Depresija je jedna od najčešćih bolesti u suvremenom svijetu. Toliko se raširila da više nikoga ne iznenađuje. Kao odgovor na pitanje: "Kako si?" često možete čuti: "Kao i svi drugi, opet depresija."
Relevantnost problema
Kako se nositi s depresijom ako osoba nema mentalne snage da prevlada ovaj poremećaj? Znanstvenici iz različitih zemalja bore se s ovim pitanjem. Ovaj poremećaj je broj jedan uzrok izostajanja s posla u cijelom svijetu. Prema grubim procjenama, trenutno zbog toga svake godine oko 150 milijuna ljudi postane invalid. Danas je depresija najčešći "ženski" poremećaj.
Trenutačno prihvaćena definicija depresije je sljedeća: to je psihički poremećaj praćen "trijadom" - oštećenje razmišljanja, gubitak sposobnosti uživanja, motorna retardacija.
Znakovi
Gotovo sviosoba je barem jednom u životu doživjela barem stanje blagog bluesa. Ako se s ovom vrstom poremećaja može nositi improviziranim sredstvima – na primjer, uz pomoć “malih užitaka” poput gledanja omiljenog filma ili kupnje nove stvari, onda se nositi s težim stanjima nije tako jednostavno. Koji su glavni simptomi depresije?
- Nedostatak snage, potpuna apatija. Ljudima koji to nisu prošli, teško je razumjeti zašto je depresivnoj osobi teško ustati iz kreveta i oprati zube. Depresija uvijek sa sobom nosi ozbiljno smanjenje razine psihičke energije, veliki umor.
- Negativne misli. Studije koje su proveli kognitivni psiholozi pokazuju da je u stanju depresije čovjekov um ispunjen negativnim mislima o sebi, o odnosima s drugima. Često su to negativne ideje o sebi, osjećaj vlastite bezvrijednosti. Osoba može biti pretjerano tjeskobna, osjećati se krivom i beskrajno se zadržavati na prošlim pogreškama.
- Razdražljivost, agresija. Sve što se događa okolo izgleda potpuno smiješno. Ljutnju i iritaciju izazivaju ljudi oko sebe, postavljaju svoja pitanja ili neprikladno odvlače pažnju od slučaja.
- Smanjenje potrebe za intimnošću. Ponekad libido može potpuno izostati.
- Alkoholizacija. Nije rijetkost da depresivne osobe svoju tugu pokušavaju utopiti u alkoholu, ali poteškoća je u tome što to ne rješava problem. Alkohol djeluje na ljudski mozak kao depresivno i samo pogoršava stanje.
- Poremećaji spavanja, gubitak apetita (ili obrnuto,prejedanje). Depresija može prodrijeti u gotovo svako područje ljudskog života. Rano ustajanje ili, obrnuto, nesanica tijekom noći sami po sebi nisu znakovi teške depresije, ali na ove simptome vrijedi obratiti pozornost. Kada osoba odbija jesti, to je simbolično odbacivanje života, a pospanost je sredstvo za bijeg od stvarnosti.
- Poteškoće s koncentracijom. Za neke ljude koji pate od depresije čak i samo čitanje knjige predstavlja ogroman zadatak. Mogu izgubiti nit događaja, stalno ih ometaju uznemirujuće misli. Ponekad pažnja postaje toliko rastresena da je čovjeku teško donijeti najjednostavnije svakodnevne odluke.
- Misli o samoubojstvu. Svaka se osoba s vremena na vrijeme susreće s poteškoćama u životu. Znanstvenici vjeruju da svaka osoba u jednom ili drugom trenutku života posjeti misli o samoubojstvu. Međutim, ako ih prati nevoljkost ustajanja iz kreveta i obavljanja svakodnevnih aktivnosti, to je ozbiljan razlog da potražite pomoć od psihoterapeuta.
