci savjetuju da se počnete kupati u zračnim kupkama u prostoriji kadatemperatura ne niža od 16 stupnjeva, bez obzira na godišnje doba. Vani možete izaći tek nakon određenog vremena. Prostorija mora biti dobro prozračena. Tijelo se izlaže i ostavlja u takvoj prostoriji ne više od 3-5 minuta. Na početku tečaja ovo je najoptimalnije vrijeme. Nakon toga, trajanje se povećava. Dok uzimate hladne, a posebno hladne kupke, trebali biste trčati na licu mjesta, hodati, gimnastičke vježbe.
tretmani na otvorenom
Nakon što je tijelo pripremljeno, možete ići na otvoreno. Kupke se uzimaju na mirnim mjestima, zaštićenim od izravnih zraka. Započnite postupak na temperaturi od oko 20-22 stupnja. Trajanje 1 zračne kupke nije više od 15 minuta. Trajanje naknadnog stvrdnjavanja povećava se za 10-15 minuta. Hladne kupke mogu uzimati samo obučene osobe. Trajanje postupaka je 1-2 minute, nakon čega slijedi povećanje na 8-10. Zračne kupke treba započeti najkasnije 1,5-2 sata nakon, a završiti - 30 minuta prije. prije obroka. Jedan od važnih uvjeta za postizanje rezultata stvrdnjavanja na zraku je korištenje odjeće koja odgovara vremenu i omogućuje slobodno kruženje strujanja zraka.
Izloženost zrakama
Sunčevo infracrveno zračenje ima izražen toplinski učinak na organizam. Pridonosi dodatnoj proizvodnji topline. Kao rezultat toga, povećava se aktivnost žlijezda znojnica, povećava se isparavanje s kože. Posude pokrova se šire, razvijajuhiperemija kože, povećana cirkulacija krvi. Zbog utjecaja infracrvenog zračenja pojačava se učinak ultraljubičastog zračenja. UV zračenje je pretežno kemijski aktivno i ima značajan biološki učinak. Zbog njegovog utjecaja pojačava se proizvodnja vitamina D. On pak sprječava razvoj rahitisa kod djece. Osim toga, ultraljubičaste zrake poboljšavaju sastav krvi.
Savjeti stručnjaka
Kako kažu pravila otvrdnjavanja na suncu, ujutro se morate sunčati. U ovom trenutku nije prevruće. U isto vrijeme, zrak je čist i svjež. Također, stručnjaci preporučuju kupanje u večernjim satima, prije zalaska sunca. U srednjoj traci najbolje vrijeme za sunčanje je razdoblje od 9 do 13 i od 16 do 18 sati, a na jugu - od 8 do 11 i od 17 do 19 sati. Prve kupke uzimaju se na temperaturi od najmanje 18 stupnjeva. Njihovo trajanje ne smije biti duže od pet minuta, nakon čega slijedi dodavanje 3-5 minuta, postupno se vrijeme dovodi do sat vremena. Ne biste trebali spavati dok se kupate. Oči treba zaštititi tamnim naočalama, a glavu šeširom.
Postupci vode
Najčešći oblici stvrdnjavanja kod kuće uključuju trljanje, tuširanje i kupke za stopala. Ovi se postupci izvode kod kuće. Trljanje se vrši ručnikom, spužvom, plahtom ili posebnom rukavicom navlaženom vodom na temperaturi od 34-36 stupnjeva. Udar se provodi uzastopno: na rukama, leđima, zatim prsima i nogama. Zatim, uz pomoć suhog ručnika, tijelo se briše doblago crvenilo. Svakih 3-5 dana temperatura vode trebala bi se smanjiti za 1-2 stupnja. do postizanja 10-12 stupnjeva za 2-3 mjeseca. Ponekad se preporuča dovesti temperaturu na 22-24 stupnja. Trljanja se također provode 2-3 mjeseca. Uz povoljan tijek, možete nastaviti s daljnjim smanjenjem na 10-12 ° C. Kako bi se poboljšao učinak stvrdnjavanja, postupak se preporučuje provesti s otvorenim prozorom ili prozorom. Istovremeno, temperatura zraka ne smije biti preniska.