Razlozi
Što može uzrokovati ovaj poremećaj? Znanstvenici identificiraju nekoliko temeljnih uzroka depresije:
- Genetika. Sklonost depresiji može se naslijediti.
- Nuspojave lijekova (npr. neuroleptika).
- Parkinsonova bolest.
- Poremećena cerebralna cirkulacija.
- Upotreba hormonskih lijekova.
- Financijski problemi.
- Poteškoće u osobnom životu.
- Starost.
- Postporođaj.
- Produženi stres.
Glavni koraci
Postoje tri stupnja depresije u psihologiji:
- Prva faza, inače se naziva odbijanje. Osoba ne shvaća u kakvom se stanju nalazi. U ovoj fazi pojavljuju se razdražljivost i nesanica.
- Druga faza, u kojoj simptomi depresije postaju još izraženiji. Imunitet pada, postojeće bolesti se pogoršavaju, nastaju nove.
- Treća faza, ili "korozivna", kada tijelo obavlja samo osnovne funkcije. Samo psihijatar može pomoći u ovoj fazi.
Moguće posljedice
Ako se depresija ne liječi, posljedice mogu biti strašne. Ne samo da je samo depresivno stanje strašno, već i njegov učinak na tijelo. Smanjenje imuniteta i pogoršanje bolesti tijekom depresije nije neuobičajeno. Jedna od glavnih opasnosti takvog kršenja je sklonost samoubojstvu. No, osim ovih posljedica, depresija može značajno narušiti kvalitetu života. Promatrano:
- pogoršanje izgleda, fizičkog stanja;
- poteškoće u odnosima, problemi u obitelji (na primjer, u stanju depresije, žena ne može izdržavati svoje kućanstvo, puniti ih pozitivnim emocijama);
- značajno smanjenje izvedbe;
- poremećaji spavanja;
- reproduktivni zdravstveni problemi;
- slabost, umor;
- alergijske reakcije.
Obilježja depresije u adolescenata
Nedavno depresivan i pokušavasamoubojstvo među mladima postaje epidemija. Roditelji bi trebali znati da se problem ne smije prepustiti slučaju. U adolescenciji se svi problemi s kojima se odrasla osoba susreće (gubitak voljene osobe, poteškoće u prilagodbi, problemi s učenjem) čine nepremostivima. Adekvatan tretman propisuje se samo nakon kontakta s liječnikom. Znakovi depresije kod tinejdžera su:
- nedostatak nade za bolju budućnost;
- nebriga za sebe;
- prijetnje samoubojstvom;
- izbjegavanje prijatelja;
- neodgovornost;
- gubitak apetita;
- poremećaji spavanja;
- alkohol, droge, promiskuitet.
Sami prevladajte depresiju
Za mnoge ljude pitanje kako se nositi s depresijom gotovo je uvijek relevantno, jer ovo stanje može biti uzrokovano vanjskim (i ne uvijek ugodnim) događajima, promjenom godišnjeg doba, stresom na poslu. Stoga je uvijek korisno znati nekoliko praktičnih načina na koje se možete brzo razveseliti. Psiholozi daju sljedeće preporuke kako sami izaći iz depresije:
- Budite na mjestima s puno ljudi. To može biti knjižnica, trgovački centar, ulični koncert. Ne morate čak ni komunicirati s ljudima. Dovoljno je da osoba više nije sama.
- Razmislite o alternativnim ishodima. Budući da nije uvijek prikladno ili sigurno liječiti depresiju lijekovima, može promijeniti način razmišljanjabiti najbolji način. Posebno je ova metoda prikladna za one koji pate od tjeskobnih misli, bolnih očekivanja budućnosti. Ovakvo razmišljanje pomaže aktiviranju srednjeg prefrontalnog korteksa. A to zauzvrat pomaže u kontroli i poboljšanju emocionalnog stanja.
- Spavaj. Tijekom rada mozga proizvodi veliku količinu "otpada" - raznog bio-smeća. Prije svega, predstavljaju ga sve vrste razgrađenih kemikalija. Ovaj biološki otpad mora se ukloniti iz mozga, inače može oštetiti neurone. U snu se događa takvo čišćenje. Zato je za one koji se pitaju kako sami izaći iz depresije često najbolje rješenje samo spavati.
- Zabavite se. U posljednje vrijeme možete pronaći mnogo preporuka u vezi s činjenicom da je u stanju depresije korisno plakati i izražavati nagomilane osjećaje na sve moguće načine. S tim je teško raspravljati – neizražene emocije često dovode do psihosomatskih poremećaja. Međutim, dugotrajna patnja neće pomoći da se riješite depresije. Ponekad to zahtijeva promjenu pažnje - i ovdje lagana zabava u obliku knjiga, videoigara, zagonetki ili filmova može biti vrlo korisna.
- Fizičke vježbe. Ovo je najuniverzalniji recept za depresiju, prikladan u bilo kojoj fazi. Lagana vježba može pomoći da se riješite bluesa. Učinkovit utjecaj sporta na raspoloženje, prema znanstvenicima, povezan je sa sposobnošću tjelesne aktivnosti da promijeni neurofiziologiju mozga. Depresijaje stanje u kojem se svi procesi odvijaju sporim tempom. Sport pomaže da se cijelo tijelo "gurne" u stanje aktivnosti.
- Možete poboljšati svoje raspoloženje tako što ćete sebi dati laku pobjedu. Organiziranje uspjeha za sebe prilično je jednostavno: na primjer, to može biti čišćenje kuhinje ili obavljanje posla koji je bio odgađan na neodređeno vrijeme. Tako se povećava samopoštovanje, što pomaže u prevladavanju osjećaja nepoželjnosti koji je karakterističan za depresiju.
Farmakološke metode
Nije neuobičajeno da liječnik prepiše tablete za depresiju. Lijekovi se propisuju ovisno o karakteristikama poremećaja koji se otkriju na recepciji. Razlikuju se sljedeće skupine lijekova:
- Sedativi - zaustavljaju stanje tjeskobe i straha. To su lijekovi kao što su Phenibut, Phenazepam, Afobazol i drugi slični.
- Tankvilizatori "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - slabe unutarnju napetost, agresiju.
- Antidepresivi ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - jačaju emocionalno stanje.
Pilule za depresiju pomažu u suočavanju s bolnim stanjem i često su dobar dodatak radu s psihologom.
Što učiniti s osjećajima?
Važno je ne samo znati liječiti depresiju lijekovima, već i rješavati one psihološke probleme kojiizazvalo ovo stanje. Često je najoptimalnija shema istodobna primjena lijekova i rad s psihologom, tijekom kojeg dolazi do izražavanja potisnutih emocija. Uostalom, depresija se često pokreće nakon doživljavanja vanjskih traumatskih događaja. Neizgovoreni osjećaji potiču depresiju.
Postoji velika razlika između doživljavanja emocija i njihovog izražavanja. Kada mala djeca ne bi mogla dati odraslima do znanja kroz što prolaze, umrla bi, jer se tada nitko ne bi znao brinuti o njima. Kada osoba zijevne, zijevaju i ljudi oko nje. Lako je uhvatiti smijeh kada se netko drugi smije u blizini.
Negativne emocionalne navike
U stanju depresije svi osjećaji osobe kao da su "skriveni" unutra - jesu, iako ih on zapravo ne primjećuje. Zato čovjek doživljava duhovnu prazninu. Tijekom razdoblja depresije, mnogi razvijaju sljedeće navike:
- Poricanje - osoba nije svjesna svojih osjećaja, ne primjećuje bijes koji ga zapravo obuzima.
- Izolacija emocija - iskustva su "isključena". Ne samo da su skrivene, nego se i ne doživljavaju kao takve.
- Somatizacija - iskustva se izražavaju kroz tjelesne simptome: glavobolje, mučnina.
- Represija. Osoba doživljava napade nemotivirane melankolije, tuge.
- Ovisnost o bijesu - čini se da se napadi bijesa uzimaju zdravo za gotovo, depresivni pacijent očekuje brzi oprost od drugih.
- Nemogućnost radovanja(anhedonija).
- Apatija - ravnodušnost prema događajima koji su u tijeku.
Vratite sposobnost iskustva
Budući da je nemoguće boriti se protiv depresije bez rješavanja osjećaja, prva stvar koju treba učiniti je „odmrznuti“skrivene emocije. Kako?
Prva stvar koju treba učiniti je prestati potiskivati iskustvo. Stalno potiskivanje emocija koje se javlja uz apatiju, potiskivanje i njihovu izolaciju može dovesti do potpunog gubitka osjećaja, promjena raspoloženja. Sasvim iznenada, napadi čežnje, ljutnje mogu pokriti. Budući da je samo radom na skrivenim osjećajima moguće prevladati depresiju i vratiti se u život, ovom se pitanju mora posvetiti posebna pozornost. Za rad na osjećajima, korisno je voditi dnevnik u koji će bilježiti:
- datum i vrijeme;
- promjena raspoloženja;
- događaji koji su to uzrokovali (gdje, tko, što);
- iskustva.
Vođenje dnevnika omogućit će vam da pratite svoje raspoloženje, shvatite koji događaji molim, a koji depresivni.
Je li lako nositi se s "damom u crnom"?
Mnogi bi željeli znati odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom. Valja napomenuti da je prevladavanje ovog stanja uvijek povezano s primjenom određenih napora. Sljedeći korak je naučiti kako posebno njegovati pozitivne emocije, a to nije uvijek lako. U depresiji osoba vjeruje da radost može biti opasna, jer kasnije nešto dobro uvijek slijedi nešto loše. Međutim, da biste se riješili depresivnog stanja, potrebno je naučiti se radovati,namjerno biti dobro raspoložen.
Kognitivna psihološka terapija za depresiju
Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) jedan je od najboljih načina da se danas nosite s dugotrajnom depresijom.
Temelji se na promjeni pogleda na stvari i događaje koji se događaju osobi. Budući da je samo ovom metodom iznimno teško riješiti se depresije, ova tehnika se u velikoj većini slučajeva koristi u procesu psihoterapije. Osoba u teškoj životnoj situaciji najčešće ide nazubljenim kolosijekom. I sasvim je prirodno prepustiti se tužnim mislima ako dođe do rastave (ili, još gore, smrti nekoga tko vam je blizak). Problem je u tome što samo pogoršava patnju.
Međutim, ako se uspijete odmaknuti od trenutne situacije i ponovno je procijeniti, gledati na stvari u pozitivnijem svjetlu, ovo može biti lijek za depresiju. Primjerice, oboljeli od raka, bez obzira na težinu stanja, bili su bolje raspoloženi ako su i u svom stanju vidjeli pluseve (“dobro je da još mogu hodati, ali bolesni N. se više ne može samostalno ni kretati”).
Može li se depresija spriječiti?
Postoji nekoliko preventivnih mjera koje možete poduzeti:
- ako je moguće, nemojte postavljati previsoke zahtjeve pred sebe;
- ne krivi sebe za sve smrtne grijehe;
- napravite dnevnu rutinu i slijedite jeon;
- nagradite se za postignuća;
- vježbajte svaki dan;
- češće komunicirajte s voljenima;
- povremeno se odmorite - sami i sa svojom obitelji.
Zaključak
Čak i u najgoroj depresiji, postoji nada. Nedavna istraživanja u području neurofiziologije pokazuju da čak i manje promjene u načinu života osobe pomažu u ispravljanju neurofiziologije mozga. A kako se način njegovog rada mijenja, dolazi do promjena u dinamici depresivnog stanja. Nemamo uvijek priliku promijeniti svoju lokaciju - ali uvijek postoji šansa da promijenimo smjer kretanja.
